Na le uena u motho ea lekang lintho tse fapaneng ho theola maemo a k'holeseterole? Joale u tlameha ebe u utloile hore ho ja lijo tsa soya, ke hore, lintho tse kang tofu, ho molemo bakeng sa k'holeseterole. Batho ba bang ba tloaetse ho eketsa lebese le lenyenyane la soya ho oatmeal ea bona bakeng sa lijo tsa hoseng, kapa ho ja edamame e le seneke sa thapama. Joale 'nete ke efe paleng ee? Na ho ja soya ho hlile ho ama k'holeseterole 'meleng ea rona? Ha re bueng ka sena ka botebo bo bonyenyane.
Na soya e hlile e ama k'holeseterole?
Ha re bua ka bonolo, e, ho na le phello e itseng. Lithuto tse ling tsa bongaka li bontša hore ho eketsa protheine ea soya lijong tsa hau ho ka thusa ho laola maemo a cholesterol. Empa ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e utloisisa mona ke hore bopaki ba sena ha bo matla haholo. Ke hore, ho ja soya feela ho ke ke ha rarolla bothata ba cholesterol.
Empa taba ke ena. Ho fumanoe hore ho ja soya ho fokotsa maemo a hau a cholesterol ea LDL ("e mpe") ka hoo e ka bang 3% . Joale mohlomong u ntse u nahana, "Wow, 3% ke tekanyo e nyane, akere?" E, ho joalo. Ke tekanyo e nyane haholo. Empa bakeng sa motho ea lekang ho sebelisa monyetla oa ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo a ka e etsang ho theola cholesterol ea hae, esita le 3% ena ea bohlokoa.
'Me soya ha se lijo feela. E na le lintho tse ling tse ngata tse ntle.
- Ke mohloli o motle oa protheine .
- E ruile ka faeba .
- E boetse e na le li-acid tse mafura tsa omega-3 tse phetseng hantle pelong (empa ha se mofuta o tšoanang oa li-omega-3 tse fumanoang litlhaping tse kang salmon le tuna).
- Habohlokoa le ho feta, soya ha e na k'holeseterole 'me e na le mafura a mangata a mangata, e leng se kotsi 'meleng.
Kahoo, soya ha se sesebelisoa sa mohlolo sa ho theola k'holeseterole, empa ho bohlale ho kenyelletsa soya e le karolo ea lijo tsa hau ka kakaretso, haholo-holo sebakeng sa lijo tse nang le mafura a mangata a liphoofolo.
Joale, re lokela ho eketsa eng lijong?
Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, o lokela ho nkela lijo tseo u li jang hona joale tse nang le mafura a mangata a liphoofolo sebaka ka lihlahisoa tse entsoeng ka soya. Sena se tla thusa haholo ho fokotsa mafura a khorileng ao u a jang. Tsena ke liphetoho tse ling tseo u ka li etsang lijong tsa hau.
| Hangata o ja lijo life? | Lijo tsa soya tse ka nkeloang sebaka |
|---|---|
| Khoho | Tofu - Mohlala, o ka etsa tofu curry. |
| Nama ea khomo | Nama ea Soya (Protheine ea Soya e nang le Metsoako) |
| Lisoseje | Soseje ea soya (ntja ea soya) |
| Lebese la khomo | Lebese la soya - empa hlahloba leiboleng 'me u khethe mofuta o nang le calcium le vithamine D e eketsehileng, 'me o na le tsoekere e tlase. |
| Botoro | Botoro ea linate tsa soya |
| Chisi e nang le mafura a mangata | Chisi ea soya |
| Lijo tse bobebe tse sebetsitsoeng | Kopi ea edamame e phehiloeng |
Lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li tseba ka soya
Ho bohlokoa haholo ho hopola lintlha tsena pele o eketsa soya lijong tsa hau.
1. Ela hloko ka li-supplement tsa soya
Batho ba bang ba lekeha ho nka li-supplement tsa soya isoflavone, tse tlang ka mokhoa oa lipilisi, ho fapana le lijo tsa soya. Leha ho le joalo, tsena ha lia pakoa hore li na le molemo ofe kapa ofe bakeng sa k'holeseterole. Ka hona, ho molemo ho ja lijo tsa soya tse felletseng , tse kang tofu, lebese la soya le edamame, ho fapana le li-supplement tsa maiketsetso.
2. Lebitso le ka thetsa.
O se ke wa nahana hore hobane feela lentswe "soya" le hlaha sehlahisweng, le na le protheine ya soya.
- Soso ea soya le oli ea soya ha li na protheine ea soya.
- Lijo tse ling tse pakiloeng li ka 'na tsa ngoloa "Soya". Leo ke lentsoe le leng la "Soya."
3. Ho bala leibole ke ntho ea bohlokoa!
Ha o reka sehlahisoa sa soya, bala leibole ka hloko. Etsa bonnete ba hore o khetha sehlahisoa se nang le mafura a mangata a mangata , k'holeseterole , letsoai le tsoekere e ekelitsoeng . Ka linako tse ling, lihlahisoa tsa soya tse nkoang li le 'bophelo bo botle' li ka 'na tsa ba le lintho tsena ho sa hlokahale.
Ke lokela ho ja soya e kae? Na ho na le litla-morao life kapa life?
Haeba o so ka o ja soya pele, o se ke wa qala ho e ja kaofela ka nako e le nngwe. Qala butle . Leka ho nkela soya sebaka sa protheine ya diphoofolo dijong tsa hao matsatsi a mmalwa ka beke. Ke tsela e ntle ya ho fokotsa ho ja mafura a mangata le kotsi ya ho kula ka kakaretso.
Hopola, lijo tse ntle ka ho fetisisa ha se tse boima nthong e le 'ngoe. Lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang mefuta e fapaneng ea litholoana, meroho, linate, peo le linaoa ke tsona tse phetseng hantle ka ho fetisisa.
Hangata soya e bolokehile ho jeoa ka tekanyo, empa batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba sa phutholoha ka lebaka la soya. Sena ha se tloaeleha haholo, empa ho molemo ho se ele hloko.
- Mathata a tšilo ea lijo: bohloko ba mpa, ho ruruha, jj.
- Ho kula ha soya: Batho ba bang ba ka 'na ba ba le alejiki ho soya.
Ho phaella moo, ho na le pale hara ba bang ya hore "ho ja soya e ngata haholo, haholoholo bakeng sa banna, ho ka ama dihormone." Kaha ho na le maikutlo a fapaneng a tsosang kgang ka sena, ho thata ho fihlela qeto hanghang.
Ka hona, ho bolokehile ebile ho bohlale ho bua le ngaka ea hau mabapi le hore na u lokela ho eketsa soya e kae lijong tsa hau le hore na e u loketse.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ja soya ho ka fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe (LDL) ka bonyane 3%. Le hoja seo e se phello e kholo, se molemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, nkela lijo tse nang le mafura a mangata tsa liphoofolo tseo u li jang hona joale, tse kang khoho, nama ea khomo le chisi sebaka ka lijo tse kang tofu le nama ea soya.
- Ha o reka dihlahiswa tsa soya, bala leibole mme o kgethe tse nang le tswekere e ngata, letswai le mafura a kgotsheng.
- Ho ja lijo tse feletseng tsa soya (tse kang tofu, lebese la soya) ho molemo ho feta ho nka li-supplement tsa soya.
- Haeba o na le dipotso mabapi le hore na o lokela ho ja soya e kae kapa ditlamorao tse ka bang teng, ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau