Na u ikutloa eka ha u na matla hoseng? Na u ikutloa u khathetse hoo u sa khoneng ho tsoha betheng ka matsatsi a mangata, esita le ka mor'a ho etsa mosebetsi o monyane? Ena e kanna ea se be mokhathala o tloaelehileng feela. Kajeno re tlo bua ka litsela tsa ho nolofatsa bophelo ba hau ka boemo bo bitsoang Chronic Fatigue Syndrome (CFS), bo tsejoang hape e le Myalgic Encephalomyelitis (ME). Ena ke boemo bo rarahaneng bo ka bang le tšusumetso e kholo bophelong ba hau. Empa u se ke ua tšoenyeha, ho na le litsela tseo re ka laolang boemo bona ka tsona 'me ra phela hantle.
Ho utloisisa mofuta oa lefu lena: linako tse monate le linako tse mpe
Ha o phela le boemo bona, o tla utlwisisa ntho e le nngwe hantle haholo. Ke hore, ha se ntho e nngwe le e nngwe e tshwanang. Ho na le dinako tseo matshwao a leng matla haholo mme mmele o ka feta nakong e thata haholo. Re bitsa sena "ho kgutlela morao", e leng nako eo lefu le mpefalang. Ebe, kamora nako e itseng, ho ka ba le nako eo matshwao a kokobelang mme mmele o ikutlwa o le betere hanyane. Re bitsa sena nako ya "ho phomola".
Ho utloisisa hore mokhoa ona, o fapanyetsanang pakeng tsa linako tse thata le linako tse betere hanyane, ke mofuta oa lefu lena, e ka ba thuso e kholo ho laoleng matla a hau.
Nahana ka matla a 'mele oa hau e le betri ea fono. Betri ea motho ea nang le lefu lena e tsoa kapele haholo, 'me ho nka nako e telele ho tjhaja. Kahoo, re hloka ho ba hlokolosi haholo ka tsela eo re sebelisang betri ka eona.
Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le taolo ea matla
Nakong ea ho khutlela mokhoeng oa ho tsuba hape, u ka 'na ua thatafalloa ho etsa mesebetsi e bonolo joalo ka ho itlhatsoa hoseng kapa ho chencha liaparo. Kahoo, behella ka thoko nako e eketsehileng bakeng sa mesebetsi eo u e fumanang e le thata. U se ke ua tšoha. E etse feela.
Leha ho le jwalo, nakong ya ‘phomolo’, o ka nna wa nahana, “Oho, ke ikutlwa ke le betere kajeno, ke hloka ho etsa mosebetsi o itseng.” O se ke wa etsa jwalo! Haeba o ikitlaetsa ka tshohanyetso, o ka qetella o kgathetse ka ho feletseng matsatsing a mabedi kapa a mararo a tlang. Haeba o tswela pele ka tsela ena, ho ka etsahala hore o be le ‘ho kgutlela morao’ ho tebileng.
Ka hona, esita le nakong ea bophelo bo botle, ho bohlokoa ho boloka teka-tekano e ntle pakeng tsa ho phomola le ho sebetsa . Kamehla ela hloko maemo a hau a matla.
Boikoetliso: Ho hong ho amanang le tlhokomelo
Leha boikoetliso bo le bohlokwa bakeng sa ho dula o phetse hantle, boikoetliso bo ka ba boima hanyane mme bo hloka tlhokomelo ho motho ya nang le lefu la mokhathala o sa feleng. Esita le boikoetliso bo bobebe bo ka baka mokhathala o sa mamelleheng. Ho na le lebitso le ikgethang la boemo bona le bitswang `Post-Exertional Malaise (PEM). Ka bokhutšoanyane, ke mokhathala o feteletseng le ho mpefala ha matshwao a hlahang esita le ka mora ho ikoetlisa hanyane.
Joale u lokela ho etsa'ng?
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho buisana le ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele ho fumana hantle hore na 'mele oa hao o ka sebetsana le eng mabapi le mosebetsi oa 'mele le oa kelello. Sena se bitsoa "enfelopo ea hao ea matla." U hloka ho lula ka har'a sebaka sena 'me u ithute ho leka-lekanya phomolo le mosebetsi. Sena se tla u thusa ho qoba boemo ba "PEM" boo re bo boletseng.
- Etsa hore moralo oa hau oa boikoetliso o ntlafatsoe ke setsebi sa 'mele.
- Le ka mohla u se ke ua sebetsa ka thata haholo.
- Ho tsamaisana le maemo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.
Lijo li ka etsa phapang e kholo
Ho ela hloko lijo tseo u li jang ho ka thusa haholo ho laola matšoao a hau. Haholo-holo, qoba lijo tseo u nang le alejiki ho tsona, lijo tseo u nang le kutloelo-bohloko ho tsona, le lijo tse nang le lik'hemik'hale.
Batho ba bangata ba re lijo tse tšoanang le tsa Mediterranean Diet li molemo bakeng sa boemo bona. Ke hore, lijo tse nang le mafura a mangata a khorisitsoeng le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, 'me li na le mafura a mangata a sa khorisoang le a monounsaturated.
| Lijo tse Khothaletsoang | Lijo Tse Lokelang ho Qojoa/Li Lekanyetsoa |
|---|---|
| Meroho le litholoana tse foreshe | Tsoekere le lijo tse monate |
| Litlhapi (tse kang salmon, mackerel, sardine) | Li-sweeteners tsa maiketsetso |
| Oli tse ntle joalo ka oli ea mohloaare | Joala |
| Linate le peo (Lialmonde, Li-walnuts) | Lino tse nang le caffeine e ngata (tee, kofi) |
| Lithollo tse felletseng (raese e sootho, li-oats) | Lijo tse entsoeng ka phofo e hloekisitsoeng (bohobe, libiskiti) |
Ntho e 'ngoe ke hore ho ja lijo tse nyane tse 'maloa letsatsi lohle , ho e-na le ho ja lijo tse kholo tse le 'ngoe ka nako, ho ka thusa ho boloka matla a hau a tsitsitse. Mohlala, ho molemo ho ja lijo tse tharo tse kholo le lijo tse bobebe tse tharo tse nyane lipakeng. Sena se ka boela sa thusa ho laola ho nyekeloa ke pelo.
Tahlehelo ea mohopolo le "Moholi oa Boko"
Letšoao le leng le leholo la boemo bona ke ho lahleheloa ke mohopolo le ho ikutloa u "foka bokong". U lebala lintho 'me u thatafalloa ho tsepamisa mohopolo. Ho na le litsela tse 'maloa tse bonolo tsa ho thusa ka sena:
- Sebelisa bukana ea letsatsi kapa "Mohlophisi oa letsatsi": Ngola mesebetsi ea hau, likopano le lintho tseo u lokelang ho li etsa ho eona.
- Beha likhopotso fonong ea hau: Beha khopotso ho u hopotsa ha u hloka ho ea kae-kae kapa ho etsa ho hong.
- Etsa lethathamo: Etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li tlisa ha u ea mabenkeleng, joalo ka lethathamo la mesebetsi eo u lokelang ho e etsa letsatsing leo.
- Sebelisa lintlha tse khomarelang: Ngola lintho tseo u lokelang ho li hopola lipampiring tse nyane ebe u li khomaretsa libakeng tse bonolo ho li bona.
- Koetlisa boko ba hao: Li-puzzle, lipapali tsa mantsoe le lipapali tsa likarete li ka boloka kelello ea hao e le mafolofolo. Tsena li ka boela tsa thusa ho ntlafatsa mohopolo oa hao.
Mosebetsi, likamano le bophelo bo botle ba kelello
Mosebetsi
Ho sebetsana le boemo bona e ka ba phephetso. Haeba o na le mathata mosebetsing, o lokela ho bua le mohiri oa hau ka sena. U ka 'na ua hloka lintho tse kang kemiso ea mosebetsi e feto-fetohang, nako e itseng ea phomolo mosebetsing, kapa litaelo tse ngotsoeng hobane u na le mathata a ho hopola. Tsena li tla fapana ho latela matšoao a hau le mofuta oa mosebetsi oa hau. Haeba boemo bo le bobe 'me u sa khone ho sebetsa, bua le ngaka ea hau mabapi le mehato eo u ka e nkang.
Likamano
Mohlomong ena ke karolo e thata ka ho fetisisa. Ho ka ba thata haholo hore ba lelapa la hao, metsoalle le molekane oa hao ba utloisise boemo bona. Ba ka ’na ba re lintho tse kang, “U tenoa ke bolutu,” kapa “U khathetse ke ho ba haufi le uena.” Hobane ho motho ea kantle, mokhathala ona ha o bonahale.
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlalosetsa baratuoa ba hau lefu lena le ho ba ruta ka lona.
Boemo bona bo ka ama bophelo ba hao ba ho sebelisana le batho, ho bapala le bana ba hao, le likamano tsa hao tsa botho. Ho bohlokoa haholo ho bua ka lintho tsena pepeneneng le ho etsa hore bohle ba utloisise.
Bophelo ba kelello le ho fumana thuso
Hopola hore ha o mong. Ho bua le ba bang ba fetang boemong bo tšoanang e ka ba mohloli o moholo oa matšeliso. Botsa ngaka ea hau ka lihlopha tsa tšehetso sebakeng sa heno.
Ho tepella maikutlong ho ka etsahala haholo ka boemo bona. Matšoao a mang a khatello ea maikutlo a tšoana le a boemo bona, kahoo ho ka ba thata ho khetholla pakeng tsa tse peli. Ho ikutloa u se na tšepo, u hloname kamehla, u ikutloa u se na thuso, 'me u na le menahano ea ho ipolaea kaofela e ka ba matšoao a khatello ea maikutlo.
Haeba o nahana hore o ka ’na oa tepella maikutlong, ka kopo bua le ngaka ea hao. Meriana le phekolo ea ho bua li ka thusa ka matšoao a ’mele le a kelello. Haeba u na le menahano ea ho ipolaea, e-ea sepetlele sa Emergency Unit (ETU) hang-hang kapa u letsetse National Institute of Mental Health of Sri Lanka ho 1926.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mamela boemo ba matla a hao: U se ke ua ikitlaetsa haholo matsatsing a hao a phetseng hantle. Leka-lekanya phomolo le mesebetsi. Sena se bitsoa "ho tsamaea ka lebelo."
- Latela keletso ea bongaka: Buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele, haholo-holo mabapi le boikoetliso, 'me u tle le moralo o u tšoanelang.
- Lijo li bohlokoa: Fokotsa tsoekere, lintho tse monate tsa maiketsetso le joala, 'me u je meroho e mecha, litholoana le oli e phetseng hantle. Ja lijo tse 'maloa tse nyane ka letsatsi.
- Hlokomela bophelo ba hao ba kelello: Ela hloko matšoao a khatello ea maikutlo. Haeba ho hlokahala, u se ke ua tsilatsila ho batla thuso ea bongaka.
- Ha o mong: Bua le ba lelapa la hau le metsoalle ka sena. Kena sehlopheng sa tšehetso haeba ho hlokahala. Kutloisiso le tšehetso li bohlokoa haholo leetong lena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau