"Ngaka, ke na le lefu la tsoekere ... kahoo na ho lokile hore ke etse boikoetliso bo kang ho phahamisa litšepe?" Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba re botsang eona. U ka 'na ua tšoha hanyane 'me ua tsilatsila ka sena. Empa 'nete ke hore, koetliso ea matla ke e 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang haeba u na le lefu la tsoekere. E lokela ho ba karolo ea bohlokoa haholo ea mokhoa oa hau oa bophelo bo botle.
Koetliso ena ea matla ke eng?
Ha o nahana ka 'Koetliso ea Matla', mohlomong o nahana ka batho ba phahamisang litšepe tse boima 'lijimeng' tse kholo. Empa ha se phetho. Ka mantsoe a bonolo feela, boikoetliso bofe kapa bofe bo qobellang mesifa ea hau ho sebetsa khahlanong le moroalo o itseng bo oela sehlopheng sena. Lebitso le leng la sena ke `(Koetliso ea Khanyetso)`.
Ha ho hlokahale le hore o ye setsing se seholo sa boikoetliso bakeng sa sena.
- Li-dumbbell
- Mabanta a Khanyetso
- Ka linako tse ling, boikoetliso bona bo ka etsoa ntle le lisebelisoa, ho sebelisoa boima ba 'mele oa hau (mohlala, li-push-up, li-squats, jj.).
Ha ho mohla e leng morao haholo ho qala. Esita le ha o ntse o hola, ho etsa boikoetliso bona ho tla o fa matla a mangata a ho etsa mesebetsi ya letsatsi le letsatsi, jwalo ka ho hlwella ditepisi, ho phahamisa mokotla wa korosari, kapa ho tsamaisa ntho e kang silindara ya peterole hanyane. Hape e ntle bakeng sa ho matlafatsa masapo a hao .
Melemo ea ho ikoetlisa ka matla ke efe ho motho ea nang le lefu la tsoekere?
Ho motho ea nang le lefu la tsoekere, haholo-holo Mofuta oa 2 oa Lefu la Tsoekere Mellitus, koetliso ea matla e tšoana le khauta. E fa 'mele oa hau melemo e mengata e makatsang. A re shebeng hore na ke eng.
| Melemo e ka sehloohong | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Karabelo e Molemo ea Insulin | Ha o ikoetlisa, mesifa ea hao e ba joaloka seponche se monyang tsoekere. Kahoo 'mele oa hao ha o hloke insulin e ngata ho sebelisa tsoekere e maling a hao. Sena se bitsoa ho eketsa kutloisiso ea insulin. |
| Tšebeliso e Ntlafetseng ea Tsoekere Maling | Ha mesifa e ntse e matlafala, e hloka matla a mangata (glucose/tsoekere) ho sebetsa. Ka hona, 'mele oa hau o qala ho sebelisa tsoekere e maling a hau ka katleho e kholo. Sena se thusa ho laola maemo a tsoekere maling a hau. |
| Lithuso tsa ho Fokotsa Boima ba 'Mele | Mesifa ke leqeba le chesang lik'hilojule tse ngata ho feta mafura. Ha mesifa e le mengata 'meleng oa hao, lik'hilojule tse ngata u li chesa leha u eme feela. Ena ke thuso e kholo bakeng sa ho laola boima ba 'mele. |
| Kotsi e Tlase ea Lefu la Pelo | Kotsi e kholo ka ho fetisisa ea lefu la tsoekere ke lefu la pelo. Boikoetliso bona bo thusa ho laola lintho tse kang khatello ea mali le maemo a k'holeseterole e mpe, ka hona ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. |
Diphuputso di bontshitse hore koetliso ya matla e sebetsa hantle jwalo ka boikoetliso ba aerobic jwalo ka ho tsamaya kapa ho matha bakeng sa taolo ya lefu la tswekere. Ha e le hantle, diphetho di ba betere le ho feta ha o kopanya tse pedi. Mokgatlo wa Amerika wa Lefu la tswekere o bile o kgothaletsa hore batho ba nang le lefu la tswekere la mofuta wa 2 ba qale lenaneo la boikoetliso ba ho matlafatsa matla.
Ho lokile, joale re ka qala sena joang ka mokhoa o sireletsehileng?
Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa. Hase mohopolo o motle ho qala ka tšohanyetso le ka bohlasoa.
Mohato oa pele: Bua le ngaka!
Haeba o se o ntse o se motho ya ikoetlisang ka mafolofolo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele. E tla o eletsa hore na ke boikoetliso bofe bo molemo le bo bobe ho wena, ho nahanelwa boemo ba hao ba lefu la tswekere, meriana eo o e nwang, le maemo a mang a bongaka ao o ka bang le ona (mohlala, kgatello e phahameng ya madi, lefu la pelo). Sena se bohlokwa haholo .
Mohato oa Bobeli: Fumana thuso ho mokoetlisi haeba ho khoneha
Hase bohle ba ka etsang sena. Leha ho le jwalo, haeba o kgona, ho bohlokwa ho ikoetlisa tlasa tataiso ya morupeli ya nang le setifikeiti wa boikoetliso qalong, kaha ho ithuta ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka sebopeho se nepahetseng ho bohlokwa ho thibela kotsi.
Ho molemo ho se ikoetlise ho hang ho feta ho e etsa hampe. Ho bohlokoa haholo ho ithuta mokhoa o nepahetseng pele.
Mohato oa Boraro: Qala butle-butle
Qala lenaneo la hao la koetliso ea matla matsatsi a mabeli kapa a mararo ka beke. U se ke ua etsa sehlopha se tšoanang sa mesifa matsatsi a mabeli a latellanang. Mohlala, haeba u sebelitse matsoho a hau kajeno, etsa maoto a hau hosane. Hape u hloka ho fa mesifa ea hau letsatsi la phomolo ho e lokisa le ho matlafala.
Ho qala, etsa boikoetliso bo le bong ka makhetlo a 10-15 (re bo bitsa 'sete') , matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Hang ha 'mele oa hau o se o tloaetse tekanyo eo, o ka e eketsa butle-butle. Sepheo e lokela ho ba ho eketsa ho fihlela ho 'li-sete' tse 3 (liphetoho tse 10-15 ka 'ngoe) tsa boikoetliso bo le bong.
Se lebale: Ho iphuthumatsa le ho pholisa!
- Ho iphuthumatsa: Kamehla iphuthumatse metsotso e 5-10 pele o qala boikoetliso ba hao . Ntho e bonolo jwalo ka ho tsamaya ka potlako kapa ho otlolla mmele hanyane ho lekane. Sena se tla lokisa mesifa le manonyeletso a hao bakeng sa boikoetliso bo tlang.
- Phomola: Kamora ho qeta boikoetliso ba hao, tsamaya metsotso e ka bang 5, ebe o otlolla maoto. Tšoara otlolla maoto ka metsotsoana e ka bang 30. Sena se ka thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa le ho eketsa ho tenyetseha.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Koetliso ea matla ke boikoetliso ba bohlokoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. E ka ba le litlamorao tse ntle maemong a tsoekere maling a hau, boima ba 'mele le bophelo bo botle ba pelo.
- Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso , etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau 'me u fumane tumello.
- Qala butle. U se ke ua phahamisa litšepe tse boima kapa ua ikoetlisa ka nako e telele ka tšohanyetso. Mamela 'mele oa hao.
- Sebopeho se nepahetseng ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Haeba ho khoneha, ithute ho motho ea tsebang pele.
- Phomotsa mesifa ea hao pakeng tsa matsatsi a ho ikoetlisa. Boikoetliso bo tsitsitseng le bo tsitsitseng ke tsela e molemohali ea ho bona liphetho.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau