Na le uena u ikutloa eka liaparo tseo u neng u li apara li thatafetse hanyane joale? Na mpa ea hao e se e ile pele hanyane? Ha e le hantle ena ke bothata bo tloaelehileng ho batho ba bangata. U se ke ua makala, esita le motho ea nang le mpa e bataletseng o na le mafura a mang a mpa. Ke ntho e tloaelehileng. Leha ho le joalo, bongata ba mafura ana le sebaka sa 'ona li ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba rona. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ela hloko sena.
Ho na le mefuta e 'meli ea mafura a mpa!
Ka mantsoe a bonolo feela, mafura a ka mpeng ea rona a ka aroloa ka mefuta e 'meli e meholo.
1. Mafura a ka tlas'a letlalo: Ena ke lera la mafura le ka tlas'a letlalo la rona. Ena ke karolo e bonolo e ikutloang e tiile ha u ama mpa ea hau. Mafura ana ke lebaka le ka sehloohong leo ka lona liaparo li khomarelang 'me mpa ea hau e shebahala e chitja.
2. Mafura a Visceral: Ena ke mofuta oo re lokelang ho o ela hloko haholo, 'me ke o kotsi ka ho fetisisa . Mafura ana a fumaneha ka hare ho mpa, haufi le litho tsa bohlokoa tse kang pelo ea rona, sebete, matšoafo le mala. Lingaka li bitsa sena 'Visceral Adipose Tissue'.
Leha ho hlokahala "Mafura a Visceral" hanyane ho fana ka tšireletso e itseng lithong tsa rona, keketseho ea bongata ba 'ona ha se ntho e ntle ho hang. Ak'u nahane hore na e ka baka tšenyo e kae haeba esita le mafura a manyane a ka lula pelong.
Mafura ana a tebileng (mafura a visceral) ha se ntho e leng sebakeng se le seng feela. Ke lethal dose le sebetsang. Seo se bolela hore le hlahisa dintho tse kotsi, tse chefo le dihormone bakeng sa mmele wa rona.
Ho ba le mafura a mangata haholo a visceral ho eketsa haholo kotsi ea ho ba le khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo, lefu la 'dementia' (ho lahleheloa ke mohopolo), le mefuta e 'maloa ea kankere, joalo ka kankere ea matsoele le kankere ea mala.
Joale u fokotsa mafura ana a mpa joang?
Phoso e kgolo eo batho ba bangata ba e etsang mona ke ho ikoetlisa mpa feela ho theola boima ba 'mele. Hopola hore re ke ke ra theola mafura sebakeng se le seng feela sa 'mele ea rona kamoo re batlang. Ho theola mafura a mpa, re tlameha ho theola boima ba 'mele oohle oa rona.
Ha o theola boima ba 'mele ka tsela eo, ntho ea pele e qalang ho fokotseha ke "Mafura a Visceral" ka mpeng. Ho na le litsela tse 'ne tse ka sehloohong tsa ho etsa sena.
| Mokhoa | Tlhaloso e bonolo ea seo u lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Boikoetliso | Ho boloka bophelo bo botle, o hloka bonyane metsotso e 150 (metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke) ea boikoetliso bo itekanetseng. Empa ho theola boima ba 'mele, o lokela ho ikemisetsa metsotso e ka bang 225-420 (lihora tse 3.75 - 7) ka beke. |
| Lijo | Ha ho na lijo tse khethehileng tsa 'mohlolo'. Palo ea lik'hilojule tseo u li jang e lokela ho ba ka tlase ho palo ea lik'hilojule tseo u li chesang. Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata (meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng) ho tla u thusa ho ikutloa u khotše le ho laola ho ja ha hao ho feta tekano. |
| Boroko | Ho bohlokoa ho robala lihora tse 7-8 ntle le ho sitisoa bosiu bo bong le bo bong. Ho hloka boroko ka kotloloho ho lebisa keketsehong ea mafura a visceral. |
| Khatello ea maikutlo | Khatello ea maikutlo e telele e eketsa hormone ea cortisol ea 'mele. Sena se eketsa takatso ea lijo tse monate le tse mafura, se potlakisa ho bokellana ha mafura sebakeng sa mpa. |
Mokhoa oa ho khetha boikoetliso?
Boikoetliso bo kang `Crunches` le `Sit-ups` bo matlafatsa mesifa ea hao ea mpa. Empa u ke ke ua bona 'pakete e tšeletseng' ho fihlela lera la mafura holim'a mesifa eo le fokotsehile. Ka hona, u lokela ho tsepamisa maikutlo boikoetlisong bo chesang lik'hilojule tse ngata.
- Cardio: Ntho efe kapa efe e eketsang sekgahla sa pelo ya hao, jwalo ka ho tsamaya ka potlako, ho matha, ho tantsha, kapa tenese.
- Koetliso ea Matla: Lintho tse kang ho phahamisa boima ba 'mele le ho sutumelletsa 'mele holimo. Tsena li haha mesifa le ho eketsa metabolism ea rona. Sena se bolela hore sekhahla seo re chesang lik'hilojule ka sona esita le ha re eme feela sea eketseha.
O ka sebedisa "Teko ya Puisano" ho lekanya matla a boikoetliso ba hao. Haeba o kgona ho bua ka tlwaelo ha o ntse o ikoetlisa, matla a tlase. Haeba o kgona ho bua ka boiteko bo bonyenyane, matla a mahareng. Haeba o na le bothata ba ho bua, matla a phahameng. Haeba o batla ho theola boima ba mmele, o lokela ho ba maemong a mahareng le a phahameng.
Habohlokoa le ho feta: Haeba o so ka o ikoetlisa pele, kapa haeba o na le maemo a mang a bongaka, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau le ho batla likeletso pele o qala lenaneo le lecha la boikoetliso.
A re fetoleng lijo tsa rona.
Ha ho na lijo kapa lino tse khethehileng lefatšeng tse tla qhibilihisa mafura a mpa. Kahoo lebala ka puo e buang ka asene ea apole le li-protein shake. Ha u theola boima ba 'mele ka lijo tse nepahetseng, mafura a mpa le 'ona a tla fokotseha ka bohona.
- Lijo tse nang le faeba e ngata: Kenyelletsa lijo tse nang le faeba e qhibilihang ka bongata, joalo ka oats, linaoa, liapole, lihoete le harese. Tsena li liehisa tšilo ea lijo, li etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele. Sena se thusa ho laola ho ja ho feta tekano.
- Lithollo tse felletseng: Khetha bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, raese ea bran le li-oats ho e-na le bohobe bo bosoeu.
- Metsi: Le hoja ho noa metsi ho sa fokotse mafura a mpa ka ho toba, ho thusa haholo ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele.
- E fana ka matla le metsi a hlokahalang bakeng sa boikoetliso.
- Metsi a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ho chesa mafura.
- Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho se be le lik'hilojule ho feta lino tse tsoekere le lino tse tsoekere.
Mekhoa e meng ea phekolo le maikutlo a fosahetseng
Maemong a mang, ho ka hlokahala phekolo ea bongaka bakeng sa botenya bo feteletseng.
- Ho Buuoa ka Bariatric: Tsena ke liopereishene tse etsoang ho fokotsa boima ba 'mele. Tsena li boetse li fokotsa bongata ba "Mafura a Visceral" haholo.
- Meriana ea ho theola boima ba 'mele: Meriana e sa tsoa kenngoa ente e kang `Semaglutide (Wegovy)` le `Tirzepatide (Zepbound)` le eona e bontšitsoe e fokotsa mafura 'meleng le `(Mafura a Visceral).` Tsena li lokela ho nooa feela tlas'a tlhokomelo ea ngaka .
O se ke wa fumana mohopolo o fosahetseng ka ho tlotsa mafura! `Liposuction` ke opereishene ya botle e tlosang mafura ka tlasa letlalo (Mafura a ka tlasa letlalo). Ha e tlose `Mafura a Visceral` a kotsi a potileng ditho tsa mmele. Ka hona, `Liposuction` ha e fokotse kotsi ya mafu a kang lefu la tswekere le lefu la pelo.
U tseba joang hore na u na le mafura a mangata haholo ka mpeng?
Mafura a ka hare a ke ke a lekanngoa ka nepo ntle le MRI scan. Empa ho na le tsela e bonolo. Ke ka ho lekanya sedikadikwe sa letheka la hao.
Ema, nka tekanyo ea theipi, 'me u e behe lethekeng la hao, ka holim'a mokhubu oa hao. Theipi e lokela ho ba ka tsela e bapileng le mobu 'me e se ke ea tiea letlalong la hao.
- Bakeng sa basali: Selikalikoe sa letheka se lokela ho ba ka tlase ho lisenthimithara tse 35 .
- Bakeng sa banna: Selikalikoe sa letheka se lokela ho ba ka tlase ho lisenthimithara tse 40 .
Haeba e phahame ho feta boleng bona, ke sesupo se setle sa hore o kanna wa ba le `(Mafura a Visceral)` a mangata.
'Mafura a Masesaane' ke eng?
Esita le haeba o le mosesaane kapa o na le boima bo tloaelehileng, o ntse o ka ba le `(Mafura a Visceral)` a feteletseng. Boemo bona bo bitsoa `Mafura a Masesaane'. Lebaka la sena ke tšusumetso ea liphatsa tsa lefutso le mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa hore mang kapa mang oa boholo ba 'mele a lule a le mafolofolo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le mefuta e 'meli ea mafura a mpa. Ha rea lokela ho ameha haholo ka mafura a ka tlas'a letlalo, empa ka mafura a tebileng a lutseng ho potoloha litho tsa 'mele (mafura a visceral).
- O ke ke wa theola mafura ka ho shebana le mpa ya hao feela. Tsela e sebetsang ka ho fetisisa ke ho theola boima ba mmele mmeleng wa hao ka ho ja dijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa.
- Liphetho tse ntle ka ho fetisisa li ka finyelloa ka ho kopanya boikoetliso ba cardio le ba matla.
- Fokotsa lijo tse entsoeng ka tsoekere, oli le phofo 'me u kenye meroho, litholoana le lijo-thollo tse ngata tse nang le faeba e ngata lijong tsa hau.
- Ho robala hantle lihora tse 7-8 letsatsi le letsatsi le ho laola khatello ea maikutlo ke habohlokoa ho fokotsa mafura a mpa.
- Ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea lelapa la hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe la ho theola boima ba 'mele, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka (a kang lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali).
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau