Na kamehla u ikutloa u khathetse ebile u se na bophelo? Kapa u mpa u e-na le mesifa e opang feela? Ka linako tse ling re nahana hore tsena ke lintho tse tloaelehileng, empa lebaka le leng ka mor'a sena e ka ba khaello ea magnesium, e leng diminerale ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Ha e le hantle, batho ba bangata naheng ea habo rona ha ba tsebe sena hantle. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na magnesium ke eng, hore na e bohlokoa hakae 'meleng oa rona, ho etsahala'ng haeba e haella, le hore na u ka e fumana joang ka tlhaho.
Magnesium ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa hakaale ho rona?
Ka bokhutšoanyane, magnesium ke diminerale ea bohlokoa e thusang ka mekhoa e makholo 'meleng ea rona. Nahana ka 'mele ea rona e le fektheri e kholo. Ho boloka fektheri ena e sebetsa hantle, e hloka basebetsi ba bangata ba fapaneng. Ke kamoo magnesium e leng kateng. Leha e le e 'ngoe ea basebetsi ba banyenyane ka ho fetisisa 'meleng ea rona, mosebetsi oo e o etsang o moholo haholo.
Tse ling tsa litsela tsa bohlokoa tseo magnesium e thusang 'mele ea rona ka tsona ke tsena:
- Taolo ea Khatello ea Mali: Magnesium e thusa ho boloka khatello ea mali e tloaelehile.
- Ho matlafatsa masapo: Joalo ka calcium, magnesium e bohlokoa ho boloka masapo a rona a le matla ebile a phetse hantle.
- Ho otla ha pelo: Magnesium e thusa ho boloka morethetho oa pelo o tsitsitseng le o tsitsitseng.
- Taolo ea Tsoekere Maling: Sena se bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Magnesium e boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho laoleng maemo a tsoekere maling.
- Tlhahiso ea protheine le DNA: Magnesium e boetse ea hlokahala ho etsa liprotheine, tse hlokahalang bakeng sa kholo ea 'mele ea rona le tokiso ea lisele, le DNA, e nang le tlhahisoleseling ea rona ea liphatsa tsa lefutso.
Khaello ea Magnesium le likotsi tsa eona
Khaello ea magnesium e etsahala ha 'mele o sa fumane magnesium e hlokahalang ka nako e itseng. Mehatong ea pele, ho ka 'na ha se ke ha e-ba le matšoao a maholo, hobane 'mele ea rona e leka ho boloka magnesium e ngata kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, ha khaello e ntse e eketseha, matšoao a fapaneng a qala ho hlaha.
| Matšoao a khaello ea magnesium | |
|---|---|
| Matšoao a pele | |
| Takatso ea lijo | Ho nyekeloa ke pelo (ho ikutloa u kula) |
| Ho hlatsa | Mokhathala o feteletseng le bofokoli ba 'mele |
| Matšoao a hlahang ha khaello e le matla haholo | |
| Ho hloka matla maotong | Ho thothomela ha mesifa le bohloko |
| Ho tsieleha | Ho se tloaelehe ha sekhahla sa pelo |
Ke mang ea kotsing e kholoanyane?
Batho ba bang ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea magnesium ho feta ba bang. Li kenyelletsa:
- Batho ba nang le mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo: Batho ba nang le maemo a kang lefu la Crohn kapa lefu la Celiac ha ba monye magnesium lijong hantle.
- Batho ba nang le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2: Lefu la tsoekere le ka etsa hore liphio li ntše magnesium e ngata.
- Batho ba noang joala ho feta tekano: Joala bo fokotsa maemo a magnesium 'meleng.
- Batho ba hōlileng: Khaello ea magnesium e ka hlaha ha re ntse re tsofala, ka lebaka la ho fokotseha ha lijo tse jeoang le mafu a itseng.
- Batho ba nkang meriana e itseng: Tšebeliso ea nako e telele ea meriana e bitsoang `Proton Pump Inhibitors (PPIs),` e sebelisoang hangata bakeng sa gastritis (mohlala, Omeprazole, Esomeprazole), e ka baka hore maemo a magnesium a fokotsehe. Meriana e meng ea lefu la tsoekere le kankere le eona e ka ama sena.
Haeba o le sehlopheng sena se kotsi kapa o ntse o nwa meriana e boletsweng ka hodimo nako e telele, ho bohlokwa haholo ho bua le ngaka ya hao ka sena. E tla hlahloba maemo a hao a magnesium ka ho etsa tlhahlobo ya madi, haeba ho hlokahala.
Melemo e ikhethang ea magnesium bakeng sa bophelo ba rona
Ntle le ho thibela khaello ea magnesium, ho fumana magnesium e lekaneng ho re fa melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle.
Phomolo ea matšoenyeho
Cortisol ke hormone e laolang khatello ea maikutlo 'meleng ea rona. Magnesium e thusa ho laola boemo bona ba cortisol. Magnesium e boetse e thusa k'hemik'hale ea boko e khutsisang methapo e bitsoang mosebetsi oa GABA. Ka hona, magnesium e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho, 'me e u thusa ho ikutloa u phutholohile.
Na magnesium e thusa ka migraine?
Phuputso e fumane hore khaello ea magnesium e ka ba sesosa se seng sa migraine. Ka hona, ka linako tse ling lingaka li khothaletsa li-supplement tsa magnesium ho batho ba nang le migraine.
Thuso bakeng sa boroko bo botle
Kamano pakeng tsa magnesium le boroko bo monate e makatsa. Jwalo ka ha ho boletswe pejana, e laola k'hemik'hale ya boko ya `GABA`, e kgutsisang dikelello tsa rona mme e etsa hore ho be bonolo ho robala. E boetse e re thusa ho robala hantle bosiu ka ho phomotsa mesifa ya rona le ho tlisa maikutlo a kgotso mmeleng.
Na e thusa ka ho theola boima ba 'mele?
Lithuto tse ling li bontša hore li-supplement tsa magnesium li ka thusa ho fokotsa index ea boima ba 'mele (BMI), haholo-holo ho batho ba nang le khaello ea magnesium le botenya.
Re hloka magnesium e kae ka letsatsi?
Bongata ba magnesium boo re bo hlokang ka letsatsi bo fapana ho latela dilemo, bong, le hore na re imme kapa tjhe. Sena se kenyeletsa magnesium eo re e fumanang dijong le ditlatsetsong.
| Sehlopha sa lilemo / boemo | Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea magnesium (li-milligram ka letsatsi) |
|---|---|
| Bana (lilemo tse 1-3) | 80 mg |
| Bana (lilemo tse 4-8) | 130 mg |
| Bana (lilemo tse 9-13) | 240 mg |
| Bana ba banyenyane (lilemo tse 14-18) | 360 mg |
| Bo-'mè ba baimana (lilemo tse 19-30) | 350 mg |
| Bo-'mè ba anyesang (lilemo tse 19-30) | 310 mg |
Bohlokwa haholo: Haeba o nka ditlatsetso tsa magnesium, le ka mohla o se ke wa di nka ntle le ho buisana le ngaka. Bongata ba magnesium boo re bo fumanang dijong hangata bo bolokehile, ho sa tsotelehe hore na bo bokae. Leha ho le jwalo, ho nka magnesium e ngata haholo ho ditlatsetso ho ka ba kotsi. Tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ya letsatsi le letsatsi e bolokehileng bakeng sa motho e moholo ke 350 mg.
Ke lijo life tse nang le magnesium e ngata?
Ka lehlohonolo, re ka fumana magnesium habonolo linthong tseo re li jang le tseo re li noang letsatsi le letsatsi.
- Meroho e tala: Meroho e tala e lefifi joalo ka spinach, kale le meroho e tala.
- Linate: li-cashew, linate tsa peanut, lialmonde, peo ea mokopu, peo ea sonobolomo.
- Lijo-thollo: linaoa, lierekisi, lentile, soya.
- Lithollo tse felletseng: buckwheat, oats, raese e sootho, harese.
- Tse ling: Banana, Avocado, Tsokolate e Lefifi.
Ho molemo ho ja lijo tsena ka tlhaho kamoo ho ka khonehang, ntle le ho li sebelisa ho feta tekano, hobane ha li sebelisoa, limatlafatsi tsena tsa bohlokoa lia lahleha.
Lintho tseo u lokelang ho li nahana ha u nka li-supplement tsa magnesium
Haeba ho hlokahala hore o nke setlatsetso sa magnesium ka khothaletso ea ngaka, ela hloko lintlha tsena hape.
- Litla-morao: Batho ba bang ba ka 'na ba ba le ho nyekeloa ke pelo, bohloko ba mpa le letšollo.
- Mathata ka meriana e meng: Litlatsetso tsa magnesium li ka sebelisana le meriana e meng, haholo-holo li-diuretics, meriana ea pelo, le lithibela-mafu tse ling. Kahoo haeba u noa meriana e meng, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau pele u qala litlatsetso tsa magnesium.
- Ho noa ho feta tekano: Joalo ka ntho efe kapa efe, magnesium e ka ba kotsi haeba e nooa ho feta tekano. Matšoao a ho noa ho feta tekano a kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, letšollo, ho theoha ho matla ha khatello ea mali, bofokoli ba mesifa le mokhathala o feteletseng. Litekanyo tse phahameng haholo li ka ba tsa bolaea.
Temoso:Haeba uena kapa motho e mong a nka setlhare sa magnesium 'me a bontša matšoao a ho sebelisa meriana e feteletseng, e-ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Haeba ho hlokahala, u ka boela ua letsetsa Setsi sa Tlhahisoleseling sa Chefo sa Naha Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa likeletso tse ling.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Magnesium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa khatello ea mali ea rona, matla a masapo le ts'ebetso e phetseng hantle ea pelo.
- Maemo a tlase a magnesium 'meleng a ka baka mathata a fapaneng a bophelo bo botle, haholo-holo ho ruruha, ho lahleheloa ke masapo le khatello e phahameng ea mali.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho fumana magnesium lijong tsa tlhaho tse kang meroho e makhasi, linate, linaoa le lijo-thollo tse felletseng.
- Litlatsetso tsa magnesium (lipilisi) li lokela ho nooa feela tlas'a keletso ea ngaka. Le ka mohla u se ke ua li sebelisa u le mong.
- Ho ja magnesium e ngata ho tsoa ho li-supplement ho ka ba kotsi le ho ba kotsi 'meleng.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment