Pakasaban di bumi téh teu aya tungtungna. Tapi sabaraha héséna ngalakukeun ieu padamelan bari nyeri tonggong terus-terusan? Kadang-kadang, sanajan ngan saukur ngalakukeun tugas leutik waé bisa nyababkeun nyeri tonggong . Malah hal-hal basajan kawas muka sababaraha barang, nyapu bumi, atawa ngangkat orok tina mobil bisa nyababkeun nyeri pisan. Seueur jalmi anu nganggap ieu hal anu normal, tapi sanés kitu. Kasalahan leutik dina cara urang damel unggal dinten sering janten panyabab nyeri tonggong ieu. Tapi tong hariwang, upami urang ngarobih cara urang damel sakedik, urang tiasa ngaminimalkeun karusakan dina tonggong urang sareng tetep séhat. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeun hal-hal ieu kalayan leres.
Ulah ngalakukeun kasalahan ieu nalika ngangkat beurat!
Urang sadayana ngalaman waktos nalika urang kedah ngangkat barang anu beurat di bumi. Éta tiasa tabung gas, ember anu pinuh ku cai, atanapi kantong bahan makanan. Kasalahan panggedéna anu dilakukeun ku seueur jalmi nyaéta ngangkat beurat tina posisi nangtung, nyender dina tonggongna . Ngalakukeun éta masihan tekanan anu kaleuleuwihi kana tulang tonggong sareng cakram di antara aranjeunna.
Muhun, kumaha persisna cara ngangkat beurat?
- Ngabengkokkeun tuur: Bayangkeun anjeun keur diuk dina korsi. Caketkeun sacaket mungkin kana barang anu rék diangkat, tempatkeun dampal suku anjeun rata dina taneuh, teras ngabengkokkeun tuur, tetep tonggong anjeun lempeng.
- Deukeutkeun beban kana awak anjeun: Saatos ngangkat beban, deukeutkeun beban sadeukeut mungkin kana awak anjeun. Ngangkat beban jauh tina awak anjeun bakal nyababkeun seueur setrés dina tonggong anjeun.
- Ulah ngalieuk tonggong: Ulah ujug-ujug ngalieuk tonggong terus muter bari ngangkat beban. Éta goréng pisan pikeun tonggong. Lamun anjeun kudu muter, balikkeun sakujur awak anjeun ka arah éta, maké suku anjeun.
Inget, anu paling penting nyaéta ngirangan setrés dina tonggong anjeun. Latihan suku anjeun, sanés tonggong anjeun. Anggo otot anu kuat dina suku anjeun pikeun ngangkat beurat.
Naha urang kedah ngalatih tonggong bari nangtung?
Naha anjeun terang yén nangtung lila téh teu saé pikeun tonggong? Tapi sakapeung urang kudu nangtung nalika masak, ngumbah piring, atawa nyetrika baju. Kumaha saéna upami urang tiasa ngalakukeun latihan sakedik pikeun nguatkeun otot tonggong urang?
Ieu saderhana pisan. Nalika anjeun caket kana wastafel, sapertos nalika ngumbah piring atanapi nyikat huntu, cobian nangtung ku hiji suku. Upami anjeun ngarasa hoyong kaleungitan kasaimbangan, cekel kana wastafel. Nangtung ku hiji suku salami sakitar 30 detik, teras nangtung dina suku anu sanésna. Pigawé ieu sacara silih genti.
Hal basajan ieu bakal ngabantosan anjeun bersantai dina beuteung sareng tonggong handap anjeun.Ngakuatkeun otot inti. Nalika otot-otot ieu kuat, dukungan anu disayogikeun ka tulang tonggong ningkat. Ieu ngandung harti yén résiko ngembangkeun masalah tonggong ngirangan.
Cara-cara pikeun ngajaga tonggong anjeun nalika ngalakukeun padamelan bumi
Hayu urang ayeuna tingali kumaha ngalakukeun kagiatan sadidinten anjeun ku cara anu henteu ngaruksak tonggong anjeun. Upami anjeun ngasupkeun parobihan alit ieu kana kahirupan anjeun, anjeun bakal kéngingkeun bantosan anu ageung pikeun tetep bébas nyeri tonggong.
| Padamelan anu keur dilakukeun | Cara anu leres pikeun ngajaga tonggong anjeun |
|---|---|
| Nyapu/ngabersihkeun imah | Ulah condong ka hareup bari tonggong melengkung. Sabalikna, nangtung bari dada rada ka hareup jeung tonggong lempeng . Anggo suku tinimbang tonggong pikeun maju jeung mundur. Nangtung lempeng, kawas prajurit. |
| Nalika masak/nyetrika baju | Ulah nangtung dina posisi anu sami kanggo waktos anu lami. Nangtung kalayan suku anjeun rada dibuka. Upami tiasa, sanggakeun hiji suku kana hal anu luhur, sapertos bangku alit. Robah posisi unggal 10-15 menit. |
| Ngabawa budak kaluar ti mobil | Ulah ngajemput orok ti korsi hareup ti tukang. Éta goréng pisan pikeun tonggong anjeun. Sabalikna, kaluar ti mobil, buka panto tukang, calik gigireun orok anjeun, teras angkat orok anjeun caket kana awak anjeun sateuacan kaluar. |
| Nalika ngangkat hiji barang tina lantai | Ulah nyender kana tonggong. Lengkungkeun tuurna sareng jaga tonggong tetep lempeng nalika ngangkat barang éta. Upami tiasa, cekel barang sapertos méja ku hiji leungeun pikeun kasaimbangan. |
Naha nyeri tonggong anjeun terus-terusan?
Upami nyeri tonggong anjeun teu ningkat saatos nuturkeun tips ieu, atanapi upami sigana beuki parah ti dinten ka dinten, tong dipaliré. Meureun aya panyabab médis sanés pikeun nyeri ieu. Ku alatan éta, geuwat tepang sareng dokter kulawarga anjeun (GP) atanapi spesialis tulang. Aranjeunna bakal mariksa anjeun, mendakan panyabab pasti nyeri, sareng resepkeun pangobatan anu diperyogikeun. Kadang-kadang, pangobatan sapertos fisioterapi panginten diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nalika ngangkat beurat, bengkokkeun tuur anjeun, sanés tonggong anjeun. Salawasna anggo suku anjeun anu kuat.
- Naon waé anu anjeun angkat atanapi bawa , cekel sadeukeut mungkin kana awak anjeun. Ngajauhan tina awak anjeun bakal nyababkeun langkung seueur beban dina tonggong anjeun.
- Ulah cicing dina posisi anu sami kanggo waktos anu lami. Nalika masak atanapi damel, robih posisi anjeun unggal 15-20 menit.
- Kuatkeun otot inti anjeun ku cara nangtung dina hiji suku bari ngumbah piring atanapi nyikat huntu.
- Upami nyeri tonggong anjeun teras-terasan atanapi parah sanaos parantos ngalaman sadayana ieu, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter. Tong ngubaran nyalira.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment