Na u imme? Mohlomong boemo bona boa u ama le uena: A re bueng ka khatello ea maikutlo pele ho nako!

Ua tseba, leha boimana e le nako e monate le e nang le tšepo ho bo-mme ba bangata, ka linako tse ling nako ena e ka ba e sithabetsang haholo, e bohloko le e tšoenyang. Sena e kanna ea se be phetoho ea maikutlo feela, empa e le ntho e tebileng haholoanyane. Ke boemo boo re tla bua ka bona kajeno, bo bitsoang khatello ea maikutlo ea pelehi, kapa "Khatello ea Maikutlo ea Pelehi". U se ke ua tšoha, ho bohlokoa haholo ho ela hloko sena.

Ho tepella maikutlong ha lesea pele le hlaha ke eng? A re ho utloisiseng habonolo.

Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo pele ho bokhachane ke boemo ba khatello ea maikutlo bo hlahang nakong ea boimana. Ho sena, u ka 'na ua ikutloa u hloname ka ho sa feleng kapa u sa mamelleheng. Hase feela seo, u ka 'na ua ba le matšoenyeho a feteletseng, mokhathala le bothata ba ho robala. Haeba u na le mofuta ona oa bothata ba maikutlo, u ka 'na ua itšehla thajana le ba lelapa le metsoalle. U ka 'na ua boela ua lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele.

Ak'u nahane, motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo Nimali o imme. Kamehla o bonahala a hloname, ha a bososele ebile ha a bue joaloka pele. Oa halefa ho sa tsotelehe hore na litho tsa lelapa la hae li re'ng. Ha a khone ho robala bosiu. Ke kamoo ho leng kateng.

Boemo bona ba `(Prenatal Depression)` bo ka u ama neng kapa neng nakong ea boimana. Re bitsa khatello ea maikutlo e hlahang ka mor'a ho tsoaloa ha lesea `(Postpartum Depression - PPD)` . Leha ho le joalo, tsena ka bobeli li fapane ka ho feletseng le boemo ba `(Baby Blues)`. `(Baby Blues)` ke maikutlo a ho hlonama, ho tšoenyeha, kapa khatello ea maikutlo ao u a utloang matsatsi a 'maloa ka mor'a ho tsoaloa ha lesea. Hangata bo ntlafala ka bobona nakong ea libeke tse peli ho isa ho tse tharo. Leha ho le joalo, maemo a `(Prenatal Depression)` le `(Postpartum Depression)` ha a ntlafale ntle le kalafo.

Ka linako tse ling, matšoao ana a khatello ea maikutlo a ka fokotseha ka ho etsa liphetoho tse nyane tsa mokhoa oa bophelo. Empa haeba seo se sa sebetse, lingaka li tla phekola boemo boo ka likeletso le, haeba ho hlokahala, meriana. Haeba u na le "Khatello ea Maikutlo ea Pele ho Boimana," hopola hore ha u mong. Khatello ea maikutlo ke boemo bo tloaelehileng haholo ba bongaka, 'me ho na le mekhoa e sebetsang ea ho bo phekola.

Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona? Lisosa tse kotsi ke life?

Mang kapa mang a ka ba le boemo bona bo bitsoang "Prenatal Depression." Leha ho le jwalo, haeba wena kapa motho e mong ka lapeng la hao a kile a ba le maemo ana pele, ho ka etsahala hore o be le bona:

• Haeba o kile oa ba le mathata a ho tšoenyeha pele.
• Haeba o na le bothata ba ho tšoha .
• Mafu a mang a kelello, mohlala, maemo a kang Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) .
• Mathata a maikutlo a kang ho tepella maikutlong kapa ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepaHaeba ho bile teng.

Ho phaella moo, basali ba:

• Ha o fumana hore lesea la hao le e-so tsoaloe le na le bothata ba bophelo bo botle kapa litlhoko tse khethehileng .
• Haeba o kile wa feta ketsahalong e sithabetsang bophelong, jwalo ka tlhalo, bolwetse ba setho sa lelapa, mathata a ditjhelete, kapa mathata mosebetsing, nahana hore na ho ka ba thata hakae haeba o ka ima ha o ntse o tepeletse maikutlo haholo ka lebaka la bothata le monna wa hao.
• Haeba o lebeletse mafahla kapa mafahla a mararo .
• Haeba e le boimana bo sa reroang .
• Haeba o se na monna, ba lelapa, kapa metsoalle e o tšehetsang nakong ea boimana.
• Haeba o na le bothata ba ho ima ka lebaka la ho hloka thari , 'me o se o ntse o nka kalafo nako e telele pele o ima (mohlomong ka lebaka la khatello ea maikutlo e tsamaeang le phihlelo eo).

Boemo bona bo atile hakae?

Boemo bona bo atile haholo. Bafuputsi ba lumela hore khatello ena ea maikutlo ke e 'ngoe ea mathata a tloaelehileng ao basali ba bakhachane ba tobanang le 'ona. Ho thoe hoo e ka bang 5% ea batho ba baholo United States ba na le khatello ea maikutlo e sa khaotseng. Boemo bona bo ka bonoa le Sri Lanka.

Hobaneng see se etsahala? Mabaka ke afe?

Ho na le mabaka a mangata a etsang hore ho tepella maikutlong ho ka hlaha nakong ea boimana. Lebaka le ka sehloohong ke ho ba le bothata ba maikutlo bo fetileng kapa ho ba le nalane ea bona ea lelapa. Nakong ea boimana, maemo a lihormone 'meleng oa rona a fetoha haholo . Liphetoho tsena tsa lihormone li ka ama maikutlo a rona. Ho tepella maikutlong ho ka boela ha bakoa ke ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tse itseng bokong.

Basali ba bangata baa tšoenyeha 'me ba tšoenyehile ka liphetoho 'meleng ea bona le ho se phutholohe ha boimana (mohlala, ho nyekeloa ke pelo, bohloko ba 'mele). Ba ka 'na ba tšoenyeha hape ka boikarabelo bo bocha le mathata a lichelete. Kahoo, ho motho ea kotsing e kholo ea ho tepella maikutlong, liphetoho tsena li ka ba boima haholo.

Matšoao a sena ke afe? Bona hore na le uena u na le 'ona...

Ho tloaelehile hore kaofela ha rona re ikutloe re hloname, re tšoenyehile, 'me re tšoenyehile ka linako tse ling. Ho tloaelehile haholo nakong ea boimana. Leha ho le joalo, matšoao a khatello ea maikutlo ha a fele ka matsatsi a 'maloa. A ka nka libeke kapa likhoeli, 'me a ka mpefala ha nako e ntse e ea. Ana ke a mang a matšoao a khatello ea maikutlo nakong ea boimana:

• Ho tšoenyeha ho feteletseng, ho tšoenyeha kamehla ka lintho tse sa hlokahaleng, menahano e sa utloahaleng.
• Liphetoho takatsong ea lijo (eseng ho eketsa/ho theola boima ba 'mele bo amanang le boimana), ho theola kapa ho eketsa boima ba 'mele ho sa hlaloseheng.
• Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele. Ho ikhula ho metsoalle, ba lelapa le likamano tsa sechaba.
• Mokhathala o feteletseng , ho robala ho feta tlwaelo, kapa ho se kgone ho robala kapa ho tsoha borokong (Boroko).
• Ho ikutloa u hloname ka linako tsohle, ho ikutloa u se na tšepo, ho ikutloa u shoele litho, ho ikutloa u "se na letho", ho ikutloa u le molato.
• Ho teneha, ho lla khafetsa, le liphetoho tse ling tsa maikutlo.
• Ho lahleheloa ke thahasello mesebetsing ea thobalano, bothata ba ho boloka kamano le monna oa hau.
• Matšoao a 'mele a hlahang ntle le bokuli kapa sesosa leha e le sefe se seng. Mohlala, hlooho e opang, bohloko ba mesifa, le mathata a mala le tšilo ea lijo (GI).
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo, bothata ba ho hopola lintho, bothata ba ho nahana ka mokhoa o utloahalang kapa ho etsa liqeto.

Maemong a feteletseng, basali ba nang le boemo bona ba ka 'na ba ba le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ntša kotsi ho ngoana oa bona ea e-song ho hlahe. Haeba u na le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea, ka kopo batla keletso ea bongaka hang-hang kapa u bue le motho eo u mo tšepang. Hape u ka fumana thuso nakong ena ho tsoa mekhatlong e kang Sumitra Sri Lanka (nomoro ea mohala 0112692909).

U hlokomela see joang?

Haeba o na le matšoao a "Prenatal Depression," ho bohlokoa ho bona ngaka hang-hang ho bua ka hona. Ngaka ea hau e tla u botsa ka matšoao a hau. Ba tla batla ho tseba lintho tse kang hore na a qalile neng le hore na a hlaha hangata hakae.

Hape o ka fetisetsoa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello , joalo ka ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa kelello, setsebi sa kelello, kapa moeletsi. Setsebi sena se ka u hlahloba ka botlalo 'me sa fumana hore na ho hlokahala phekolo efe. Etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau haeba u kile ua ba le khatello ea maikutlo kapa mathata a mang a maikutlo nakong e fetileng, kapa haeba ho na le motho ea kileng a ba le 'ona ka lapeng.

Ke mekhoa efe ea phekolo e fumanehang? Na re ka fola?

E, ruri ho na le kalafo bakeng sa boemo bona. Lingaka li sebelisa mekhoa e latelang ea kalafo bakeng sa khatello ea maikutlo ea pele ho lesea:

• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke mofuta oa phekolo ea kelello e u thusang ho nahana ka tsela e fapaneng ka menahano le boitšoaro bo u bakelang matšoenyeho. Ha nako e ntse e ea, u ka ithuta ho nahana ka litsela tse ncha le ho arabela ka tsela e ntle maemong a itseng.
• Kalafo ea ho sebelisana le batho (IPT): Sena se u thusa ho ntlafatsa tsela eo u sebelisanang le ba bang ka eona, ho haha ​​​​likamano tse ncha, le ho fumana tšehetso ho tsoa lihlopheng tsa sechaba.
• Meriana ea ho phekola khatello ea maikutlo: Botsa ngaka ea hao hore na ke meriana efe e bolokehileng ho sebelisoa nakong ea boimana le ho anyesa.
• Kalafo ea kelello kapa Kalafo ea Puisano:Sena se o dumella ho bua ka bolokolohi ka maikutlo a hao le ho ntshetsa pele mawa a ho sebetsana le bothata. Setsebi sa kelello se nang le boiphihlelo se ka o thusa ho laola ho feto-fetoha ha maikutlo a hao le ho ikutlwa o le betere.

Nka laola boemo bona joang? Nka etsa'ng ka bonna?

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho ntlafatsa maikutlo le pono ea hau. Tse ling tsa tsona ke tsena:

• Fumana sehlopha sa tšehetso: Ho bua le bo-mme ba bang baimana ho ka u thusa ho arolelana matšoenyeho a hau. U ka ithuta ho hongata ho batho ba tsebang seo u fetang ho sona. U ka botsa sepetlele sa heno ka lihlopha tsa tšehetso kapa mehloli e meng.
• Etsa hore bophelo bo botle e be ntho ea bohlokoa: Ikoetlise kamehla nakong ea boimana. Ja hantle, nka livithamine tsa pelehi, 'me u robale ka ho lekaneng. Khaotsa ho tsuba 'me u qobe joala ka ho feletseng. Tsena li kotsi haholo ho uena le lesea la hao. Ho noa joala nakong ea boimana ho ka lebisa maemong a kang Fetal Alcohol Syndrome . Hopola hore bophelo bo botle ba 'mele ke ntho ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.
• Itokisetse lesea: E-ea tlhokomelong ea hao ea pelehi khafetsa. Ithute ka kholo ea lesea la hao le liketsahalo tsa bohlokoa. Iphe nako ea ho itokisetsa ho fihla ha lesea la hao. U tla ikutloa u imolohile haholo ha u ikutloa u loketse ho pepa le ho pepa.
• Lula u le mafolofolo: Qeta nako le metsoalle, u tsoe le molekane oa hao, jj. Ho bua le batho ba bang le ho tsoa ka tlung ho ka etsa phapang e kholo maikutlong a hao.
• Itloaetse ho thuisa: Haeba u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile, leka yoga, ho thuisa, kapa boikoetliso ba ho hema. Ho na le kamano e matla pakeng tsa taolo ea khatello ea maikutlo le bophelo bo botle ba maikutlo. Ho ithuta litsela tse ling tsa ho khutsisa kelello ea hau ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere.

Na ho na le seo nka se etsang ho fokotsa kotsi ena?

Ho tepella maikutlong nakong ea boimana kapa ka mor'a ho pepa ho ka 'na ha se ke ha qojoa ka ho feletseng. Haeba u kile ua ba le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho pele, kapa haeba motho e mong ka lapeng la hao a kile a ba le mathata a maikutlo, u kotsing e kholo. Kahoo, bua le ngaka ea hao ka matšoao ao u lokelang ho a ela hloko. Ebe u ka fumana thuso esale pele.

Haeba ke na le kgatello ya maikutlo pele ho nako, ke lokela ho lebella eng?

Ho basali ba bangata, matšoao a ho tepella maikutlong pele ho nako aa ntlafala ka kalafo. Keletso, meriana le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li ka ntlafatsa maikutlo a hau haholo. Empa hopola, ka linako tse ling meriana le likeletso li ka hlokahala ho ntlafatsa matšoao a hau. U kanna ua hloka ho leka mefuta e fapaneng ea likeletso kapa meriana.

Na boemo bona bo ama kgolo ya lesea?

Haeba e sa phekoloe, khatello ea maikutlo e ka ba kotsi ho lesea la hao le e-so tsoaloe. Ho tepella maikutlong pele ho tsoalo ho ka etsa hore ho be thata hore u itlhokomele nakong ea boimana. U ka 'na ua ba le monyetla o moholo oa ho kopanela boitšoarong bo sa pheleng hantle joalo ka ho noa joala, ho tsuba le ho se ikoetlise. Tsena tsohle li ka ama bophelo bo botle ba lesea la hao.

Maemong a tebileng, basali ba nang le khatello ea maikutlo ea pele ho bokhachane ba ka intša kotsi kapa ba ntša kotsi masea a bona a e-so tsoaloe. Kahoo u se ke ua nka boemo bona habobebe.

Ke lokela ho batla keletso ea bongaka neng?

Haeba o bona matšoao a ho tepella maikutlong nakong ea boimana kapa ka mor'a ho beleha, fumana thuso hang-hang. Liphekolo tse sireletsehileng le tse sebetsang lia fumaneha. Haeba u na le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ntša kotsi lesea la hao le e-so tsoaloe, fumana thuso ea bongaka ea tšohanyetso hang-hang.

Haeba u imme, ho tloaelehile ho ikutloa u tšoenyehile, u tšoenyehile, 'me u ikutloa u imetsoe maikutlong nako le nako. Leha ho le joalo, haeba ho hlonama kapa ho tšoenyeha ho ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, bona ngaka ea hao. Bua ka bolokolohi le ka botšepehi ka matšoao a hao, maikutlo le lintho tse u tšoenyang. Ho na le mekhoa ea phekolo ea khatello ea maikutlo ea pelehi e ka u thusang, 'me e bolokehile bakeng sa hao le lesea la hao. U ka 'na ua hloka motsoako oa likeletso, meriana le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo hore u ikutloe u le betere.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Ho lokile, kahoo tsena ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola ho tsoa ho seo re buileng ka sona:

• Ho tepella maikutlong pele ho lesea ke boemo bo tloaelehileng bo ka hlahang nakong ea boimana.
• Hona ha se feela "maikutlo a ho hlonama", empa ke boemo ba bongaka bo hlokang kalafo.
• Haeba u na le matšoao ana , u se ke ua tšoha, 'me u hopole hore ha u mong.
• Ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka hang-hang.
• Ho na le mekhoa ea phekolo e sireletsehileng le e sebetsang bakeng sa sena.
• Uena le lesea la hao le ka hlola boemo bona hore le phele bophelo bo botle le bo thabileng. Kahoo le se ke la tsilatsila ho kopa thuso.

Re tšepa hore u fumane tlhahisoleseling ena e le molemo. Re u lakaletsa boimana bo phetseng hantle le bo thabileng!

` khatello ea maikutlo pele ho bokhachane, boimana, bophelo bo botle ba kelello, matšoao a khatello ea maikutlo, kalafo ea khatello ea maikutlo, mathata a maikutlo, boimana, khatello ea maikutlo, bophelo bo botle ba kelello, 'm'a ea immeng, khatello ea maikutlo pele ho bokhachane