Na ngaka ea hau e u joetse hore tlhahlobo ea hau ea mali ea morao tjena e bontšitse triglycerides e phahameng hammoho le k'holeseterole e phahameng? Batho ba bangata ha ba nahane haholo ka triglycerides. Empa ha e le hantle li amana ka ho toba le mafu a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke. Empa u se ke ua tšoenyeha, litaba tse monate ke hore ka ho etsa liphetoho tse itseng lijong tsa hau le ho ikoetlisa, u ka fokotsa maemo a triglyceride ea hau haholo. Ha e le hantle, u ka fokotsa maemo a triglyceride ea hau ka 20% ho isa ho 50%.
Hopola hore lijo tsohle tseo u li jang li ka ntlafatsa kapa tsa mpefatsa bophelo ba pelo ea hao. Khetho ke ea hao!
Ka mantsoe a bonolo feela, triglyceride ke eng?
Li-triglyceride ke mofuta oa mafura maling a rona. Ha re ja, 'mele ea rona e fetola lik'hilojule tse ngata lijong tseo hore e be li-triglyceride ebe e li boloka liseleng tsa mafura hore li sebelise matla hamorao. Empa ha re ja ho feta kamoo re hlokang kateng, haholo-holo lijo tse nang le tsoekere e ngata le starch (joalo ka bohobe, raese le lino tse tsoekere), maemo ana a triglyceride maling aa eketseha ho sa hlokahale. Sena se eketsa kotsi ea mafu a kang lefu la pelo le stroke .
Kahoo a re boneng hore na re ka lokisa lijo tse ling joang tse tla thusa ho laola boemo bona.
Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle bakeng sa pelo
A re qaleng letsatsi ka qeto e phetseng hantle. Tsena ke diresepe tse ling tsa lijo tsa hoseng tseo u ka li lekang.
| Lijo tsa hoseng | Mokhoa oa ho etsa le seo e se kenyang |
|---|---|
| Li-oats le litholoana | Pheha kopi e le 'ngoe le halofo ea oats ka kopi e le 'ngoe ea lebese le se nang mafura a mangata. Tšela khaba e le 'ngoe ea linate tse khaotsoeng le kopi e le 'ngoe ea litholoana tseo u li khethileng (fragole, li-blueberries). |
| Sandwichi ea mahe | Etsa omelete ka lehe le le leng (kapa mahe a masoeu a 2), tamati e khaotsoeng, spinach, lieiee le li-mushroom. Beha pakeng tsa lilae tse peli tsa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng. Sebeletsa ka lamunu e nyane. |
| Yogurt le litholoana | Kopanya kopi e le 'ngoe ea yogurt e nang le mafura a tlase le lijo-thollo tse nang le faeba e ngata, banana kapa kopi ea mango, le lialmonde tse 'maloa. |
| Bohobe bo nang le salmon | Tšela chisi e nyane ea tranelate e nang le mafura a fokolang holim'a bagel kapa selae sa bohobe, 'me u behe selae sa salmon e tsubisitsoeng holim'a eona. Sebeletsa ka kopi ea lilae tsa mahapu. |
Lijo tsa mots'eare tse fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke pelo
Mona ke lijo tsa motšehare tse monate le tse nang le phepo tseo u ka li etsang le ho li nka le uena.
| Lijo tsa mots'eare | Mokhoa oa ho etsa le seo e se kenyang |
|---|---|
| Sopo ea meroho le salate | Kopi e le 'ngoe ea sopho e nang le mafura a tlase e entsoeng ka chickpeas, lentile, kapa meroho e tsoakiloeng. Likopi tse 2 tsa salate ka meroho e tala e lefifi joalo ka spinach, lihoete, broccoli le tamati. Sebelisa sopho ea salate e entsoeng ka oli ea mohloaare. |
| Sandwichi ea tuna | Tšela lilae tse 2 tsa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng ka tuna e nyane e ka makotikoting, khaba e le 'ngoe ea mayonnaise e nang le mafura a fokolang, lieiee tse khaotsoeng, le li-pickle tse 'maloa. Haeba u lakatsa, tšela selae se tšesaane sa apole kapa pere holim'a eona. |
| Khoho le meroho tse halikiloeng ka stir-fry | Hala meroho (linaoa, lihoete, k'habeche) ka khoho e halikiloeng kapa tofu. Sebeletsa ka kopi e le 'ngoe le halofo ea raese e sootho kapa li-noodle tsa lijo-thollo tse felletseng. |
Lijo tsa mantsiboea tse fokotsang triglyceride
Ho bohlokoa haholo ho boloka lijo tsa mantsiboea li le bonolo.
| Lijo tsa mantsiboea | Mokhoa oa ho etsa le seo e se kenyang |
|---|---|
| Khoho e halikiloeng | Sekotwana sa khoho e besitsoeng se tlositsoeng letlalo, potata e phehiloeng, le kopi ea broccoli e phehiloeng. |
| Tlhapi le motsoala | Sekotwana sa salmon kapa calamari se halikiloeng ka oli e nyane ea mohloaare. Sebeletsa ka asparagus e phehiloeng le kopi e le 'ngoe ea couscous. |
| Pasta ea lijo-thollo tse felletseng | Kopi e le 'ngoe ea pasta ea koro e felletseng. Kenya soso ea tamati, meroho e kang li-mushroom, zucchini, le turkey e sitsitsoeng hanyane kapa tofu. |
Tlhokomeliso e khethehileng mabapi le joala
Fokotsa tšebeliso ea joala ho seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basali le tse peli bakeng sa banna. Leha ho le joalo, haeba maemo a hau a triglyceride a phahame ho feta 200 mg/dL, ho molemo ho khaotsa ho noa joala ka ho feletseng. Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka sena.
U lokisa lijo tse u tšoanelang joang?
O ke ke wa ja ntho e le nngwe letsatsi le letsatsi, kahoo hopola dintho tsena tsa motheo ha o lokisa dijo tseo o di ratang.
- Molao oa poleiti: Arola poleiti ea hau ka kelellong likarolo tse 4.
- Tlatsa likarolo tse peli (halofo ea poleiti) ka meroho le litholoana .
- Tlatsa karolo e le 'ngoe (karolo) ka lijo-thollo tse feletseng (raese e sootho, buckwheat, oats, bohobe ba lijo-thollo tse feletseng).
- Tlatsa halofo e 'ngoe (ka nakoana) ka protheine e nang le mafura a fokolang (tlhapi, khoho e se nang letlalo, lentile, li-chickpea, mahe a masoeu).
- Qoba lintho tse "tšoeu": Fokotsa ho ja lijo tse hloekisitsoeng (bohobe bo bosoeu, li-bun), tsoekere, lipompong le lino tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tsena li eketsa maemo a triglyceride ka ho toba.
- Khetha mafura a matle:Lijo tse nang le mafura a phetseng hantle, haholo-holo omega-3, li ka thusa ho fokotsa triglycerides. Kenya litlhapi tse mafura joalo ka salmon le tuna, peo ea folaxe le walnuts lijong tsa hau.
- Qoba mafura a mabe: Qoba nama e khubelu, lihlahisoa tsa bakery, le lijo tse pakiloeng tse nang le mafura a trans (haeba leiboleng le re 'oli e nang le hydrogenated' , u se ke ua reka lijo tseo).
- Ela hloko ha o kgetha dijo tsa lebese: kgetha lebese le nang le mafura a tlase kapa le se nang mafura, yogurt le chisi.
Haeba o na le bothata ba ho khomarela mokhoa ona oa ho ja, buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo se tšoanelehang. Ba ka u thusa ho theha moralo oa lijo o u loketseng oa ho fokotsa triglyceride.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Maemo a phahameng a triglyceride ke boemo bo tebileng bo eketsang kotsi ea ho tšoaroa ke pelo le stroke.
- Boemo bona bo ka fokotsoa haholo feela ka ho fetola lijo tsa hau le ho ikoetlisa.
- Fokotsa lik'habohaedreite tse bonolo tse kang tsoekere, bohobe le lino tse tsoekere, 'me u je lijo-thollo tse felletseng, meroho le litholoana.
- Kenya tlhapi le linate, tse nang le mafura a phetseng hantle (omega-3). Qoba lijo tse sebetsitsoeng le mafura a mabe.
- Fokotsa ho noa joala. Haeba maemo a hau a triglyceride a phahame haholo, buisana le ngaka ea hau ka ho khaotsa ho noa joala ka botlalo.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala moralo ofe kapa ofe oa lijo kapa haeba u na le matšoenyeho mabapi le bophelo ba hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau