Na o kile wa ikutlwa eka o ka ja ntho e monate kapa e mafura ka letsatsi leo o sa robalang ka ho lekaneng? Ka nako e ts'oanang, na o ikutlwa o kgathetse haholo letsatsi lohle mme o sa batle ho etsa letho? Sena ha se wena feela. Ho na le kamano e kgolo pakeng tsa ho hloka boroko le ho nona ho feta kamoo o ka nahanang. Kajeno, ha re bueng ka hore na sena se etsahala jwang.
Kamoo boko ba hao bo o thulang kateng
Ha o sa robale ka ho lekaneng, seo se ama boko ba hao ka ho toba. Ka bokhutšoanyane, boko bo sa robaleng bo tšoana le letahoa. A re boneng hore na ho etsahala'ng.
Re na le karolo ea boko ba rona e bitsoang "Frontal Lobe". Mona ke moo re etsang lintho tsa bohlokoa joalo ka ho etsa liqeto tse ntle le ho laola maikutlo a rona . Ha re sa robale ka ho lekaneng, mosebetsi karolong ena ea boko oa fifala, joalo ka ha mabone a fifala. Kahoo bokhoni ba hau ba ho etsa liqeto tse ntle boa fokotseha.
Ak'u nahane, ka letsatsi leo u robetseng hantle, u ka ithiba ho ja sengoathoana sa kuku 'me ua re, "Ho lekane." Empa ka letsatsi leo u robetseng ka ho lekaneng, boko ba hao bo thatafalloa ke ho re "che." Ho e-na le hoo, litsi tsa meputso tsa boko ba hao lia kenella 'me li qala ho batla ho hong ho ikutloang ho le monate. Kahoo u nanabela sengoathoana sa bobeli sa kuku, kapa moqolo oo o mafura, ntle le ho hlokomela.
Sena se pakiloe ke lipatlisiso. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba sa robaleng hantle ba na le monyetla o moholo oa ho ja lijo tse bobebe bosiu haholo. Ba boetse ba fumane hore ba na le monyetla o moholo oa ho khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba sa robaleng ka ho lekaneng ba na le monyetla o habeli oa ho khetha lijo tse nang le mafura a mangata ho feta batho ba robalang bonyane lihora tse 8.
Ka mantsoe a bonolo feela, ha o sa robale ka ho lekaneng, boko ba hao bo lakatsa dijo tse se nang phepo mme bo lahlehelwa ke bokgoni ba ho re 'tjhe'.
Boroko ke metabolism ea 'mele.
Boroko bo tšoana le lijo tsa boko. Motho e moholo o hloka karolelano ea lihora tse 7 ho isa ho tse 9 tsa boroko bosiu . Haeba u robala ka tlase ho moo, 'mele oa hau o tla arabela ka ho eketsa boima ba' mele. Mokhoa oo e sebetsang ka oona ke ona.
Hormone ea khatello ea maikutlo e eketsehileng
Ha o sa robale ka ho lekaneng, mmele wa hao o qala ho hlahisa hormone ya kgatello ya maikutlo e ngata ya cortisol . Hormone ena e romela letshwao mmeleng wa hao, "O lokela ho dula o falimehile jwale, kahoo boloka matla." Seo se bolela hore mmele wa hao o emisa ho tjhesa mafura mme o qala ho a boloka .
Phuputsong e 'ngoe, sehlopha sa batho ba ileng ba ja lik'hilojule tse lekanang 'me ba fuoa boroko bo fokolang ka libeke tse peli ba ile ba lahleheloa ke 55% ea mafura a 'mele ea bona. Ba ile ba boela ba ikutloa ba lapile khafetsa, ba sa ikutloe ba khotše ka mor'a ho ja, 'me ba ne ba e-na le matla a fokolang haholo.
Ho etsahala'ng ka insulin?
Ho ea ka bafuputsi ba Univesithing ea Chicago, ho hloka boroko ho ka etsa hore 'mele oa hao o "khohlane ka mokhoa oa metabolism." Kamora matsatsi a mane feela a ho hloka boroko, 'mele oa hao o ke ke oa sebelisa hormone e bitsoang insulin hantle. Insulin ke hormone e bohlokoa bakeng sa ho fetola tsoekere le starch lijong tseo re li jang hore e be matla.
Ho ea ka bafuputsi, ha boroko bo sa lekana, kutloisiso ea 'mele ea insulin e fokotseha ka ho feta 30%.
Ke hobane'ng ha see se le sebe? Ha 'mele oa hau o sa arabele insulin hantle, o sitoa ho laola hantle bongata ba mafura maling a hau. Ka lebaka leo, mafura ao a qala ho bokellana 'meleng oa hau ho e-na le ho chesoa.
Seo se bolela hore ho e-na le ho theola boima ba 'mele hobane feela u robetse, ho hloka boroko ho sitisa metabolism ea hau 'me ho tlatsetsa ho eketseheng ha boima ba' mele .
Malebela a 'maloa a bonolo a ho robala hantle bosiu
Ka lebaka la maphelo a maphathaphathe a kajeno, ho robala ka nako e ka ba phephetso. Khomphutha, TV le fono li leka ho re boloka re falimehile ho fihlela bosiu haholo. Empa haeba u latela mekhoa ena e bonolo, u ka bona phapang e kholo.
Sheba tafole e ka tlase bakeng sa malebela ana le hore na ke hobane'ng ha a le bohlokoa.
| Seo u lokelang ho se etsa (keletso) | Hobaneng e le ea bohlokoa? |
|---|---|
| Qoba ho shebella di-screen: Kgaotsa ho sebedisa TV, khomphutha le fono bonyane hora pele o robala. | Leseli le leputsoa le ntšitsoeng li-screen le thibela tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e u thusang ho robala. |
| Behella kamore ea ho robala bakeng sa boroko: Fokotsa kamore ea ho robala le mesebetsi ea thobalano feela. U se ke ua ea moo ho ea sebetsa kapa ho ea ja. | Boko ba hao bo ithuta ho lemoha kamore ea ho robala e le sebaka sa ho phomola. |
| Etsa kemiso ea nako ea ho robala:Etsa ntho e khathollang joalo ka ho hlapa ka metsi a chesang, ho thuisa, kapa ho bala buka. U se ke ua sebelisa nako ena ho bua ka litaba tse kholo. | Sena se romela lets'oao 'meleng le kelellong ea hau hore "ke nako ea ho robala." |
| Tloaela nako e behiloeng: Itloaetse ho tsoha le ho robala ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, esita le mafelo-beke. | Sena se ka thusa ho boloka oache ea 'mele oa hau e le maemong a loketseng. |
| Ela hloko seo o se jang le seo o se nwang: Qoba dijo tse ngata le jwala bosiu. Kgaotsa ho nwa kofi, tee, tsokolate le cola kamora hora ya bobedi thapama. | Lijo tse boima li ka baka ho chesa ha pelo. Khafeine e ka lula 'meleng lihora tse 5-6, e leng se ka sitisang boroko. |
| Fifatsa kamore: Robala sebakeng se lefifi, se khutsitseng. | Ka tlhaho lefifi le hlahisa hormone e bakang boroko ea melatonin, 'me leseli le emisa tlhahiso ea eona. |
Ho ka nka nako ho tloaela lintho tsena. Empa u se ke ua lebala hore boroko bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau le taolo ea boima ba 'mele joalo ka lijo le boikoetliso. Haeba u tsoela pele ho ba le mathata a boroko leha u latela malebela ana, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka hona. Ho ka 'na ha e-ba le lebaka le leng la bongaka la hona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho hloka boroko ho fokotsa bokgoni ba boko ba hao ba ho etsa diqeto, e leng se ka etsang hore o be le monyetla o moholo wa ho kgetha dijo tse sa pheleng hantle.
- Ho se robale ka ho lekaneng ho eketsa hormone ea khatello ea maikutlo ea 'mele ea cortisol , e eketsang polokelo ea mafura.
- Ho hloka boroko ho ka baka ho nona hobane ho sitisa mosebetsi oa hormone ea insulin .
- Motho e moholo o hloka bonyane lihora tse 7-9 tsa boroko bo monate ka letsatsi.
- Mekhoa e bonolo joalo ka ho tima fono/TV ea hau hora pele u robala, ho robala le ho tsoha ka nako e behiloeng ho ka ntlafatsa boleng ba boroko ba hau.
- Boroko ke karolo ea bohlokoa ea ho laola boima ba 'mele joalo ka lijo le boikoetliso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau