Na u kile ua utloa ka 'selenium'? Ngaka ea hau e kanna ea ba e boletse, kapa mohlomong u e bone e thathamisitsoe botlolong ea tlatsetso ea vithamine. Selenium ke minerale e nyane e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa hau, leha u e hloka ka bongata bo bonyenyane haholo. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, selenium e fumanoa ka tlhaho mobung, metsing le lijong tse ngata. A re hlahlobeng hore na selenium ke eng, melemo eo e fanang ka eona, le hore na ho etsahala'ng haeba maemo a hau a le holimo haholo kapa a le tlase haholo.
Melemo ea selenium bophelong ke efe?
Lebaka le ka sehloohong leo selenium e fumanang tlhokomelo e ngata hakana ke thepa ea eona e matla ea antioxidant. Li-antioxidants ke eng? Nahana ka lisele tsa 'mele oa hau; li tobana le tšenyo e sa khaotseng e bakoang ke botsofali, likhetho tse mpe tsa mokhoa oa bophelo, le tšilafalo ea tikoloho. Tšenyo ena e tsejoa e le 'khatello ea oxidative.' Ha nako e ntse e ea, khatello ena ea oxidative e amahanngoa le maemo a fapaneng, ho kenyeletsoa kankere, lefu la pelo le ho fokotseha ha tsebo. Selenium e sebetsa e le antioxidant, e thusang ho sireletsa lisele tsa hau tšenyong ena.
Selenium e boetse e tšehetsa mesebetsi e meng e mengata ea bohlokoa ea 'mele.
Bophelo bo Botle ba Thyroid
Tšoelesa ea qoqotho molaleng oa hao e hlahisa lihormone tse laolang metabolism ea hao. Batho ba bang ba thatafalloa ke qoqotho e sa sebetseng hantle, e leng se lebisang matšoao a kang mokhathala o sa khaotseng, ho nona, khatello ea maikutlo le bohloko ba mesifa . Selenium e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng ts'ebetso e phetseng hantle ea qoqotho. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho hopola hore ho fumana selenium e ngata haholo ho ka ba kotsi ho qoqotho ea hao.
Tšehetso ea Kelello
Ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant, selenium e thusa ho sireletsa boko le lisele tsa methapo hore li se ke tsa senyeha. Ho fokotseha ha lisele hangata ho amahanngoa le maemo a kang lefu la Parkinson le la Alzheimer. Ka hona, bo-rasaense ba lumela hore ho fumana selenium e lekaneng ka lijo tsa hau ho tšehetsa bophelo bo botle ba boko ba nako e telele.
U hloka selenium e kae ka letsatsi?
Batho ba baholo ba bangata ba ka fumana selenium ea bona e khothaletsoang ka lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi, ho bolelang hore hangata ha ho hlokahale li-supplement tse eketsehileng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore moeli o sireletsehileng o kaholimo oa selenium bakeng sa motho e moholo ke li-microgram tse 400 (400 mcg) ka letsatsi. Chelete efe kapa efe e fetang ena e nkoa e le ho feta tekano .
Ke lijo life tse nang le selenium e ngata?
Selenium e teng lijong e ka fapana ho latela mobu oo e lengoang ho oona. Mona ke tse ling tsa mehloli e metle ka ho fetisisa ea selenium lijong.
| Mohloli oa Lijo | Dikahare tsa Selenium le Malebela |
|---|---|
| Linate tsa Brazil | Tsena ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa selenium. Leha ho le joalo, ela hloko haholo! Nate e le 'ngoe e ka ba le hoo e ka bang 95 mcg, e leng ho feta tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi. Khomarela e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi, eseng ho feta moo. |
| Lijo tsa Leoatleng | Li-ounces tse 3 tsa tuna ea yellowfin li na le hoo e ka bang 92 mcg. Li-sardine tse ka makotikoting li na le hoo e ka bang 45 mcg. |
| Nama e se nang mafura | Khoho le nama ea khomo ka bobeli ke mehloli e metle ea selenium. |
| Pasta le Raese | Kopi ea pasta e phehiloeng e na le hoo e ka bang 36 mcg. Raese e sootho ea koro e felletseng hangata e na le selenium e ngata ho feta raese e tšoeu. |
| Mahe | Lehe le le leng le leholo le fana ka hoo e ka bang 28% ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa selenium, tse fumanehang haholo-holo ka har'a yolk. |
| Oatmeal | Kopi ea oatmeal e na le pakeng tsa 10-23 mcg ea selenium. |
| Linaoa tse besitsoeng | Kopi ea linaoa e na le hoo e ka bang 12 mcg. Ela hloko se nang le sodium haeba u ja mefuta e meng ea linaoa tse ka makotikoting. |
Likotsi tsa selenium e ngata haholo ke life?
Leha 'mele oa hau o hloka selenium, ho noa ho feta tekano ho ka ba kotsi.
- Litla-morao : Ho noa ho feta tekano ho ka baka monko o mobe oa lehano, ho lahleheloa ke moriri, feberu, mokhathala le ho nyekeloa ke pelo .
- Tšebelisano ea Meriana: Selenium e ka 'na ea sebelisana le meriana eo u e noang, joalo ka li-antacid tse itseng, meriana ea chemotherapy , li-corticosteroids, li-statin (meriana ea k'holeseterole), le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane. Haeba u nka tlatsetso efe kapa efe, kamehla tsebisa ngaka ea hao.
- Kotsi ea Kankere ea Letlalo: Lithuto tse ling li bontša hore litlatsetso tsa selenium li ka eketsa kotsi ea kankere ea sele ea squamous. Batho ba kotsing e kholo ea kankere ea letlalo ba lokela ho qoba litlatsetso tse joalo.
Chefo ea Selenium
Ho pepesehela selenium e ngata nako le nako ho ka lebisa ho 'chefo ea selenium,' e leng boemo bo tebileng ba bongaka. Sena se ka fella ka mathata a ho hema, ho hloleha ha liphio le lefu la pelo. Maemong a tebileng, maemo a holimo a ka ba kotsi.
Haeba o belaela hore selenium e na le chefo, batla thuso ea bongaka hang-hang. Haeba matšoao a le matla, e-ea lefapheng le haufi la maemo a tšohanyetso kapa u letsetse litšebeletso tsa maemo a tšohanyetso (911) hang-hang.
Khaello ea selenium ke eng?
Khaello ea selenium ha e fumanehe hangata ho batho ba phetseng hantle. Leha ho le joalo, e ka etsahala ho batho ba nang le maemo a itseng a bongaka, joalo ka ba nang le HIV, lefu la Crohn, kapa bakuli ba fepuoang ka methapo (IV).
Matšoao a khaello a ka kenyelletsa:
- Lihlooho tse opang
- Ho nyekeloa ke pelo
- Pherekano
- Mokhathala o matla
- Ho tsieleha
- Khoma
Ho hloka matla ho ka boela ha lebisa ho hlokeng matla a banna, lefu la Keshan (mofuta oa boemo ba pelo), le lefu la Kashin-Beck (mofuta oa ramatiki). Haeba ngaka ea hau e fumana khaello, e ka 'na ea u fa tlatsetso. Le ka mohla u se ke ua nka li-supplement ntle le tataiso ea bongaka. Lijo tse leka-lekaneng kamehla ke tsela e molemohali ea ho fumana limatlafatsi tsa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Selenium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ea 'mele, empa ka bongata bo bonyenyane feela.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho fumana selenium ke ka ho ja lijo tse leka-lekaneng ho kenyeletsoa linate tsa Brazil, lijo tsa leoatleng, nama le mahe.
- Kaha linate tsa Brazil li na le selenium e ngata, u se ke ua ja tse fetang e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi.
- Ho nka selenium e fetang 400 mcg ka letsatsi ho ka ba kotsi. Le ka mohla u se ke ua nka li-supplement ntle le khothaletso ea ngaka.
- Pele o qala tlatsetso efe kapa efe, buisana le ngaka ea hau ho netefatsa hore e bolokehile bakeng sa litlhoko tsa hau tse ikhethileng tsa bophelo bo botle.
Selenium, Diminerale, Phepo, Thyroid, Antioxidant, Khaello ea Selenium
