Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile haholo, esita le ho tšoha hanyane, ha u fumana hore u imme ka nako e sa lebelloang. Mohlomong u nahana haholo. "Ke etse'ng joale?" "Ke bolelle mang?" Mohlomong ua ipotsa. Empa u se ke ua tšoenyeha. Ha u mong. Lintho tse kang tsena li etsahala lefatšeng ka bophara. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tobana le eona ka khutso le ka nepo, ntle le ho tšoha. Kahoo, ha re shebeng lintho tse 5 tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li etsa pele ka nako e kang ena.
1. Bona ngaka hang-hang.
Ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho etsa kopano ea ho bona ngaka ea lelapa la hau kapa ngaka ea bakhachane/ngaka ea mafu a basali.
"Hobaneng ho le jwalo?" o kanna wa ipotsa. Lebaka ke hore o hloka ho tseba hantle hore na o se o le boholeng bo bokae boimaneng ba hao. Ke hore, o se o le dibeke tse kae boimaneng ba hao. Tlhokomelo ya hao ya bophelo bo botle nakong e tlang le mehato eo o hlokang ho e nka di tla etswa qeto ka ho ya ka yona.
Ha o bua le ngaka , etsa bonnete ba hore o bua dintho tsena:
- Haeba o sa hopole hantle hore na nako ea hau ea ho qetela ea ho ilela khoeli e ne e le neng , bolela joalo.
- Re bolelle ka meriana efe kapa efe eo u e noang hona joale (ebang u laetsoe ke ngaka kapa u e rekile k'hemistri).
- Haeba o na le maemo a mang a bophelo, a kang lefu la tsoekere kapa khatello ea maikutlo , etsa bonnete ba hore o ba tsebisa ka seo.
Nakong e kang ena, o ka ikutloa o lokolohile ho buisana le ngaka ea hau ka maikutlo le mehopolo ea hau mabapi le hore na o tsoele pele ka boimana bona kapa che. Ba tla sireletsa lekunutu la tlhahisoleseling ea hau 'me ba u fe likeletso le tataiso e nepahetseng ea bongaka.
2. Qala ho nka folic acid.
Sena se bohlokoa haholo. Haeba o so nke vithamine ea pelehi, o lokela ho qala hang-hang ho nka vithamine ea pelehi e nang le 400 mcg (micrograms) ea folic acid . Ngaka ea hau e tla u fa likeletso tse ling mabapi le sena.
Ak'u nahane hore na pilisi ena e nyane e ka etsa phapang e kholo hakae. Folic acid ke phepo ea bohlokoa e thusang ho thibela likoli tse tebileng tsa tsoalo (tse kang likoli tsa methapo ea kutlo) bokong ba lesea le mokokotlong . Hore e u tsoele molemo ka ho fetisisa, e hloka ho ba 'meleng oa hau pele u ima le nakong ea libeke tse' maloa tsa pele tsa boimana . Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho qala ho nka folic acid hang ha u fumana hore u imme.
3. Khaotsa mekhoa e sa pheleng hantle hang-hang
Sena ha se ntho e lokelang ho buuoa, empa ha re ikhopotseng hape. Lintho tsena li ka sitisa kholo e phetseng hantle ea lesea ka popelong ea hau.
- Ho noa joala
- Ho tsuba
- Tšebeliso ea moriana ofe kapa ofe o mong
Mekhoa ena eohle e meraro e ka lematsa lesea la hao ka litsela tse fapaneng. E ka lebisa boima bo tlase ba lesea, tsoalo pele ho nako, le mathata a fapaneng a kgolo. Ka hona, o lokela ho emisa tsena tsohle ka ho feletseng ho tloha motsotsong oo o fumanang hore o imme. Haeba o na le bothata ba ho emisa mekhoa ena, bua le ngaka ea hao ka eona. E tla u thusa.
4. Itlhokomele le uena.
Ena ke nako e thata, 'meleng le kelellong. U ka 'na ua ikutloa u imetsoe kelellong kapa u nyahame ka lebaka la ntho e sa lebelloang. Ke ntho e tloaelehileng. U se ke ua tšoarella maikutlong ao.
O se ke wa nahana, "Na ke nna feela eo?" Bua le motho eo o mo tshepang ka moo o ikutlwang ka teng. Hape, haeba o na le maikutlo ana, ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao, ngaka ya mafu a kelello, kapa moeletsi ya tshwanelehang.
Hape, nahana ka 'mele oa hao.
- Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng (eketsa meroho, litholoana le meroho e mengata).
- Noa metsi a mangata letsatsi lohle.
- Phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Lintho tsena li thusa haholo ho boloka matla a hao a 'mele.
5. Qoba lintho tse kotsi nakong ea boimana.
Ho na le lintho tse ling tse ka bang kotsi ho uena le lesea la hao nakong ea boimana. Ela hloko haholo-holo tsena.
| Seo u lokelang ho se qoba | Lebaka le tlhaloso |
|---|---|
| Mantle a likatse (mantle a likatse) | Mantle a likatse a ka fetisa tšoaetso e kotsi e bitsoang toxoplasmosis . Sena se kotsi ho lesea. Kahoo qoba ho hloekisa mabokose a lithōle tsa likatse. |
| Nama le tlhapi tse tala kapa tse sa butsoang hantle | Tsena di ka nna tsa ba le dibaktheria tse kotsi. Ka hona, pheha nama, tlhapi le mahe hantle pele o di ja . |
| Lijo tse sa phekoloang | Qoba lijo tse sa lokisoang, tse kang chisi le lebese le sa lokisoang. Tsena li ka boela tsa ba le likokoana-hloko tse kotsi. |
| Litlhapi tse nang le mercury e ngata | Litlhapi tse khōlō tsa metsing tse kang tuna, king mackerel le shark li na le mercury e ngata. Tsena li ka ba kotsi ntshetsopeleng ea tsamaiso ea methapo ea lesea. Kahoo qoba ho ja mefuta ena ea litlhapi. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Boimana bo sa lebelloang e ka ba ntho e tšosang haholo. Empa u se ke ua tšoha, bona ngaka pele.
- Hang ha o fumana, qala ho nka folic acid joalo ka ha ngaka ea hau e laetse.
- Khaotsa ho noa joala, ho tsuba le lithethefatsi tse ling hang-hang. Tsena li kotsi haholo ho lesea.
- Nahana ka bophelo ba hao ba kelello hape. Haeba o ikutlwa o imetswe kelellong kapa o hloname, bua le ngaka kapa moeletsi wa hao ka hona.
- Qoba lijo tse se nang phepo le mesebetsi e kotsi nakong ea boimana. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka uena le lesea la hao le sireletsehile.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau