Na o bososela ka ntle empa o utlwa bohloko ka hare? A re ithuteng ka (Ho Bososela ka ho Tepella Maikutlo)!

U na le motsoalle, setho sa lelapa, kapa motho eo u mo tsebang ea lulang a bososela, a soasoa, 'me a bonahala a thabile haholo. Re ka 'na ra nahana hore ha ho na mathata bophelong ba bona, hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tsamaea hantle. Empa na u ne u tseba hore ka mor'a pososelo eo e ntle, ho ka ba le masoabi a mangata, bolutu le khatello ea maikutlo? Kajeno re tlil'o bua ka taba ea bohlokoa hakana. Ke 'Ho Bososela ka ho Tepella Maikutlo'.

Hantle-ntle 'Ho Tshoha Khatello ea Maikutlo ho Bososela' ke eng?

Haeba o sheba dibuka tsa semmuso tse arolang mafu a kelello ka sehlopha, o ke ke wa fumana boemo bo bitswang 'ho nyenya maikutlong'. Hobane ha se lentswe la semmuso la bongaka. Leha ho le jwalo, ditsebi tsa bophelo bo botle ba kelello di sebedisa lentswe lena ho hlalosa sehlopha se itseng sa batho. Bao ke batho ba iketsang ba thabile ka ntle, leha ba na le kgatello ya maikutlo ka hare.

Ka mantsoe a bonolo, o ikutloa o hloname haholo ebile o se na letho ka hare, empa o bolella ba bang, "Ke lokile." Ha o shebahale eka o mathateng afe kapa afe. ​​O ya mosebetsing, o etsa mesebetsi ya lapeng, mme o tsheha mme o bua le metswalle. Sena ka nako e nngwe se bitswa 'kgatello ya maikutlo e sebetsang hantle.' Sena se bolela hore o etsa mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi ka tsela e tlwaelehileng kamoo ho ka kgonehang, kahoo ba lelapa la hao le metswalle ha ba hlokomele hore o hloka thuso. Ka dinako tse ding o kanna wa se hlokomele hore ntwa ena kelellong ya hao ke letshwao la kgatello ya maikutlo.

Ke mang ea angoang haholo ke boemo bona?

Kaha 'ho nyenya maikutlong' ha se tlhahlobo ea semmuso, ha ho so etsoe lipatlisiso tse ngata ka hona. Leha ho le joalo, ho ea ka lingaka, matšoao ana a atile haholo har'a batho ba latelang:

• Batho ba litso tseo ho tsona ho buang ka litaba tsa bophelo bo botle ba kelello ho tšosang le ho hlabisang lihlong: Esita le sechabeng sa rona, haeba u re "Ke ikutloa ke nyahame," u tšaba ho bitsoa "ea hlanyang." Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba patang masoabi a bona.
• Batho ba batlang phetheho: Batho ba nahanang, "Nke ke ka etsa letho le fosahetseng," "Kamehla ke tlameha ho ba matla," mme ba sa batle ho bontsha mefokolo ya bona.
• Batho ba phelang bophelo bo atlehileng kantle: bao ba nang le mosebetsi o motle, bophelo ba lelapa, thuto, 'me ba se na matšoao a kantle a bofokoli.
• Batho ba nang le kgatelelo ya maikutlo e fokolang kapa e itekanetseng e bileng teng ka nako e telele: Ka bongaka re bitsa boemo bona "Phetoho e sa Feleng ya Kgatelelo ya Maikutlo".

Ka kakaretso, khatello ea maikutlo e ka ama mang kapa mang, ho sa tsotelehe lilemo kapa bong. Leha ho le joalo, lihlopha tse itseng li kotsing e kholo. Mohlala:

• Basali
• Batho ba sechaba sa LGBTQI+
• Haeba uena kapa motho e mong ka lapeng la hao a kile a ba le kgatelelo ya maikutlo pele
• Batho ba tobanang le mathata a maholo, likotsi le maemo a phahameng a khatello ea maikutlo bophelong ba bona
• Batho ba nang le mafu a tebileng a kang lefu la tsoekere, kankere le lefu la pelo.

Matšoao ao a patiloeng ke afe?

Haeba o na le 'ho tepella maikutlong ho bososela', o ka 'na oa ba le matšoao a tloaelehileng a ho tepella maikutlong. Phapang ke hore o a patela ba bang. A re shebeng hore na matšoao ana ke afe.

Ntho ea bohlokoa ke hore, ha ho hlokahale hore u be le matšoao ana kaofela. Haeba a 'maloa a 'ona a ama bophelo ba hau ka nako e fetang libeke tse peli, leha a sa bonahale a hlakile ho ba bang, u ka 'na ua ba le khatello ea maikutlo.

Kotsi ea ho boloka see e le lekunutu ke efe?

Ha o pata masoabi a hao, batho ba o potileng ba ka nna ba se hlokomele hore o hloka thuso. Sena se ka diehisa kalafo eo o e hlokang. Tsena ke tse ding tsa dintho tse ka etsahalang ha o sa fumane kalafo:

• Kotsi e eketsehileng ea ho lemalla joala kapa lithethefatsi tse ling.
• Liphetoho tse sa tloaelehang boima ba 'mele.
• Kotsi e eketsehileng ea ho kula 'meleng.
• Ho intša kotsi, mohlala, ho itšeha.

Ntho e kotsi ka ho fetisisa ka tsena tsohle ke hore khatello ea maikutlo e eketsa kotsi ea ho nahana ka ho ipolaea. Hobane ho hlokahala matla a mangata ho bososela le ho nka khato. Ha matla ao a felile, menyetla ea ho etsa qeto e kotsi e phahame.

Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a na le mehopolo ea ho ipolaea, ka kopo u se ke ua ipolaea u le mong. Batla thuso hang-hang.

• Bua le ngaka ea lelapa la hao.
• Eya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
• Letsetsa Metsoalle ea Sri Lanka (Mohala: 0112692909). Ba itokiselitse ho u mamela.
• Haeba ho e-na le ho feta tekano, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ea Chefo (0112686143) se Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang.

U tseba joang ka tieo hore na lefu lena ke lefu?

Haeba o belaela hore o na le kgatelelo ya maikutlo, mohato wa pele oo o lokelang ho o nka ke ho bona ngaka ya lelapa la hao. E tla o botsa dipotso mme mohlomong e etse diteko tsa madi ho hlahloba lisosa tse ding tsa mmele, tse kang bothata ba thyroid. Ebe, haeba ho hlokahala, e tla o fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, jwalo ka ngaka ya mafu a kelello.

Ha ba le moo, ba ka ’na ba u fa letoto la lipotso ho ithuta haholoanyane ka menahano ea hao, maikutlo le boitšoaro ba hao. Ka mor’a ho sheba tsena tsohle, ba tla fumana hore na u na le mofuta ofe oa boemo, ho ea ka buka ea molao ea ho arola bophelo bo botle ba kelello, Buka ea Tlhahlobo le Lipalopalo ea Mathata a Kelello (DSM-5). Tlhahlobo eo e ka ’na ea e-ba Mathata a Maholo a ho Tepella Maikutlo kapa Mathata a Phelisang Maikutlo.

Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?

Litaba tse monate ke hore 'ho tepella maikutlong ho bososela' le hona ke boemo bo ka phekolehang ka botlalo . Ho na le dikgetho tse pedi tse ka sehloohong tsa kalafo:

1. Meriana:Sehlopha sa meriana se sebelisoang haholo se bitsoa selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Tsena li sebetsa ka ho leka-lekanya mosebetsi oa lik'hemik'hale tsa neurotransmitter bokong, tse kang serotonin. Ho ka 'na ha nka nako ho fumana moriana o nepahetseng bakeng sa hau.

2. Kalafo ea kelello: Sena se boetse se bitsoa 'boeletsi' feela. Mona, u bua le setsebi se koetlisitsoeng ka mathata a hau, u se thusa ho fetola mekhoa ea sona ea ho nahana, 'me u se thusa ho ithuta litsela tse ncha tsa ho sebetsana le mathata a sona. Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello ke mokhoa o tsebahalang o sebelisoang bakeng sa sena.

Lintho tseo u ka iketsetsang tsona (Ho ithusa)

Hammoho le kalafo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka iketsetsang tsona ho ntlafatsa boiketlo ba kelello ea hau:

• Boikoetliso: Esita le ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi ho ka etsa phapang e kholo.
• Lula u robala hantle: Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe.
• Ja lijo tse phetseng hantle: Ja lijo ka nako, ja lintho tse nang le phepo.
• Bua le motho eo u mo tšepang: Arolelana seo u se nahanang le motsoalle kapa setho sa lelapa.
• Qoba joala le lithethefatsi.

U ka thusa motsoalle oa hao joang haeba a le boemong bona?

Ho ka ba thata ho lemoha motho ea nang le 'khatello ea maikutlo e bososelang.' Leha ho le joalo, u ka 'na ua hlokomela liphetoho tse poteletseng tse kang tsena:

• Liphetoho mekhoeng ea ho robala (ho robala haholo kapa hanyane haholo).
• Liphetoho takatsong ea lijo.
• Ha ke arabe mehala le melaetsa kapele joaloka pele.
• Litletlebo tse atisang ho hlaha mabapi le hlooho e opang le bohloko ba 'mele ntle ho lebaka.

Haeba o belaella motho ea joalo, mona ke kamoo o ka thusang:

• Bua le motho eo: "Kea bona hore ha o sa le jwalo ka pele, na ho na le ho phoso?" Botsa ka lerato.
• Hlalosa hore khatello ea maikutlo ha se ntho eo motho a ka hlajoang ke lihlong ka eona, empa ke lefu le ka phekoloang.
• Etsa tlhahiso ea ho bona ngaka. U ka tsamaea le eona haeba u batla.
• Lula le motho eo. Ho re "Ke na le uena" le hona ke matla a maholo.