Anjeun panginten kantos nguping rupa-rupa diét pikeun ngirangan beurat awak, sanés? Salah sahiji diét anu paling sering diobrolkeun nyaéta diét Atkins. Bacon sareng endog kanggo sarapan, salmon sareng kéju krim kanggo tuang siang, sareng steak sareng mentega kanggo tuang wengi... Anjeun bakal kaget upami anjeun tiasa ngirangan beurat awak ku tuang tuangeun sapertos kieu. Upami anjeun jalmi anu langkung resep kana jinis katuangan ieu tibatan wortel, maka diét ieu panginten cocog pikeun anjeun. Nanging, anjeun kedah ngawatesan karbohidrat. Hayu urang tingali sababaraha detil ngeunaan diét ieu.
Naon ari Diet Atkins téh, sacara basajan?
Diét Atkins nyaéta rencana diét anu dikembangkeun ku ahli jantung Robert Atkins. Ide utama nyaéta pikeun ngirangan karbohidrat sareng ningkatkeun asupan lemak sareng protéin.
Sacara basajan, kieu carana. Awak urang téh siga mobil. Biasana, awak urang ngagunakeun karbohidrat anu urang tuang (sapertos roti, sangu, kentang) salaku bahan bakar utama pikeun énergi. Tapi nalika urang ngirangan jumlah karbohidrat anu urang pasihan ka awak, awak kedah milarian bahan bakar sanés pikeun ngahasilkeun énergi. Teras, awak ngaduruk lemak anu disimpen dina awak sareng ngahasilkeun énergi. Urang nyebat prosés ieu ketosis . Prinsip dasar tina diet Atkins nyaéta ngarobih métabolisme awak, ngaduruk lemak dina awak, sareng ngirangan beurat awak.
Kadaharan naon anu tiasa sareng henteu tiasa didahar dina diet ieu?
Dina diét ieu, anjeun tiasa tuang seueur protéin sareng katuangan anu beunghar lemak. Tapi anjeun kedah hilap ngeunaan karbohidrat anu luhur aci sareng gula. Anjeun bakal kéngingkeun ide anu saé ngeunaan ieu ku ningali tabel di handap ieu.
| ✅ Barang-barang pikeun didahar | ❌ Hal-hal anu kedah dipiceun |
|---|---|
| Daging | Roti sareng produk roti |
| Hayam | Jenis pasta sareng mi |
| Lauk sareng kadaharan ti laut anu sanésna | Sayuran aci sapertos kentang sareng ubi jalar |
| Endog | Jenis-jenis kripik (Kripik kentang) |
| Mentega sareng Minyak | Biskuit, kueh sareng jajanan amis anu sanésna |
| Jenis-jenis Keju | Gula sareng inuman amis |
| Sayuran héjo, rendah aci (kol, salada) | Buah amis (dina tahap awal) |
Mimitina, anjeun ngan ukur bakal kéngingkeun karbohidrat tina sayuran. Nalika anjeun maju dina diet, anjeun laun-laun bakal tiasa nambihan katuangan sanés, sapertos kacang-kacangan, buah-buahan, sareng engkéna sisikian.
Opat Fase tina Diét Atkins
Diét Atkins has (Atkins 20) ngagaduhan opat fase utama.
- Fase 1 (Fase 1 - Induksi): Ieu fase anu munggaran sareng paling hésé . Di dieu awak anjeun eureun ngaduruk karbohidrat sareng mimiti ngaduruk lemak (ketosis). Ieu bakal nyababkeun anjeun kaleungitan beurat awak gancang pisan . Salila période ieu, anjeun ngan ukur tiasa ngonsumsi 20 gram karbohidrat per dinten, sareng éta ogé tina sayuran.
- Fase 2 - Nyeimbangkeun: Dina fase ieu, anjeun laun-laun mimiti nambihan langkung seueur katuangan anu beunghar karbohidrat (sapertos kacang sareng beri) kana diet anjeun. Tujuanana nyaéta pikeun mendakan jumlah karbohidrat maksimum anu anjeun tiasa tuang per dinten bari teras-terasan ngirangan beurat awak.
- Fase 3 - Fine-Tuning: Fase ieu nyaéta nalika anjeun sakitar 10 pon jauh tina tujuan leungitna beurat anjeun. Di dieu anjeun diajar kumaha ngajaga beurat anu anjeun leungit bari tetep kaleungitan sababaraha pon terakhir. Dina waktos ieu, anjeun tiasa nambihan hal-hal sapertos buah sareng sayuran aci.
- Fase 4 - Pangropéa Saumur Hirup: Ieu mangrupikeun fase pangropéa saumur hirup. Di dieu anjeun bakal diajar diét anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga beurat anu leungit sareng nyegah éta balik deui.
Rencana Atkins 40 anu nembé diwanohkeun rada santai. Éta ngamungkinkeun langkung seueur kabébasan dina pilihan tuangeun, sabab anjeun tiasa ngonsumsi 40 gram karbohidrat per dinten ti mimiti.
Kumaha persisna anjeun ngalakukeun diet ieu?
Nyiapkeun kadaharan sareng balanja
Cara pangsaéna pikeun ngajantenkeun diet ieu suksés nyaéta nyiapkeun tuangeun anjeun nyalira di bumi. Upami anjeun mésér tuangeun anu tos disiapkeun ti toko, anjeun kedah maca labélna kalayan saksama pikeun ningali sabaraha karbohidrat sareng gula anu dikandungna. Kadang-kadang, hal-hal anu urang henteu kantos pikirkeun, sapertos saos salad sareng bahkan sosis, tiasa ngandung gula sareng karbohidrat tambahan.
Pentingna olahraga
Sanaos olahraga henteu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak dina diet Atkins, éta penting pikeun gaya hirup anu séhat. Usahakeun pikeun aktip sahenteuna 30 menit sadinten. Upami anjeun teu acan kantos olahraga sateuacanna atanapi gaduh kaayaan médis, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program olahraga.
Naha vegetarian ogé tiasa ngalakukeun ieu?
Muhun, vegetarian sareng vegan ogé tiasa adaptasi kana diet ieu. Nanging, aranjeunna kedah ngalangkungan fase munggaran Atkins 20, sabab éta ketat pisan dina hal karbohidrat. Aranjeunna tiasa kéngingkeun protéinna tina hal-hal sapertos:
- Endog jeung kéju (pikeun vegetarian)
- Produk kécap (kécap)
- Kacang jeung Siki
- Kacang-kacangan sapertos lentil sareng kacang arab
- Séréal anu beunghar protéin sapertos คินาย (Quinoa)
Naon kaunggulan sareng kakurangan tina diet Atkins?
Sapertos naon waé, diet ieu ngagaduhan sisi anu saé sareng goréng.
| 👍 Kaunggulan | 👎 Kakurangan & Résiko |
|---|---|
| Hasil gancang: Anjeun tiasa ningali turunna beurat awak anu gancang dina dua minggu mimiti. | Beurat awak naék deui: Sapertos diét naon waé, aya kamungkinan beurat awak naék deui saatos eureun. |
| Ngadalikeun kaayaan kaséhatan: Ngurangan beurat awak tiasa ngabantosan ngontrol kaayaan sapertos diabetes sareng tekanan darah tinggi. | Résiko jangka panjang: Aya bukti yén ngonsumsi lemak sato kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng kanker dina jangka panjang. |
| Kadaharanana nyugemakeun: Kadaharanana beunghar protéin sareng lemak, janten anjeun kirang ngarasa lapar. | Efek samping: Nalika karbohidrat ujug-ujug dikirangan, sababaraha jalmi tiasa ngalaman gejala sapertos:
|
Anu paling penting: Penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet ketat sapertos kieu, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis sapertos diabetes, tekanan darah tinggi, panyakit ginjal, atanapi koléstérol tinggi. Dokter kedah nangtoskeun naha diet ieu cocog pikeun anjeun.
Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu milih lemak nabati (contona, minyak zaitun, alpukat) sareng protéin nabati (contona, kécap, lentil) tibatan lemak sato sareng protéin ngagaduhan hasil kaséhatan anu langkung saé. Janten upami anjeun dina diet ieu, éta ogé kedah dipertimbangkeun.
Pesen Bawa Mulih
- Diét Atkins nyaéta rencana dahar anu rendah karbohidrat, luhur protéin, sareng luhur lemak anu ngabantosan ngaduruk lemak awak anu disimpen sareng ngirangan beurat awak.
- Sanaos anjeun tiasa ningali turunna beurat awak anu gancang dina tahap awal, kasuksésan jangka panjang meryogikeun disiplin sareng komitmen. Penting pikeun transisi ka tahapan diet salajengna.
- Milih lemak sareng protéin "saé" anu asalna tina tutuwuhan, sapertos minyak zaitun, alpukat, sareng kacang-kacangan, tibatan lemak sato langkung saé pikeun kaséhatan jantung anjeun.
- Efek samping sapertos nyeri sirah, kabebeng, sareng kacapean tiasa kajantenan.
- Anu paling penting: Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet naon waé, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න