Ke litaba tse monate hore lesea la hao le ntse le hola ka hare ho uena letsatsi le letsatsi, na ha ho joalo? Ke kamoo ho lokelang ho ba kateng. Empa ka nako e ts'oanang, u ka 'na ua ikutloa u e-na le khatello e nyane, boima le bohloko mokokotlong oa hao. Ha e le hantle, bo-'mè ba bangata ba baimana ba kile ba ba le phihlelo ena. Bohloko bona ba mokokotlo bo utloahala haholo-holo karolong ea bobeli ea boimana, ke hore, kamora likhoeli tse 4-5. Empa u se ke ua tšoenyeha, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho fokotsa le ho laola bohloko bona. A re bueng ka bona kajeno.
Ke hobane'ng ha mokokotlo o le thata hakaale nakong ea boimana?
Bohloko ba mokokotlo nakong ea boimana hangata bo hlaha moo pelvis le mokokotlo oa hao li kopanang teng, tse bitsoang lenonyello la sacroiliac. Ho na le mabaka a 'maloa a sena. A re shebeng hore na ke afe.
| Lebaka | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho eketsa boima ba 'mele | Nakong ea boimana bo phetseng hantle, hangata u eketsa boima ba lik'hilograma tse pakeng tsa 11 le 16. Mokokotlo oa hao o tlameha ho jara boima bona bohle. Hape, ha lesea le ntse le hola, popelo e beha khatello methapong le methapong ea mali mokokotlong oa hao. Lena ke lona lebaka le ka sehloohong. |
| Liphetoho tsa boemo ba 'mele | Ha lesea la hao le ntse le hola, setsi sa matla a khoheli sa mmele wa hao se a fetoha. Kahoo, ntle le hore o hlokomele, tsela eo o emang le ho tsamaya ka yona e qala ho fetoha. Hangata, ha mpa ya hao e hlaha pele, o leka ho tshwara boima ba mmele wa hao ka mokokotlong wa hao. Sena se ka beha kgatello e sa hlokahaleng mokokotlong wa hao mme sa baka bohloko. |
| Liphetoho tsa lihormone | Nakong ena, 'mele oa hau o hlahisa hormone e bitsoang 'Relaxin' . Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho phutholoha ligaments sebakeng sa pelvic ho nolofatsa pelehi. Hormone ena e tšoanang e boetse e phutholoha ligaments tse tšehetsang lesapo la mokokotlo. Sena se ka etsa hore lesapo la mokokotlo le se ke la tsitsa 'me la baka bohloko. |
| Ho arohana ha mesifa ea mpa | Ha popelo ea hao e ntse e hola, mela e 'meli e bapileng ea mesifa e tlohang sefubeng sa hao ho ea maragong a hao (e bitsoang 'mesifa ea rectus abdominis') e ka arohana bohareng. Karohano ena ea mesifa e ka boela ea eketsa bohloko ba mokokotlo. |
| Khatello ea maikutlo | Kgatelelo ya maikutlo e ka boela ya ama bohloko ba mokokotlo. Ha o ikutlwa o imetswe, mesifa ya mokokotlo wa hao e ka tiya. O ka fumana hore bohloko ba mokokotlo wa hao bo mpefala le ho feta matsatsing ao o ikutlwang o tshwenyehile kapa o imetswe. |
Ke eng e ka etsoang bakeng sa bohloko bona ba mokokotlo?
Litaba tse ling tse monate ke hore ntle le haeba u bile le bohloko ba mokokotlo ho tloha pele u ima, bohloko bo ka 'na ba kokobela ha u ntse u atamela ho beleha. Khabareng, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho thusa ho fokotsa bohloko.
- Boikoetliso: Boikoetliso bo bonolo le bo tloaelehileng bo ka matlafatsa mesifa ea hao le ho eketsa ho tenyetseha. Sena se ka fokotsa khatello ea maikutlo mokokotlong oa hao. Mesebetsi e mengata, e kang ho tsamaea, ho sesa le ho palama baesekele e sa sisinyeheng, e bolokehile bakeng sa basali ba bakhachane. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hao le ho fumana tumello ea eona pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso. E ka khothaletsa boikoetliso bo u loketseng le bo tla matlafatsa mesifa ea hao ea mokokotlo le ea mpa.
- Dikotla tse chesang le tse batang: Ena e ka boela ea e-ba phekolo e ntle. Buisana le ngaka ea hao pele 'me haeba e lumela, tlotsa leqhoa kapa ntho e kang meroho e phehiloeng e phuthetsoeng ka thaole sebakeng se bohloko ka metsotso e ka bang 20 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Kamora matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo, tlotsa botlolo ea metsi a chesang kapa pad e futhumatsang.
- Ho boloka boemo bo botle ba 'mele: Ho bohlokoa haholo ho boloka boemo ba 'mele ba hau. Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile ha u lutse, u robetse le ha u sebetsa.
- Ha o robetse: Robala ka lehlakore, mosamo o behetswe pakeng tsa mangole a hao. Sena se tla fokotsa kgatello mokokotlong wa hao haholo. O se ke wa robala ka mokokotlo (jwalo ka ha eka mokokotlo wa hao o fatshe).
- Ha o dutse:Ha o dutse setulong, phutholla thaole e nyane ho tshehetsa mokokotlo wa hao. Beha maoto a hao hodima mokoloko wa dibuka kapa setulo se senyenyane. Dula o otlolohile mahetla a hao a kgutlile morao.
- Ha o eme: Ema o otlolohile mahetla a hao a kgutlile mme letheka la hao le lebile pele hanyane. O ka nna wa batla ho sebedisa lebanta la tshehetso. Botsa ngaka ya hao ka sena.
- Mekhoa e meng ea phekolo: Ho tlalehiloe hore acupuncture le chiropractic li fana ka phomolo ho batho ba bang. Leha ho le joalo, pele u leka mekhoa ena ea phekolo, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao 'me u fumane tumello ea eona.
- Ha o nka ntho e itseng fatshe, kotama fatshe o kobehile mangole, o sa kobe mokokotlo .
- Qoba lieta tse telele. Apara lieta tse bataletseng tse nang le tšehetso e ntle ea li-arch. U ka 'na ua hloka boholo ba lieta tse kholoanyane hanyane ha manonyeletso a hao a ntse a hlepha ka lebaka la liphetoho tsa lihormone.
- Haeba bohloko ba mokokotlo oa hao bo ntse bo tsoela pele, buisana le ngaka ea hao. Le ka mohla u se ke ua nka meriana e kokobetsang bohloko ntle le ho botsa ngaka ea hao pele. Acetaminophen (Tylenol) hangata e bolokehile bakeng sa basali ba bakhachane. Leha ho le joalo, aspirin le NSAID (tse kang ibuprofen le naproxen) ha li khothalletsoe. Haeba ho hlokahala, ngaka ea hao e tla u fa moriana o sireletsehileng oa ho kokobetsa bohloko kapa o kokobetsang mesifa.
- Bohloko ba mokokotlo nakong ea boimana ke ntho e tloaelehileng ho bo-mme ba bangata. U se ke ua tšoenyeha ka hona ho sa hlokahale.
- Ho hlokomela boemo ba hao ba 'mele le ho etsa boikoetliso bo bonolo le bo sireletsehileng ho ka fana ka phomolo e kholo.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala boikoetliso bofe kapa bofe kapa o nka meriana efe kapa efe e kokobetsang bohloko.
- Haeba ho hlaha matšoao a lemosang a kang bohloko bo boholo, ho opeloa ke mesifa, kapa ho hloka matla maotong, batla keletso ea bongaka hang-hang.
Habohlokoa haholo: U se ke ua sebelisa mocheso ka ho toba mpeng ea hao (mpa) nakong ea boimana.
Lintlha tse ling tse 'maloa tsa bohlokoa
U lokela ho bona ngaka hang-hang neng?
Ho opeloa ke mokokotlo feela ha hoa lekana ho letsetsa ngaka ea hau hang-hang. Empa haeba u na le matšoao a latelang, u se ke ua a hlokomoloha. Letsetsa ngaka ea hau hang-hang kapa u ee sepetlele.
| Tšobotsi ea temoso | Ke hobane'ng ha u lokela ho ba hlokolosi haholo? |
|---|---|
| Bohloko bo boholo haholo | Bohloko bo fetang bo tloaelehileng le bo sa mamelleheng. |
| Ho qala ka tšohanyetso kapa keketseho e potlakileng ea bohloko | Sena e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng. |
| Mahlaba a ho opeloa ke morethetho | Sena e ka ba sesupo sa pele ho nako ea pelehi . Haeba bohloko bo kokobela ka mor'a nakoana ebe bo khutla, fumana tlhokomelo hang-hang. |
| Bothata ba ho ntša metsi kapa ho hloka matla maotong | Sena e ka ba sesupo sa tshenyo ya methapo kapa boemo bo bong bo tebileng, kahoo batla keletso ya bongaka hanghang. |
Ke ka seoelo haholo, bohloko bo boholo ba mokokotlo bo ka amahanngoang le maemo a tebileng a kang osteoporosis e amanang le boimana, osteoarthritis ea lesapo la mokokotlo , kapa ramatiki ea septic. Ka hona, haeba u na le lipelaelo kapa u ikutloa hore bohloko boo ha bo tloaeleha, kamehla ho molemo ebile ho bolokehile ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau