Haeba o na le lefu la tsoekere, ngaka ea hau mohlomong e u bolella hore u hlahlobe tsoekere ea hau ea mali khafetsa. 'Me, makhetlo a' maloa ka selemo, ba boetse ba u bolella hore u etse tlhahlobo e bitsoang 'A1c', na ha ho joalo? Hantle-ntle A1c ke eng? Ke hobane'ng ha ho e theola ho le bohlokoa hakaale bakeng sa bophelo ba hau? Se tšoenyehe, re tla bua ka tsena tsohle ka bonolo le ka botšepehi.
A1c ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa?
Ka bokhutšoanyane, tsoekere e maling eo u e hlahlobang lapeng letsatsi le letsatsi ke setšoantšo feela. Ho tšoana le ho nka foto. Empa A1c ha e joalo. E bontša hore na maemo a tsoekere maling a hao a bile joang likhoeling tse peli ho isa ho tse tharo tse fetileng.
Ak'u nahane, ho na le protheine e bitsoang ``Hemoglobin`` ka har'a lisele tse khubelu tsa mali maling a hao. Ha boemo ba tsoekere maling a hao bo eketseha, likaroloana tsena tsa tsoekere li khomarela ``Hemoglobin``. Ha tsoekere e le ngata maling, e khomarela haholoanyane. Teko ea A1c e lekanya bongata ba ``Hemoglobin`` boo tsoekere ena e khomaretseng ho bona. Kahoo sena se fa ngaka setšoantšo se hlakileng sa hore na lefu la tsoekere la hao le laoloa hantle hakae.
Ka tlwaelo, sepheo ke ho boloka A1c ya hao e le ka tlase ho 7% . Leha ho le jwalo, ngaka ya hao e tla fumana hore na sepheo sa hao se ikgethang ke sefe. Ho boloka boemo bona bo le maemong a phetseng hantle ho ka o sireletsa mathateng a tebileng a lefu la tswekere, a kang tshenyo ya methapo, tshenyo ya mahlo, lefu la pelo le lefu la liphio .
Lintho tseo re ka li etsang ho fokotsa maemo a A1c
Ho bohlokoa ho nka lengolo la ngaka ea hau hantle feela joalokaha le laetsoe. Ho phaella moo, ha re shebeng mekhoa e meng e bonolo, empa e le e sebetsang haholo eo u ka e kenyelletsang bophelong ba hau.
A re hlokomeleng boholo ba likarolo.
Taba ea pele, eketsa lisebelisoa tse 'maloa tse nyane kichineng ea hau. Tsena li kenyelletsa sete ea likopi tsa ho lekanya le sekala sa kichine. Tsena li tla u thusa ho lekanya bongata bo nepahetseng ba lijo tseo u li jang. Ho ja ho feta seo 'mele oa hau o se hlokang ho ka etsa hore maemo a tsoekere maling a hau a phahame. Kahoo ho laola boholo ba likarolo tsa hau ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho fokotsa A1c ea hau.
Qalong, sesebelisoa sena se tla u thusa ho utloisisa hore na "sejo se le seng" ke eng, haholo-holo bakeng sa lijo tse nang le setache tse kang raese, bohobe le li-noodle. U ka 'na ua makala hore na sejo se senyenyane hakae. Empa ka mokhoa ona, u tla khaotsa ho ja haholo ntle le ho hlokomela.
A re nahaneng ka bohlale ka lik'habohaedreite.
Ke 'nete hore lik'habohaedreite li phahamisa maemo a tsoekere maling ka potlako ho feta limatlafatsi tse ling. Haeba u ja lik'habohaedreite tse ngata khafetsa, A1c ea hau e tla eketseha butle-butle.
Empa hopola, ha se distarch tsohle tse mpe. Re hloka ho kgetha.Li-starch tse ntle li na le faeba le limatlafatsi tse ngata. Li phetse hantle ho feta lijo tse seng li-starch feela.
| Setache se setle (khetha) | Setache se lokelang ho fokotsoa (qoba ka hohle kamoo ho ka khonehang) |
|---|---|
| Lithollo tsa raese, li-oats, nyalothe, harese | Raese e tšoeu, bohobe bo bosweu, pasta |
| Meroho (lihoete, linaoa, mokopu) | Libiskiti, likuku le lihlahisoa tse ling tsa bohobe |
| Limela tse kang lentile, li-chickpea le linaoa tse tala | Lino tse tsoekere, lino tse monate |
Mokhoa oa ho lokisa lijo tsa hau
Ena ke mokhoa o bonolo haholo oo litsebi tsa phepo e nepahetseng li o eletsang. Arola poleiti ea hau ka kelellong likarolo tse 'ne:
- Halofo (1/2) ea poleiti: Tlatsa meroho e nang le starch e tlase. (Mohlala: spinach, k'habeche, linaoa, lihoete, likomkomere, tamati)
- Kotara ea poleiti: Tlatsa ka protheine e nang le mafura a fokolang (mohlala, tlhapi, khoho e se nang letlalo, mahe, lentile, tofu)
- Ka linako tse ling (1/4): Tlatsa ka lijo-thollo tse nang le faeba e ngata (mohlala, raese ea bran, buckwheat, oats)
Ha o se o tloaetse ho lokisa lijo ka tsela ena, ka tlhaho o tla ba le lijo tse leka-lekaneng.
Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo: boima ba 'mele le boikoetliso
Ho theola boima ba 'mele - ha ho hlokahale lipakane tse kholo!
Hase bohle ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ba nonneng haholo. Empa haeba u nonne hanyane, u kanna oa se hloke ho theola boima ba 'mele bo bongata kamoo u nahanang kateng ho theola A1c ea hau.
Hangata lingaka li khothaletsa ho leka ho theola boima ba 'mele ba hao ba hona joale ka 5% ho isa ho 10% . Hobaneng ho le jwalo? Ha o theola boima ba 'mele bo eketsehileng, insulin ea 'mele oa hao e ba le katleho e kholo ho laoleng maemo a tsoekere maling. Sena se ka fokotsa A1c ea hao ha nako e ntse e ea. Phuputso e 'ngoe e bile ea bontša hore batho ba lahlehetsoeng ke 5% ho isa ho 10% ea boima ba bona ba ne ba e-na le monyetla o fetang oa ho fokotsa A1c ea bona ka 0.5%.
Nahana hape ka tsela eo u ikoetlisang ka eona
Ntle le lijo tse phetseng hantle, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho fokotsa A1c ea hau ke boikoetliso. Empa ho na le mofuta o mong o sebetsang haholo oa boikoetliso o seng feela ho matha holim'a treadmill letsatsi le leng le le leng, 'me ke koetliso ea matla.
Boikoetliso ba kamehla ba aerobic, joalo ka ho tsamaea, ho matha le ho palama baesekele, le koetliso ea ho hanyetsa, joalo ka ho phahamisa litšepe, li ka thusa ho theola maemo a hau a A1c. Ha u ikoetlisa, mesifa ea hau e sebelisa tsoekere maling a hau bakeng sa matla. Sena se thusa ho laola keketseho e potlakileng ea tsoekere maling kamora lijo. Ha u etsa boikoetliso tloaelo ea letsatsi le letsatsi, u tla bona phokotso e kholo maemong a hau a A1c.
Keletso ea bongaka le tlhaiso-leseling e eketsehileng
Sebelisa moriana hantle feela joalokaha ngaka e laetse.
O ka fokotsa A1c ea hau ka mokhoa o tšepahalang ka lijo le boikoetliso. Leha ho le joalo, haeba ngaka ea hau e u file meriana e kang Metformin, Miglitol, kapa Insulin, ho bohlokoa ho e noa ka tekanyo e nepahetseng le ka linako tse nepahetseng. Haeba u tlola meriana ea hau khafetsa, maemo a tsoekere maling a hau a ka nyoloha, e leng se ka lebisang ho A1c e phahameng.
Sepheo sa hao e ka ba ho fokotsa kapa ho emisa ho nwa meriana ya hao. Buisana le ngaka ya hao ka sena. Empa le ka mohla o se ke wa kgaotsa ho nwa meriana ya hao kapa wa fetola tekanyo ya yona o le mong.
Ela hloko li-supplement
Ho na le li-supplement tse ngata 'marakeng tse bolelang hore li theola A1c. Leha ho le joalo, tse ngata tsa tsona ha li na bopaki bo lekaneng ba lipatlisiso tsa saense. Leha ho le joalo, tse ling li bontšitsoe li na le phello e itseng. Mohlala, ho na le bopaki bo itseng ba hore Berberine, Coenzyme Q10, le sinamone li ka fokotsa A1c ha nako e ntse e ea. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau le ho fumana tumello ea eona pele u sebelisa li-supplement life kapa life.
Qetellong, eba le mamello ka tsena tsohle. A1c ea hau e tloaelehile ka likhoeli tse 'maloa, kahoo ho tla nka nako ho theoha. U kanna oa se khone ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka nepo ka liphesente tse 100, 'me ho lokile. Ntho ea bohlokoa ke ho tsoela pele ho leka ka tsela e nepahetseng 'me u se ke ua tela. Ntšepe, A1c ea hau e tla theoha ka lebaka la mosebetsi oa hau o boima.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- A1c ke tekanyo ea maemo a tsoekere maling a hau a tloaelehileng likhoeling tse 2-3 tse fetileng. Ho laola sena ho ka u thusa ho qoba mathata a kotsi a lefu la tsoekere.
- Laola boholo ba lijo tseo u li jang. Tlatsa halofo ea poleiti ea hao ka meroho, halofo ka protheine, 'me halofo ka lijo-thollo tse nang le faeba e ngata.
- Ho ena le distarch tse bonolo tse kang bohobe bo bosweu le raese e tshweu, kgetha distarch tse rarahaneng tse kang raese ya bran, oats le buckwheat.
- Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo bohlokoa. Boikoetliso ba pelo le methapo, joalo ka ho tsamaea, le boikoetliso bo matlafatsang matla, joalo ka ho phahamisa litšepe, li bohlokoa.
- Esita le ho theola boima ba 'mele ba hao bo ka etsang 5% feela ho ka ba le tšusumetso e kholo maemong a hao a A1c.
- Le ka mohla u se ke ua tlohela ho nka meriana eo u e filoeng ke ngaka. U se ke ua e emisa kapa ua e fetola ntle le keletso ea bongaka.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o nka tlatsetso efe kapa efe ea phepo e nepahetseng.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment