Anjeun panginten nuju nyobian ngirangan sababaraha pon. Atanapi anjeun panginten nuju nyobian ngirangan beurat awak anu seueur. Panginten anjeun kantos ngalaman serangan jantung sareng ayeuna anjeun kedah langkung ati-ati kana naon anu anjeun tuang. Naon waé alesanna, diet anu saé penting pisan pikeun kahirupan anu séhat.
Naon ari diet Ornish?
Ieu diwanohkeun ku dokter anu namina Dean Ornish. Anjeunna nyarios yén tibatan ngadamel aturan anu ketat sapertos "Ulah tuang katuangan ieu, ngan ukur tuang ieu," urang kedah nyanghareupan masalah ieu ku cara anu fleksibel.
Rencana diétna disebut "diet Spectrum." Sacara sederhana, anjeunna ngabagi katuangan kana 5 kategori utama.
- Grup 1: Ieu ngandung katuangan anu paling mangpaat sareng paling séhat pikeun awak urang.
- Grup 5: Ieu ngandung katuangan anu urang kedah sakedik pisan tuang, atanapi sahenteuna diwatesan.
Ideuna nyaéta beuki anjeun condong kana katuangan dina kelompok anu kahiji, beuki ageung mangpaat kaséhatan anjeun, sapertos ngirangan beurat awak sareng ngirangan résiko panyakit jantung.
Anu paling penting, diét ieu sanés ngan ukur ngeunaan tuangeun. Pa Ornish nekenkeun yén gaya hirup séhat ieu ogé kalebet kumaha aktipna anjeun, kumaha anjeun nungkulan setrés, sareng cinta sareng dukungan anu anjeun tampi ti kulawarga sareng réréncangan.
Naon anu kedah urang tuang sareng watesi dina diet ieu?
Teu aya anu dilarang pisan dina rencana diet ieu. Nanging, gumantung kana tujuan anjeun (ngurangan beurat awak, ngontrol panyakit jantung), anjeun panginten kedah ngawatesan jumlah tuangeun anu anjeun tuang. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Dahar Langkung Seueur | Watesan sacara signifikan |
|---|---|
| Buah sareng sayuran seger | Minyak sareng lemak |
| Kacang-kacangan anu garing (contona lentil, kacang arab, buncis) | Sadaya daging (kalebet hayam) sareng kadaharan ti laut |
| Séréal utuh (contona, béas coklat, soba, oat) | Kacang jeung siki |
| Produk-produk dumasar tahu sareng kécap | Konéng endog |
| Bodas endog | Kadaharan anu seueur lemak sapertos kalapa sareng alpukat |
| Téh héjo | Produk susu full-fat (yogurt, kéju, susu) |
| Manisan tanpa lemak | Kafein (kajaba tèh héjo) sareng alkohol |
Naha ieu hésé dituturkeun?
Bagian anu pangsaéna nyaéta anjeun tiasa mutuskeun sabaraha ketat anjeun hoyong nuturkeun program ieu. Anjeun tiasa ngamimitian ku parobihan alit, atanapi ngadamel parobihan ageung pikeun tujuan anu langkung ageung.
Naon waé tantanganana?
Pikeun jalma anu resep daging sareng lauk, sareng biasa kana katuangan olahan, ieu tiasa rada sesah pikeun nyaluyukeun. Utamana upami anjeun gaduh kaayaan sapertos panyakit jantung, anjeun panginten gaduh langkung seueur larangan ngeunaan jumlah lemak anu anjeun tiasa tambahkeun kana diet anjeun.
Kebon sareng balanja
Métode ieu sering ngadorong panggunaan sayuran sareng buah-buahan seger musiman ti pasar. Resep-resep anu gampang diturutan sareng nikmat ogé tiasa dipendakan dina program Mr. Ornish.
Olahraga sareng kasejahteraan méntal
Anjeunna nyarankeun olahraga anu saderhana sareng sedeng, sapertos leumpang gancang salami 20-30 menit unggal dintenna, ogé prakték manajemen setrés sapertos yoga sareng meditasi.
Kumaha pamanggih para dokter?
Sumuhun, kalolobaan dokter yakin yén diet Ornish ieu leres-leres efektif.Panalungtikan parantos ngabuktikeun yén ieu hususna saé pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit jantung atanapi anu résiko panyakit jantung.
Ieu dasarna mangrupikeun diet rendah lemak sareng tinggi karbohidrat kompléks, sapertos buah-buahan, sayuran, sareng séréal. Ieu ngajantenkeun diet tinggi serat sareng rendah kalori.
Sanaos sababaraha dokter yakin yén diét rendah lemak sareng tinggi karbohidrat ieu tiasa ningkatkeun kadar trigliserida getih, panilitian jangka panjang nunjukkeun yén leungitna beurat anu aya hubunganana sareng diét ieu tiasa ngabantosan ngontrol trigliserida, gula getih, sareng tekanan darah.
Tapi inget, leuwih aman jeung panghadéna mah konsultasi heula ka dokter kulawarga anjeun pikeun ménta naséhat sateuacan ngamimitian diet naon waé, utamana lamun anjeun boga kaayaan kronis kawas diabetes, kolesterol tinggi, atawa panyakit jantung.
Naon kakurangan tina diet ieu?
Tangtangan utama dina ieu nyaéta ngajagana dina jangka panjang. Upami anjeun henteu biasa ngarencanakeun tuangeun sateuacanna sareng masak di bumi, ieu bakal janten parobihan anu ageung pikeun anjeun. Ogé, tiasa rada sesah pikeun tetep kana pola tuang ieu nalika tuang di luar atanapi nalika perayaan. Kusabab ieu, sababaraha jalmi tiasa bosen saatos sababaraha lami.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét Ornish sanés diét anu nganggo aturan ketat anu nyebatkeun "ulah tuang ieu," tapi metode anu fléksibel anu ngabagi katuangan kana kategori sareng nekenkeun hal-hal anu saé.
- Fokusna nyaéta kana katuangan nabati sapertos sayuran, buah-buahan, sisikian, sareng kacang-kacangan. Lemak sareng produk sasatoan diwatesanan pisan.
- Panalungtikan parantos ngabuktikeun yén metode ieu épéktip pisan dina ngontrol panyakit jantung sareng ngirangan beurat awak.
- Ieu meryogikeun seueur dedikasi sareng perencanaan tuangeun anjeun, khususna pikeun anu biasa tuang daging sareng katuangan olahan.
- Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet anyar, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun