Haeba o na le lefu la tsoekere, mohlomong o tseba phapang eo 'mele oa hau o e utloang kamora lijo. O kanna oa tloaelana le ho tsekela ho sa tloaelehang, mokhathala o feteletseng, le lenyora le sa feleng leo u le utloang nakoana kamora ho ja. Ka linako tse ling u ka 'na ua tšoaroa ke hlooho. Sena ke seo re se bitsang keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling, kapa tsoekere maling, kamora ho ja.
Ke hobane'ng ha keketseho ena ea tsoekere e sa lebelloang e le kotsi?
Ho phahama hona ho sa lebelloang ha maemo a tsoekere maling ho ka etsa hore u lahleheloe ke kelello. Seo ke kotsi ea nakoana feela. Leha ho le joalo, maemo a tsoekere a phahameng maling a nako e telele a kotsi haholo. Hobane a eketsa haholo kotsi ea hau ea mathata a tebileng, a nako e telele, joalo ka lefu la pelo, lefu la liphio le tšenyo ea methapo .
Ke 'nete hore boemo bona bo ka laoloa ka meriana le lijo tse nepahetseng tse laetsoeng ke ngaka ea hau. (Haeba u na le bothata ba ho laola meriana ea hau, bua le ngaka ea hau ka hona hang-hang .) Empa, ha se sona feela seo re ka se etsang. Kajeno, re tlo bua ka mekhoa e bonolo haholo, empa e sebetsang haholo eo u ka e eketsang bophelong ba hau.
Mokhoa oa ho rera lijo hantle?
Tsela e molemohali ea ho laola maemo a tsoekere ka mor'a lijo ke ho ela hloko seo u se jang le hore na u se ja neng.
Qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse monate!
Phoso e tloaelehileng eo batho ba e etsang ke ho se je lijo tsa hoseng. Haeba u sa je lijo tsa hoseng ebe u ja hamorao motšehare kapa bosiu, maemo a tsoekere maling a hao a ka ’na a nyoloha ka mokhoa o sa laoleheng. Empa u se ke ua ja feela ntho e nang le lik’habohaedreite tse ngata joalo ka bohobe kapa li-bun bakeng sa lijo tsa hoseng. Phuputso e ’ngoe e fumane hore batho ba jang lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata ba ne ba laola maemo a bona a tsoekere maling letsatsi lohle ho feta ba jang lijo tsa hoseng tse nang le lik’habohaedreite tse ngata.
Ka bokhutšoanyane, protheine ke ntho e liehisang tšilo ea lijo tseo re li jang. Sena se liehisa ho ntšoa ha tsoekere maling. Kahoo u se ke ua lebala ho eketsa ntho e kang lehe, li-chickpea tse ling, kapa linaoa tse tala lijong tsa hau tsa hoseng.
Ela hloko haholo-holo lijo tsa mantsiboea.
Maemo a tsoekere maling hangata ke a thata ka ho fetisisa ho a laola hamorao letsatsing. Ke ka lebaka leo litsebi tse ngata li khothalletsang ho khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase kapa seneke bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Qoba lik'habohaedreite tse sebetsitsoeng haholo-holo. Mafura le protheine ha li eketse tsoekere maling a hao kapele joaloka lik'habohaedreite. Haeba u thatafalloa ke ho fumana mokhoa oa ho leka-lekanya lijo tsa hao, kopa ngaka ea hao hore e u romele ho setsebi sa lijo se ikhethang ka lefu la tsoekere.
Boloka sebaka pakeng tsa lijo.
Haeba o na le lefu la tsoekere kapa prediabetes, ha se mohopolo o motle ho tlola dijo. Lebaka ke hobane mmele wa hao o hloka nako ya ho sebedisa tsoekere e tswang dijong tse fetileng le ho fokotsa maemo a yona. Kahoo leka ho boloka sebaka sa dihora tse 4 ho isa ho tse 5 pakeng tsa dijo tse kgolo . Haeba o tlameha ho ja seneke, se je dihora tse 2 ho isa ho tse 3 kamora dijo tse fetileng.
O ka fumana leseli le hlakileng ka sena tafoleng e ka tlase.
| 'Nete | Seo u lokelang ho se etsa le bohlokoa ba sona |
|---|---|
| Lijo tsa hoseng | Etsa bonnete ba hore o ja protheine e ngata (mohlala, mahe, lierekisi, linaoa tse tala). Sena se liehisa tšilo ea lijo 'me se ntša tsoekere maling butle-butle. |
| Lijo tsa mantsiboea | Lik'habohaedreite li lokela ho fokotsoa . Qoba lik'habohaedreite tse sebetsitsoeng haholo-holo. Sena se bohlokoa bakeng sa ho laola maemo a tsoekere maling qetellong ea letsatsi. |
| Nako ea Lijo | Lihora tse 4-5 pakeng tsa lijo tse kholo. Lijo tse bobebe ka mor'a lihora tse 2-3. Sena se fa 'mele nako ea ho fokotsa maemo a tsoekere maling hape. |
Mokhoa oa hau oa bophelo o ka etsa phapang e kholo!
Joalo ka lijo le lino, mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi le eona e na le tšusumetso e kholo maemong a tsoekere maling a hau.
- Tsamaea hanyane ka mora lijo tsa mantsiboea: Lipatlisiso li bontšitse hore ho tsamaea metsotso e 15 ka mor'a lijo tsa mantsiboea ho ka fokotsa maemo a tsoekere maling. Se molemo le ho feta ke hore boikoetliso bona bo bonyenyane bo ka boloka maemo ao a tlase ho fihlela lihora tse 3. Ha u ikoetlisa, 'mele oa hao o pompa tsoekere e ngata mesifa ea hao. Sena se bolela hore tsoekere e maling a hao ea sebelisoa.
- Boroko bo botle boa hlokahala:Haeba o sa robale ka ho lekaneng esita le bosiu bo le bong, mmele wa hao o ke ke wa kgona ho sebedisa hormone ya insulin hantle, e leng se ka etsang hore maemo a hao a tswekere mading a phahame ho sa hlokahale.
- Nahana ka bophelo ba meno a hao: Haeba o na le lefu la marenene (gingivitis), maemo a tsoekere maling a hao a ka ba holimo ho feta a motho ea nang le marenene a phetseng hantle. Nahana ka tsela ena: ha o na le tšoaetso ea marenene, ho tšoana le ntoa e nyenyane e etsahalang ka hare ho 'mele oa hao. Sena se ka etsa hore sesole sa 'mele oa hao se sebetse ka ho feteletseng, e leng se ka sitisang tsela eo insulin e sebetsang ka eona. Kahoo, bona ngaka ea meno khafetsa 'me u hlahlobe meno a hao.
- Noa metsi a mangata: Ha 'mele oa hao o felloa ke metsi 'meleng, ho bolelang hore ha o na metsi a lekaneng, tekanyo ea tsoekere maling a hao ea eketseha. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho noa metsi a mangata letsatsi lohle.
- Laola khatello ea maikutlo: Ha u le tlas'a khatello e ngata ea maikutlo, 'mele oa hao o ntša lihormone tse kang cortisol le adrenaline. Tsena li bitsoa lihormone tsa "ntoa kapa ho baleha". Lihormone tsena li ka etsa hore 'mele oa hao o se ke oa utloa insulin haholo 'me tsa etsa hore maemo a tsoekere maling a hao a eketsehe. Leha u sa khone ho felisa khatello ea maikutlo ka botlalo bophelong ba hao, ho fumana litsela tsa ho phomola ho ka ba molemo bakeng sa maemo a tsoekere maling a hao le bophelo ba hao ka kakaretso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Etsa bonnete ba hore o qala letsatsi la hao ka lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata . Sena se tla thusa ho laola tsoekere maling letsatsi lohle.
- Boloka sebaka sa lihora tse 4-5 pakeng tsa lijo tse kholo. Sena se fa 'mele nako ea ho leka-lekanya maemo a tsoekere.
- Itloaetse ho tsamaea metsotso e 15 ka mor'a lijo, haholo-holo ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Sena se sebetsa hantle haholo ho theoleng maemo a tsoekere maling.
- Ho robala ka ho lekaneng, ho laola khatello ea maikutlo le ho hlokomela bophelo bo botle ba meno le hona ho ama taolo ea tsoekere ka kotloloho.
- Ka holim'a tsohle, le ka mohla u se ke ua fetoa ke meriana kapa litaelo tse fanoeng ke ngaka ea hao 'me u li latele hantle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau