Na u kile ua utloa ka ntho e bitsoang 'Selenium'? Mohlomong ngaka ea hau e boletse ka eona, kapa u kile ua e bona ha u ntse u etsa lipatlisiso ka livithamine. Ke minerale e hlileng e leng ea bohlokoa haholo 'meleng ea rona, empa e hlokahala feela ka bongata bo bonyenyane haholo. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, selenium ke ntho e fumanoang ka tlhaho mobung, metsing le lijong tse ling. A re shebeng hore na selenium ke eng, melemo efe eo e ka re fang eona, le hore na ho etsahala'ng haeba re e-na le e ngata haholo kapa e fokolang haholo.
Melemo ea selenium ke efe 'meleng ea rona?
Lebaka le ka sehloohong leo selenium e buuoang ka lona ke thepa ea eona ea antioxidant. Li-antioxidants ke eng? Nahana ka hona, re na le lisele 'meleng ea rona. Lisele tsena lia senyeha ka lebaka la lintho tse kang botsofali, mekhoa ea rona ea bophelo bo sa pheleng hantle, le tšilafalo ea tikoloho. Re bitsa sena tšenyo ea lisele khatello ea oxidative. Tšenyo ena ea lisele ha nako e ntse e ea e amahanngoa le mafu a mangata, ho kenyeletsoa kankere,
lefu la pelo le ho fokotseha ha ts'ebetso ea boko. Kahoo li-antioxidants tse kang selenium li sireletsa lisele tsena tšenyong. Selenium e tšehetsa mesebetsi e meng e 'maloa ea bohlokoa 'meleng ea rona.
Bophelo bo botle ba qoqotho
Tšoelesa ea qoqotho molaleng oa hao e hlahisa
lihormone tse laolang metabolism ea 'mele oa hao. Batho ba bang ba na le qoqotho e sa sebetseng hantle. Sena se ka baka matšoao a kang mokhathala, ho nona,
khatello ea maikutlo le
bohloko ba mesifa . Selenium e thusa ho boloka tšebetso e phetseng hantle ea qoqotho. Empa
ho na le ntho e le 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola. Selenium e ngata haholo e ka ba kotsi ho qoqotho ea hao. Tšehetso ea kelello bakeng sa ts'ebetso ea boko le tsamaiso ea methapo
Matla a antioxidant a Selenium a thusa ho thibela tšenyo ea lisele tsa boko le tsamaiso ea methapo. Tšenyo ena ea sele ke eona e bakang mafu a kang Parkinson le Alzheimer's. Ka hona, bo-rasaense ba lumela hore ho fumana selenium e lekaneng lijong tsa hau ho ka thusa ho boloka ts'ebetso e phetseng hantle ea boko.
U hloka selenium e kae ka letsatsi?
Setlamo se Khothaletsoang sa ho ja (RDA) bakeng sa selenium bakeng sa motho e moholo se fumanoa lijong tseo re li jang ka tloaelo. Sena se bolela hore ha ho hlokahale hore ho nkoe li-supplement.
Habohlokoa le ho feta, moeli o sireletsehileng o ka holimo oa selenium bakeng sa motho e moholo ke li-microgram tse 400 (400 mcg) ka letsatsi. Ntho efe kapa efe e fetang eo e nkoa e le ho feta tekano .
Ke lijo life tse nang le selenium e ngata?
Bongata ba selenium lijong bo ka fapana ho latela maemo a mobu oo lijo li neng li lengoa ho oona. Tse ling tsa lijo tse nang le selenium e ngata ke tsena.
| Mofuta oa lijo | Ho ja selenium le seo u lokelang ho se tseba |
|---|
| Linate tsa Brazil | Tsena ke lijo tse nang le selenium e ngata. Empa ela hloko haholo! Peo e le 'ngoe feela e na le li-microgram tse ka bang 95. Ke tekanyo e habeli ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang. Kahoo u se ke ua ja tse fetang e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi. |
| Lijo tsa Leoatleng | Sejo sa tlhapi sa di-ounces tse 3 joalo ka yellowfin tuna se na le di-microgram tse ka bang 92. Di-sardine tse ka makotikoting di na le di-microgram tse ka bang 45. |
| Nama e se nang mafura | Khoho e na le selenium e ngata. Nama ea khomo e boetse e na le selenium. |
| Pasta le raese | Kopi ea pasta e phehiloeng e na le li-microgram tse ka bang 36. Kopi ea raese e sootho e nang le bran e na le selenium e ngata ho feta kopi ea raese e tšoeu (9 mcg le 15 mcg). |
| Mahe | Lehe le le leng le leholo le fana ka hoo e ka bang 28% ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea selenium. Bongata ba eona bo ka har'a yolk ea lehe. |
| Oatmeal | Kopi ea oats e na le li-microgram tse pakeng tsa 10-23 tsa selenium. |
| Linaoa tse besitsoeng | Kopi ea linaoa e na le li-microgram tse ka bang 12. Leha ho le joalo, linaoa tse ka makotikoting li na le sodium e ngata (letsoai), kahoo ela hloko hore na u ja bokae. |
Likotsi tsa ho nka selenium e ngata haholo ke life?
Leha 'mele ea rona e hloka selenium, ho noa ho feta tekano ho ka ba kotsi.
- Litla-morao : Ho nka selenium e ngata haholo ho ka baka matšoao a kang ho nkha ha molomo, ho lahleheloa ke moriri, feberu, mokhathala le ho nyekeloa ke pelo .
- Tšebelisano le meriana e meng: Selenium e ka sebelisana le meriana e meng eo u e nkang. Mohlala, meriana e meng e loantšang asiti, meriana ea chemotherapy , corticosteroids, meriana ea statin le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li ka baka mathata. Kahoo haeba u nka li-supplement life kapa life, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau ka tsona.
- Kotsi ea kankere ea letlalo: Lithuto tse ling li bontšitse hore ho nka li-supplement tsa selenium ho ka eketsa kotsi ea kankere ea letlalo (squamous cell carcinoma). Ka hona, batho ba kotsing e kholo ea kankere ea letlalo ba lokela ho qoba ho nka li-supplement tse joalo.
Chefo ea Selenium
Haeba o nka selenium e ngata letsatsi le letsatsi ka nako e telele, o ka ba le boemo bo kotsi bo bitsoang 'selenium toxicity'. Sena se ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle a kang mathata a ho hema, ho hloleha ha liphio le lefu la pelo. Maemong a phahameng haholo, e ka ba ea bolaea.
Haeba o belaela hore o na le chefo ea selenium, batla thuso ea bongaka hang-hang. Haeba ho hlokahala, o ka boela oa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseling ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso. Haeba matšoao a le matla, ho bohlokoa ho ea Lefapheng la Kalafo ea Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Khaello ea Selenium ke eng?
Khaello ea selenium ha e fumanehe hangata ho batho ba phetseng hantle. Leha ho le joalo, batho ba nang le maemo a itseng a bongaka ba kotsing e kholo. Mohlala, batho ba nang le HIV, batho ba nang le lefu la Crohn, le batho ba fepuoang ka IV ba kotsing e kholo. Matšoao a mang a khaello ea selenium a kenyelletsa:
- Hlooho e opang
- Ho nyekeloa ke pelo
- Pherekano
- Mokhathala o matla
- Ho tshwarwa ke sethoathoa
- Khoma
Ho hloka selenium ho ka baka maemo a kang ho hloka thari ha banna, lefu la Keshan (mofuta oa lefu la pelo), le lefu la Kashin-Beck (mofuta oa ramatiki). Haeba ngaka ea hau e fumana hore u na le khaello ea selenium, e ka 'na ea u fa tlatsetso ea selenium. Leha ho le joalo,
le ka mohla u se ke ua nka li-supplement tse joalo ntle le keletso ea bongaka. Tsela e molemohali ea ho fumana selenium ke ka lijo tse leka-lekaneng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Selenium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ea 'mele ea rona, empa e hlokahala feela ka bongata bo bonyenyane haholo.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho fumana selenium ke ho ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang lintho tse kang linate tsa Brazil, lijo tsa leoatleng, nama le mahe.
- Linate tsa Brazil li na le selenium e ngata haholo, kahoo qoba ho ja tse fetang e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi.
- Ho nka di-microgram tse fetang 400 tsa selenium ka letsatsi ho ka ba kotsi. Le ka mohla o se ke wa nka ditlatsetso tsa selenium ntle le keletso ya bongaka.
- Pele o qala ho nka li-supplement life kapa life, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka hona 'me u batle keletso ea eona.
Selenium, Selenium, Liminerale, Phepo, Thyroid, Li-antioxidants, Khaello ea Selenium
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment