Nalika panonpoé keur moncorong, cuacana alus jeung haneut, saréréa hayang kaluar jeung olahraga. Meureun anjeun geus bosen olahraga di jero rohangan. Atawa meureun anjeun keur mikir rék ngamimitian rutinitas olahraga anyar. Nanging, olahraga di lingkungan anu éndah kitu téh alus pisan pikeun awak jeung pikiran anjeun.
Tapi upami anjeun, sapertos rébuan jalmi sanésna, ngalaman alergi musiman, anjeun panginten bakal ngarasa era nalika mikiran kaluar nalika usum ieu. Éta kusabab aya seueur sari di lingkungan dina usum ieu. Ieu tiasa nyababkeun gejala sapertos bersin, batuk, irung meler, sareng panon beureum sareng ateul . Sababaraha urang ogé nyebat ieu "Hay Fever." Janten, anjeun panginten panasaran kumaha carana olahraga di luar ruangan nalika anjeun ngagaduhan hal sapertos kieu. Tapi tong hariwang. Ahli alergi nyarios yén aya cara pikeun olahraga di luar ruangan kalayan aman bari tetep ngatur alergi anjeun. Hayu urang tingali kumaha.
Naha alergi ningkat di luar ruangan?
Alesan anu kahiji sareng anu paling saderhana pikeun ieu nyaéta sari. Sacara sederhana, nalika anjeun gerak gancang, contona, nalika anjeun lumpat atanapi numpak sapédah, laju pernapasan anjeun ningkat. Ieu ngandung harti yén jumlah sareng kecepatan napas anjeun ningkat.
Coba pikirkeun, nalika anjeun lumpat gancang, anjeun ngalayang di udara. Seueur sari sareng spora kapang anu ngambang di udara nabrak raray anjeun, teras lebet kana awak anjeun ngalangkungan irung sareng sungut anjeun. Beuki seueur sari anu anjeun hirup, beuki ageung kamungkinan anjeun ngalaman réaksi alérgi.
Janten, khususna dina dinten-dinten nalika kadar sari luhur, upami gejala alergi anjeun parah, lumpat gancang, ngagowes, atanapi maén olahraga tim sapertos kriket atanapi maén bal tiasa rada résiko.
| Latihan pangsaéna pikeun jalma anu alérgi | Latihan anu kedah diwaspadai (utamina dina dinten-dinten anu seueur serbuk sari) |
|---|---|
| Yoga | Lumpat/Jogging |
| Ngojay | Ngagowes |
| Tai Chi | Olahraga tim (olahraga tim sapertos maén bal, kriket) |
| Latihan beurat | Sagala kagiatan anu ningkatkeun laju pernapasan sacara kaleuleuwihi |
Kumaha cuaca sareng waktos mangaruhan
Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun hal sapertos lumpat atanapi balap sapedah, aya solusi pikeun éta ogé. Nyaéta, olahraga nalika tingkat sari di lingkungan paling handap . Numutkeun American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI), konsentrasi sari biasana pangluhurna antara jam 5 sareng 10 énjing.
Sareng cuaca ogé gaduh pangaruh anu ageung kana ieu.
- Poé sari : Kadar sari biasana pangluhurna isuk-isuk dina poé anu haneut, garing, sareng seueur angin .
- Poé anu jumlah sari na saeutik: Poé anu hujan jeung tiis miboga kadar sari anu saeutik.
Ku kituna, anjeun tiasa mariksa cuaca sareng angkat ka luar kanggo olahraga dina dinten hujan atanapi saatos hujan. Teras, kumargi jumlah serbuk sari langkung handap, kamungkinan gejala alergi ogé langkung handap.
Apalkeun toleransi serbuk sari pribadi anjeun
Hal penting anu sanés nyaéta ngartos tingkat toleransi anjeun kana sari. Sababaraha jalmi ngalaman gejala alergi sanaos tingkat sari ngan ukur rada luhur. Pikeun anu sanésna, gejala ngan ukur muncul nalika tingkat sari luhur pisan. Anjeun tiasa ngawas jumlah sari sadidinten (anu anjeun tiasa mendakan online) sareng nyimpen catetan iraha gejala anjeun dimimitian. Anjeun teras tiasa nganggo inpormasi éta pikeun ngarencanakeun latihan anjeun pikeun dinten-dinten nalika anjeun henteu ngalaman masalah naon waé.
"Sari sari bisa ngarambat nepi ka sababaraha mil. Jadi sanajan anjeun lumpat di dek kapal, anjeun tetep bisa ngalaman gejala alergi anu disababkeun ku sari sari."
Éta hartosna anjeun teu tiasa nyingkahan olahraga di daérah anu teu aya tatangkalan. Nanging, beuki jauh anjeun ti sumber sari, beuki leutik kamungkinan anjeun ngalaman rasa teu nyaman. Salaku conto, olahraga di lapangan ténis aspal langkung saé tibatan olahraga di lapangan jukut. Ogé, olahraga di pantai panginten kirang kamungkinan nyababkeun gejala alergi tibatan olahraga di daérah leuweung anu seueur tatangkalan.
Pastikeun pikeun ngalakukeun hal-hal ieu saatos anjeun réngsé latihan.
Anu matak héran, hormon adrenalin anu dihasilkeun ku awak anjeun nalika olahraga tiasa samentawis ngurangan réspon alérgi anjeun. Ogé, tiasa nyandak waktos dugi ka sajam pikeun sari asup kana awak anjeun sareng nyababkeun réaksi alérgi. Ieu ngandung harti yén anjeun panginten henteu mimiti ngaraos gejala anu paling parah nalika olahraga, tapi saatos anjeun réngsé.
Pikeun ngirangan résiko ieu, para ahli mamatahan anjeun mandi, ngumbah rambut, sareng nganggo baju bersih pas anjeun uih ka bumi saatos olahraga di luar . Ku cara kitu, sari anu mungkin netep dina awak sareng baju anjeun bakal dipiceun.
Mun anjeun ngagunakeun obat...
Upami anjeun nginum obat pikeun ngontrol alergi anjeun, olahraga di luar ruangan tiasa janten bantosan anu ageung. Tapi pikeun hasil anu pangsaéna, penting pikeun nginum obat anjeun sapertos anu diresepkeun ku dokter anjeun. Ku cara kieu, anjeun bakal dijaga sapinuhna nalika anjeun kaluar.
Upami anjeun biasana nginum obat ngan sateuacan kaluar, inum sahenteuna sajam sateuacan olahraga . Upami anjeun nganggo semprotan stéroid nasal , anjeun kedah ngamimitian nganggo éta 24 jam sateuacan olahraga.
Anu paling penting: Sateuacan nganggo salah sahiji ubar ieu, pastikeun anjeun parantos ngobrol sareng dokter anjeun sareng turutan pitunjukna kalayan pasti.
Sababaraha tip penting deui
Upami alergi anjeun parah, anjeun panginten kedah ngawatesan waktos olahraga di luar ruangan. Upami henteu, langkung saé olahraga di jero ruangan dina dinten-dinten nalika tingkat serbuk sari luhur, panas, sareng angin ageung. Upami anjeun olahraga di luar ruangan, tip-tip ieu bakal ngabantosan anjeun.
- Upami panon ateul sareng berair janten masalah, anggo kacamata hideung atanapi kacamata pelindung nalika di luar. Anggo tetes panon sajam sateuacan olahraga. Upami anjeun ngagosok panon wengi, gentos sarung bantal anjeun unggal dinten, sareng kumbah rambut anjeun sateuacan bobo.
- Upami anjeun ngalakukeun latihan anu meryogikeun engapan jero, sapertos lumpat, anjeun tiasa ngirangan jumlah sari anu asup kana awak anjeun ku cara nganggo saringan raray kertas anu hampang.
- Saatos olahraga, anggo semprotan nasal saline pikeun ngumbah sari dina irung anjeun.
- Ulah olahraga di luar ruangan dina dinten-dinten nalika anjeun ngarasa capé, capé, atanapi setrés, sabab sistem imun anjeun langkung sénsitip kana alérgén dina waktos sapertos kitu.
- Anjeun panginten terang kana kaayaan anu disebut Sindrom Alergi Lisan . Ieu nalika anjeun ngagaduhan réaksi antara katuangan anu anjeun tuang sareng sari di lingkungan, anu nyababkeun gejala alergi anjeun langkung parah. Salaku conto, upami anjeun alérgi kana sari birch, tuang apel, ceri, persik, plum, atanapi siki seledri tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah.
- Saatos réngsé olahraga, lebet ka jero, tutup jandéla, teras hurungkeun AC upami tiasa. Tetep di jero rohangan dugi ka gejala anjeun ngaleungit.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngagaduhan alergi teu hartosna anjeun kedah eureun olahraga di luar ruangan.
- Pilih waktos anu cocog pikeun olahraga (ulah antara jam 5-10 énjing) sareng cuaca anu cocog (poé hujan atanapi tiis).
- Ti batan olahraga kawas lumpat atawa balap sapedah, mending pilih olahraga anu ramah alergi kawas yoga jeung ngojay.
- Pas anjeun balik ti olahraga di luar, geura mandi, keramas, terus pake baju bersih. Ieu penting pisan.
- Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ubar anu pas pikeun kaayaan alergi anjeun sareng cara anu leres pikeun ngagunakeunana.
- Dengékeun awak anjeun. Ulah maksakeun diri anjeun olahraga di luar dina dinten nalika gejala alergi anjeun parah.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun