Rasana endah pisan nalika anjeun ngarasa orok anjeun tumuwuh di jero awak anjeun. Tapi dina waktos anu sami, sakapeung anjeun mimiti ngarasa nyeri sareng pegel di tonggong anjeun, leres? Ieu sabenerna pangalaman umum pikeun seueur ibu. Kaayaan ieu khususna umum dina satengah kadua kakandungan. Janten tong hariwang, ieu normal. Sareng aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan nyeri tonggong ieu. Hayu urang bahas sacara rinci.
Naha tonggong abdi nyeri sapertos kieu?
Aya sababaraha panyabab utama nyeri tonggong nalika kakandungan. Pikeun langkung tepatna, nyeri ieu biasana lumangsung dina titik dimana tulang tonggong anjeun nyambung ka tulang pingping anjeun, anu disebut sendi sacroiliac. Hayu urang tingali faktor utama anu nyumbang kana ieu.
| Alesan | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Naékna beurat awak | Salila kakandungan anu séhat, rata-rata awéwé nambahan beurat awak sakitar 11-16 kg. Beurat tambahan ieu dibawa ku tulang tonggong. Ogé, nalika orok ageung, rahim masihan tekanan kana saraf sareng pembuluh darah dina tulang tonggong. |
| Parobahan sikep | Nalika orok anjeun ageung, puseur gravitasi awak anjeun robih. Janten, tanpa anjeun sadar, cara anjeun nangtung sareng leumpang robih. Ieu tiasa masihan tekanan anu teu perlu kana tonggong anjeun sareng nyababkeun nyeri. |
| Parobahan hormonal | Salila waktos ieu, awak anjeun ngahasilkeun hormon anu disebut 'Relaxin'. Hormon ieu ngabantosan ngaleuleuskeun ligamén di daérah pelvis pikeun persiapan ngalahirkeun. Nanging, hormon anu sami ieu ogé ngaleuleuskeun ligamén anu ngadukung tulang tonggong, anu tiasa nyababkeun ketidakstabilan sareng nyeri dina tulang tonggong. |
| Atrofi otot | Nalika rahim anjeun ageung, dua lempeng otot anu manjang ti dada anjeun ka handap ka bagian tengah anjeun (otot rektus abdominis) tiasa misah. Ieu ogé tiasa nyababkeun nyeri tonggong anu ningkat. |
| Setrés | Setrés tiasa nyababkeun otot tonggong anjeun kenceng. Ieu ogé tiasa nyababkeun nyeri tonggong atanapi kaku. Anjeun tiasa mendakan yén nyeri tonggong anjeun ningkat nalika waktos setrés nalika kakandungan. |
Naon anu tiasa dilakukeun pikeun nyeri tonggong ieu?
Warta anu saéna nyaéta upami anjeun henteu ngaraos nyeri tonggong sateuacan kakandungan, nyeri biasana bakal ngaleungit nalika anjeun caket kana ngalahirkeun. Samentawis éta, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngirangan sareng ngatur nyeri.
Jaga sikep anu leres.
Postur awak anu goréng nyababkeun seueur tekanan kana tonggong. Janten cobian jaga postur awak anu leres nalika damel, calik, sareng bobo.
- Nalika saré: Saré miring bari neundeun bantal di antara tuur. Ieu bakal ngurangan tekanan dina tonggong anjeun.
- Nalika calik: Nalika calik dina korsi, anggo bantal leutik atanapi anduk anu digulung pikeun nahan tonggong anjeun. Simpen suku anjeun dina tumpukan buku atanapi bangku leutik. Calik lempeng sareng taktak anjeun ka tukang.
- Nalika nangtung: Ti batan nyender ka tukang pikeun ngajaga kasaimbangan kusabab beuteung anjeun maju ka hareup, nangtung lempeng kalayan pingping anjeun ka hareup sareng taktak anjeun ka tukang. Anjeun ogé tiasa nganggo 'sabuk pangrojong' upami diperyogikeun.
Latihan sareng Peregangan
- Olahraga: Olahraga rutin nguatkeun otot sareng ningkatkeun kalenturan. Ieu ngirangan setrés dina tonggong. Seueur kagiatan, sapertos leumpang, ngojay, sareng balap sapédah statis, aman pikeun ibu hamil. Tapi ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program olahraga naon waé. Anjeun ogé tiasa konsultasi ka ahli terapi fisik ngeunaan latihan anu bakal nguatkeun otot tonggong sareng beuteung anjeun.
- Peregangan: Aya sababaraha peregangan saderhana anu tiasa nguatkeun otot dina tonggong sareng daérah pelvis anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan ieu.
Kompres panas sareng tiis
Ngompréskeun kompres panas sareng tiis kana daérah nyeri tonggong tiasa ngagentos nyeri, tapi laksanakeun ieu ngan ukur ku saran dokter .
1. Salila dua nepi ka tilu poé mimiti, oleskeun barang tiis (sapertos kompres és atanapi bungkus sayuran beku anu dibungkus ku anduk) kana daérah anu nyeri salami sakitar 20 menit. Lakukeun ieu sababaraha kali sadinten.
2. Teras oleskeun hiji barang anu haneut (botol cai panas atanapi bantalan pemanas).
Penting pisan: Ulah neundeun barang panas dina beuteung anjeun nalika kakandungan .
Sababaraha tips deui
- Nalika ngangkat hiji barang di lantai, tekukkeun tuurna tinimbang tekukkeun tonggong.
- Ulah make sapatu hak luhur. Anggo sapatu datar anu boga pangrojong anu alus.
- Ulah saré nangkarak . Leuwih hade saré nyanghareup ka gigir.
- Upami nyeri parah, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nginum obat penghilang rasa nyeri. Sanaos ubar sapertos asetaminofen (Tylenol) biasana aman, ubar sapertos aspirin sareng ibuprofen (Advil, Motrin) henteu cocog dina waktos ayeuna. Janten tong nginum ubar naon waé tanpa naroskeun heula ka dokter anjeun.
Iraha anjeun kedah langsung ka dokter?
Sanaos nyeri tonggong umum, sakapeung éta tiasa janten tanda hal anu serius. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, langsung hubungi dokter anjeun.
| Tanda-tanda peringatan anu kedah diperhatoskeun | |
|---|---|
| 🚨 | Nyeri anu parah pisan. |
| 🚨 | Nyeri tiasa laun-laun parah atanapi mimiti ujug-ujug . |
| 🚨 | Nyeri keram ritmis - Ieu tiasa janten tanda persalinan prématur. |
| 🚨 | Kasulitan kiih atanapi rasa lieur dina anggota awak. |
Dina kasus anu jarang, nyeri tonggong anu parah tiasa disababkeun ku kaayaan anu disebut osteoporosis anu berkembang nalika kakandungan. Nyeri ritmis ogé tiasa janten tanda yén anjeun badé ngalahirkeun. Janten, upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, langsung tepang sareng dokter. Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nyeri tonggong nalika kakandungan mangrupikeun kaayaan anu umum pisan, janten tong hariwang teuing.
- Anjeun tiasa kéngingkeun katenangan anu ageung tina hal-hal sapertos ngajaga sikep anu leres, ngalakukeun latihan anu aman, sareng peregangan saderhana.
- Pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nganggo pangobatan nyeri atanapi nyobian metode perawatan anu sanés (sapertos akupungtur atanapi kiropraktik).
- Waspada kana tanda-tanda peringatan sapertos nyeri anu parah, nyeri nyeureud, atanapi mati rasa dina anggota awak. Upami anjeun ngalaman salah sahiji tina ieu, geuwat milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun