Ua tseba hore na boikoetliso bo molemo hakae 'meleng oa hau. Empa ha u e-na le boemo bo kang khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, 'mele oa hau o ikutloa eka ha o na bophelo, na ha ho joalo? Ho na le linako tseo u sa batleng le ho tsoha betheng. Linakong tse joalo, u kanna oa se ikutloe u batla ho ikoetlisa. Empa yoga e ka ba tsela e ntle ea ho eketsa motsamao o liehang le o tsitsitseng kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho fumana khotso ea kelello. Ka kakaretso, yoga e na le melemo e mengata, joalo ka ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho laola sekhahla sa pelo, le ho laola khatello ea mali.
Na yoga e hlile e thusa ka bophelo bo botle ba kelello?
Phuputso e fumane hore yoga e ka fana ka phomolo e itseng ho batho ba nang le khatello ea maikutlo, empa liphello tsa eona matšoenyehong ha li so fihlelle qeto.
Tlhahlobo e 'ngoe ea lipatlisiso e fumane hore batho ba nang le mathata a fapaneng a bophelo bo botle ba kelello ba ileng ba nka karolo thutong ea yoga ea metsotso e 60, "e mafolofolo 'meleng" hang kapa habeli ka beke ba bone phokotso ea matšoao a bona a khatello ea maikutlo kamora likhoeli tse ka bang 2.5. Yoga ea "mafolofolo 'meleng" e bolela mekhoa ea yoga e kenyeletsang motsamao ka nako e fetang halofo ea nako ea tlelase, e shebaneng le maemo a itseng a 'mele, mekhoa ea ho hema le ho ela hloko.
Empa ho na le ntho eo u lokelang ho e hopola : Yoga ha se sebaka sa kalafo eo u seng u ntse u e nka bakeng sa khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho a hau (joalo ka meriana kapa boeletsi). Ngaka ea hau e ka 'na ea u eletsa hore u leke ho hong ho kang yoga kapa boikoetliso hammoho le meriana ea hau. Empa le ka mohla u se ke ua khaotsa ho nka meriana efe kapa efe eo u e nkang hona joale ntle le ho bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa kelello pele .
Yoga e u thusa joang ho phomola?
Yoga ha se feela ho koba mmele. Ke tsamaiso e hokahanyang mmele, phefumoloho le kelello. Ka bokhutšoanyane, ho na le likarolo tse tharo tsa bohlokoa.
| Karolo ea Yoga | Ka mantsoe a bonolo feela, sena ke sona se etsahalang. |
|---|---|
| Asana | Sena se bolela ho laola 'mele ka mekhoa e fapaneng ea ho ema. Sena se fokotsa ho satalla le bohloko ba mesifa, 'me se tlisa phomolo 'meleng. |
| Pranayama | Tsena ke litsela tse fapaneng tsa ho laola phefumoloho ea hau. Lintho tse kang ho hema ka botebo le ho hema li ka thusa ho fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo le ho khutsisa tsamaiso ea methapo. |
| Ho ela Hloko/Ho Thuisa | Sena se kenyeletsa ho tsepamisa maikutlo a hao ka botlalo motsotsong wa jwale. Sena se o thusa ho tlosa menahano e sa hlokahaleng e ntseng e potoloha mme o tlise kelello ya hao sebakeng se le seng. |
Ha likarolo tsena tse tharo li kopana, khatello ea maikutlo 'meleng le kelellong ea hao ea fokotseha, 'me u qala ho ikutloa u imolohile haholo.
Lintho tseo u lokelang ho li tseba pele u qala yoga
Haeba o so ikoetlise ka nako e telele, hangata ho bolokehile ho qala ka yoga e bobebe. Leha ho le jwalo, haeba o le dilemo tse fetang 50, o na le bothata bo bong ba bongaka (jwalo ka lefu la pelo, kgatello e phahameng ya madi, lefu la tswekere), kapa o imme , kamehla ho molemo ho bua le ngaka ya hao pele o qala kemiso efe kapa efe e ntjha ya boikoetliso.
Ho nahana ka ho qala yoga ke kgato e kgolo. Thabela hore o nahana ka wena. Qala hanyane mme o sebetse ka tsela e yang hodimo.
Nka fumana tlelase ea yoga e ntšoanelang joang?
Ho na le mekhoa le mekhoa e mengata e fapaneng ea yoga. E meng e potlakile haholo, e meng e khutsisa haholo. Kahoo ho bohlokoa ho bala tlhaloso ea tlelase pele u e kena.
Mekhoa e meng e tsebahalang ea yoga
- Hatha Yoga: Ena ke mokhoa oa yoga o liehang, oa motheo oo hangata o loketseng ba qalang.
- Iyengar Yoga: Mokhoa ona o shebana le boemo bo nepahetseng ba 'mele le ho otlolla 'mele hantle, 'me o sebelisa lisebelisoa tse fapaneng.
- Bikram Yoga: Sena se etsoa ka phapusing e futhumetseng. Ke mokhoa o bakang mofufutso o mongata mme o eketsa ho tenyetseha ha mmele.
O ka batla lithuto setsing sa boikoetliso sa lehae, setsing sa yoga, kapa setsing sa sechaba. Hape ho na le lithuto tse ngata tsa inthanete tse fumanehang hona joale, kahoo o ka li leka u le lapeng la hau. Ke tsela e ntle ea ho bona hore na li u loketse.
Ha o ya tlelaseng, o se ke wa tshaba ho bolella titjhere ya hao ka mathata a hao a bophelo bo botle ba mmele kapa ba kelello. Titjhere e ntle e tla fetola maemo a yoga hore a o tshwanele.
Ke lokela ho etsa yoga e kae?
Ha ho na tekanyo e itseng ea boikoetliso ba yoga e ka etsoang. Leha ho le joalo, ho ea tlelaseng ea hora e le 'ngoe hang ka beke ke sebaka se setle sa ho qala. Haeba seo se bonahala se le seholo haholo, leka ho ikoetlisa ka makhetlo a 'maloa lapeng metsotso e 10-15 ka letsatsi. Iketsetse mokhoa butle-butle. Lipatlisiso li bontša hore ha u etsa yoga khafetsa ka beke, ho na le monyetla o moholo oa ho ba le khatello ea maikutlo. Empa joalo ka ntho efe kapa efe, u se ke ua e feteletsa .
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mamela 'mele le kelello ea hau. Leha yoga e ka ba phephetso 'meleng oa hau, ha ho monate ho utloa bohloko.
Haeba o ikutloa o hloname, o imetsoe kelellong, kapa o khathetse haholo ka mor'a tlelase ea yoga, mokhoa oo oa yoga o kanna oa se ke oa u tšoanela. Ke ntho e tloaelehileng. U se ke ua tšaba ho leka mokhoa o fapaneng kapa le tichere e fapaneng. Tsoela pele ho batla ho fihlela u fumana se u loketseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yoga ke sesebelisoa sa bohlokoa se ka thusang ho imolla matšoao a maemo a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
- Leha ho le jwalo, ha se sebaka sa kalafo ya bongaka, meriana, kapa keletso eo o seng o ntse o e fumana.
- Pele o qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa boikoetliso, haholo-holo yoga, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau haeba u na le mathata a mang a bongaka kapa haeba u imme.
- Qala butle. Esita le tlelase e le 'ngoe ka beke kapa metsotso e seng mekae ka letsatsi e lekane.
- Mamela 'mele oa hao. Yoga ha ea lokela ho baka bohloko. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, u se ke ua tsilatsila ho leka mokhoa o mong oa yoga.
- Qoba ho emisa kalafo efe kapa efe eo o e nkang ntle le keletso ea ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau