Na ngaka ea hao e u file meriana ea ho tepella maikutlong? Haeba ho joalo, ho tloaelehile ho ikutloa u tšoenyehile hanyane ka litla-morao tsa meriana ha u qala ho e nka. "Ho tla etsahala'ng ka 'na haeba ke e nka?", "Na ke tla ikutloa ke sa phutholoha?", jj. U ka 'na ua ipotsa. Ha e le hantle, meriana ena e ka fokotsa matšoao a ho tepella maikutlong haholo. Leha ho le joalo, e ka boela ea baka litla-morao tse ling. Empa u se ke ua tšoenyeha, boholo ba tsona li ka laoloa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hau ka ho se phutholohe hofe kapa hofe hoo u ho utloang. E ka u thusa ho imolla le ho fetola moralo oa hau oa kalafo haeba ho hlokahala.
Litla-morao tse atileng haholo ke life?
Motho e mong le e mong o arabela ka tsela e fapaneng merianang, empa ho na le litla-morao tse tloaelehileng tse ka hlahang ha ho sebelisoa meriana ena.
Ak'u nahane, u sa tsoa qala ho noa moriana, 'me u ka 'na ua ikutloa lintho tse kang tsena:
- Ho nyekeloa ke pelo (ho ikutloa eka ke hlatsa)
- Ho eketsa boima ba 'mele
- Mathata a boroko (ho hloleha ho robala kapa ho ikutloa o otsela haholo)
- Molomo o omileng
- Pono e lerootho hanyane
- Ho tsekela
- Ho tšoenyeha ho eketsehileng kapa ho se phomole
- Hlooho e opang
- Ho ruruha kapa ho patoa
- Mathata a thobalano (takatso e tlase ea thobalano, ho lieha ho ntša peo ea botona kapa botšehali, bothata ba ho fihlela orgasm)
- Mokhathala
- Litšisinyeho
- Ho fufuleloa ho eketsehileng
Ntho ea bohlokoa ke hore boholo ba matšoao ana a nyamele ka boona libekeng tse 'maloa ka mor'a ho qala moriana. Kahoo u se ke ua tšoenyeha haeba u ikutloa u sa phutholoha qalong. Leha ho le joalo, lintho tse ling, joalo ka mathata a thobalano, li ka 'na tsa tsoela pele nakong eohle eo u ntseng u noa moriana. Kahoo etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ka hona.
Litla-morao tse ling tseo ho sa buuoeng ka tsona khafetsa, empa u lokela ho tseba ka tsona
Ntle le tse boletsoeng ka holimo, ho boetse ho na le litla-morao tse ling tse sa tsejoeng haholo, empa re lokela ho li ela hloko.
| Phello e mpe | Seo o hlokang ho se tseba |
|---|---|
| Ho ba le kutloelo-bohloko e eketsehileng ho joala | Haeba o nwa jwala ha o ntse o nwa moriana ona, o ka tahwa kapele le ho feta tlwaelo. O ka boela wa ikutlwa o otsela haholo. Kahoo haeba o nwa jwala, nwa butle haholo le ka tekanyo e nyane. |
| Kotsi ea ho tsoa mali | Meriana ea SSRI, haholo-holo, e ka ama tšebetso ea li-platelet, tse ikarabellang bakeng sa ho hoama ha mali. Ka hona, ela hloko haeba u hlokomela matšoao a macha a kang ho taboha, ho tsoa mali nkong, kapa matšoao a mang, esita le a bakoang ke kotsi e nyane. |
| Maemo a tlase a sodium maling | Re bitsa boemo bona hyponatremia. Bo atile haholo ho batho ba baholo. Kotsi e hodimo haholo dibekeng tse 2-4 tsa pele tsa ho qala meriana. Bolella ngaka ya hao haeba o na le matshwao a kang hlooho e opang, pherekano, ho nyekelwa ke pelo, ho hlatsa, ho otsela ho feteletseng, bohloko ba mesifa, kapa bofokodi. |
Ke mang ea fumanang litla-morao tsena?
Potso ena e thahasellisa haholo. Ha e le hantle, ha se bohle ba fumanang litla-morao. Batho ba bang ba ka sebelisa moriana ntle le ho ikutloa ba fapane. Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore litla-morao li hlahe:
- Meriana e meng eo u e noang: Haeba u noa meriana bakeng sa boemo bo bong, e ka 'na ea sebelisana le meriana eo u e noang bakeng sa khatello ena ea maikutlo. Ka hona, ho bohlokoa ho bolella ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang (Western, Ayurvedic, livithamine).
- Lilemo: Batho ba baholo ba na le monyetla o monyane oa ho ba le litla-morao.
- Liphatsa tsa lefutso: Liphatsa tsa lefutso li etsa qeto ea hore na 'mele oa hau o arabela joang meriana.
- Mofuta oa meriana: Meriana e mecha e kang SSRIs le SNRIs e na le litla-morao tse fokolang ho feta meriana ea khale e kang Tricyclic antidepressants le Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs).
U lokela ho etsa'ng haeba litla-morao li hlaha? Litharollo ke tsena!
O se ke wa nahana hore ho phela le ditlamorao ho thata. Ho na le dintho tse ngata tse bonolo tseo re ka di etsang.
| Phello e mpe | Lintho tseo u ka li etsang |
|---|---|
| Ho nyekeloa ke pelo | Nka moriana pele o robala bosiu. Hlafuna chepisi e se nang tsoekere kapa u je sengoathoana sa toffee. U ka boela ua kopa ngaka ea hao hore e fetohele morianang o lokollang butle. |
| Mathata a thobalano | Se ke oa ba lihlong ka sena 'me u bue le ngaka ea hau. Leka ho kopanela liphate ha litlamorao tsa meriana li le tlase haholo (mohlala, pele u nka moriana). Ka linako tse ling, ka keletso ea ngaka ea hau, u ka leka 'matsatsi a phomolo a lithethefatsi', moo u khaotsang ho nka moriana letsatsi kapa a mabeli, joalo ka mafelo-beke. |
| Mokhathala/ho otsela | Nka moriana pele o robala bosiu. Leka ho robala hanyane motšehare. |
| Ho hlobaela | Nka moriana hoseng. Qoba ho noa lino tse nang le caffeine tse kang kofi le tee mantsiboea. |
| Molomo o omileng | Boloka botlolo ea metsi le uena letsatsi lohle. Anya li-cubes tsa leqhoa le chepisi e se nang tsoekere. Itloaetse ho hema ka nko ho e-na le ho hema ka molomo. |
| Ho pipitleloa | Ja lijo tse nang le faeba e ngata (litholoana, meroho, raese ea bran) 'me u noe metsi a mangata. |
| Ho tsekela | Tsoha butle ha o ntse o tsamaya kapele, haholoholo ha o ema sebakeng se dutseng. |
Litlamorao tse seng tsa 'mele, empa tsa maikutlo
Ka linako tse ling litla-morao li ka utluoa eseng 'meleng feela, empa le kelellong.
- Ho Hlonama Maikutlong:Batho ba bang ba ka ’na ba ikutloa ba sa thaba hakaalo ’me ba sa thaba ha ba noa moriana ona. Ho joalokaha eka maikutlo a bona a se a fifetse. Tsela e molemohali ea ho sebetsana le sena ke ho batla phekolo ea kelello. Boikoetliso le phekolo ea ho silila le tsona li ka thusa ho eketsa maemo a serotonin le ho tlisa thabo kelellong.
- Ho se rate ho nka meriana: Batho ba bang ba ikutloa eka ba tlameha ho itšetleha ka meriana hore ba lule ba phetse hantle ka linako tsohle. Sena se ka etsa hore ba se ke ba nka meriana ea bona hantle kapa ba e khaotse ka ho feletseng.
Hopola, ho tepella maikutlong ha ho phekoloe ka meriana feela. Meriana ke karolo e le 'ngoe feela ea phekolo. Keletso le eona ea bohlokoa.
Haeba u na le matšoao ana, letsetsa ngaka ea hau hang-hang!
Litla-morao tse ling li ka ba mpe haholo. Haeba u e-ba le e 'ngoe ea tsena, bua le ngaka ea hao hang-hang. Haeba ho hlokahala, e-ea lefapheng la tšohanyetso la sepetlele (ETU) le haufi.
- Mehopolo ea ho intša kotsi kapa mehopolo/maiteko a ho ipolaea
- Ho tepella maikutlo le matšoenyeho a eketsehileng
- Ho ikutloa u sa phutholoha kapa u ferekane haholo
- Litlhaselo tsa tšabo
- Bothata bo boholo ba ho robala
- Ho teneha ho hocha kapa ho eketseha
- Boitšoaro bo mabifi kapa bo mabifi
- Ho bona lintho tse sieo kapa ho utloa lintho tse sieo (Lipolelo tsa bohata)
- Teko ea ho etsa lintho tse kotsi
- Ho ba mafolofolo ka mokhoa o sa tloaelehang
- Liphetoho tse ling tse sa tloaelehang boitšoarong kapa maikutlong
Haeba o hloka ho fetola moriana...
Haeba o sa kgone ho mamella ditlamorao tsa meriana eo o e nwang hajwale, o ka bua le ngaka ya hao ka yona mme wa fetohela merianang e meng.
Habohlokoa le ho feta: Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ka tšohanyetso ntle le keletso ea ngaka ea hao. Ho etsa joalo ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo ea hao le ho baka matšoao a ho khaotsa ho noa meriana.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho fetola meriana, empa ngaka ea hau ke eona feela e ka etsang qeto ea hore na ke mokhoa ofe o u loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Meriana ea ho tepella maikutlong e ka baka litla-morao, empa boholo ba tsona ke tsa nakoana kapa tse laolehang.
- Bua ka bolokolohi le ngaka ea hao ka ho se phutholohe hofe kapa hofe hoo u ho utloang, ho sa tsotelehe hore na ho honyenyane hakae. U se ke ua ba lihlong.
- U se ke ua khaotsa ka tšohanyetso ho noa meriana ea hao ntle le keletso ea ngaka ea hao ka lebaka lefe kapa lefe.
- Ho ka nka nako ho fumana moriana le tekanyo e nepahetseng bakeng sa hau, kahoo e-ba le mamello ka kalafo ea hau.
- Meriana ke karolo e le 'ngoe feela ea kalafo. Keletso le eona ea bohlokoa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment