Naha anjeun kantos ngaraos beuheung anjeun ujug-ujug kaku ka hiji sisi nalika anjeun hudang énjing-énjing atanapi nalika anjeun damel di kantor? Kaayaan ieu, anu karasana sapertos beuheung anjeun dikonci, leres-leres ngaganggu. Dina ubar, urang nyebat kaayaan ieu Torticollis, atanapi Cervical Dystonia. Di antara urang, éta ogé katelah "tegangan beuheung." Anu kajantenan dina ieu nyaéta otot-otot dina beuheung urang ujug-ujug kenceng, nyababkeun sirah urang katarik ka hiji sisi. Ieu kadang-kadang tiasa nyababkeun nyeri, kejang otot, sareng teu ngarareunah sapertos beuheung dipelintir.
Tapi teu aya anu kedah dipikasieun. Aya sababaraha latihan saderhana anu tiasa urang laksanakeun di bumi pikeun ngaleungitkeun nyeri beuheung ieu sareng nyegahna kambuh deui. Kaayaan ieu tiasa disababkeun ku rupa-rupa faktor, ti kaayaan sapertos stroke, dugi ka pangobatan anu tangtu, atanapi bahkan tatu dina beuheung. Naon waé panyababna, émut pikeun ati-ati pisan nalika ngalakukeun latihan ieu. Tujuanana kedah pikeun ngaleungitkeun nyeri, sanés pikeun ngaruksak otot beuheung langkung jauh.
Latihan naon anu ngabantosan torticollis?
Tortikolis tiasa ngajantenkeun hésé pikeun ngalakukeun tugas sadidinten, kalebet ngabalikeun beuheung anjeun. Latihan sareng terapi fisik sering museur kana ngaleuleuskeun otot anu kenceng sareng nguatkeun otot anu ngontrol sikep anjeun. Latihan ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng teu ngarareunah anjeun, sareng ngabantosan anjeun ngajaga sirah anjeun tetep tegak sareng dina posisi normal.
Hayu urang tingali naon latihan ieu sareng kumaha persisna ngalakukeunana.
1. Latihan Trik Sensorik
Ieu latihan méntal anu rada anéh. Anu urang lakukeun nyaéta ngirim sinyal ka uteuk urang pikeun ngaleuleuskeun otot anu kenceng dina beuheung urang. Salah sahiji hal unik anu tiasa katingali dina kaayaan naon waé anu disebut distonia nyaéta otot-otot ngaréspon kana 'trik' leutik anu urang laksanakeun nganggo indra urang.
Sacara basajan, seueur jalmi anu ngagaduhan torticollis mendakan yén nalika titik khusus dina rarayna (sapertos gado atanapi pipi) disentuh kalayan lembut, otot beuheung anu tegang bakal rileks. Sanaos tacan jelas kunaon ieu kajantenan, para panaliti yakin yén sentuhan éta nyababkeun uteuk urang lirén merhatikeun otot anu tegang sareng fokus kana sensasi énggal ieu. Nanging, 'titik sénsitip' ieu tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma.
Bayangkeun anjeun perhatikeun yén nalika anjeun noel sisi katuhu gado anjeun ku ramo anjeun, nyeri dina beuheung anjeun rada ngirangan. Éta 'trik indrawi' anjeun.
Dina latihan ieu, anu kedah anjeun laksanakeun nyaéta, saatos anjeun ngaidéntifikasi pemicu indrawi anjeun, bayangkeun ngaraosan toél éta tanpa leres-leres noél éta.Tah kitu. Éta hartina nutup panon anjeun sareng ngabayangkeun aya anu nyekel tempat éta enteng pisan. Seueur jalmi anu tiasa ngirangan kaku beuheung ngan ukur ku ngabayangkeun sapertos kieu.
2. Tarikan Hulu ka Hareup
Upami anjeun ngaraos beuheung anjeun narik ka tukang atanapi ka gigir, latihan ieu bakal ngabantosan pisan. Éta bakal mantengkeun sareng ngaleuleuskeun otot-otot anu aya di sapanjang tonggong sareng sisi beuheung anjeun.
- Léngkah 1: Calik dina korsi anu nyaman kalayan tonggong lempeng. Teras simpen leungeun katuhu anjeun di tukangeun sirah anjeun.
- Léngkah 2: Ayeuna puterkeun sirah anjeun sakitar 45 derajat ka katuhu teras tingali ka handap. Dina titik ieu, anjeun kedah ngaraos otot dina beuheung sareng taktak anjeun manteng.
- Léngkah 3: Upami tiasa, pencét sirah anjeun ka handap sakedik deui ku leungeun katuhu anjeun pikeun ningkatkeun regangan ieu. Tong tarik teuing pageuh, nya? Tahan posisi ieu salami sakitar 40 detik, teras rileks. Lakukeun ieu 2-3 kali.
Anjeun ogé tiasa ngalakukeun latihan ieu di sisi kénca, nganggo leungeun kénca anjeun ku cara anu sami.
3. Rotasi anu Sabalikna
Upami beuheung anjeun seuseueurna bengkok ka hiji sisi, latihan ieu kanggo anjeun. Éta mantengkeun sareng nguatkeun otot di sisi sabalikna tina otot anu kenceng.
- Léngkah 1: Calik lempeng dina korsi anu nyaman, rangkul ramo anjeun di tukangeun sirah, teras bentangkeun siku anjeun ka gigir.
- Léngkah 2: Ayeuna, puterkeun sirah anjeun ka sisi sabalikna tina beuheung anu keur tegang. Coba jaga taktak sareng leungeun anjeun tetep teu gerak.
- Léngkah 3: Nalika anjeun ngarasa otot beuheung kenceng, tahan posisi éta salami sakitar 30 detik, teras lempengkeun deui sirah anjeun. Balikan deui ieu 3-5 kali.
Bakal saé pisan upami anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu tilu dugi ka lima kali sadinten.
Sakali anjeun biasa ngalakukeun ieu, anjeun tiasa ngalakukeunana kalayan sakedik hambatan. Pikeun ngalakukeun ieu, ngagoler bari sirah anjeun dina bantal. Tingali ka luhur sapertos beuheung anjeun diulur. Ayeuna puterkeun sirah anjeun ka arah bantal teras pencét raray anjeun kana bantal. Tahan salami 30 detik.
4. Tarikan Hulu ka Samping
Upami ceuli anjeun karasana narik ka arah taktak (sirah miring ka hiji sisi), latihan ieu tiasa ngabantosan ngaleuleuskeun otot-otot éta.
- Léngkah 1: Nangtung deukeut méja atawa méja jangkung. Sisi beuheung anjeun kudu nyanghareup ka méja. Cekel méja ku leungeun di sisi éta.
- Léngkah 2: Jaga leungeun anu sanésna tetep di luhur sirah anjeun.
- Léngkah 3: Ayeuna condongkeun sirah anjeun ka sisi beuheung anu sabalikna teras tarik sirah anjeun ku leungeun anjeun. Siga-siga mawa ceuli anjeun kana taktak anjeun. Tahan posisi ieu salami sakitar 40 detik. Teras, rileks sareng balikan deui ieu 3-5 kali.
Lakukeun ieu tilu dugi ka lima kali sadinten.
| Kumaha beuheung anjeun manjang | Latihan anu paling pas pikeun dilakukeun |
|---|---|
| Upami sirahna ditilepkeun ka tukang atanapi ka gigir | Tarikan Hulu Ka Hareup |
| Upami sirahna bengkok ka hiji sisi | Rotasi anu Sabalikna |
| Upami ceuli miring ka gigir (Side bend) | Tarikan Hulu Ka gigir |
Tip kaamanan anu kedah diinget nalika olahraga
Ieu bagian anu paling penting. Mangga perhatoskeun ieu.
Tujuan olahraga nyaéta pikeun ngurangan nyeri, sanés pikeun ngajantenkeun langkung parah.
Upami aya latihan anu anjeun lakukeun anu nyababkeun nyeri atanapi ngajantenkeun kaayaan langkung parah, eureunkeun langsung . Tong maksakeun diri anjeun pikeun olahraga kusabab nyeri. Ieu ngan ukur bakal nyababkeun karusakan otot anu langkung parah.
Ogé, upami nyeri beuheung anjeun langkung ti dua dinten atanapi sigana beuki parah, pastikeun tepang sareng dokter kulawarga anjeun . Kadang-kadang, torticollis anu terus-terusan tiasa janten akibat tina tatu anu serius atanapi gejala kaayaan anu aya hubunganana sareng otak. Ku alatan éta, penting pikeun nalungtik kalayan leres sareng kéngingkeun perawatan anu leres.
Pesen Bawa Ka Imah
- Tortikolis nyaéta kaayaan nyeri anu disababkeun ku otot beuheung kaku. Nanging, éta tiasa diubaran ku latihan anu pas.
- Salawasna olahraga lalaunan jeung lalaunan. Lamun anjeun ngarasa nyeri, eta tandana kudu eureun. Ulah dipaksa.
- 'Latihan Trik Sénsor' nyaéta téknik méntal anu kuat anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleuleuskeun otot ku cara ngabayangkeun aya bagian dina raray anjeun anu dirampa.
- Upami teu aya pamutahiran dina sababaraha dinten atanapi kaayaanana parah, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat .
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun