Na u likhoeling tse tharo tsa ho qetela tsa boimana ba hao, e leng trimester ea boraro ? Leha u thabile haholo hore lesea la hao lea hlaha, na u khathetse letsatsi lohle u sa robale ka ho lekaneng bosiu? Na u robala betheng ho fihlela hoseng haholo, u sa khone ho koala mahlo? Joale ha u mong, bo-mme ba bangata ba tlameha ho tobana le bothata bona nakong ena. Ke ntho e tloaelehileng, empa ho tseba lisosa le litharollo ho tla u fa phomolo e kholo. A re buisaneng ka hona.
Esita le haeba o atisa ho robala dihora tse 8 ka letsatsi, o kanna wa hloka ho robala dihora tse 10 hore o ikutlwe o phomotse hantle nakong ena. Empa ha ho sebetse ho robala nako e telele hakaalo ka mesebetsi yohle ya lapeng le bana ba bang, na ha ho jwalo? Kahoo, leka ho robala bonyane dihora tse 8 hantle bosiu. Ho feta moo, haeba o na le nako e nyane motsheare, robala hanyane. Seo se tla fokotsa mokhathala wa hao haholo.
Ke hobane'ng ha ke sa khone ho robala nakong ena ea letsatsi? A re shebeng mabaka.
Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore boroko bo sitisoe ha boimana bo ntse bo atamela pheletsong ea bona. A re shebeng e 'ngoe le e 'ngoe 'me re bone hore na ho ka etsoa eng ka eona.
1. Bohloko le bohloko ba 'mele
Bohloko ba mokokotlo le ho tsikinyeha ha mesifa ho atile haholo nakong ena. Ak'u nahane, 'mele oa hau o itokisetsa ho beleha lesea lefatšeng. Nakong eo, ligaments tse potileng masapo a hao a pelvic lia hlepha, 'me manonyeletso a hao aa hlepha hanyane. Ke ka lebaka lena u utloang bohloko ba mokokotlo. Ho phaella moo, phetoho ea boemo ba hau ka boima bo ntseng bo eketseha ke lebaka le leng la bohloko bona.
Ho tloaelehile ho tsoha bosiu ka lebaka la bohloko bona, empa o ka leka ho laola lintho tsena hanyane.
| Ho ka etsoa eng? | Molemo oa eona |
|---|---|
| Ema o otlolohile ha o eme le ha o dutse. Boloka boemo bo botle. | E fokotsa kgatello e sa hlokahaleng mokokotlong le mesifang. |
| Apara lieta tse bataletseng, tse tšehetsang. | E thusa ho aba boima ba 'mele ka ho lekana. |
| Haeba o phahamisa ntho e boima, koba mangole a hao mme o a phahamise ntle le ho koba mokokotlo. | Likotsi tsa mokokotlo tsa hang-hang li ka thibeloa. |
| Robala ka lehlakore la hao le letšehali. Beha mesamo tlas'a mokokotlo oa hao le pakeng tsa maoto a hao. | Phepelo ea mali ho lesea, popelo le liphio ea ntlafala, 'me bohloko boa fokotseha. |
| Tlotsa botlolo ea metsi a chesang kapa sephutheloana sa leqhoa mokokotlong oa hao. Silila butle. | E phomotsa mesifa le ho imolla bohloko. |
2. Na ho korotla ho eketsehile?
Esita le motho ea neng a sa ka a korotla pele ho boimana a ka qala ho korotla nakong ena. Ha mpa ea hao e ntse e hola, popelo ea hao e sutumelletsa diaphragm ea hao holimo. Lena ke lebaka le leng la ho korotla. Hape, liphetoho tsa lihormone nakong ea boimana li ka etsa hore methapo ea mali e ka hare ho nko ea hao e ruruhe 'me e thibe nko ea hao. Ena ke sesosa se seng se seholo sa ho korotla.
U se ke ua ho lahla feela e le ho korotla. Ka linako tse ling ho ka amana le khatello e phahameng ea mali. Maemong a mabe ka ho fetisisa, ho ka ba ha lebisa boemong bo bitsoang Sleep Apnea . Sena se bolela hore u khaotsa ho hema metsotsoana e seng mekae ha u ntse u robetse. Sena ha se molemo ho uena le lesea la hao. Kahoo haeba u korotla, ka sebele bua le ngaka ea hao ka hona. E tla etsa qeto ea ho hlahloba khatello ea mali ea hao le boemo ba protheine morotong oa hao.
3. Ho se phutholohe ho makatsang maotong le ho hulwa ha korale
Na o utlwa bohloko bo sa hlaloseheng maotong a hao, haholo-holo marago le maoto, le ho thothomela ho etsang hore o batle ho a sisinya? Sena se bitswa Restless Legs Syndrome (RLS) . Boemo bona bo ama basadi ba baimana ba ka bang 15%. Sena se ka etsa hore o tsohe ka makgetlo a mmalwa bosiu. Ho hloka tshepe e ka ba e nngwe ya disosa tsa sena.
Ho opeloa ke maoto le hona ho atile haholo nakong ena. Lingaka tse ling li lumela hore sena se bakoa ke maemo a eketsehileng a phosphorus maling le ho fokotseha ha maemo a calcium.
- Qoba lino tse tahang. Ho fumanoe hore li amana le ho soeufala ha likorale.
- Ha o hula thapo, boloka leoto la hao le otlolohile mme leoto la hao le otlolohile ho wena. Leka ho etsa sena pele o robala.
- Haeba o na le RLS, botsa ngaka ea hau haeba ho hlokahala hore o hlahlobe maemo a tšepe ea hau.
Mabaka a mang a tloaelehileng le litharollo
Na ho thata ho robala ha mpa ea hao e le khōlō?
Likhoeling tse tharo tse fetileng, mpa ea hao e tla ba kholo ka ho fetisisa. Sena se ka etsa hore ho be thata ho fumana sebaka se phutholohileng sa ho robala. Joalokaha ho boletsoe pejana, ho robala ka lehlakoreng la hao le letšehali ke hona ho molemo ka ho fetisisa. Sena se lumella phallo e phahameng ea mali ho ea ho lesea. Haeba mesamo e tloaelehileng e sa sebetse, leka ho sebelisa mosamo oa boimana o etselitsoeng basali baimana ka ho khetheha. O tla fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mpa ea hao, mokokotlo le maoto, 'me u tla khona ho robala ka boiketlo.
Na u tšoaroa ke ho hema ha pelo?
Hape ho tloaelehile ho utloa bohloko ba sefuba nakong ena, haholo-holo mantsiboea le bosiu. Leka lintho tsena ho thibela sena:
- Ho e-na le ho ja lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe, ja lijo tse 'maloa tse nyenyane.
- Hlafuna lijo tsa hao hantle 'me u je butle.
- Qoba ho ja soda, lijo tse nang le mafura, lijo tse nang le linoko le tse bolila. Tsena ke tsona lisosa tse ka sehloohong tsa ho chesa ha pelo.
Na hangata o tlameha ho ea ntloaneng bosiu?
Lesea le ntseng le hola le beha kgatello e kgolo senya sa hao, ke ka lebaka leo o hlokang ho ntsha metsi kgafetsa bosiu. Sena se ka tena haholo.
- Fokotsa ho noa metsi mantsiboea le bosiu. Noa metsi ao u a noang letsatsi le letsatsi motšehare.
- Ka ntlwaneng, sekamela pele hanyane ho ntsha senya sa hao ka botlalo.
Ho thata ho sebetsana le tsena tsohle, empa hopola hore lesea la hao le tla be le le matsohong a hao ka mora matsatsi a mmalwa. Kahoo qeta nako ena o kgutsitse ebile o le matla kamoo ho ka kgonehang. O se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya hao ka matshwenyeho afe kapa afe.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho ba le mathata a boroko nakong ea likhoeli tse tharo tsa ho qetela tsa boimana. U se ke ua tšoenyeha ka hona.
- Ho fokotsa bohloko, robala ka lehlakore la hao le letšehali, haholo-holo ka mesamo ho etsa hore 'mele oa hao o phutholohe haholoanyane.
- Haeba o sa tswa qala ho korotla, e ka ba sesupo sa kgatello e phahameng ya madi kapa ho hema ka thata ha o robetse. Etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ya hao.
- Haeba o na le restless legs syndrome (RLS), buisana le ngaka ea hau mabapi le ho hlahloba maemo a tšepe ea hau.
- Fetola lijo tsa hau le metsi ao u a jang ho laola ho chesa ha pelo bosiu le ho ntša metsi khafetsa.
- Ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hao ka ho se phutholohe hofe kapa hofe ke ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsetsang uena le lesea la hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau