5 Kadaharan Ringan Anu Saé sareng 5 Kadaharan Ringan Anu Kedah Dihindari (Ngemil Anu Séhat)

Urang rada lapar pasosoré saatos tuang siang, sanés? Atawa urang ngarasa rada lapar sateuacan tuang sonten. Dina waktos ayeuna, urang biasa tuang 'jajanan' sakedik. Tapi teu sadaya jajanan anu urang tuang saé pikeun awak urang. Utamana upami anjeun jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos Diabetes (Diabetes Tipe 2) atanapi Obesitas, anjeun kedah mikir dua kali ngeunaan ieu.

Naon ari jajanan anu saé? Sacara sederhana, éta kedah nyayogikeun anjeun protéin atanapi serat , atanapi duanana. Ku cara kitu anjeun bakal ngarasa wareg. Éta ogé kedah nyayogikeun sumber énergi anu saé tanpa nambihan kalori anu teu perlu. Jajanan has kedah ngandung antara 100-150 kalori pikeun awéwé sareng sakitar 200 kalori pikeun lalaki.

Anu paling penting nyaéta sabisa-bisa nyingkahan jajanan anu luhur gula sareng karbohidrat olahan. Ieu tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun naék ujug-ujug. Janten hayu urang tingali jajanan mana anu saé pikeun urang sareng mana anu kedah dihindari.

5 Kadaharan Ringan Pangsaéna Anu Saé Pikeun Awak

Ieu sababaraha jajanan anu bergizi sareng nikmat anu anjeun tiasa tuang tanpa hariwang.

1. Saos kacang kanggo didahar sareng sayuran

Anjeun tiasa ngadamel jajanan anu murah sareng beunghar protéin nganggo barang-barang sapertos kacang arab, kacang polong, sareng kacang beureum anu gampang dipendakan di bumi urang. Ieu disebut 'Bean Dip'. Langkung tepatna, éta mangrupikeun pasta anu didamel ku cara ngaremuk hiji hal sapertos kacang.

Kombinasi serat sareng protéin dina kacang-kacangan ngabantosan ngontrol kadar gula getih. Henteu ngan éta, kacang-kacangan mangrupikeun komponén konci tina diet DASH, anu disarankeun pikeun ngontrol tekanan darah tinggi.

Kieu carana ngadamelna: Candak 1/4 cangkir kacang arab/kacang buncis rendah uyah, lebetkeun kana food processor sareng sakedik kaldu hayam buatan bumi atanapi kaldu hayam rendah uyah, teras blender dugi ka rata. Teras nikmati saos ieu sareng sayuran atah sapertos wortel, bonténg, sareng seledri.

2. Oatmeal

Saha nu nyebutkeun oat ngan ukur kanggo sarapan? Oat beunghar serat leyur, jantenkeun éta katuangan penting pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes sareng panyakit jantung.

Hiji panilitian anyar mendakan yén diet anu beunghar serat ngirangan résiko kaayaan sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng paningkatan beurat awak. Sanaos oat ngandung karbohidrat , éta mangrupikeun jinis karbohidrat anu saé anu saé pikeun awak.

Tapi inget, bungkus 'oatmeal instan' anu dipésér di toko anu ditambahan gula téh teu saé. Gantina nambahkeun gula atawa madu kana oat anjeun, tambahkeun sababaraha kacang sapertos kacang mete atanapi almond.

3. Yogurt Yunani Tanpa Lemak

Éta téh beunghar protéinna sahingga anjeun bakal ngarasa wareg sanajan ngan ukur tuang saeutik. Gumantung kana jinis yogurt Yunani anu anjeun pilih, hiji cangkir (biasana 5,3 ons) tiasa ngandung antara 12 sareng 24 gram protéin . Susu rendah lemak ogé mangrupikeun bagian konci tina diet DASH, anu disarankeun pikeun tekanan darah tinggi.

4. Sakeureut kéju rendah lemak sareng buah seger

Ieu jajanan anu saé pikeun didahar nalika anjeun kakurangan waktos. Éta masihan anjeun dosis kalsium sareng vitamin C anu saé. Éta ogé ngandung sakitar 8 gram protéin sareng 4 gram serat. Stik kéju string rendah lemak mangrupikeun kombinasi anu saé pikeun didahar sareng sacangkir stroberi.

5. Pistachio

Pistachio nyaéta jenis kacang anu rendah karbohidrat sareng beunghar asam lemak tak jenuh tunggal . Jenis lemak ieu ngabantosan ngirangan kadar kolesterol jahat dina awak.

Nalika mésér pistachio ti toko, mésérna anu cangkangna masih kénéh aya . Sabab nalika urang ngadaharna bari cangkangna geus dicabut, sacara alami urang ngontrol jumlah anu urang tuang. Nalika urang ningali tumpukan cangkang di payuneun urang, urang mikir, "Cukup." Urang sigana ngadahar sakitar 49 pistachio sakaligus, nyaéta sakitar 100 gram.

5 jinis jajanan anu kedah dihindari sabisa-bisa

Sanaos ieu ngeunah, éta henteu saé pikeun awak. Anjeun kedah nyingkahan tuangna, khususna upami anjeun sering tuangna.

1. Kripik Kentang

Sanaos gampang nyandak sabungkus kripik kentang nalika anjeun lapar, éta henteu nyayogikeun nilai gizi naon waé. Éta ngandung natrium atanapi uyah anu luhur. Éta ogé rendah protéin sareng henteu ngandung serat pisan.

2. Krupuk

Krupuk moal lila-lila ngaraos lapar. Jajanan anu rendah serat sareng seueur uyah ieu moal masihan anjeun énergi anu dipiharep, ogé moal ngajantenkeun anjeun wareg. Tapi aya sababaraha krupuk anu luhur serat sareng rendah natrium. Upami anjeun nambihan sakedik kéju rendah lemak kana luhurna, anjeun tiasa ngarobihna tina jajanan anu goréng janten jajanan anu saé.

3. Granola Bar (Granola atanapi Cereal Bar)

Leres, aya granola bar anu ngaku séhat pisan. Tapi kaseueuran granola bar di pasaran "sanés campuran lemak, protéin, sareng karbohidrat anu saé, tapi, saur ahli gizi, sapertos bom karbohidrat langsung , tanpa serat sareng nutrisi sanésna." Anjeun bakal lapar deui dina sajam saatos tuang éta.

4. Pretzel

Upami anjeun nganggap pretzel 'aman' dibandingkeun sareng jajanan sanésna, pikirkeun deui. Éta panginten rendah lemak, tapi teu gaduh nilai gizi salian ti éta. Kanyataanna, parantos kapendak yén tuang saons pretzel nyababkeun lonjakan gula getih anu langkung ageung tibatan tuang saons kripik kentang.

5. Pakét jajanan kue 100 kalori

Ieu gampang dibeuli ti toko, sareng jumlah anu anjeun tuang ogé dikontrol. Tapi tuang ieu henteu ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg, sareng henteu ngabantosan ngontrol kadar gula getih. Biasana didamel tina tipung bodas sareng gula. Éta ogé rendah pisan nutrisi sareng serat.