Na o kile wa hlokomela hore motswalle wa hao wa hlooho ya kgomo kapa setho sa lelapa se fetohile haholo ho tloha mokgweng oo ba neng ba le ka wona pele? Ha ba bososele haholo, ha ba bue haholo, ba dula ba nahana... Ka dinako tse ding ba ka nna ba ikutlwa ba hloname haholo kapa ba tepeletse maikutlo. Empa haeba boemo bona bo tswela pele ka dibeke kapa dikgwedi, ha se feela ho hlonama. Ba ka nna ba ba le bothata ba boemo bo bitswang kgatello ya maikutlo. Kahoo, ho thusa motho ya jwalo, kajeno re tla bua ka hore na re lokela ho bua le yena jwang ntle le ho mo utlwisa bohloko.
Sa pele, ha re utloisiseng hore na ho tepella maikutlong ke eng.
Ho tepella maikutlong ke boemo bo sa foleng bo hlokang phekolo e khethehileng. Hase feela boikutlo ba ho hlonama bo felang ka mor'a matsatsi a 'maloa. Hangata ho thata ho hlaphoheloa boemong bona ntle le thuso.
Ak'u nahane motsoalle oa hao a kile a thaba haholo a bile a thabile. Empa joale o khutsitse haholo 'me o rata ho lula ka phapusing ea hae a be a le mong. U ka 'na ua ba le lebaka kapa che. E ka ba tahlehelo ea motho eo u mo ratang, tahlehelo ea mosebetsi, jj. Empa ka linako tse ling khatello ea maikutlo e ka hlaha ntle le lebaka le totobetseng.
Tsena ke tse ling tsa lintho tseo re lokelang ho li tseba ka ho tepella maikutlong:
- Hase lefu, ha se botsoa: Ho tepella maikutlong ha se botsoa kapa bofokoli ba kelello. Ke boemo ba bongaka bo hlahang ka liphetoho lik'hemik'haleng (li-neurotransmitters) bokong ba rona. Ke ka lebaka leo ba ikutloang eka ha ba na matla a mangata a ho etsa ntho e bonolo joaloka ho tsoha betheng le ho hlatsoa sefahleho.
- Bolwetse bona bo atile haholo: palo e kgolo ya batho e tshwerwe ke boemo bona Sri Lanka hammoho le lefatsheng ka bophara. Kahoo o se ke wa nahana hore motho wa hao o mong.
- Maemo a mang a bongaka le ona a ka baka kgatello ya maikutlo: Maemo a mang a mmele le ona a ka baka kgatello ya maikutlo, jwalo ka hypothyroidism .
- E ka boela ea bakoa ke meriana: Ho tepella maikutlong ho ka boela ha hlaha e le phello e mpe ea meriana e meng e nooang bakeng sa mafu a kang khatello e phahameng ea mali.
- Bua ka ho ipolaea: Ena ke ntho e lokelang ho nkoa ka botebo haholo . Haeba motho e mong a u joetsa hore o khathetse ke bophelo 'me o ikutloa eka o tla shoa, u se ke ua e nka habobebe. E ka ba sello sa thuso.
Re thusa motho ea tepelletseng maikutlo joang?
Haeba o ikutloa o hloka ho thusa motsoalle kapa setho sa lelapa, mona ke mokhoa oa ho qala moqoqo oo.
Sa pele, mmotše seo o se naganago.
Hangata, re tšaba ho bua ka mofuta ona oa ntho. Empa ena ke nako e ntle ea ho mo bontša tlhokomelo le lerato la hau. U ka bua tjena ka lentsoe le khutsitseng le le mosa.
"Ke bile le ho tšoenyeha hanyane ka uena matsatsing ana. Ke ikutloa eka ha u sa tšoana le pele. Na ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokile?"
Ha o botsa potso ena, o tla ikutloa eka o mo shebile. Ebe o mamela ka hloko seo a se buang. Botsa hore na o ka mo thusa joang. Hape o ka mo botsa hore na o ka mo thusa ho bona ngaka .
Ho u thusa ho re 'che' le ho re 'e'
Re leka ho ba khothatsa ka sepheo se setle, empa ka linako tse ling lintho tseo re li buang li ka ba utloisa bohloko le ho feta. Kahoo qoba ho bua lintho tse kang tsena.
| U se ke ua e bua tjena ❌ | Ho molemo ho e bua ka tsela ena ✔️ |
|---|---|
| "Ao ke mathata ao motho e mong le e mong a nang le ona. Tiea." | "U ikutloa joang kajeno?" |
| "Bohle ba na le linako tse bohloko." | "Ke masoabi haholo hore ebe u na le nako e thata hakana." |
| "Oho, ntho e kang eo le 'na e etsahetse, ke sona seo ke se entseng ..." | "Kea bona hore na u utloa bohloko bo bokae." |
| "Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tla loka matsatsing a 'maloa." | "Ke lokela ho etsa eng ho o thusa?" |
Ka mantsoe a bonolo feela, u se ke ua bapisa maikutlo a bona le a motho e mong. Ho etsa joalo ho tla etsa hore ba ikutloe eka masoabi a bona ha a utloahale ebile ke ntho e tloaelehileng. Ho tla etsa hore ba ikutloe ba le bang le ho feta.
E-ba le mamello 'me u ananele esita le lintlafatso tse nyane.
Batho ba nang le kgatelelo ya maikutlo ha se kamehla ba tshwanang. Matsatsi a mang a monate, matsatsi a mang a mabe haholo. Haeba ba sa batle ho bua, o se ke wa ba qobella. Mohlomong ba batla feela hore o be teng ntle le ho bua.
"Ho lokile haeba o sa batle ho bua, ke tla dula le wena mona."
"Haeba o batla ho lla, lla, ha ho letho le phoso ka seo."
Hape, haeba ba etsa ntho e nyane - mohlala, ho hlatsoa sefahleho sa bona kamora nako e telele le ho fetola diaparo tsa bona - o se ke wa e bua ka ho soma. Ho ena le hoo, babatsa boiteko boo bo bonyenyane.
| U se ke ua bua sena ka ho soma ❌ | E ananele ka tsela ena ✔️ |
|---|---|
| "Ah... kajeno o apere, na ha ho jwalo?" | "Ke thabile hore o tsohile. Na nka etsa tee?" |
| "Ho bonahala eka ntlo e hloekisitsoe hanyane..." | "Ntlo e ntle. Kea tseba hore o tlameha o be o entse boiteko bo boholo ho yona." |
Haeba lentsoe le bohloko le tsoa ho bona...
Ka linako tse ling, ba ka 'na ba u soma ka taba ena, 'me u ka 'na ua ba sitisa. U se ke ua e nka e le ea hao ka nako eo. Hase motsoalle oa hao ea buang, ke bokuli ba hae. E-ba le mamello. Ba hopotse, "Ke lula ke le teng haeba u hloka ho bua."
Litsela tsa ho loantša khatello ea maikutlo
Malebela ana a tla ba bohlokoa ho lona ba nang le khatello ea maikutlo le ho ba thusang motho ea nang le khatello ea maikutlo.
- Batla keletso ea bongaka hang-hang: Ena ke mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa le oa pele. Bakeng sa sena, kopana le ngaka ea mafu a kelello e ikhethang kapa ngaka ea lelapa la hau 'me le buisane ka sena. Meriana le boeletsi hangata lia hlokahala.
- Haeba o na le mehopolo ea ho ipolaea, o se ke oa utloa bohloko u le mong: bolella motho eo u mo tšepang hang-hang. Ntle le moo, letsetsa Metsoalle ea Sri Lanka kapa nomoro ea tšohanyetso ea National Institute of Mental Health (NIMH) 1926 bakeng sa thuso. Ba itokiselitse ho u mamela.
- Qala letsatsi la hao ka boikoetliso bo bonyenyane: Ha ho hlokahale hore e be bothata bo boholo. Esita le ho tsamaea metsotso e 10-15 ka jareteng ho ka etsa phapang e kholo.
- Lula u e-na le kemiso: Robala 'me u tsohe ka nako e le 'ngoe kamoo ho ka khonehang. Ja lijo tse nang le phepo.
- Etsa lintho tse nyane tseo u neng u li thabela pele: Esita le ntho e nyenyane joalo ka ho shebella filimi kapa ho mamela pina ha e na taba.
- Qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng: Le hoja tsena li ka bonahala e le phomolo ea nakoana, li ka mpefatsa khatello ea maikutlo ha nako e ntse e ea.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se bofokoli ba kelello, empa ke lefu la 'nete le hlokang phekolo.
- Ntho e molemohali eo u ka e fang motho ea nang le khatello ea maikutlo ke ho mo mamela ntle le kahlolo.
- Ho e-na le ho nyenyefatsa mantsoe a kang "U etsa'ng?", sebelisa mantsoe a tšehetsang a kang "Ke na le uena."
- Ananela esita le boiteko bo bonyenyane boo ba bo etsang. Bo ba fa matla a maholo.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ba fetisetsa thuso ea bongaka ea litsebi. Ngaka ea hau ke motataisi ea molemo ka ho fetisisa bakeng sa sena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau