Kaofela re rata ho ja linate tse kang cashew, linate tsa peanut le lialmonde, na ha ho joalo? Tsena li loketse ha u ikutloa u lapile hanyane, kapa u batla feela ho ja ntho e monate. Empa hajoale, ho na le mofuta oa linate naheng ea habo rona oo batho ba bangata ba e-so utloe ka oona, empa o tletse phepo e nepahetseng 'me o na le melemo e makatsang ea bophelo bo botle. Ke linate tsa pecan. Le hoja e shebahala joaloka walnut ha u e sheba ka lekhetlo la pele, tatso le thepa ea eona lia fapana. Kahoo kajeno, ha re bueng ka lehakoe lena le lenyenyane la phepo.
Linate tsena tsa pecan ke eng?
Ka bokhutšoanyane, li-pecan ke litholoana tsa mofuta o khethehileng oa sefate se melang linaheng tse kang United States le Mexico. Joalo ka li-cashew naheng ea habo rona, batho ba bangata ba li rata ka lebaka la tatso ea tsona e boreleli ea botoro le monate oa tlhaho.
Empa ha se feela tatso, hape ke mohloli oa matla a phepo. E tletse livithamine, liminerale, protheine, mafura a phetseng hantle le faeba. Ho feta moo, li-pecan tse tala ha li na k'holeseterole, sodium le lik'habohaedreite tse ngata haholo.
| Phepo e nepahetseng ka ounce e le 'ngoe (ligrama tse 28 / linate tse ka bang 19) tsa li-pecan | |
|---|---|
| Likhalori | 196 |
| Mafura kaofela | Ligrama tse 20.4 |
| Mofuta o motle oa mafura (mafura a monounsaturated) | Ligrama tse 11.6 |
| Lik'habohaedreite | Ligrama tse 3.9 |
| Faeba ea Lijo | dikgerama tse 2.7 |
| Tsoekere | 1.1 dikgerama |
| Protheine | Ligrama tse 2.6 |
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea ho ja li-pecan
Motsoako oa protheine, mafura a matle le faeba tse fumanoang peong ena e nyenyane ha o fe 'mele ea rona matla feela, empa hape o laola tlala 'me o etsa hore re ikutloe re khotše nako e telele.
Motsoalle oa hlooho ea khomo oa pelo
Li-pecan ke lijo tse nang le calcium e ngata, magnesium le potassium . Limatlafatsi tsena tse tharo li sebetsa 'moho ho thusa ho laola khatello ea mali ea rona.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore mafura a ka har'a li-pecan boholo ba 'ona ke mafura a monounsaturated . Sena se tšoana le mofuta o motle oa mafura a fumanoang ho li-avocado. Ha u ja lijo tse nang le mafura a mangata a satisitsoeng joalo ka li-chips tsa litapole ho e-na le lijo tse nang le mafura a mangata a satisitsoeng, u ka fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe, kapa k'holeseterole ea LDL (Low-Density Lipoprotein) 'meleng oa hau. Ho theola k'holeseterole ea LDL ho bolela kotsi e tlase ea lefu la pelo le stroke.
Phuputso ea morao tjena e fumane hore batho ba jang li-pecan letsatsi le letsatsi ba ne ba e-na le maemo a tlase haholo a k'holeseterole e mpe ho feta ba sa e jeng.
E thusa ho laola lefu la tsoekere
Li-pecan ke lijo tse ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere hobane li na le index e tlase haholo ea glycemic . Sena se bolela hore ho li ja ha ho bake keketseho e sa lebelloang ea tsoekere maling.
Hase feela seo, haeba o ja dipecan tse mmalwa tse nang le dijo tse nang le index e hodimo ya glycemic jwalo ka raese, di tla boela di thuse ho laola sekgahla seo dijo tseo di eketsang tswekere ya hao mading ka sona. Hape, ho ja dipecan tse mmalwa ha o lapile ho ka o thusa ho ikutlwa o kgotshe, kahoo o ka laola ho ja ha hao dijo tse nang le tswekere e ngata.
Phomolo bohlokong ba manonyeletso (Arthritis)
Li-pecan li na le li-acid tse mafura tsa omega-3 . Tsena li ka fokotsa ho ruruha le ho ruruha 'meleng. Ka hona, li ka thusa ho fokotsa bohloko bo bakoang ke mafu a manonyeletso a kang ramatiki. Ho phaella moo, limatlafatsi tse kang magnesium, calcium, vithamine E le zinki le tsona li kenya letsoho ho fokotseng ho ruruha hona.
Itšireletse mafung.
Vithamine A, vithamine E, le zinki ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka sesole sa rona sa 'mele se le matla. Li-pecan li ruile ka boraro ba tsona. Li boetse li na le folate, e thusang ho sireletsa khahlanong le tšenyo ea DNA e ka lebisang liseleng tsa kankere.
Li-pecan ke lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata. Li-antioxidants li tšoana le masole a manyane a re sireletsang ho li-free radical tse senyang lisele tsa rona. Tšenyo ena ea lisele ke sesosa sa mantlha sa mafu a tebileng joalo ka Alzheimer's, lefu la Parkinson le kankere.
Ela hloko lintho tsena ha u ja li-pecan.
Leha ho le molemo, ho hongata haholo ha ntho efe kapa efe ha ho molemo. Ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko ha re ja li-pecan.
- Ho kula ha linate: Joalo ka linate life kapa life, li-pecan li ka baka ho kula ha linate ho batho ba bang. Haeba u na le alejiki ho linate tse ling, ela hloko pele u ja li-pecan. Haeba ho hlokahala, buisana le ngaka ea hau.
- Mathata a tšilo ea lijo: Li-pecan li na le faeba e ngata. Leha seo e le ntho e ntle, ho ja haholo ka nako e le 'ngoe ho ka baka ho ruruha, ho opeloa ke mpa le khase. Kahoo, eketsa hanyane lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
- Ela hloko boholo ba karolo: Le hoja li-pecan li na le mafura a phetseng hantle , li boetse li na le lik'hilojule tse ngata. Kahoo haeba u shebile boima ba hau, ela hloko boholo ba karolo. Li-pecan tse 19 (hoo e ka bang ounce) ka letsatsi li lekane.
- Hlokomela li-pecan tse sebetsitsoeng: Li-pecan tse rekiloeng lebenkeleng, tse pakiloeng, tse letsoai, kapa tse halikiloeng ka tsoekere li ka tlala lik'hilojule tse sa hlokahaleng le mafura a sa pheleng hantle. Khetha li-pecan tse tala neng kapa neng ha ho khoneha.
U ka eketsa li-pecan joang lijong tsa hau?
Tsena di bonolo haholo ho di eketsa dijong.
- Ho e-na le ho ja libiskiti le li-chips tsa litapole nakong ea tee ea thapama, ja li-pecan tse ling.
- Fafatsa hanyane ka oats ea hau ea hoseng, salate, kapa yogurt. E eketsa tatso le melemo.
- Ha o etsa dipanekuku, dimuffin, kapa dikuku, leka ho eketsa dikotwana tse ding tsa pecan ho ena le ditshipi tsa tsokolate.
- Tatso ea ntlafala ha tsena li halikiloe hanyane.
| Mofuta oa linate | Protheine (ligrama tse 28) | Mafura a matle (ligrama tse 28) | Likhalori (ka ligrama tse 28) |
|---|---|---|---|
| MaPecan | Ligrama tse 2.6 | 11.6 dikgerama (Monounsaturated) | 196 |
| Li-walnuts | 4.3 dikgerama | Ligrama tse 13.4 (Polyunsaturated) | 185 |
| Lialmonde | ligrama tse 6 | Ligrama tse 9 (Monounsaturated) | 164 |
Jwalo ka ha o bona tafoleng e ka hodimo, mofuta o mong le o mong wa linate o na le melemo ya wona e ikgethang. Dialmonde di na le protheine e ngata, di-walnut di na le omega-3 e ngata, mme di-pecan di na le di-antioxidants tse ngata le mafura a phetseng hantle pelong. Kahoo, ho molemo ho fapanyetsana mefuta ena mme o e kenye dijong tsa hao ka bongata bo loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Linate tsa pecan ke lijo tse monate tse nang le livithamine, liminerale, li-antioxidants le mafura a phetseng hantle .
- Tsena di molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, taolo ya lefu la tswekere, le ho fokotsa ho ruruha mmeleng.
- Kaha dikahare tsa khalori di phahame haholo, ho ja dinate tse mmalwa (tse ka bang 19) ka letsatsi ho lekane.
- Haeba o na le alejiki ho linate, ela hloko pele o ja pecans. Haeba o belaela, buisana le ngaka ea hau.
- Leka ho ja li-pecan tse tala ntle le tsoekere kapa letsoai le eketsehileng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau