Breathwork ke eng? A re fumaneng hantle hore na ke eng.

Na o kile wa nahana ka ho hema ha hao ha o ikutlwa o kgathetse, o tshaba, kapa o tshwenyehile? Ba bangata ba rona re fumana hore ho hema ha rona ho ba kapele le ho ba tlase ka dinako tse ding. Ena ke tsela e nngwe eo mmele wa rona o arabelang kgatellong ya maikutlo ka yona. Empa na o ne o tseba hore ka ho laola ho hema le ho hema ha rona hantle, re ka laola kgatello ena ya maikutlo? Ke seo re se bitsang 'mekgwa ya ho hema' kapa 'Mosebetsi wa ho hema'.

Hantle-ntle ho hema ke eng?

Le hoja lentsoe 'ho hema' le se le tumme haholo morao tjena, ha se le lecha. Batho ba 'nile ba ikoetlisa boikoetliso bona ba ho hema ka lilemo tse likete. Le amana haholo le lintho tse kang yoga.

Ka bokhutšoanyane, sena se kenyelletsa ho ntsha chefo le khatello ea maikutlo 'meleng ea rona, le ho hema phepo bakeng sa kelello le 'mele .

Nahana ka boko ba hao e le molebeli oa tšireletso. Ha u ikutloa u imetsoe kelellong, u qala ho hema ka botebo le ka potlako. Sena se fokotsa oksijene eo 'mele oa hao o e fumanang. Nakong ena, molebeli oa tšireletso bokong ba hao o nahana, "Oho, ho na le ho hong ho phoso!" 'me o lokisetsa 'mele oohle oa hao ntoa kapa ho baleha. Ena ke ts'ebetso tsamaisong ea rona ea methapo e bohareng.

Empa ha o ipha nako ka boomo, o hema ka botebo, butle, le ka botebo, molaetsa o ya ho molebedi eo wa tshireletso, "Ha ho letho leo o lokelang ho tshwenyeha ka lona, ​​ntho e nngwe le e nngwe e lokile." Ebe boko bo bolella mmele wohle hore o phomole, ha ho letho leo o lokelang ho le tshaba. Ebe karabelo eo ya 'ntwa kapa ho baleha' e a ema, mme mmele o qala ho sebetsa ka tsela e tlwaelehileng hape.

Mekhoa ea ho hema ke efe? Na re ka ithuta hanyane?

Ho na le litsela tse ngata tse fapaneng tsa ho etsa boikoetliso bona ba ho hema. Tse ling tsa tsona ke tsena.

1. Ho hema ka botebo ka mpeng

Mokhoa ona o bonolo le o bonolo ka ho fetisisa. Beha letsoho le leng mpeng ea hao 'me le leng sefubeng sa hao . Joale hemela butle ka nko ea hao. U lokela ho utloa mpa ea hao e hola , ho e-na le ho utloa sefuba sa hao. Ebe u hema butle ka molomo oa hao. Ha u ntse u hema, u tla utloa mpa ea hao e khutlela ka hare. Sena se fa 'mele oa hao pontšo e tobileng ea ho phomola.

2. Mokhoa oa 4-7-8

Ena ke tsela e ntle ea ho thusa ho boloka kelello ea hau e tsepamisitse maikutlo.

• Taba ea pele, hemela ka nko ea hao ho bala tse 'ne.
• Ka mor'a moo, tšoara moea oo ho bala tse supileng.
• Qetellong, ntsha moya butle, o etse modumo ka molomo wa hao, ka palo ya tse robedi.

Kaha nako ea ho hema e telele, moea o matšoafong o batla o tsoa ka ho feletseng.

3. Ho hema Nkong e 'Ngoe

Sena se thusa ho leka-lekanya kelello le 'mele .

• Kwala nko ea hao e letona ka monoana o motona oa letsoho la hao le letona.
• Jwale hemela moya o tebileng ka nko e letshehadi feela.
• Ha o ntse o tshwere moya, kwala nko e letshehadi ka monwana o supang wa letsoho la hao le letona mme o ntshe moya ka nko e letshehadi.
• Ema hanyane, hula moea hape ka nko e nepahetseng, fetola mahlakore joalo ka pele, ebe o ntša moea ka nko e letšehali. Etsa sena ka makhetlo a 'maloa.

4. Phefumoloho ea Mollo

Ena ke mokhoa o tsoetseng pele hanyane, kahoo ho ka 'na ha hlokahala hore u itloaetse. Ha u ntse u hema, phomotsa mesifa ea hao ea mpa. Ha u ntse u hema, sebelisa mesifa ea hao ea mpa ho sutumelletsa moea kantle kapele. Ha u etsa sena hantle, u tla ikutloa u khutsitse kelellong ea hao.

5. Holotropic breathwork

Sena se kenyelletsa ho hema kahare le kantle ka ho sa khaotseng, ntle le ho khefutsa. Ho thoe sena se fa 'mele oksijene e ngata le ho nchafatsa lisele.

Melemo ea mekhoa ena ke efe?

Khatello ea maikutlo ka linako tse ling e ka re etsa hore re ikutloe re se na thuso. Re ikutloa re sa laolehe. Empa ha re tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng, 'mele ea rona e fumana monyetla oa ho lokolla khatello eo le ho khutlela setloaeling. Melemo ea sena ke ea 'mele le ea kelello.

Na ho na le mathata kapa likotsi?

E, joalo ka lintho tse ling tsohle, ho na le lintho tse ling tseo re lokelang ho li ela hloko. Haholo-holo haeba u sa tsoa qala lintho tsena, u lokela ho ba hlokolosi hanyane.

Sena se kotsi hanyane, hobane ka nako eo o ka nna wa ba le matshwao a kang:

Ke ka seoelo haholo, tšenyo ea ka ho sa feleng e ka bang teng ka lebaka la khaello ea oksijene bokong. Ka hona, haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle (mohlala, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, asma), ho molemo le ho bolokehile ho bua le ngaka ea hau pele u qala mofuta ona oa boikoetliso.

Ntho e 'ngoe ke hore, sena se tšoana le ho thuisa. Tsepamiso ea hau ea maikutlo e bohlokoa haholo . Haeba kelello ea hau e sitisoa ke lerata le lintho tse ling tse u potileng, liphetho tsa sena li ka fokotseha. Kahoo ho bohlokoa ho khetha sebaka se khutsitseng.