Upami anjeun kantos ngalaman ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) salami sababaraha waktos, anjeun panginten parantos tiasa ngatur éta kalayan saé salami sababaraha waktos. Tapi ujug-ujug, dina umur pertengahan 40-an, naha anjeun ngarasa sapertos sadayana muter teu terkendali? Naha hésé fokus? Naha anjeun mimiti telat, ngarasa teu tenang, sareng gampang hilap? Anjeun teu nyalira. Ieu tiasa disababkeun ku parobahan hormonal dina awak anjeun, khususna prosés alami ménopause.
Naon hubunganana antara hormon sareng uteuk urang?
Salaku awéwé, anjeun sigana terang langsung kumaha hormon mangaruhan suasana haté sareng gejala ADHD anjeun ti mimiti anjeun menstruasi. Pikirkeun...
Salila poé-poé sateuacan sareng salami siklus menstruasi anjeun, kadar hormon éstrogén dina awak anjeun ningkat. Anjeun tiasa mendakan yén gejala ADHD anjeun kirang parah sareng langkung gampang dikontrol salami waktos ieu. Tapi sababaraha dinten sateuacan menstruasi anjeun (salila PMS), kadar éstrogén anjeun turun. Éta nalika gejala ADHD anjeun mimiti kambuh deui. Anjeun malah tiasa mendakan yén ubar anjeun henteu jalan kalayan saé salami dinten-dinten éta.
Salila kakandungan, kadar éstrogén ningkat sacara dramatis, anu tiasa ngirangan gejala ADHD sacara signifikan. Nanging, saatos orok lahir, kadar éstrogén turun sacara drastis, sareng gejala ADHD tiasa muncul deui langkung parah.
Muhun, ayeuna patarosanna nyaéta, kumaha persisna hormon ieu mangaruhan ADHD? Sacara sederhana, hormon éstrogén mangaruhan sababaraha bahan kimia dina uteuk urang. Dua bahan kimia anu paling penting pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD nyaéta dopamin sareng serotonin .
- Dopamin: Ieu masihan urang perasaan senang sareng puas. Anu langkung penting, éta penting pikeun naon anu disebut 'fungsi eksekutif' dina uteuk urang. Fungsi eksekutif nyaéta ngeunaan hal-hal sapertos perhatian, ingetan, perencanaan, sareng organisasi.
- Serotonin : Ieu ngabantosan ngontrol suasana haté urang.
Nalika kadar éstrogén nurun, kamampuan uteuk pikeun ngahasilkeun dopamin sareng serotonin ogé nurun. Éta sababna gejala ADHD beuki parah nalika ménopause caket.
Kumaha ménopause nganyenyerikeun gejala ADHD?
Menopause teu kajadian sapeuting jeput. Aya periode sakitar 5-8 taun sateuacan éta, anu disebut perimenopause . Salila waktos ieu, haid anjeun janten teu teratur, sareng kadar éstrogén anjeun tetep handap salami lami. Anjeun dianggap parantos lebet kana menopause nalika anjeun parantos eureun haid salami sataun.
Salila waktos ieuSalian ti parobahan fisik (contona rasa panas dina awak, naék beurat awak, insomnia), seueur awéwé ngalaman setrés méntal, déprési, hésé konsentrasi, sareng masalah ingetan. Bayangkeun kumaha héséna gejala ieu pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD.
Pikeun awéwé anu umurna ahir 40-an kalayan ADHD, ieu tiasa janten rangkep tilu ancaman: ADHD di hiji sisi, parobahan hormonal di sisi anu sanésna, sareng tantangan hirup anu ngiringan éta.
Upami anjeun parantos lami ngagaduhan ADHD hampang, parobihan hormonal ieu tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa macét sareng teu tiasa ngalakukeun sadayana pikeun anu mimiti dina kahirupan anjeun. Sababaraha awéwé mimiti didiagnosis ADHD salami waktos ieu, nalika gejalana janten parah sareng aranjeunna angkat ka dokter.
Dina mangsa ieu urang kedah ngurus kolot anu parantos sepuh, ngarengsekeun masalah anu aya hubunganana sareng pendidikan sareng masa depan murangkalih, sareng nyanghareupan tekanan anu paling luhur di tempat damel. Nalika sadaya setrés psikologis ieu digabungkeun, gejala ADHD janten langkung parah.
Kumaha carana ngatur kaayaan ieu?
Warta anu saéna nyaéta aya seueur cara anu efektif pikeun ngontrol sareng ngatur kaayaan ieu. Anjeun teu kedah berjuang sareng hal-hal ieu nyalira. Ngobrol sareng dokter anjeun mangrupikeun léngkah munggaran anu paling penting. Salaku tambahan, ieu sababaraha cara anjeun tiasa ngabantosan diri anjeun nyalira.
| Métode | Pedaran sareng Mangpaat |
|---|---|
| Ngarékam gejala | Jieun jurnal sapopoé atanapi aplikasi anu ngarékam gejala ADHD, suasana haté, sareng pola sare anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun sareng dokter anjeun kéngingkeun gambaran anu langkung jelas ngeunaan kaayaan anjeun. |
| Milarian naséhat médis | Upami anjeun parantos nginum obat pikeun ADHD, dokter anjeun tiasa ngarobih jinis atanapi dosis obatna. Aranjeunna ogé tiasa nyarankeun terapi hormon atanapi antidepresan. Entong pernah ngarobih obat anjeun nyalira. |
| Terapi Paripolah Kognitif (CBT) | Terapi Paripolah Kognitif (CBT) nyaéta salah sahiji jinis psikoterapi anu ngabantosan anjeun ngembangkeun kamampuan anu anjeun peryogikeun pikeun ngontrol émosi sareng ngatur tugas sadidinten anjeun. |
| Diét séhat | Panalungtikan nunjukkeun yén diet Mediterania — beunghar sayuran, buah-buahan, sareng lemak séhat sapertos minyak zaitun — tiasa ngabantosan ngirangan gejala ménopause. Jalma anu ngagaduhan ADHD tiasa kakurangan nutrisi sapertos vitamin, omega-3, sareng séng. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan tés sareng nginum suplemén upami diperyogikeun. |
| Olahraga rutin | Olahraga teu ngan ukur ngabantosan ngontrol beurat awak, tapi ogé ningkatkeun kualitas sare, ngirangan setrés, sareng ningkatkeun fungsi otak. Usahakeun sahenteuna 150 menit olahraga intensitas sedeng per minggu. |
| Meditasi sareng Mindfulness | Latihan meditasi sareng mindfulness tiasa ngabantosan anjeun hirup dina waktos ayeuna, ningkatkeun fokus anjeun, sareng ngontrol émosi anjeun. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Pikeun awéwé anu ngagaduhan ADHD, panurunan hormon éstrogén nalika ménopause sareng periménopause tiasa ngajantenkeun gejala ADHD langkung parah (henteu merhatikeun, gampang hilap, agitasi).
- Ieu sanés hal anu anjeun bayangkeun. Ieu mangrupikeun prosés biologis anu leres-leres kajantenan. Tong nganggap yén anjeun nuju ngalaman ieu nyalira.
- Aya seueur cara anu efektif pikeun ngatur kaayaan ieu, kalebet parobahan gaya hirup, pangobatan, sareng konseling.
- Anu paling penting nyaéta ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan gejala anjeun. Kalayan pituduh sareng perawatan anu leres, anjeun tiasa suksés ngalangkungan waktos anu nangtang ieu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment