Naha anjeun ngarasa kaleuleuwihi ku padamelan ayeuna? Naha anjeun ngarasa kaleuleuwihi ku padamelan rumah tangga? Naha anjeun sakapeung ngarasa bosen ku sagalana? Kanyataanna, urang sadayana ngalaman setrés dina hiji waktos dina kahirupan urang. Éta mangrupikeun bagian tina kahirupan. Anu penting nyaéta diajar kumaha cara nungkulanana sareng kumaha ngaturna. Janten, tong hariwang, hayu urang bahas sacara rinci.
Naon sabenerna setrés téh?
Sacara sederhana, setrés nyaéta réspon awak sareng pikiran urang kana rupa-rupa tekenan sareng paménta anu sumping kana kahirupan urang. Tekanan ieu tiasa fisik, méntal, émosional, atanapi kimiawi. Kecap 'setrés' ngagaduhan dua komponén. Anu kahiji nyaéta kajadian anu nempatkeun urang dina setrés (anu nyababkeun setrés), sareng anu kadua nyaéta réspon urang kana éta (réspon setrés).
Bayangkeun, anjeun dibéré proyék ageung di kantor, sareng anjeun kedah ngarengsekeunana dina dua dinten. Proyék ieu mangrupikeun 'Stressor'. Tekanan, kasieun, sareng denyut jantung anu ningkat anu anjeun rasakeun dina waktos éta nyaéta 'Stress Responses'.
Setrés ieu tiasa digolongkeun kana positip sareng négatip.
- Setrés Anu Saé: Kadang-kadang setrés téh saé pikeun urang. Contona, nalika urang ngarasa saeutik tekanan nalika ujian caket, urang diajar kalawan giat. Saeutik teu sabar jeung tekanan anu urang rasakeun nalika pernikahan urang caket, atawa nalika urang ngarepkeun orok anyar, ogé mangrupa setrés anu saé.
- Setrés Goréng (Kasulitan): Ieu anu biasana urang sebut 'setrés'. Ieu kalebet tekanan anu disababkeun ku hal-hal sapertos masalah padamelan, sengketa kulawarga, sareng kasusah kauangan. Upami ieu terus-terusan, masalah kaséhatan bakal mimiti timbul.
Kumaha pangaruh setrés kana awak? Réspon "Tarung atawa Kabur"
Nalika urang ngarasa setrés, sistem saraf simpatik awak urang, anu mangrupikeun bagian tina sistem saraf otonom urang, diaktipkeun. Ieu ngaleupaskeun hormon setrés kana awak urang. Hormon ieu nyiapkeun awak urang pikeun kaayaan darurat. Urang nyebat ieu réspon "tarung atanapi kabur" .
Bayangkeun anjeun keur leumpang di jalan terus ujug-ujug ningali oray. Naon anu kajadian? Jantung anjeun ngadégdég leuwih gancang, anjeun késang, engapan anjeun gancang, jeung awak anjeun jadi leuwih énergis. Ieu kusabab awak anjeun keur nyiapkeun diri pikeun ngalawan sato éta atawa kabur. Ieu alus pikeun kaayaan darurat jangka pondok.
Tapi masalahna, upami setrés ieu terus-terusan, maka hormon setrés éta bakal tetep dina tingkat anu luhur dina awak. Ieu bakal ngaleuleuskeun sistem imun urang.Muhun. Nalika sistem imun lemah, kamungkinan pikeun katarajang panyakit langkung luhur.
Naon waé gejala umum tina setrés?
Gejala setrés tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma, tapi aya sababaraha tanda umum. Tingali upami anjeun ngagaduhan salah sahiji ieu.
| Tipe ciri | Conto-conto |
|---|---|
| Ciri-ciri fisik | Sering nyeri sirah, nyeri beuteung, seueul, nyeri dada, diare, sareng rasa lieur dina leungeun sareng beungeut. |
| Parobahan émosional sareng paripolah | Gancang ambek, ceurik tanpa alesan, sok ambek, teu tenang, nyoba ngajauhan batur sareng nyorangan. |
| Masalah sare | Insomnia, mimpi buruk, hésé sare, atawa kaleuleuwihi sare. |
| Hubungan sosial | Terus-terusan boga masalah jeung kulawarga, babaturan, jeung jalma-jalma di tempat gawé. |
Penting pisan: Upami anjeun ngalaman nyeri dada atanapi mati rasa atanapi leuleus dina anggota awak anjeun, tong nganggap éta kusabab setrés. Langsung angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.
6 cara basajan pikeun ngatur setrés
Ayeuna anjeun parantos terang ngeunaan setrés sareng gejala-gejalana, hayu urang tingali sababaraha cara saderhana pikeun ngatur éta sareng bersantai.
1. Panggihan sabab setrésna.
Hal anu mimiti kudu dilakukeun nyaéta nangtukeun ti mana asalna setrés anjeun. Naha éta masalah padamelan? Masalah kulawarga? Masalah kauangan? Panginten anjeun parantos nanggung seueur teuing? Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi panyabab pastina, cobian minimalkeun hal-hal éta sabisa-bisa.
2. Ngobrol jeung batur ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun.
Ulah nanggung beban anjeun nyalira. Ngobrolkeun hal ieu sareng réréncangan, anggota kulawarga, atanapi konselor anu dipercaya. Éta tiasa janten katenangan anu ageung upami aya anu ngadangukeun parasaan anjeun tanpa ngahukum.
3. Nyokot waktu kanggo diri anjeun sorangan.
Sateuacan anjeun jadi gélo ku sagala rupa anu aya dina sirah anjeun, candak heula sababaraha waktos kanggo diri anjeun sorangan. Jauhkeun diri tina tanggung jawab dunya kanggo sakedap teras nyorangan. Maca buku, ngadangukeun lagu, leumpang-leumpang di kebon, laksanakeun hiji hal anu anjeun resep. Ieu bakal masihan pikiran anjeun seueur katengtreman.
4. Tetapkan batas - biasakan berkata "henteu"
Ulah nanggung tanggung jawab anu leuwih ti anu anjeun sanggup. Nalika aya anu nyuhunkeun anjeun pikeun ngalakukeun hiji hal, upami éta hésé teuing pikeun anjeun laksanakeun, tong ragu pikeun nyarios "henteu". Penting pisan pikeun ngutamakeun padamelan anjeun, khususna upami anjeun nyobian ngimbangan padamelan sareng kahirupan kulawarga.
5. Latih engapan jero.
Nalika urang ngarasa setrés, urang teu sadar ngarénghap jero pisan. Sareng urang nahan napas. Perhatikeun engapan anjeun, khususna ngaluarkeun napas, lalaunan sareng jero. Ieu tiasa janten hal anu santai pisan. Anjeun tiasa latihan ieu nganggo botol gelembung sabun anu dianggo ku murangkalih. Tarik napas tina beuteung anjeun teras tiup gelembung sabun lalaunan sareng ajeg ngalangkungan tabung. Upami anjeun niup teuing tarik, gelembung moal kabentuk. Upami anjeun niup teuing tarik, gelembung moal kabentuk. Napas anu seragam sareng lemes nyaéta anu ngadamel gelembung anu éndah. Nalika anjeun ngarasa setrés, anggo téknik engapan éta (tanpa gelembung sabun).
6. Olahraga unggal dinten
Nalika urang olahraga, uteuk urang ngaleupaskeun bahan kimia alami anu disebut endorfin . Ieu ngajantenkeun urang ngarasa bagja sareng rileks. Panilitian nunjukkeun yén olahraga sadidinten ningkatkeun kapercayaan diri sareng ngirangan setrés. Ogé, nalika anjeun leumpang atanapi lumpat, pikiran anjeun fokus kana kagiatan éta, sareng masalah dina sirah anjeun hilap kanggo samentawis.
Iraha abdi kedah milarian naséhat médis?
Upami anjeun ngaraos setrés ieu ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun (sare, padamelan, kahirupan kulawarga), sareng sadayana karasa teu terkendali, maka pastikeun tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa ngarujuk anjeun ka konselor profésional upami diperyogikeun. Aranjeunna bakal masihan anjeun naséhat praktis ngeunaan kumaha ngatur setrés ieu tanpa ngajantenkeun éta beban dina kahirupan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun bagian normal tina kahirupan, tapi upami terus-terusan, éta tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun.
- Penting pisan pikeun ngaidentipikasi panyabab utama setrés pikeun anjeun.
- Ngobrolkeun perasaan anjeun ka jalma anu anjeun percanten tiasa janten katenangan anu ageung.
- Anjeun tiasa ngatur setrés ku hal-hal saderhana sapertos nyéépkeun waktos kanggo diri anjeun, olahraga, sareng ngarénghap jero.
- Lamun anjeun teu bisa nangananana, biasakeun ngomong "henteu." Eta lain tanda kalemahan.
- Upami setrés janten kaleuleuwihi pikeun dikontrol, tong ragu milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment