Nakong ea leholimo le chesang naheng ea habo rona, ha ho letho le khathollang ho feta sekhechana sa lehapu. Kaofela re rata tatso ea lona e monate le sebopeho sa lona se metsi. Kahoo u ka 'na ua batla ho lumella ngoana oa hao hore a latsoe tholoana ena e monate. Empa pele u fa lesea la hao lehapu, re tsebise hantle hore na le mo loketse, a ka le fuoa neng, le hore na ke lintho life tseo u lokelang ho li ela hloko ha u le fa.
U ka fa lesea la hao lehapu neng?
E 'ngoe ea lipotso tse kholo tseo bo-'mè ba nang le tsona ha ba hlahisa lijo tse tiileng ho lesea la bona le sa tsoa tsoaloa ke, "Na lesea la ka le tla sila lijo tsee?" Limpa tsa masea li bonolo haholo. Ho ba nka nako ho tloaela lijo tse tiileng. Ke ka lebaka leo lijo tse ling, joalo ka mahe a linotši, mohlala, li seng molemo bakeng sa masea ho fihlela bonyane a le selemo.
Empa ka lehlohonolo, ha ho hlokahale hore o eme nako e telele hakaalo ho hlahisa lehapu. Ha e le hantle, lehapu ke e 'ngoe ea litholoana tsa pele tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li hlahisang ho lesea la hao. Esita le mekhatlo e tummeng lefatšeng ka bophara joalo ka American Academy of Pediatrics e khothaletsa ho hlahisa lijo tse tiileng, tse kang litholoana le meroho e hloekisitsoeng, ho lesea la hao le ka bang likhoeli tse tšeletseng .
Mahepu ke lijo tse ntle tsa pele bakeng sa masea hobane a bonolo haholo ebile a na le metsi , a etsang hore ho be bonolo hore masea a hlafune le ho a metsa. 'Me masea a rata monate oa eona oa tlhaho.
Ke hobane'ng ha lehapu le le molemo bakeng sa masea? A re bueng ka boleng ba lona ba phepo
Lehapu ke tholoana e ntle haholo e nang le livithamine le liminerale tse ngata tse hlokahalang bakeng sa kholo ea lesea la hau.
Mohlala, kopi ea lehapu e na le li-microgram tse fetang 470 tsa beta-carotene. Beta-carotene ena ke antioxidant e matla e fetoloang vithamine A 'meleng ea rona. Ho fumana vithamine A e lekaneng bakeng sa lesea la hau ho bohlokoa bakeng sa kholo ea mahlo le pono e ntle , hammoho le ts'ebetso e nepahetseng ea matšoafo, liphio, pelo le sesole sa 'mele.
Ho phaella moo, ho thoe lehapu le thibela ho felloa ke metsi 'meleng oa masea. Haholo-holo matsatsing a chesang a kang ana, re lokela ho ba hlokolosi ka bongata ba metsi 'meleng oa bana ba banyenyane. Lehapu le na le metsi a fetang 90% . Kahoo haeba lesea la hao le sa rate ho noa metsi, ho le fa karolo ea lehapu ho ka le fa metsi a hlokahalang.
U lokela ho fepa lesea la hao mahapu joang?
Haeba lesea la hao le sa tsoa qala ho ja lijo tse tiileng, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho lokisa litholoana tse kang lehapu. Ho bohlokoa haholo ho lokisa lehapu ka tsela e loketseng lilemo tsa lesea la hao.
| Lilemo tsa lesea | Mokhoa oa ho itokisetsa | Lintho tseo u lokelang ho li nahana |
|---|---|---|
| Likhoeli tse 6 ho isa ho tse 8 | E sitsitsoe kapa e tsoakiloe hantle, e be makhapetla a boreleli. | Tlosa peo ka botlalo. Ho molemo le ho feta haeba o ka e sefa ka sefe ka mora ho e silakanya. Etsa bonnete ba hore ha ho na makukuno. |
| Likhoeli tse 9 - 12 | Dikotwana tse nyane haholo tseo lesea le ka di nkang mme la di ja ka matsoho a lona, mme la di hlafuna. | Tlosa masapo ka ho feletseng. Likotoana tse fanoeng li lokela ho ba nyane ho lekana hore li se ke tsa khomarela 'metsong oa lesea. Fana ka karolo e le 'ngoe ka nako. |
Habohlokoa ka ho fetisisa: Esita le haeba o fumana "lehapu le se nang peo," ka linako tse ling le ka ba le peo e nyane e tšoeu kahare. Hlahloba habeli hore peo eohle e tlositsoe pele o e fa lesea la hao. Peo tsena li na le monyetla o moholo oa ho khomarela 'metsong oa lesea la hao.
Etsa bonnete ba hore o nahana ka mehato ena ea tšireletso ha o fana ka lehapu.
Polokeho ea ngoana oa hao ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho rona. Kahoo, etsa bonnete ba hore u nahana ka lintho tsena tse tharo pele u mo fa lehapu.
A re luleng re sireletsehile mafung.
Litholoana le meroho e tala ka linako tse ling li ka ba le libaktheria tse kang Salmonella le E. coli. Likokoana-hloko tsena hangata li fumanoa letlalong le ka ntle la litholoana. Kahoo ha u seha lehapu, likokoana-hloko li ka kena nameng ka thipa.
Pele o seha lehapu, hlatsoa karolo e ka hare hantle ka sesepa se senyenyane le metsi a phallang. Mohato ona o bonolo o ka pholosa lesea la hao mafung a tebileng.
Ela hloko ka aleji.
Ha o hlahisa lijo tse ncha tse tiileng ho lesea la hao, ho bohlokoa ho li etsa butle haholo. Hobane lesea la hao le ka 'na la ba le alejiki ho lijo tse ling. Re tseba ka hona feela ka mor'a ho le fa tsona.
Ka hona, o se ke wa mo fa dijo tse fetang e le nngwe tse ntjha ka nako e le nngwe . Mohlala, haeba o fa ngwana wa hao lehapu kajeno, o se ke wa mo fa dijo tse ding tse ntjha (mohlala, avocado, papaya) matsatsi a mang a mararo ho isa ho a mane. Ka tsela eo, haeba ngwana wa hao a na le aleji efe kapa efe ho lehapu, o tla tseba hantle hore na ke eng.
Haeba lesea la hao le na le alejiki ya dijo, le ka nna la bontsha matshwao a kang makhopho a letlalo, ho hlatsa, ho ruruha le bothata ba ho hema. Haeba o bona ntho e kang ena, bona ngaka ya hao kapele.
Kotsi ea ho Khangoa
Ena ke kotsi e kholo ka ho fetisisa ha o fepa bana ba banyenyane. Joalokaha re buile pejana, ho fihlela o kholisehile hore lesea la hao le ka hlafuna le ho metsa lijo tse tiileng, sila lehapu hantle 'me u le fe e le pulp.
Esita le ha o fa lesea le leholoanyane likotoana tse nyane, etsa bonnete ba hore likotoana li nyane hoo li ke keng tsa khangoa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore le ka mohla u se ke ua tlohela lesea la hao le le mong ha le ntse le ja, ka lebaka lefe kapa lefe. Kamehla u mo shebe. Haeba lesea la hao le e-na le bothata ba ho hema, le ise hang-hang Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mahapu a ka hlahisoa ka mora likhoeli tse 6, e leng nako e ntle ea hore lesea le qale ho ja lijo tse tiileng.
- Lehapu ke tholwana e ntle bakeng sa ho nosetsa 'mele oa lesea le ho fana ka vithamine A, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa pono.
- Le ka mohla u se ke ua sebeletsa le masapo. Hlahloba khafetsa ho netefatsa hore masapo a tlositsoe ka botlalo.
- Pakeng tsa likhoeli tse 6-8, e fe masea ka ho e sila hantle hore e be pulp, 'me kamora likhoeli tse 9, e fe masea ka likotoana tse nyane haholo tseo a ka li hlafunang.
- Pele o seha lehapu, hlatsoa karolo e ka ntle ea lekhapetla hantle ka sesepa.
- Ho fumana alejiki, hlahisa dijo tse ncha tse le 'ngoe feela ka nako.
- Le ka mohla u se ke ua tlohela lesea la hao le le mong ha le ntse le ja. Kamehla le le boloke tlas'a tlhokomelo ea hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau