Batho ba bangata ba nahana hore boimana ke nako e monate ka ho fetisisa bophelong ba bona. Empa ha e le hantle, ho batho ba bang, nako ena e ka ba nako e bohloko le e tšoenyang haholo. Haeba le uena u ikutloa ka tsela e tšoanang, u se ke ua nahana, "Oh, na ke 'na feela ea joalo?" Ena ke ntho e etsahallang batho ba bangata. Le hoja re 'nile ra utloa khafetsa ka khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa, boemo bona bo hlahang nakong ea boimana ka bobona, ke hore, khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa, ha bo buuoe haholo ka bona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka sena ka botlalo.
Ho Tepella Maikutlo Pele ho Tsoalo ke Eng?
Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo ea pelehi ke khatello ea maikutlo e hlahang nakong ea boimana. E ka etsa hore u ikutloe u hloname ebile u se na letho ka nako e telele. Leha ho le joalo, ha se bohle ba utloang matšoao ana ka tsela e tšoanang.
Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a etsang hore boemo bona bo be thata ho bo fumana.
1. Maikutlo a Sechaba: Ho na le maikutlo a maholo a sechaba a hore boimana ke nako ea ho thaba. Kahoo ha basali ba bangata ba ikutloa ba hloname, ba ikutloa ba le molato ka bona. Ba nahana, "Na ha ke 'mè ea molemo?"
2. Pherekano le matšoao a tloaelehileng a boimana: Ho bonolo ho ferekanya matšoao ana a khatello ea maikutlo le matšoao a mang a boimana, joalo ka mokhathala, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, le ho feto-fetoha ha maikutlo khafetsa.
"Bakuli ba bang ba rona esita le lingaka ba re, 'Ena ke nako eo u lokelang ho thaba haholo. U ke ke ua hlonama.' Kahoo ha u ikutloa u e-na le maikutlo ana, batho ba bangata ba ikutloa ba le bang, ba nahana, 'Oho, ho na le ho hong ho phoso ka 'na, ke 'na feela ea utloang bohloko ka tsela ena.' Re bolella bakuli ba rona hore u ka utloa maikutlo a 'maloa ka nako e le 'ngoe. Leha u thabile ka ho ba le ngoana, u ka boela ua ikutloa u sa phele hantle kelellong. Ke ntho e tloaelehileng. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua pata maikutlo ao 'me ua utloa bohloko u le mong, empa u kope thuso."
Haeba o na le matšoao ana, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ho fumana hore na ke mokhathala o tloaelehileng feela kapa ho hong ho fetang moo.
| Matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo pele ho bokhachane | |
|---|---|
| Ho hlonama ho matla kapa ho hloka thabo | Ho ikutloa eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ea tena, ho ikutloa u hloname haholo. |
| Ha ke ikutloe ke thabile | Ha ke sa na thahasello kapa thabo ea ho etsa lintho tseo ke neng ke li thabela pele. |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo nthong e itseng le ho etsa liqeto. |
| Bofokoli | Ho ikutloa u khathetse ho feta tlwaelo nakong ea boimana 'me u sa khone ho etsa letho. |
| Mehopolo e kotsi | Ho ba le mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea. Ena ke boemo bo tebileng haholo ba tšohanyetso. |
Ke mang ea kotsing e kholo ea boemo bona?
Le hoja ho tloaelehile ho ba le liphetoho tsa maikutlo nakong ea boimana, batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho ba le khatello ea maikutlo pele ho bokhachane. A re shebeng hore na mabaka ao a kotsi ke afe.
| Ntlha ea kotsi | Tlhaloso |
|---|---|
| Nalane e fetileng | Haeba uena kapa motho e mong ka lapeng la hao a kile a ba le maemo a kang ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha. |
| Khatello e matla ea kelello | Ho tobana le liketsahalo tse sithabetsang tse kang mathata a lenyalo, ho lahleheloa ke mosebetsi, kapa ho kula ha setho sa lelapa. |
| Ho hloka tšehetso ea sechaba | Haeba o sa fumane tšehetso e lekaneng ho monna oa hau, ba lelapa, kapa metsoalle. |
| Tlhekefetso e fetileng | Haeba o kile wa hlekefetsoa kapa wa hlekefetswa ka tsela e itseng pele. |
| Boimana bo sa reroang | Boimana bo sa lebelloang kapa bo sa lebelloang. |
| Mathata a mang a bophelo bo botle | Ho ba le maemo a mang a bophelo bo botle a kang lefu la tsoekere la boimana nakong ea boimana kapa ho ba le bothata ba bophelo bo botle ka lesea le e-so tsoaloe. |
Ke hobane'ng ha ho e-ba le khatello ea maikutlo pele ho nako?
Ha ho na lebaka le le leng la sena. E ka ba motsoako oa mabaka a mangata. Lebaka le leng la mantlha ke liphetoho tsa lihormone . Nahana ka hona, nakong ea boimana, maemo a 'mele ea rona a lihormone tsa thobalano, lihormone tsa khatello ea maikutlo le lihormone tsa thyroid li fetoha ka potlako. Boko ba batho ba bang bo na le kutloelo-bohloko haholo liphetohong tsena tsa lihormone. Kutloisiso ena e ka boela ea bakoa ke liphatsa tsa lefutso. Batho ba joalo ba na le monyetla o moholo oa ho ba le matšoao a khatello ea maikutlo ka lebaka la liphetoho tsena tsa lihormone.
Ho phaella moo, matshwenyeho mabapi le diphetoho tsa mmele, mathata a ditjhelete, le mathata a mang a sekete le ona a ka ama boemo bona.
Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?
Haeba o nahana hore o ka 'na oa ba le khatello ea maikutlo ea pele ho nako, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho bona ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang le ho bua ka eona. U se ke ua nahana feela hore, "Sena se tloaelehile nakong ea boimana." Ho fumana phekolo ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau le ba lesea la hau.
Pele o qala kalafo, ho bohlokoa ho nahana ka hore na matšoao ana a bile teng nako e kae le hore na a sitisa hakae mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi (mohlala, ho se khone ho ea mosebetsing, ho se khone ho bua le ba lelapa, ho se khone ho tsoa ka tlung).
Meriana
Meriana e meng ea khatello ea maikutlo e ka sebelisoa ka mokhoa o sireletsehileng nakong ea boimana, empa ena e lokela ho laeloa ke ngaka feela . Ngaka ea hau e tla etsa qeto ea hore na ke moriana ofe o molemo ho uena ho latela boemo ba hau ba bongaka, nalane ea bophelo bo botle ba nakong e fetileng, le likotsi tsa bophelo bo botle ho lesea la hau.
Bohlokoa:Haeba o nwa meriana ya kgatello ya maikutlo pele o ima, le ka mohla o se ke wa kgaotsa ho e nwa ntle le ho bua le ngaka ya hao. Dikotsi tsa ho se nwe meriana di ka ba kgolo ho feta ho nwa meriana. Hape, meriana e meng ya ditlama, jwalo ka St. John's wort, ha e bolokehe nakong ya boimana, kahoo o se ke wa sebedisa letho ntle le keletso ya bongaka.
Keletso le Kalafo
Ntle le meriana, boemo bona bo ka laoloa hantle ka mekhoa e fapaneng ea phekolo. Tsena ha li bake likotsi tsa 'mele ho uena kapa ho lesea la hao.
- Kalafo ea Puisano: U ka bua ka maikutlo a hau le setsebi sa kelello 'me ua ithuta litsela tsa ho a laola.
- Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ho sena, re khetholla mekhoa ea rona ea menahano e mebe 'me re itloaetsa ho e fetola ho e metle.
- Kalafo ea ho sebelisana le batho (IPT): Sena se u thusa ho utloisisa hore na maikutlo a hau a ama likamano tsa hau joang le ho matlafatsa likamano tsa hau le ba bang.
- Kalafo ea Sehlopha: Ho bua le ba bang ba nang le liphihlelo tse tšoanang le tsa hau le ho sebetsa le setsebi sa kelello e ka ba phomolo e kholo.
Likotsi ke life haeba li sa phekoloe?
Haeba boemo bona bo sa phekoloe, bo ka ama uena le lesea la hao le e-so tsoaloe.
- Tšusumetso ho uena: Sena e ka ba lintho tse kang ho se je lijo tse nang le phepo, ho se ee litleliniking ka nako, le ho retelehela ho tsubeng kapa ho noeng joala.
- Tšusumetso ho lesea: Bophelo ba kelello ba mme bo ama ntshetsopele ya lesea ka ho toba. Diphuputso di fumane hore bomme ba nang le kgatello ya maikutlo pele ho nako ba kotsing e kgolo ya ho ba le masea a tswalwang a le boima bo tlase.
Bohlokwa haholo: Haeba o na le mehopolo ya ho ikgobatsa kapa ho lematsa lesea la hao le eso tswalwe, o se ke wa dieha mme o ye Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele (ETU) hanghang kapa o bolelle motho eo o mo tshepang mme o batle thuso ya bongaka hanghang.
U sebetsana joang le boemo bona?
Ntle le kalafo ea bongaka, ho boetse ho na le lintho tseo u ka iketsetsang tsona.
- Lula u le mafolofolo: Ka tumello ea ngaka ea hao, ho ikoetlisa habonolo joalo ka ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hao. Hape ho bohlokoa ho tsoa le ho bua le batho ba bang ho e-na le ho lula hae.
- Lijo tse monate le boroko: Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Noa metsi a lekaneng letsatsi lohle. Leka ho robala nako e ngata kamoo ho ka khonehang.
- Fumana tšehetso:Bua ka bolokolohi ka maikutlo a hao le monna oa hao, ba lelapa le metsoalle. Ba kope thuso. U ka 'na ua khona ho fumana lintlha tse mabapi le lihlopha tsa tšehetso bakeng sa bo-'mè ba bakhachane sepetlele sa heno kapa sebakeng sa heno.
- Fokotsa khatello ea maikutlo: Lintho tse kang ho thuisa, yoga le boikoetliso ba ho hema li ka u thusa ho fumana khotso ea kelello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha lesea ha se bofokoli ba hao, ke boemo bo ka phekolwang. Ho etsahala ho batho ba bangata.
- Haeba o ikutloa o hloname haholo kapa o tšoenyehile hoo o nkang libeke tse fetang tse peli, ho feta mokhathala o tloaelehileng oo o o utloang nakong ea boimana, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
- Ho na le meriana le mekhoa ea phekolo bakeng sa sena e sireletsehileng bakeng sa hau le lesea la hau.
- Ho e tlohela e sa phekoloe ho ka beha bophelo ba hao le ba lesea la hao kotsing.
- Ha o mong leetong lena. Ho kopa thuso ke sesupo sa matla.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau