Upami anjeun ngagaduhan ADHD déwasa , atanapi gangguan hiperaktivitas defisit perhatian, anjeun tiasa mendakan yén bahkan tugas pangleutikna anu anjeun laksanakeun unggal dinten karasa beurat pisan. Éta normal, sabab tantangan unggal jalmi béda. Tapi tong hariwang. Salian ti perawatan anu anjeun tiasa kéngingkeun ti dokter, aya sababaraha strategi saderhana anu anjeun tiasa anggo pikeun ngabantosan ngatur gejala anjeun sareng ngalaksanakeun hal-hal langkung gampang dina kahirupan sadidinten anjeun. Hayu urang tingali kumaha anjeun tiasa nganggo alat-alat ieu di tempat damel, kahirupan sosial, sareng padamelan rumah tangga anjeun.
Kumaha carana ngagampangkeun padamelan di tempat damel?
Tetep fokus nalika damel di kantor sakapeung tiasa janten tantangan anu ageung, tapi tip-tip alit ieu bakal ngabantosan anjeun pisan.
Ulah aya gangguan.
Upami anjeun hoyong tetep fokus kana hiji tugas kanggo waktos anu lami, penting pikeun ngajantenkeun lingkungan anjeun langkung sepi.
- Upami anjeun kaganggu ku sora di sakuriling anjeun atanapi paguneman batur, anggo anu sapertos earphone white noise . Atanapi dengekeun anu sapertos musik klasik anu laun nalika anjeun damel.
- Kirim sadaya telepon ka voicemail salami jam kerja. Pariksa sadayana dina waktos anu sami unggal dintenna.
- Pareuman sora notifikasi dina komputer sareng telepon anjeun. Malah sora 'ting' leutik waé tiasa ngaganggu anjeun.
Pegatkeun tugas ageung kana bagian-bagian alit.
Nalika anjeun ngalaksanakeun hiji hal sapertos proyék ageung, naha anjeun macét, teu tiasa terang kedah ngamimitian ti mana sareng kumaha ngarengsekeunana? Ieu umum pikeun jalma anu ngagaduhan ADHD .
- Sacara basajan, bagi tugas ageung éta kana léngkah-léngkah alit . Bayangkeun anjeun gaduh laporan ageung anu kedah ditulis. Éta mangrupikeun beban pikeun ngalakukeun sadayana sakaligus. Sabalikna, bagi sapertos kieu: 1. Nalungtik inpormasi. 2. Nyieun rencana kasar. 3. Nulis bagian kahiji... Bagi kana potongan-potongan alit.
- Tangtukeun tanggal kadaluwarsa pikeun unggal tugas leutik. Nalika tugasna réngsé, pasihan diri anjeun hadiah leutik. Éta tiasa janten hal anu saderhana sapertos leumpang-leumpang, nginum tèh, atanapi ngaunduh lagu anu anjeun resep. Ieu bakal masihan anjeun insentif anu saé pikeun teras damel.
Gerak-gerak saeutik, olahragakeun awak anjeun.
Jalmi anu ngagaduhan ADHD anu damel di méja atanapi ngalakukeun jinis padamelan anu sami deui sareng deui tiasa gancang ngarasa bosen sareng teu tenang.
- Pilari cara pikeun ngagerakkeun awak anjeun sakedik sapanjang dinten. Hudang unggal jam kanggo ngeusian botol cai anjeun, atanapi upami aya tangga, naék turun dua atanapi tilu kali.
- Upami tiasa, bawa bekel ti bumi teras tuang di méja anjeun.Ku cara kitu, anjeun bakal gaduh waktos kanggo leumpang sakedap atanapi ngalakukeun olahraga anu sanés nalika istirahat siang.
Anggo alat bantu mémori
Hilap hal-hal anu diucapkeun dina rapat sareng daptar anu kedah dilakukeun mangrupikeun masalah ageung, sanés?
- Catet saloba-lobana nalika rapat. Atawa rekam teras dengekeun engké.
- Tuliskeun hal-hal anu anjeun kedah émut dina catetan tempel atanapi dina smartphone anjeun teras simpen di tempat anu sering anjeun tingali.
- Anggo alat perencana sadinten . Tuliskeun tugas sareng janji sadinten anjeun di jerona, teras parios sering-sering sapanjang dinten.
Utamakeun padamelan.
Unggal isuk-isuk, jieun daptar tilu tugas anu paling penting anu anjeun kedah laksanakeun dina dinten éta. Tanya ka diri anjeun, "Upami kuring ngan ukur tiasa ngarengsekeun tilu hal dinten ieu, naon waé éta?" Teras prioritaskeun pikeun ngarengsekeun tilu tugas éta.
Dina kahirupan sosial jeung hubungan
Gejala ADHD, sapertos impulsif, gampang poho, sareng hésé merhatikeun, tiasa ngajantenkeun sababaraha kaayaan sosial rada sesah. Tapi trik-trik alit ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaturna.
Ngajaga hubungan sosial sakapeung tiasa janten tantangan kusabab gejala ADHD sapertos impulsif, gampang hilap, sareng hésé merhatikeun.
- Balikan deui naon anu anjeun déngé: Nalika anjeun ngobrol sareng batur, perhatikeun sareng émut naon anu anjeun carioskeun, teras konfirmasi inpormasi éta ku cara ngulang deui ka jalma éta. Salaku conto, nalika anjeun pendak sareng jalma énggal, balikan deui namina, nyarios, "Senang pendak sareng anjeun, Nimali." Atanapi, "Kuring nguping urang badé pendak jam 8, leres?" teras balikan deui.
- Diajar ti batur: Anjeun tiasa diajar seueur ngeunaan kumaha ngatur kaayaan sosial ku cara ningali batur. Upami aya jalma di kantor anjeun atanapi di TV anu gaduh kamampuan sosial anu anjeun kagumi, tingali kumaha aranjeunna ngalakukeunana sareng cobian ngasupkeun naon anu anjeun pelajari kana kahirupan anjeun nyalira.
- Tingali saluareun kecap-kecapna: Perhatikeun teu ngan ukur kecap-kecap anu diucapkeun ku jalma, tapi ogé nada sora, basa awak, sareng pilihan kecapna. Nalika anjeun merhatikeun sadayana ieu, anjeun bakal tiasa langkung ngartos naon anu leres-leres aranjeunna badé carioskeun.
Hayu urang atur kahirupan di bumi.
Trik-trik leutik ieu anu anjeun tiasa anggo pikeun ngajaga padamelan rumah tangga anjeun teratur tiasa ngirangan setrés sareng kahariwang anjeun.
- Beresihkeun imah anjeun dina 10 menit: Nalika barang-barang sumebar di sakumna imah, éta tiasa karasa beurat sareng ngaleuleuwihi. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa sapertos anjeun teu tiasa ngalakukeun nanaon. Setel timer salami 10 menit unggal wengi. Ngurilingan imah (atanapi ngan ukur hiji kamar), candak barang-barang anu teu katingali, teras simpen deui ka tempatna.
- Jieun tempat anu khusus pikeun sagalana: Upami sadayana di bumi anjeun gaduh tempat anu khusus, anjeun moal kedah miceunan waktos milarian éta. Ieu sababaraha ideu pikeun ngabantosan anjeun dina hal ieu.
| Téhnik | Kumaha carana ngalakukeunana? |
|---|---|
| Panitia anu dipasang di luar panto | Gantungkeun barang-barang leutik sapertos kieu dina panto unggal kamar. Anjeun tiasa misahkeun barang-barang sapertos makeup, perhiasan, cocooan, sareng sarung tangan. |
| Kotak Sumbangan | Upami anjeun gaduh barang anu anjeun teu peryogikeun deui tapi anjeun pikir tiasa aya mangpaatna pikeun batur, lebetkeun kana kotak ieu. Nalika kotakna pinuh, bikeun ka pusat sumbangan. |
| Kotak-kotak anu beresih | Anggo kotak transparan pikeun ngabungkus barang-barang anjeun. Ku kituna anjeun tiasa ningali naon anu aya di jerona sacara saksama. |
| Tempat pikeun barang-barang sapopoé | Teundeun méja leutik di deukeut panto utama imah anjeun, teras teundeun hiji barang kawas karanjang di luhurna pikeun neundeun barang-barang sapertos konci, dompét, telepon, sareng kacamata. Biasakeun neundeun éta méja di dinya pas anjeun nepi ka imah. Supados anjeun teu kedah milarian éta méja nalika anjeun kaluar. |
- Berhenti berlangganan email ti toko: Berhenti berlangganan email penjualan ti toko online. Ieu bakal nyegah anjeun hoyong mésér hal énggal dina unggal pesen anu dikirimkeun.
- Rencana Dahar kanggo saminggu:Candak sakedap sadinten kanggo mutuskeun naon anu badé didahar salami saminggu. Cara anu gampang pikeun ngalakukeun ieu nyaéta nyerat katuangan karesep kulawarga anjeun dina kartu indéks. Upami anjeun badé masak di bumi salami sababaraha dinten ka payun, candak sababaraha kartu éta sareng jieun rencana tuangeun anjeun kanggo saminggu.
- Jieun daptar sateuacan balanja: Sateuacan balanja, tingali heula barang-barang anu aya di dapur sareng kulkas anjeun teras jieun daptar barang-barang anu kedah dipésér. Ogé, tong lapar sateuacan balanja . Dahar heula sateuacan indit. Ku cara kitu, anjeun moal mésér barang-barang anu teu perlu tina daptar anjeun.
- Persiapan heula: Poé kerja téh rame pisan. Mun boga waktu di ahir pekan atawa liburan, siapkeun heula samemeh masak.
- Nyeuseuh jeung motong buah jeung sayuran.
- Masak kadaharan sapertos sup sareng semur teras bekukeun. Cairkeun upami diperyogikeun.
- Lamun anjeun nyiapkeun kadaharan kawas muffin, anjeun kudu buru-buru dahar.
Pesen Bawa Ka Imah
- ADHD déwasa mangrupikeun kaayaan médis anu nyata, janten normal upami anjeun ngarasa sapertos sesah ngalakukeun tugas sadidinten. Tong ngarasa lepat ngeunaan éta.
- Perawatan anu disayogikeun ku dokter anjeun mangrupikeun hal anu paling penting. Pitunjuk ieu ngan ukur tambahan pikeun perawatan éta.
- Bagi tugas-tugas ageung, boh di tempat damel atanapi di bumi, kana léngkah-léngkah alit anu tiasa diatur.
- Anggo hal-hal sapertos kalénder, daptar, sareng panginget dina telepon anjeun pikeun ngabantosan ingetan anjeun.
- Ngatur padamelan rumah tangga anjeun tiasa ngabantosan ngirangan setrés. Jieun sistem anu cocog pikeun anjeun.
- Upami anjeun masih ngalaman masalah saatos ngalakukeun hal-hal ieu, tong ragu ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun