Naha anjeun mikirkeun sikep anjeun? Hayu urang bahas ieu sakedik!

Urang sadayana sering ngadangu kecap "postur", sanés? Kadang-kadang ibu, bapa, sareng guru urang nyarios ka urang pikeun "calik lempeng, tong ngabungkuk." Naon sabenerna postur? Sacara sederhana, éta mangrupikeun cara awak anjeun sacara alami nahan dirina. Urang nyebat postur sapertos cara awak anjeun nalika anjeun calik, nangtung, leumpang, atanapi lumpat.

Tulang, otot, sendi, ligamén, sareng urat awak anjeun sadayana damel bareng pikeun ngontrol sikep anjeun. Babarengan, éta ngabantosan ngajaga awak anjeun stabil sareng nyaman. Pikirkeun, ieu anu ngajantenkeun anjeun calik dina korsi sareng ngabantosan anjeun tetep dina hiji tempat.

Ogé, kusabab urang tiasa ngarobih sikep awak, urang tiasa ngalakukeun rupa-rupa gerakan. Bayangkeun, upami awak anjeun ngan ukur tiasa cicing dina hiji posisi, éta bakal sapertos manekin di toko, leres? Teras, sanaos anjeun ngalungkeun pulpen ka lantai, anjeun kedah ngagulung sakujur awak anjeun. Ku alatan éta, kamampuan pikeun ngarobih sikep awak penting pisan pikeun urang. Sanaos sikep awak alami unggal jalmi rada béda, aya sababaraha tip umum anu tiasa urang turutan pikeun ngajaga sikep awak anu saé sareng nyegah hal-hal sapertos nyeri tonggong.

Naha aya jinis-jinis sikep awak? (Jinis-jinis sikep awak)

Muhun, urang tiasa ngobrolkeun dua jinis sikep:

1. Postur statis: Ieu posisi awak anjeun nalika anjeun teu obah, boh anjeun calik, nangtung, atanapi ngagoler. Upami aya anu kantos nyarios ka anjeun pikeun "calik lempeng sareng henteu ngabungkuk," aranjeunna (panginten rada kasar) nyuhunkeun anjeun pikeun nganggo postur statis ieu.

2. Postur dinamis: Ieu mangrupikeun cara awak anjeun ngajaga kasaimbangan nalika anjeun gerak, sapertos nalika anjeun lumpat, ngahontal hiji hal, atanapi nanjak atanapi turun tangga. Sanaos anjeun henteu mikiran éta, awak anjeun teras-terasan ngontrol postur dinamis ieu. Jalma anu mikiran posisi awakna nalika maén olahraga atanapi ngalakukeun yoga leres-leres merhatikeun postur dinamis ieu.

Naon ari 'Postur Anu Leres'? Naha sadayana jalmi gaduh postur anu 'sampurna' anu sami?

Leres-leres teu aya anu namina postur "sampurna" atanapi "henteu sampurna". Awak unggal jalmi rada béda. Janten, tong hariwang ngeunaan gaduh postur "sampurna" anu pasti sepanjang waktos. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén naon anu umumna dianggap postur "goréng" atanapi "salah" sabenerna langkung aya hubunganana sareng harga diri , nyaéta kumaha perasaan anjeun ngeunaan diri anjeun, tinimbang kaséhatan atanapi pencegahan nyeri. Éta hartosna anjeun tiasa mikirkeun kaamanan nalika anjeun calik atanapi ngalih, tapi tong hariwang ngeunaan éta sepanjang waktos.

Nanging, sanaos teu aya hiji ukuran anu cocog pikeun sadayana, aya sababaraha aturan umum anu anjeun tiasa turutan pikeun ngadukung awak anjeun. Cara anu pangsaéna pikeun ngajaga postur anu saé nyaéta ku cara ngajaga lengkungan alami tulang tonggong anjeun.

Tulang tonggong urang sacara alami ngagaduhan tilu lengkungan:

• Bagian beuheung anjeun (tulang tonggong serviks)
• Tulang tonggong toraks
• Sareng tonggong handap anjeun (tulang tonggong lumbar)

Tilu lengkungan ieu masihan tulang tonggong anjeun bentuk 'S' anu lemes. Postur anjeun teu kedah bengkok atanapi ngabengkok teuing sahingga bagian tulang tonggong anjeun gaduh lengkungan tambahan.

Sanaos awak anjeun ngontrol sikep awak sacara otomatis dina kalolobaan waktos, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga sikep awak anu saé sareng séhat:

• Jaga sirah anjeun sajajar jeung taktak anjeun: Ulah narik beuheung anjeun ka tukang atawa condongkeun sirah anjeun ka hareup.
• Jaga taktak anjeun sajajar jeung pingping anjeun: Bayangkeun aya garis lempeng ti pingping anjeun ka taktak anjeun. Anjeun kedah ngajaga garis éta salempeng mungkin. Upami anjeun condong ka hareup atanapi ka tukang, garis éta bakal gerak ka hareup sareng ka hareup. Upami anjeun calik, cobian jaga sudut 90 derajat antara tonggong sareng pingping anjeun (sapertos sudut di juru pasagi).
• Jaga awak bagian handap anjeun tetep stabil: Cara pangsaéna pikeun nempatkeun suku sareng dampal suku anjeun gumantung kana naha anjeun calik atanapi nangtung.
• Nalika diuk: Jaga dampal suku anjeun tetep rata dina lanté di payuneun anjeun, tuur ditekuk dina sudut 90 derajat, sareng pigeulang suku dipisahkeun. Upami suku anjeun henteu ngahontal lanté, anggo sandaran suku. Ieu bakal nyegah suku anjeun ngagantung tanpa dukungan.
• Nalika nangtung: Jaga dampal suku anjeun salebar pingping. Jaga kaseueuran beurat awak anjeun dina bal dampal suku anjeun.

Naha sikep awak anu saé penting?

Ngajaga postur anu saé tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan nyeri tonggong, beuheung, sareng taktak anu umum. Ngajaga postur dinamis anu aman (utamina nalika anjeun olahraga atanapi ngalakukeun kagiatan fisik) ogé tiasa ngabantosan nyegah tatu olahraga .

Ngajaga postur awak anu séhat tiasa ngabantosan ngirangan karusakan dina sendi anjeun, khususna anu aya dina tulang tonggong anjeun. Sanaos postur awak anu saé panginten henteu tiasa nyegah panyakit sendi sapertos radang sendi , éta tiasa ngabantosan ngirangan setrés dina sendi anjeun.

Inget, postur anu saé teu ngan ukur ngeunaan katingali saé, éta penting pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Kumaha carana abdi ningkatkeun sikep awak abdi?

Sapertos anu parantos disebatkeun di luhur, ngajaga tulang tonggong anjeun tetep lempeng mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngajaga sikep anu saé. Tapi upami anjeun teras-terasan mikiran sikep anjeun, anjeun tiasa tungtungna mikir yén éta goréng, sanaos éta leres-leres saé. Aya cara sanés pikeun ningkatkeun sikep anjeun tanpa teras-terasan hariwang ngeunaan tulang tonggong anjeun sareng hubunganana sareng sésa awak anjeun.

Ieu sababaraha cara saderhana pikeun ningkatkeun sikep anjeun:

• Pikirkeun sikep anjeun ti waktos ka waktos:Ti batan terus-terusan mikiran éta, mending pariksa sikep awak anjeun unggal ayeuna. Upami anjeun ngarasa kaku atanapi nyeri, candak sakedap kanggo mantengkeun awak sareng uih deui kana rutinitas normal anjeun.
• Aktipkeun otot inti anjeun: Ngencangkeun otot inti anjeun sacara lalaunan , otot-otot di sabudeureun beuteung sareng beuteung anjeun, sacara alami bakal ngabantosan anjeun ngaluruskeun sikep anjeun sareng ngajaga tulang tonggong anjeun tetep lempeng. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu unggal waktos, tanpa kedah mikiran éta sepanjang waktos. Ngaleupaskeun napas bari ngangkat hiji hal mangrupikeun cara sanés pikeun ngaktipkeun otot inti anjeun sareng ngirangan tekanan dina tulang tonggong anjeun.
• Anggo sapatu anu pas sareng nyaman: Sababaraha jinis sapatu tiasa nyababkeun suku sareng pigeulang suku anjeun aya dina posisi anu teu wajar, anu tiasa mangaruhan sikep anjeun. Pastikeun sapatu anjeun henteu pageuh atanapi teu nyaman nalika anjeun nangtung atanapi ngalih.
• Turutan diet sareng rencana olahraga anu séhat anu cocog sareng anjeun: Tetep aktip sareng tuang diet anu séhat bakal nguatkeun otot, tulang, sareng sakujur awak anjeun.

Naon waé gejala 'postur anu goréng'?

Ngabogaan postur anu "goréng" sanés panyakit atanapi gering. Ku kituna, éta henteu salawasna nunjukkeun gejala. Hal anu umum pikeun ngalaman nyeri tonggong, nyeri sirah, sareng kaku nalika anjeun dina posisi anu sami salami lami. Ningkatkeun postur anjeun sareng janten aktip tiasa ngabantosan nyegah sababaraha masalah ieu. Nanging, postur anjeun henteu salawasna janten panyababna.

Seueur jalmi anu ngarasa lepat kana sikep awakna anu goréng. Nanging, panilitian nunjukkeun yén sikep awak sanés panyabab langsung nyeri sapertos anu dipikirkeun ku seueur jalmi. Dina kalolobaan kasus, sikep awak anu goréng ngan ukur salah sahiji faktor anu nyumbang kana nyeri sareng gejala sanésna. Faktor-faktor sanés, sapertos calik lami teuing sareng henteu aktip sacara fisik, nyumbang kana masalah ieu, bahkan langkung ti ngan ukur sikep awak.

Naha postur anu goréng tiasa nyababkeun nyeri tonggong sareng nyeri sirah?

Muhun, sikep awak anjeun tiasa nyababkeun gejala sapertos nyeri tonggong sareng nyeri sirah, khususna upami anjeun cicing dina posisi anu sami salami lami. Sikep awak tiasa mangaruhan hal-hal ieu:

• Nyeri tonggong
• Nyeri beuheung
• Nyeri sirah
• Kalenturan anjeun sacara umum
• Rentang gerak anjeun (sabaraha jauh atanapi gampang anjeun tiasa gerak)
• Saldo anjeun

Upami anjeun ngalaman nyeri anu teu leungit sorangan saatos sababaraha minggu, mangga tepang sareng dokter. Sanaos henteu langsung disababkeun ku sikep anjeun, langkung sae upami anjeun mariksa ka dokter pikeun ningali nyeri énggal, khususna upami teu leungit atanapi beuki parah.

Janten, naon hal anu paling penting anu kedah urang candak tina carita ieu?

Sapertos seueur jalmi, anjeun panginten sering hariwang, "Abdi henteu calik lempeng, sareng sikep abdi nyababkeun sagala rupa panyakit." Sanaos leres yén sikep anjeun (nyaéta, cara anjeun nahan awak) penting pikeun kaséhatan anjeun, ngagoler dina korsi anjeun kanggo nonton TV dina akhir minggu moal nyababkeun tonggong anjeun pegat.

Saé pisan pikeun langkung waspada kana sikep awak anjeun sapanjang dinten - khususna upami anjeun damel di méja atanapi nangtung lami. Reureuh sakedap, manjangkeun awak, sareng robih sikep awak anjeun. Upami anjeun ngalaman nyeri beuheung, taktak, atanapi tonggong, tepang sareng dokter. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngartos naon anu nyababkeun gejala anjeun sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngiranganana. Janten, tibatan hariwang teuing ngeunaan sikep awak anjeun, hayu urang cobian tetep séhat ku nuturkeun sababaraha léngkah saderhana!

` Pose awak, nyeri tonggong, postur awak anu leres, otot, kaséhatan, olahraga