Matsatsing ana, kaofela re matha peisong khahlanong le nako, na ha ho joalo? Ho tloha hoseng ho isa bosiu, mosebetsing, mathateng a lelapa, mathateng a lichelete , matšoenyeho ... tsena tsohle li re imela haholo. Joale, ho ka ba monate hakae haeba ho ne ho e-na le mokhoa oa ho phomola le ho khutsisa likelello tsa rona nakong e kang ena? Ke seo ho thuisa ho ka re thusang ho sona. Ha re utloa ho thuisa, batho ba bang ba nahana hore ho thata haholo ebile ke bolumeli. Empa ha e le hantle, ke sesebelisoa se bonolo haholo le se matla se ka sebelisoang ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa ho tsepamisa maikutlo, esita le ho ntlafatsa bophelo ba rona ba 'mele.
Re fumana melemo efe ka ho thuisa?
Ho thuisa ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho khutsisa kelello, le ho tlisa botsitso bophelong. Ho na le melemo e mengata, ea kelello le ea 'mele.
Melemo ea kelello le maikutlo
- Boqapi ba hao le bokgoni ba ho nahana ka dintho tse ntjha di tla hola.
- Mamello, bokhoni ba ho utloisisa ba bang, le ho itlhokomela hoa ntlafala.
- E u fa matla a maholo a ho laola maikutlo a mabe, a fosahetseng a tlang kelellong ea hau.
- O ka haha matla a kelello a hlokahalang ho tobana le khatello efe kapa efe bophelong.
Melemo ea 'mele
Ho thuisa ho ka boela ha thusa ho laola matšoao a mafu a mang. Leha ho le jwalo, sena ha se bolele hore se phekola lefu lena, empa ho e-na le hoo se thusa ho laola matšoao.
Habohlokoa le ho feta, haeba o ntse o phekoloa bakeng sa boemo bofe kapa bofe ba bongaka, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele o qala ho thuisa.
Maemo a mang ao ho thuisa ho ka thusang ke ana:
- Matšoenyeho
- Asma
- Khatello ea maikutlo kankere
- Ho tepella maikutlong
- Khatello e phahameng ea mali
- Mafu a mang a mala (Irritable bowel syndrome)
- Ho hlobaela
Jwale ha re shebeng mefuta ya ho thuisa ka thoko.
Ho na le mekhoa e fetang e le 'ngoe ea ho thuisa. A re shebeng mekhoa e 'maloa ea mantlha. Sena se tla u thusa ho khetha mokhoa o lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo le likhetho tsa hau.
| Mokhoa oa ho thuisa | Ke mang ea loketseng haholoanyane? | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|---|
| Ho Thuisa ka Kelello | Ho mang kapa mang, haholo-holo ba batlang ho utloisisa se ka lipelong tsa bona. | Ho ela hloko phefumoloho ea hau le mehopolo e tlang kelellong ea hau, ntle le kahlolo. |
| Ho Thuisa ka Motsamao | Bakeng sa ba mafolofolo mme ba sa rate ho dula ba kgutsitse. | Ho tsepamisa maikutlo metsamaong ea 'mele le ho hema (mohlala, yoga, ho tsamaea). |
| Ho Thuisa ka ho Tsepamisa Maikutlo (ho tsepamisa maikutlo pakaneng) | Bakeng sa ba batlang ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo. | Ho tsepamisa kelello nthong e le 'ngoe (lelakabe la kerese, molumo). |
| Ho Thuisa ho Thehiloeng Pelong | Bakeng sa ba batlang ho hlaolela maikutlo a lerato, mosa le kutloelo-bohloko. | Hlaolela maikutlo a matle a kang lerato le mosa ho tsoa pelong ea hau 'me u a phatlalatse ho ba bang le ho uena. |
Ho Thuisa ka Kelello
Ena ke mokhoa o tsebahalang haholo oa ho thuisa har'a batho ba bangata kajeno. O thehiloe lithutong tsa Bobuddha. Ka mantsoe a bonolo feela, o kenyelletsa ho sheba ka botšepehi mehopolo le maikutlo a tlang kelellong ea hau ntle le kahlolo efe kapa efe (ntle le ho a bitsa 'a matle, a mabe'). Sena se u thusa ho itlhaloganya hamolemo.
Ho etsoa joang?
- Lula fatše ka boiketlo kapa setulong, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile.
- Kwala mahlo a hao. Kapa sheba feela ntle le ho tsepamisa maikutlo sebakeng se le seng.
- Hema ka botebo, joalo ka tlwaelo. Nahana ka "ka hare" ha o ntse o hema le ho "ntsha" ha o ntse o hema.
- Ho thata ho boloka kelello ea hau sebakeng se le seng. Kelello ea hau ea lelera. Ke ntho e tloaelehileng haholo. U se ke ua tšoha ha seo se etsahala. Hlokomela feela, "Oh, kelello ea ka e lelera," 'me butle-butle u khutlisetse tlhokomelo ea hau moeeng oa hau.
Ho Thuisa ka Motsamao
Batho ba bang ba thatafalloa ho lula ba khutsitse metsotso e seng mekae, na ha ho joalo? Mokhoa ona o motle ho bona. Ena hape ke tsela e ntle ea ho qala ho thuisa bakeng sa motho ea sa tsoa qala.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho etsa sena.
- Yoga
- Tai chi
- Ho thuisa ka ho tsamaea
Hase feela mekhoa e hlophisitsoeng e kang ena, empa le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ka sebelisoa bakeng sa sena. Ak'u nahane u lema palesa serapeng. Ka nako eo, haeba u tsepamisa maikutlo feela tseleng eo 'mele oa hao o tsamaeang ka eona, tsela eo matsoho a hao a amang mobu ka eona, le phefumoloho ea hao, seo le sona ke 'Metsamao ea ho Thuisa'.
Ho Thuisa ka ho Tsepamisa Maikutlo (ho tsepamisa maikutlo pakaneng)
Sena se akarelletsa ho itloaetsa ho tsepamisa kelello ea hao pakaneng e le 'ngoe. Sena se tla ntlafatsa haholo ho tsepamisa mohopolo ha hao.
O ka sebedisa ntho e kantle bakeng sa sena. Mohlala:
- Ho sheba lelakabe la kerese.
- Ho shebella phallo ea metsi.
- Ho bua mantra kapa molumo o kang 'Om' butle.
Joalo ka ho ela hloko, haeba kelello ea hau e lelera, u hloka ho e khutlisetsa butle-butle pakaneng ea hau. Ho thuisa ka 'Body Scan' ka mokhoa ona ho thusa haholo ho laola bohloko le ho se phutholohe ha 'mele. Ke hore, ho ela hloko karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele oa hau ka thoko, ho tloha hloohong ea hau ho ea menoaneng ea maoto.
Ho Thuisa ho Thehiloeng Pelong
Mokhoa ona o batla o tšoana le oa ho thuisa ha Maithri oo kaofela re o tsebang. Mona re tsepamisa maikutlo maikutlong a rona ho e-na le likelellong tsa rona, haholo-holo maikutlo a kang lerato, mosa le kutloelo-bohloko.
- Tsepamisa maikutlo sebakeng sa sefuba sa hao, moo pelo ea hao e leng teng. Ak'u nahane hore maikutlo le matla 'ohle a hao a simoloha moo.
- Nahana ka lerato le lerato le kameho pelong ea hao. Nahana ka motho eo u mo ratang haholo ('mè, ntate, molekane, ngoana). Ebe butle-butle u hasanya lerato leo le mosa ho ba bang bophelong ba hao, ho metsoalle ea hao, ba lelapa la hao, ebe u le hasanya ho uena, 'me qetellong lefatšeng lohle.
- Lokolla maikutlo a fosahetseng a kang masoabi, tšabo le bohale pelong ea hao 'me u a nkele sebaka ka lerato le mosa. Sena se u fa matla a maholo a ho folisa pelo e utloileng bohloko.
Nka fumana thuso joang?
Haeba u thatafalloa ho qala ho thuisa u le mong, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho thusa.
Matsatsing ana, o ka fumana tataiso ea mohato ka mohato ho tsoa ho li-app tse fonong ea hau, ho thuisa ho tataisoang ho YouTube, le tse ling. Tse ngata tsa tsena li mahala ho sebelisoa.
Empa hopola ntho e le 'ngoe. Haeba u na le khatello ea maikutlo e sa mamelleheng, matšoenyeho, kapa khatello ea maikutlo, ho thuisa feela ho ka 'na ha se ke ha lekana. Boemong bo joalo, ho molemo le ho bolokehile ho bona ngaka ea hau bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho thuisa ke mokhoa o pakiloeng ke saense oa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho eketsa boiketlo ba kelello.
- Ho na le mefuta e 'maloa ea ho thuisa. U ka khetha e 'ngoe ho latela likhetho le litlhoko tsa hau, ho tsoa mekhoeng e kang ho ba le Kelello, Motsamao, ho Tsepamisa Maikutlo le ho tsepamisa maikutlo pelong.
- Ha o qala, qala hanyane, metsotso e 5 ka letsatsi, mme butle-butle o eketse nako. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho tswela pele ho e etsa.
- Ho tloaelehile hore kelello e lelere. Se tšoenyehe ka hona, tsepamisa maikutlo a hau hanyane.
- Haeba o na le bothata bo tebileng ba bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, ho bohlokoa ho batla keletso ea setsebi sa bongaka se tšoanelehang ho phaella ho thuiseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau