Naha kadaharan anu anjeun tuang tiasa mangaruhan perhatian, fokus, atanapi kahariwang anjeun? Teu aya bukti ilmiah anu jelas yén masalah dahareun atanapi nutrisi sacara langsung nyababkeun gangguan hiperaktivitas defisit perhatian, atanapi ADHD. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén kadaharan-kadaharan tertentu tiasa gaduh pangaruh kana gejala dina sajumlah alit jalmi.
Janten, naha aya katuangan anu kedah dihindari upami anjeun ngagaduhan kaayaan ieu? Atanapi upami anak anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, naha anjeun kedah ngarobih dietna? Hayu urang bahas ieu ku cara anu saderhana anu tiasa kahartos ku sadayana. Tapi sateuacan nyobian salah sahiji hal ieu, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun , sabab sababaraha katuangan tiasa mangaruhan ubar anu anjeun konsumsi.
Naon ari 'Diet ADHD' anu tiasa ngabantosan ADHD?
Lamun ngeunaan diet anu ngabantosan ADHD, éta sanés aturan anu sami pikeun sadayana. Éta béda-béda ti jalma ka jalma, gumantung kana kabutuhanana. Sacara sederhana, éta mangrupikeun sakumpulan kabiasaan tuang anu tiasa ngabantosan fungsi otak anjeun sareng ngabantosan ngirangan gejala sapertos teu tenang sareng teu merhatikeun.
Aya tilu cara utama pikeun ngadeukeutan ieu:
- Ngajaga diet anu saimbang: Di dieu urang fokus kana kanyataan yén sababaraha katuangan tiasa ningkatkeun gejala sareng sababaraha katuangan tiasa ngajantenkeun langkung parah. Ogé, anjeun panginten kaleungitan sababaraha nutrisi anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala.
- Ngonsumsi suplemén: Dina metode ieu, anjeun nambihan suplemén nutrisi, sapertos vitamin sareng mineral, kana diet anjeun. Ideuna nyaéta upami anjeun henteu kéngingkeun cekap tina diet anjeun, kakurangan éta tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah.
- Diét Éliminasi: Ieu ngalibatkeun ngaleungitkeun sagemblengna katuangan atanapi bahan-bahanna anu anjeun pikir mangaruhan paripolah atanapi gejala anjeun.
Naon anu saé pikeun didahar ku jalma anu ngagaduhan ADHD?
Tacan seueur panilitian ngeunaan diet khusus pikeun ADHD. Datana terbatas sareng hasilna campur aduk. Nanging, seueur ahli kaséhatan yakin yén katuangan anu urang tuang tiasa ngabantosan ngirangan gejala .
Numutkeun para ahli, naon waé anu saé pikeun uteuk kamungkinan ogé saé pikeun ADHD.
Hayu urang tingali naon anu saé pikeun ditambahkeun kana tuangeun.
| Jenis kadaharan | Pedaran sareng pentingna |
|---|---|
| Kadaharan anu beunghar protéin | Buncis, kacang polong, kéju, endog, daging, sareng kacang-kacangan sapertos kacang mete sareng suuk mangrupikeun sumber protéin anu saé. Ngalebetkeun ieu kana sarapan sareng jajanan sonten anjeun tiasa ngabantosan anjeun fokus langkung saé . Éta ogé tiasa ngabantosan ubar ADHD langkung awét. |
| Karbohidrat Kompleks | Ieu mangrupikeun "karbohidrat anu saé." Sayuran sareng sababaraha buah sapertos jeruk, pir, apel, sareng kiwi kalebet kana grup ieu. Éta dicerna laun dina awak sareng nyayogikeun énergi salami sababaraha jam . Nalika ditambahkeun kana tuangeun sonten atanapi tuangeun sonten anjeun, éta ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak. |
| Asam lemak Omega-3 | Ieu loba kapanggih dina lauk laut jero sapertos salmon sareng tuna. Kacang kenari, kacang Brazil, minyak zaitun, sareng minyak canola ogé ngandung omega-3. Ieu penting pisan pikeun kaséhatan otak . Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa nginum suplemén omega-3 dumasar kana saran dokter anjeun. |
Naon anu teu kedah didahar ku jalma anu ngagaduhan ADHD?
Aya sababaraha kadaharan anu teu nyadiakeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun kahirupan anu séhat . Upami anjeun ngagaduhan ADHD, langkung saé nyingkahan hal-hal ieu.
| Jenis kadaharan anu teu séhat | Conto sareng dampakna |
|---|---|
| Kadaharan anu ngandung gula | Gula ngan ukur nambahan kalori, tapi teu nyadiakeun nutrisi penting. Gula ogé nyababkeun panyakit sapertos diabetes sareng obesitas. Kurangi asupan inuman ringan, inuman amis, toffee, coklat, kueh, biskuit, sareng katuangan kemasan sabisa-bisa. |
| Karbohidrat Sederhana | Ieu téh siga "karbohidrat goréng." Éta téh gancang diserep ku awak, ngabalukarkeun kadar gula getih naék ujug-ujug. Tuluy gancang turun, ngajantenkeun anjeun ngarasa capé sareng gampang ambek. Contona nyaéta madu, gula, roti, sangu bodas, sareng kentang tanpa kulitna. |
| Lemak anu teu séhat | Ngurangan konsumsi kadaharan anu digoréng sareng dipanggang, krim, kéju, susu lemak pinuh, sareng daging anu luhur lemak (daging babi, sapi) anu luhur lemak jenuh sapertos mentega, ghee, minyak kalapa, sareng minyak sawit saé pisan pikeun kaséhatan jantung. |
| Kafein | Upami anjeun nginum obat stimulan pikeun ADHD, sanés ide anu saé pikeun nambihan stimulan anu sanés, nyaéta kafein. Kopi, téh, inuman énergi, sababaraha inuman ringan, sareng coklat sadayana ngandung kafein. Upami ieu ngajantenkeun anjeun ngaraos lieur atanapi sesah bobo, langkung saé pikeun ngawatesanana. |
Hal-hal anu kedah ditambahkeun kana diet murangkalih anu ngagaduhan ADHD
Ieu sababaraha katuangan anu bakal ngabantosan murangkalih ngembangkeun uteuk anu séhat nalika aranjeunna ageung.
Endog
Protéin sareng nutrisi dina endog ngabantosan murangkalih fokus . Anjeun tiasa ngagodog endog kanggo sarapan, atanapi ngadamel roti lapis endog.
Yogurt Yunani
Lemak penting pisan pikeun kaséhatan uteuk. Yogurt Yunani, anu ngandung langkung seueur protéin tibatan yogurt biasa, ngabantosan ngajaga komunikasi anu saé antara sél uteuk.
Sayuran héjo
Sayuran héjo kawas bayem, kale, jeung collard greens pinuh ku folat jeung vitamin. Ieu ngabantu tumuwuhna sél otak. Kusabab sababaraha budak teu resep dahar sayuran héjo, tinimbang salad, anjeun tiasa ngadamel smoothie sareng sayuran héjo, atanapi nambihan kana omelet atanapi lasagna.
Lauk
Lauk mangrupa sumber vitamin D sareng asam lemak omega-3 anu saé, anu ngajaga tina sepuh otak sareng kaleungitan mémori. Lauk sapertos tuna sareng salmon utamina saé.
Oatmeal
Oat, anu beunghar protéin sareng serat, ngabantosan ngajaga pembuluh darah dina jantung sareng uteuk tetep bersih. Hiji panilitian mendakan yén murangkalih anu tuang oat sateuacan sakola ngagaduhan kinerja anu langkung saé dina tugas mémori tibatan anu tuang sereal amis.
Naha suplemén nutrisi saé pikeun ADHD?
Sababaraha ahli nyarios yén jalma anu ngagaduhan ADHD kedah nginum suplemén vitamin sareng mineral unggal dinten. Nanging, anu sanésna nyarios yén upami anjeun tuang diet anu saimbang, anjeun henteu kedah nginum suplemén ieu. Éta tacan kabuktian sacara ilmiah pikeun ngabantosan sadayana anu ngagaduhan ADHD.
Cobi pikirkeun ieu: Sababaraha panilitian parantos mendakan kamungkinan aya hubungan antara kakurangan beusi, séng, omega-3, vitamin D, sareng magnésium sareng ADHD. Tapi ieu tacan kabuktosan sacara lega.
Janten, upami anjeun atanapi anak anjeun badé nginum suplemén nutrisi, pastikeun konsultasi heula ka dokter anjeun. Entong ngamimitian nanaon tanpa saran dokter anjeun. Inget, nginum vitamin anu kaleuleuwihi tiasa ngabahayakeun awak.
Naon anu leres ngeunaan ngaleungitkeun sababaraha katuangan (Diét Éliminasi)?
Dina metode ieu, anjeun milih katuangan anu anjeun pikir nyababkeun gejala anjeun teras eureun ngadaharna sagemblengna. Teras anjeun ningali naha gejala anjeun ningkat. Panalungtikan ngeunaan ieu masih lumangsung, sareng hasilna teu acan jelas. Ku alatan éta, kaseueuran élmuwan henteu nyarankeun éta pikeun manajemen ADHD.
Nanging, aya sababaraha hal anu matak hariwang ka sababaraha jalmi:
- Aditif dahareun: Pewarna jieunan (utamina beureum sareng konéng), pemanis (sapertos aspartam, MSG), sareng pengawet dipercaya ningkatkeun hiperaktivitas dina sababaraha murangkalih. Malahan Akademi Pediatrik Amérika ayeuna satuju yén nyingkahan ieu mangrupikeun pilihan anu wajar pikeun murangkalih anu ngagaduhan ADHD.
- Gula: Aya barudak anu jadi hiperaktif sanggeus dahar kadaharan anu loba gulana, tapi teu aya bukti yén ieu nyababkeun ADHD.
- Kafein: Sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, nyingkahan atanapi ngawatesan kafein mangrupikeun anu pangsaéna pikeun kaseueuran jalmi.
Upami anjeun nyobian salah sahiji hal ieu,Ieu ngan kedah dilakukeun dina bimbingan dokter anjeun, sabab ujug-ujug ngeureunkeun tuangeun-tuangeun anu tangtu tiasa ngarampog nutrisi anu diperyogikeun ku orok anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sanaos tacan kabuktian yén diét sacara langsung nyababkeun ADHD, diét anu saimbang sareng bergizi tiasa ngabantosan kaséhatan otak sareng manajemen gejala.
- Sateuacan ngadamel parobihan ageung kana diet anjeun atanapi anak anjeun, atanapi sateuacan ngamimitian suplemén nutrisi sapertos vitamin, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun.
- Cobi kalebetkeun katuangan anu beunghar protéin, karbohidrat kompléks (karbohidrat anu saé), sareng omega-3.
- Ngurangan katuangan sareng inuman anu amis, karbohidrat sederhana, sareng aditif jieunan (pewarna, perasa) sabisa-bisa saé pikeun kaséhatan sadayana.
- Unggal jalmi béda. Naon anu cocog pikeun hiji jalmi tiasa henteu cocog pikeun anu sanés. Janten sing sabar, sareng ku saran médis, panggihan anu pangsaéna pikeun anjeun atanapi anak anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment