Naha anjeun kantos mendakan diri anjeun ujug-ujug ngumbara ka dunya pikiran nalika anjeun damel, maca buku, atanapi diajar? Naha anjeun hilap naon anu anjeun lakukeun sareng leungit dina dunya pikiran? Ieu sabenerna pangalaman umum pikeun seueur jalmi. Tapi aya cara anu saderhana sareng ampuh pikeun ngahijikeun pikiran anu sumebar ieu kana hiji tempat, ningkatkeun fokus , sareng ningkatkeun ingetan. Éta meditasi, atanapi anu urang sebut "(Méditasi)" dina basa Inggris.
Naon mangpaat meditasi pikeun kaséhatan méntal anjeun?
Sacara basajan, pikiran urang téh siga budak bangor. Hésé pisan pikeun ngajaga éta tetep dina hiji tempat. Numutkeun para panalungtik, rata-rata, 47% tina sapoé, atanapi sakitar satengah sapoé, pikiran urang teu aya dina tugas anu kudu dilakukeun, tapi dina hal-hal séjén.
Meditasi tiasa janten cara anu saé pikeun nenangkeun pikiran anu keur lieur ieu. Nalika urang meditasi kalayan leres, éta parantos kapendak gaduh pangaruh positip kana sababaraha bagian otak urang anu aya hubunganana sareng kaayaan sapertos depresi. Nalika pikiran tenang, anjeun tiasa:
- Perhatikeun kalawan saksama naon anu anjeun pigawe.
- Ningkatkeun ingetan .
- Mugia sare nyenyak.
- Ngurangan setrés.
- Ngaronjatkeun sistem imun awak.
- Sing kuat méntalna.
Éta hartosna meditasi sanés ngan ukur hal anu nenangkeun pikiran, éta sapertos latihan anu saé pikeun pikiran sareng awak anjeun.
Kumaha carana ngalakukeun Meditasi Fokus?
Ieu téhnik meditasi anu panggampangna sareng paling populér pikeun pamula. Ieu ngalibatkeun museurkeun pikiran anjeun anu sumebar kana hiji objék (titik fokus). Éta tiasa napas anjeun, sora, atanapi gambar anu anjeun bayangkeun dina pikiran anjeun.
Ieu lain hartina anjeun kudu eureun mikir sagemblengna. Ieu ngeunaan sadar, nalika pikiran anjeun mimiti ngumbara, "Oh, pikiran kuring keur mikiran hal séjén ayeuna," teras lalaunan mulangkeun perhatian anjeun kana hal anu dipilih éta.
Hayu urang tingali sababaraha cara saderhana pikeun ngalakukeun ieu.
| Téhnik Meditasi | Kumaha carana ngalakukeunana saderhana |
|---|---|
| Perhatian kana napas | Diuk kalawan nyaman, tapi tonggong anjeun lempeng. Peureumkeun panon anjeun. Ayeuna fokuskeun perhatian anjeun sapinuhna kana napas anjeun. Rasakeun napasna nalika asup jeung kaluar. Upami pikiran anjeun ngumbara, tong hariwang. Éta normal. Fokuskeun deui kana napas anjeun. |
| Ngajaga awak tetep tenang | Ieu téh sarua jeung ngawaskeun engapan anjeun. Tapi di dieu anjeun leuwih fokus kana ngajaga awak anjeun tetep cicing, dina hiji posisi. Jaga tonggong anjeun tetep lempeng, sirah anjeun tetep ka luhur. Mimitina mah rada hésé. Tapi nalika awak anjeun jadi cicing, anjeun bakal manggihan yén pikiran anjeun ogé jadi cicing. |
| Ngalafalkeun Mantra | Mantra nyaéta frasa anu saderhana sareng positip anu diulang-ulang deui, boh sacara méntal atanapi tarik. Salaku conto, anjeun tiasa ngulang hal anu saderhana sapertos, "Nalika kuring ngaluarkeun napas, pikiran kuring janten bébas." Ieu tiasa janten cara anu saé pikeun ngajaga pikiran anjeun tetep fokus. |
| Meditasi Leumpang | Ieu mangrupikeun metode anu saé pikeun jalma anu sesah calik cicing. Nalika anjeun leumpang, fokuskeun perhatian anjeun kana sensasi suku anjeun nabrak taneuh sareng suku anjeun gerak. Fokus kana prosés leumpang tinimbang kana hal-hal di sakuriling anjeun. |
Sababaraha tips penting pikeun anu ngamimitian meditasi
Nalika anjeun mimiti meditasi, anjeun moal tiasa ngajaga pikiran anjeun dina hiji tempat dina dinten kahiji. Tong hariwang. Éta sapertos ngamimitian latihan énggal. Anjeun bakal langkung saé ku latihan.
- Sing sabar sareng pasihan waktos:Meditasi mangrupikeun kamampuan anu peryogi latihan. Tong nyobian janten sampurna dina awalna. Ngalakukeun éta ngan ukur bakal nambihan setrés anjeun. Pahami yén pikiran anjeun nuju lumpat, anu mangrupikeun bagian tina prosésna.
- Mimitian ti nu leutik: Ulah ngabandingkeun diri anjeun sareng jalmi anu parantos meditasi salami mangtaun-taun. Mimitian ku 5 menit sadinten. Sakali anjeun ngarasa nyaman, laun-laun tambahkeun waktosna janten 10 atanapi 15 menit.
- Pilih waktos anu cocog pikeun anjeun: Aya jalma anu mendakan meditasi di awal dinten ngabantosan aranjeunna kéngingkeun kajelasan anu langkung ageung. Anu sanésna mendakan meditasi sonten ngabantosan aranjeunna ngaleupaskeun setrés sareng tegangan dinten éta. Pilih waktos anu merenah sareng sepi pikeun anjeun.
Meditasi mangrupikeun alat anu berharga pikeun ngabersihkeun pikiran anjeun, ningkatkeun fokus anjeun, sareng nguatkeun kakuatan méntal anjeun. Nalika anjeun biasa sareng latihan unggal dinten, anjeun bakal mimiti ningali hasilna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Meditasi mangrupikeun cara anu mangpaat pisan pikeun ningkatkeun perhatian, ingetan, sareng kasejahteraan méntal.
- Nalika anjeun mimiti, sisihkan waktos anu singget, sapertos 5 menit sadinten. Kana waktu, anjeun tiasa ningkatkeun waktos ieu ku latihan.
- Wajar mun aya pikiran anu muncul nalika meditasi. Tong hariwang, sareng lalaunan balikkeun deui perhatian anjeun kana napas atanapi tujuan anu anjeun pilih.
- Cobi sababaraha metode, sapertos meditasi pernapasan sareng meditasi leumpang, teras pilih metode anu paling cocog pikeun anjeun.
- Upami anjeun ngalaman kasusah dina ngontrol setrés atanapi depresi, atanapi upami anjeun ngaraos éta mangrupikeun kaayaan anu sami sareng depresi, penting pisan pikeun langsung konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun