Haeba o leka ho laola k'holeseterole ea hau, ho hlakile hore na lijo tsa hau li bohlokoa hakae. Empa kajeno re tlo bua ka ntho e ikhethang eo u ka 'nang ua se ke ua e utloa. Tsena li bitsoa li-sterol le li-stanols. Tsena ke metsoako ea tlhaho e fumanoang limela. Ho makatsang ke hore li shebahala ebile li sebetsa ka tsela e tšoanang haholo le k'holeseterole. Empa ho ja lijo tse nang le tsona ho ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea hau e mpe.
Kamano ke efe pakeng tsa li-sterol, stanols le k'holeseterole?
Ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke ntho e kang boka e hlahisoang ke sebete sa rona. E bohlokoa bakeng sa ho sireletsa methapo, ho haha lera la sele, le ho hlahisa lihormone tse itseng. Re boetse re fumana k'holeseterole lijong tsa liphoofolo tse kang mahe, nama le lebese. 'Mele o hlile o hloka k'holeseterole, empa e ngata haholo e ka lebisa likotsing tse tebileng tsa bophelo bo botle joalo ka lefu la pelo le stroke.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea k'holeseterole. A re shebeng hore na ke eng.
| Mofuta oa K'holeseterole | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Lipoprotein tse nang le tekanyo e tlase (LDL) | Sena ke seo re se bitsang k'holeseterole e "mpe" . Haeba e phahama haholo, e ka bokellana ka har'a methapo ea mali ea rona 'me ea e koala. Ena ke ntlha e kholo e bakang kotsi ea lefu la pelo. |
| Lipoprotein tse nang le tekanyo e phahameng (HDL) | Re bitsa sena k'holeseterole e "ntle" . Maemo a hodimo a sena ke sesupo sa bophelo bo botle. HDL e tlosa mafura a mangata methapong ya madi mme e a thibela ho thibana. |
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na di-sterol le di-stanol di ameha jwang ho sena.
Sebopeho sa limolek'hule tsa sterol le stanols se tšoana haholo le sa k'holeseterole. Ho tšoana hona ke ka lebaka leo metsoako ena ea limela e sitisang ho monngoa ha k'holeseterole tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo.
Ak'u nahane mala a hao a na le mamati a mangata a monyang k'holeseterole. Li-sterol le li-stanol li tšoana le linotlolo tsa maiketsetso tse kenang mamating ao. Ha linotlolo tsena tsa maiketsetso li khomarela mamating, limolek'hule tsa 'nete tsa k'holeseterole ha li fumane monyetla oa ho kena. Kahoo li qetella li ntšoa e le litšila.
Ka tsela ena, maemo a k'holeseterole maling aa fokotseha. Ha e le hantle, haeba u eketsa li-sterol le li-stanol tse lekaneng lijong tsa hau, u ka fokotsa maemo a k'holeseterole ea hau ka hoo e ka bang 10% le maemo a k'holeseterole ea hau e "mpe" ea LDL ka hoo e ka bang 14%! Seo se etsa hore e be tlatsetso ea bohlokoa haholo lijong tse phetseng hantle.
U fumana li-sterol le li-stanol joang?
Ho ya ka Lenaneo la Naha la Thuto ya K'holeseterole, o hloka digrama tse 2 (2g) tsa dimela tsa sterol le stanols ka letsatsi ho fokotsa maemo a hao a k'holeseterole. Tsena di fumaneha ka tlhaho dijong tse ding.
- Litholoana
- Meroho
- Mefuta ea libaka
- Lithollo tse felletseng
- Li-legume
- Linate
- Peo
- Oli ea meroho
Empa ho na le bothata. Palo ea li-sterol le li-stanol lijong tsena tsa tlhaho e nyane haholo ho feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi e hlokahalang ho theola k'holeseterole.
Empa o seke wa tshwenyeha. Bahlahisi ba bang ba dijo ba eketsa tsena dihlahisweng tsa bona. Tsena di bitswa dijo tse matlafaditsweng . Ka ho eketsa tsena dijong tsa hao, o ka fihlella ditlhoko tsa hao tsa letsatsi le letsatsi. Tsena ke dijo tse ding tse ekeditseng di-sterol le di-stanol tsena, tse bitswang di-phytosterol:
- Mefuta e meng ea margarine
- Mefuta e meng ea chisi
- Mefuta e meng ea lero la lamunu
- Mefuta e meng ea lebese
- Mefuta e meng ea bohobe
Kahoo, ha o ya lebenkeleng le leholo, bala mabitso a dijo ho bona hore na a re "eketsa di-sterol/stanols" kapa "phytosterols."
Tsena le tsona li ka nkoa e le li-supplement. Leha ho le joalo, le hoja ho nka li-supplement ho le betere ho feta ho se sebelise letho, kamehla ho molemo ho leka ho fumana limatlafatsi tsena lijong tsa tlhaho.
Ke mang ea hlileng a ruang molemo ho tsena?
Mokhatlo oa Pelo oa Amerika o khothaletsa hore batho ba seng ba ntse ba e-na le maemo a phahameng a k'holeseterole ba kenye lijo tsena tse matlafalitsoeng ke sterol le stanol lijong tsa bona.
Hape, haeba o kile wa ba le atherosclerosis, boemo boo ho bona dintho tse kang mafura le k'holeseterole di bokellanang methapong ya madi mme di teteanya mabota a methapo ya madi, tsena di ka boela tsa thusa ho thibela ho bokellana ha mafura a mangata methapong ya madi.
Leha ho le jwalo, ditsebi di ntse di se na maikutlo a hlakileng mabapi le hore na tsena di na le thuso e kaakang ho thibeleng k'holeseterole ho eketseha ho motho ya se nang k'holeseterole e phahameng hona jwale, leha a na le mabaka a kotsi a lefu la pelo.
Ka hona, ho molemo ho bua le ngaka ea hau mabapi le hore na u ka eketsa lijo tse nang le li-sterol le stanols lijong tsa hau le hore na u ka li eketsa joang lijong tsa hau ho laola maemo a hau a k'holeseterole.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-sterol le stanols ke metsoako ea tlhaho e fumanoang limela tse shebahalang joaloka cholesterol. Li thibela 'mele ho monya cholesterol ho tsoa maleng.
- Tsena di ka fokotsa maemo a hao a "cholesterol e mpe" (LDL) haholo.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, o hloka ligrama tse ka bang 2 ka letsatsi. Palo ena e ka fumanoa lijong tse matlafalitsoeng, joalo ka majarine le lero la lamunu.
- Tsena li khothaletsoa haholo-holo bakeng sa batho ba seng ba ntse ba e-na le maemo a phahameng a cholesterol.
- Habohlokoa le ho feta: Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo lijong ho laola maemo a hau a k'holeseterole.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau