Ka linako tse ling, u utloa lefito le lenyenyane molaleng oa hao, mahetleng, kapa mesifeng ea mokokotlo, 'me ha u le hatella, le baka bohloko bo sa mamelleheng, na ha ho joalo? Ho tšoana le kotola e nyenyane ka hare ho 'mele oa hao. Sena ke seo re se bitsang 'ntlha ea ho baka'. U kanna ua se khone ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi hantle ka lebaka la bohloko bona. Kahoo kajeno re bua ka phekolo eo batho ba bangata ba sa e tsebeng e ka u thusang ho felisa bohloko bona.
Hantle-ntle 'Lintlha tsena tsa ho Qetella' ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, ntlha e bakang ho opeloa ke 'lefito' le bohloko mesifa ea rona. Haeba u ama sebaka seo, se ka utloahala joaloka lefito le lenyenyane. Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore tsena li etsahale. E ka bakoa ke kotsi ea tšohanyetso (matšoenyeho a matla), kapa e ka bakoa ke khatello e nyenyane e pheta-phetoang (khatello ea maikutlo) e bakoang ke metsamao e pheta-phetoang.
Ka mabaka ana, likhoele tsa mesifa lia khomarelana, lia tiea, 'me lia khomarela sebakeng se le seng, joalo ka bolo ea khoele. 'Maqhubu ana a khomaretseng' a bitsoa lintlha tsa li-trigger.
Liente tsa trigger point ke mokhoa oo ho ona nale e tšesaane e sebelisoang ho kenya moriana sebakeng se bohloko. Hangata sena se etsoa ka moriana o kokobetsang bohloko sebakeng seo. Ka linako tse ling, ho ka eketsoa chefo ea steroid kapa botulinum . Ka linako tse ling, kalafo ena e etsoa ntle le meriana, feela ka nale (e bitsoang dry needling ).
Ente ena e sebelisetsoa bohloko ba mofuta ofe?
Ente ena e sebediswa haholoholo ho phekola boemo bo bitswang 'Bohloko ba Myofascial' . Mona 'Myo' e bolela mesifa, mme 'fascial' e bolela fascia. Nahana ka karolo ya nama e kang soseje, mme sheath e tshesane e tshweu e e potileng e bitswa fascia. Kahoo, bohloko ba myofascial ke bohloko bo hlahang mosifeng ona, le lera le o potileng.
Sesosa se seholo sa bohloko bona ke boteng ba ntlha e le 'ngoe kapa tse 'maloa tsa sesosa seo re buileng ka sona. Le hoja mafito ana a ka thehoa mesifa efe kapa efe, ho na le libaka tse 'maloa moo a atileng haholo.
| Mesifa eo hangata e hlahisang lintlha tse bakang | Sebaka seo hangata bohloko bo utluoang ho sona |
|---|---|
| Trapezius | Mokokotlo oa molala le mahlakore a mahetla |
| Sebapali sa ho phunya | Mosifa oa mohlahare (haufi le tsebe) |
| Levator scapulae | Mahlakoreng ka bobeli a molala |
| Quadratus lumborum | Botebong ba mokokotlo |
| Gluteus medius | Sebaka sa marago/letheka |
Ho makatsang ke hore ka linako tse ling bohloko bo tsoang lintlheng tsena tse bakang lefito ha bo utluoe ka ho toba sebakeng seo lefito le leng ho sona, empa bo utluoe hole hanyane. Mohlala, lefito mosifeng oa trapezius lehetleng la hao le ka etsa hore u utloe bohloko ka mokhoa oa hlooho e opang ka thata .
Ke mang ea hlokang kalafo ena?
Ngaka ea hau hangata e ke ke ea khothaletsa ente ena hang-hang. Haeba bohloko ba hau bo so kokobele ho sa tsotelehe lintho tse kang meriana e kokobetsang bohloko, mocheso, ho silila le phekolo ea 'mele, u ka 'na ua batla ho nahana ka phekolo ena e le mohato o latelang.
Ak'u nahane feela, batho ba bang ba utloa bohloko bo boholo hoo ba sa khoneng le ho etsa boikoetliso ba 'mele hantle. Maemong a joalo, u ka qala ka ho fana ka ente ena ho fokotsa bohloko, ebe u qala kalafo ea 'mele. Ebe liphello li atleha haholo.
Hape, pele o fana ka ente ena, ngaka e tla hlahloba hore na ho na le lisosa tse ling tsa bohloko ba hao. Mohlala:
- Ho khathala ha mesifa
- Ramatiki e senyehang kapa disc ea herniated
- Radiculopathy (bohloko bo bakoang ke mothapo o thibaneng)
Ho etsahala'ng ha ente e fanoa?
Tshebetso ena e bonolo haholo. Hangata e kenyelletsa mehato e mmalwa:
1. Taba ea pele, u tla etsoa hore u lule kapa u robale ka boiketlo betheng ea tlhahlobo, u shebile sebaka seo ho sona ho nang le kotola.
2. Ebe ngaka e tla ama lefito le bohloko, kapa ntlha e bakang ho ruruha, mme e fumane sebaka se nepahetseng.
3. Kamora ho tseba sebaka, letlalo le hlwekiswa ka joala mme nale e tshesane e kenngwa ka hara leqhutsu.
4. Mona, ngaka e tla tsamaisa nale morao le morao ka har'a kotola ka makhetlo a 'maloa, ntle le ho e tlosa ka botlalo. Sena se bitsoa 'needleling'. U ka 'na ua utloa mesifa ea hao e sisinyeha ntlheng ena. Ena ke ntho e tloaelehileng 'me ke pontšo e ntle ea hore nale e sebakeng se nepahetseng.
5. Hang ha mesifa e se e emisitse ho sisinyeha kapa ngaka e ikutloa hore mesifa e phutholohile ka ho lekaneng, ho tla enteloa moriana o kokobetsang bohloko sebakeng seo.
6. Ke phetho. Ts'ebetso eohle e nka metsotso e seng mekae feela. Kamora moo, o ka ya hae.
Na see sea utloisa bohloko?
Ha e le hantle, e ka utloisa bohloko hanyane. Hobane lintlha tse bakang ho ruruha lia utloahala ha li angoa. U ka 'na ua utloa bohloko leha ngaka e utloa sebaka seo ka letsoho la eona. Ha ente e fanoa, u tla utloa ho chesa hanyane kapa ho hlaba. Empa ha ntlha ea nale e otla sebaka seo, bohloko bo ka 'na ba eketseha hanyane. Empa u se ke ua tšoha, bohloko bo bolela hore nale e ile hantle sebakeng se nepahetseng.
Ho etsahala'ng ka mora kalafo?
Kamora ho entwa, o ka ya hae mme wa sebedisa mesifa e amehileng jwalo ka tlwaelo. Leha ho le jwalo, ho molemo ho qoba mesebetsi e boima matsatsing a mabedi ho isa ho a mararo a pele.
Haeba ho na le maqeba a manyane kapa bohloko sebakeng seo o entetsweng ho sona, o ka sebedisa pakete ya leqhoa. Ho molemo ho buisana le ngaka ya hao pele o nka ntho e kang paracetamol bakeng sa bohloko.
Phomolo ena e nka nako e kae?
Ho batho ba bangata, bohloko bo tla qala ho kokobela nakong ea lihora tse 24 ho isa ho tse 72. Phomolo ena hangata e ka nka khoeli kapa ho feta . Haeba bohloko bo ntse bo le teng ka mor'a moo, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u fumane liente tse' maloa bakeng sa phomolo ea nako e telele.
Habohlokoa le ho feta: Haeba sebaka seo ente e kentsweng ho sona se fetoha se sefubelu, se bohloko, kapa se na le feberu ka mora ente, e ka ba sesupo sa tshwaetso. Haeba sena se etsahala , bona ngaka ya hao hang-hang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ente ea Trigger Point ke kalafo e sireletsehileng le e sebetsang bakeng sa mafito a mesifa a bohloko (lintlha tsa trigger).
- Hangata sena se etsoa ha bohloko bo sa kokobele ka lintho tse kang bohloko ba ho kokobetsa bohloko, ho silila, kapa phekolo ea 'mele.
- Leha bohloko bo itseng bo ka utluoa nakong ea kalafo, phomolo e ka nka khoeli kapa ho feta.
- Ke ngaka ea hao feela e ka etsang qeto ea hore na phekolo ena e u loketse. Ka hona, haeba u na le bohloko bo boholo, joalo ka lefito le tiileng 'meleng oa hao, etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka.
- Haeba o hlaheloa ke matšoao a kang feberu kapa mofuthu sebakeng seo o entetsoeng ho sona ka mora ho enteloa, tsebisa ngaka ya hao hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau