Naha anjeun terang mangpaat anu luar biasa tina siki leutik ieu? Hayu urang ngobrol ngeunaan siki rami!

Dupi anjeun kantos ningali siki leutik warna coklat ieu? Anjeun panginten kantos ningalina di supermarket atanapi toko Ayurveda. Ieu anu urang sebut siki rami, atanapi 'Flaxseed' dina basa Inggris. Sanaos sigana biasa pisan dina pandangan munggaran, siki leutik ieu ngagaduhan rahasia kaséhatan anu ageung anu disumputkeun di jerona. Aya anu nyarios yén éta mangrupikeun salah sahiji katuangan pepelakan anu paling kuat di dunya. Dinten ieu, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan keajaiban alit ieu langkung rinci.

Naon ieu téh siki rami?

Siki rami lain hal anu kapanggih kamari. Siki rami mibanda sajarah anu geus aya rébuan taun ka tukang. Bayangkeun, baheula, raja-raja ogé nyaho ngeunaan mangpaatna sarta malah nyieun hukum sangkan rahayatna ngadaharna. Kiwari, élmu pangaweruh ogé geus ngalakukeun sababaraha panilitian pikeun mastikeun carita éta.

Ayeuna, siki rami ditambahkeun kana seueur katuangan sapertos biskuit, roti, sareng oat. Ogé, siki rami dipasihan ka hayam anu ngendog beunghar omega-3. Janten anjeun tiasa ningali nilai ieu.

Naon sababna siki rami miboga seueur mangpaat?

Sanaos siki rami ngagaduhan seueur komponén anu ningkatkeun kaséhatan, éta parantos ditampi sacara lega kusabab tilu alesan utama.

• Asam lemak ésénsial Omega-3: Ieu mangrupikeun lemak "saé" anu diperyogikeun ku awak urang. Éta penting pisan pikeun kaséhatan jantung. Hiji séndok siki rami anu ditumbuk ngandung sakitar 1,8 gram omega-3 anu asalna tina tutuwuhan.
• Lignan: Ieu ngagaduhan sipat éstrogén tutuwuhan sareng antioksidan. Anu anéh, siki rami ngandung 75 dugi ka 800 kali langkung seueur lignan tibatan katuangan tutuwuhan anu sanés.
• Serat: Siki rami ngandung serat leyur sareng teu leyur. Duanana ieu mangpaat pisan pikeun fungsi sistem pencernaan urang anu séhat.

Naon mangpaat siki rami pikeun kaséhatan?

Sanaos panilitian masih lumangsung, tina naon anu parantos kapendak jelas yén siki rami masihan urang seueur mangpaat kaséhatan.

Pikeun ngurangan résiko kanker

Panalungtikan anyar nunjukkeun yén siki rami tiasa nawiskeun sababaraha panyalindungan ngalawan kanker payudara, kanker prostat, sareng kanker usus besar. Dua komponén siki rami, ALA, jinis omega-3, sareng lignan, penting pisan pikeun ieu. Lignans ngabantosan ngontrol kamekaran sél kanker anu sénsitip kana hormon. Éta ogé nyayogikeun panyalindungan ieu tanpa ngaganggu efektivitas ubar kanker payudara tamoxifen.

Jaga diri anjeun tina panyakit jantung.

Flaxseed mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu prihatin kana kaséhatan jantung.

Éta hartosna siki rami ngabantosan nurunkeun tekanan darah, ngajaga jantung tetep ngadégdég dina ritme anu ajeg, nyegah témbok pembuluh darah kandel, sareng ngirangan kadar kolesterol jahat (kolesterol LDL). Nalika sadayana ieu digabungkeun, urang kéngingkeun dorongan anu ageung dina ngajaga diri tina panyakit sapertos panyakit jantung sareng stroke.

Ngabantosan ngontrol diabetes

Panalungtikan awal nunjukkeun yén ngonsumsi siki rami unggal dinten tiasa ngabantosan ngontrol kadar gula getih dina déwasa anu ngagaduhan diabetes tipe 2, khususna ku cara ningkatkeun kadar hemoglobin A1c.

Pikeun ngurangan peradangan dina awak

Peradangan nyaéta kaayaan anu nyababkeun bareuh, beureum, sareng nyeri di sababaraha bagian awak. Peradangan parantos dihubungkeun sareng kaayaan sapertos panyakit Parkinson sareng asma. Flaxseed ngandung ALA sareng lignan, dua sanyawa anu tiasa ngahalangan agén radang ieu sareng ngirangan peradangan.

Naha siki rami téh magis?

Ngadangu sadaya mangpaat ieu, anjeun panginten mikir yén siki rami mangrupikeun ubar anu saé pikeun sadaya panyakit. Tapi urang kedah ngartos bebeneran ieu.Moal mungkin pikeun ngarobah kaséhatan urang sacara total ngan ukur ku hiji katuangan.

Anu penting nyaéta émut yén flaxseed ngan ukur salah sahiji bagian tina gaya hirup anu saimbang sareng séhat . Nambahkeun hal anu mangpaat sapertos flaxseed kana diet anu saé sareng olahraga anu cekap mangrupikeun anu paling efektif.

Aya jalma anu teu kedah nganggo flaxseed?

Sanaos panilitian salajengna nuju dilakukeun ngeunaan ieu, naséhat ayeuna nyaéta ibu hamil sareng anu nyusuan kedah ati-ati sateuacan nambihan siki rami kana dietna. Sanaos sababaraha panilitian sato nunjukkeun hasil anu positif, panilitian sanés nunjukkeun hasil anu campur aduk. Ku alatan éta, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun dina kasus sapertos kitu.

Kumaha cara ngagunakeun siki flax?

Muhun, ayeuna anjeun gaduh ide anu saé ngeunaan siki rami. Janten kumaha persisna anjeun ngagunakeunana? Ieu sababaraha tip saderhana anu bakal penting pikeun anjeun.

• Anggo siki rami anu digiling: Upami anjeun ngadahar siki rami sacara gembleng, éta langkung gampang dikaluarkeun tina awak tanpa dicerna kalayan leres. Maka awak urang moal kéngingkeun nutrisi anu berharga anu dikandungna. Ku alatan éta , salawasna anggo siki rami anu digiling . Ieu tiasa gampang dilakukeun nganggo panggiling kopi alit.
• Kumaha carana nambahkeun kana diet anjeun: Tambahkeun kana diet sadidinten anjeun. Salaku conto, tambahkeun sababaraha sendok bubuk flaxseed kana oatmeal, bubur, yogurt, atanapi smoothie énjing anjeun. Atanapi anjeun tiasa nambihan kana sambol, kuah, atanapi campuran potongan daging.
• Sabaraha?: Rekomendasi ayeuna nyaéta ngonsumsi 1-2 sendok makan siki rami bubuk per dinten.
• Cara nyimpen: Siki rami anu ditumbuk tiasa gancang buruk. Janten, cara anu pangsaéna pikeun nyimpenna nyaéta dina kantong kedap udara dina freezer . Siki utuh ogé tiasa disimpen dina suhu kamar kanggo sababaraha waktos.