Asela (ea lilemo li 42), mookameli bankeng e kholo, o ile a tla tleliniking ea ka ka Labone mantsiboea. O ile a kena ka phapusing ea tleliniking a ikutloa a khathetse haholo 'me a utloa bohloko ba mokokotlo.
"Ngaka Priya, diteko tsa ka tsa moraorao tsa madi di bontsha hore maemo a ka a k'holeseterole a phahame. Maemo a ka a tsoekere le ona a haufi le maemo a tloaelehileng (Insulin Resistance). Ke ikutloa ke khathetse haholo ebile ke le botsoa letsatsi lohle. Empa ka mosebetsi oa ka oa ofisi, ha ke na nako ea ho ikoetlisa. Ha ke khone le ho ea jiming," Asela o hlalositse ho se phutholohe ha hae.
Ke ile ka hlalosetsa Asela: "Asela, boemo bona bo tloaelehile ho batho ba kang uena ba lulang setulong letsatsi lohle (Sedentary Lifestyle). Empa boikoetliso ha bo bolele ho matha lihora tse ngata setsing sa boikoetliso kapa ho ba moatlelete. Boikoetliso ba aerobic , joalo ka ho tsamaea ka maoto letsatsi le letsatsi, ho palama baesekele, kapa ho hloa litepisi, bo ka matlafatsa tsamaiso ea hau ea pelo le methapo ea mali le ho laola maemo a tsoekere maling a hau. Kajeno, ha re bueng ka hore na motho ea maphathaphathe joaloka uena a ka kenyelletsa boikoetliso joang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi 'me a phela bophelo bo botle."
🚨 Lifolakha tse khubelu tse hlokang tlhokomelo ea bongaka hang-hang nakong ea boikoetliso
Leha boikoetliso bo le bohlokwa bakeng sa mmele, batho ba qalang ka tshohanyetso kamora nako e telele ba sa etse letho ba lokela ho emisa ho ikoetlisa hanghang mme ba batle thuso ya bongaka haeba ba bona matshwao a latelang ha ba ntse ba ikoetlisa:
- Ho tiea, bohloko bo hatellang bohareng ba sefuba, kapa bohloko bo namelang molaleng, mohlahareng, kapa letsohong le letšehali (e ka ba pontšo ea tlhaselo ea pelo).
- Ho hema ka thata hoo ho sa mamelleheng esita le ka boikoetliso bo bobebe.
- Ho tsekela, ho akheha, kapa ho lahleheloa ke kelello.
- Ho otla ha pelo ka lebelo le sa tloaelehang kapa ho sa tloaelehang (Arrhythmia).
- Ho hloka matla, bofokoli, kapa puo e sa utloahaleng ka lehlakoreng le leng la 'mele.
Likotsi tsa mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše
E 'ngoe ea litšokelo tse kholo tsa bophelo bo botle tse tobaneng le batho ba bangata sechabeng sa kajeno ke ho lula letsatsi lohle. Ho hloka boikoetliso ho liehisa metabolism ea 'mele' me ho baka mathata a latelang:
1. Ho Hanela Insulin: Kaha lisele ha li monye tsoekere, tsoekere e bokellana maling, e leng se bakang Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2.
2. Lefu la Pelo le Methapo: Bongata ba k'holeseterole e mpe 'meleng boa eketseha 'me bo baka ho thibana ha methapo ea mali.
3. Osteoporosis: Botenya ba masapo le manonyeletso boa fokotseha, e leng se eketsang kotsi ea ho robeha ha masapo.
Ho bapisa melemo ea bophelo bo botle ea boikoetliso bo 3 bo bonolo
| Mofuta oa boikoetliso | Tšusumetso e kholo ea 'mele | Khatello manonyellong | Melemo ea kelello |
|---|---|---|---|
| Ho Tsamaea ka Maoto | E ntlafatsa sekhahla sa pelo le ho laola khatello ea mali | Tlase haholo | Taolo ea khatello ea maikutlo le ho fana ka khutso. |
| Ho matha | Chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e khutšoanyane, matlafatsa masapo | E Mahareng / E Holimo | Ho eketsa matla a kelello ka ho lokolla li-endorphin (lihormone tsa thabo). |
| Ho palama baesekele | Ho matlafatsa mesifa ea lirope le maoto, ho potlakisa metabolism | E tlase haholo (boima ba leoto ha bo utluoe ke manonyeletso) | Ntlafatsa boleng ba boroko le ho eketsa ho tsepamisa maikutlo. |
Lintho Tse Lokelang ho Etsoa le Tse sa Lokelang ho Etsoa
| ✔️ Lintho tseo u lokelang ho li etsa (Etsa) | ❌ Lintho tseo u sa lokelang ho li etsa |
|---|---|
| Futhumatsa metsotso e 5-10 pele o qala boikoetliso ba hao. | U se ke ua etsa boikoetliso bo boima kapa ba ho phahamisa lintho tse boima ka nako e le 'ngoe. Sena se ka baka likotsi tsa mesifa le manonyeletso. |
| Leka ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng bonyane metsotso e 150 ka beke, ho latela keletso ea NHS. | U se ke ua emela ho fihlela u nyoriloe ho noa metsi. Nka metsi khafetsa ho boloka molomo oa hao o le mongobo ha u ntse u ikoetlisa. |
| Qetellong ea boikoetliso ba hau, etsa phomolo ho folisa 'mele oa hau. | Haeba o na le mathata a sa foleng a bophelo (lefu la tsoekere, lefu la pelo), o se ke wa qala mokhoa o mocha oa boikoetliso ntle le keletso ea bongaka. |
❓ Lipotso tse ling tseo u ka bang le tsona (Lipotso tse Botsoang Khafetsa)
Motho ea phathahaneng a ka kenyelletsa boikoetliso joang bophelong ba hae ba letsatsi le letsatsi ?
Ho sebelisa litepisi ho e-na le lifti, ho tsamaea ha u ntse u letsetsa batho, ho paka koloi ea hau hole hanyane ha u ea ofising le ha u tsamaea ka maoto, le ho tsamaea ka potlako metsotso e 10 kamora khefu ea hau ea lijo tsa motšehare kaofela li ka kenyelletsoa habonolo kemisong ea hau ea boikoetliso.
Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le bohloko ba lengole kapa mathata a manonyeletso ke bofe ?
Boikoetliso bo sa beheng boima bohle ba 'mele mangoleng bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le mathata a manonyeletso. Ho palama baesekele le ho sesa ke litsela tse molemohali tsa ho matlafatsa mesifa ha ka nako e ts'oanang ho sireletsa manonyeletso.
Boikoetliso bo fokotsa khatello ea maikutlo joang ?
Nakong ea boikoetliso, boko bo eketsa tlhahiso ea lihormone tsa thabo tse kang li-endorphin le serotonin. Sena se laola hormone ea khatello ea maikutlo ea 'mele ea cortisol le ho fana ka boiketlo ba kelello.
Ke matsatsi a makae ka beke a lekaneng ho ikoetlisa? ▼
Ho kgothaletswa hore motho e moholo ya phetseng hantle a ikoetlise ka tekanyo bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke. Haeba sena se sa kgonehe ka nako e le nngwe, qala ka metsotso e 10 ka letsatsi mme butle-butle o hahelle pakane ya hao ho fihlela dibeke tse mmalwa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment