Bayangkeun, anjeun kakara réngsé tuang siang anu ageung, tapi anjeun hoyong tuang sakedik coklat atanapi és krim. Atanapi anjeun nuju nonton TV wengi-wengi teras ujug-ujug hoyong muka bungkus kripik. Naha ieu kajantenan ka anjeun? Urang sering nyebat ieu 'ngidam dahareun'. Sanés lapar. Janten kunaon ieu kajantenan ka urang? Hayu urang bahas ieu langkung jero ayeuna.
Lapar jeung hayang dahar teh dua hal nu beda!
Mimitina, hayu urang pahami bédana antara dua éta. Rasa lapar nyaéta sinyal anu dibikeun ku awak urang nalika butuh énergi, nyaéta bahan bakar. Éta penting pisan pikeun salametna urang.
Tapi rasa hayang dahar téh béda. Éta téh mangrupa kahayang anu kuat jeung teu bisa dikontrol pikeun ngadahar hiji kadaharan anu husus. Nyaéta, nalika anjeun ngarasa, "Abdi hoyong pisan kéju éta ayeuna kénéh," sanajan anjeun teu lapar.
Sacara basajan, rasa lapar asalna tina beuteung, tapi rasa ngidam dahareun asalna tina sirah, nyaéta, tina pikiran urang.
Naha urang ngidam kadaharan ieu? 5 alesan utama
Aya sababaraha alesan pikeun ieu. Hayu urang tingali anu utama.
1. Isyarat Éksternal: Ieu kabiasaan urang. Bayangkeun, anjeun sok tuang és krim bari nongton acara TV karesep anjeun. Saatos sababaraha lami, unggal anjeun ngahurungkeun acara TV éta, anjeun otomatis hoyong tuang és krim. Éta sapertos kabiasaan dina uteuk anjeun.
2. Isyarat Internal: Ieu dipangaruhan langsung ku parasaan anjeun. Contona, nalika anjeun ngarasa sedih, kasepian, ambek, atanapi setrés, sababaraha jalmi gaduh kahayang anu kuat pikeun tuang katuangan amis. Ieu mangrupikeun cara samentawis pikeun ngaleungitkeun parasaan éta.
3. Kakurangan: Naha anjeun jalmi anu ngontrol diet anjeun sacara ketat supados ngirangan beurat awak? Nalika anjeun ngawatesan katuangan, anjeun tiasa ngaraos hoyong pisan tuang sadaya katuangan anu dilarang éta di ahir dinten.
4. Kurang Sare: Panilitian nunjukkeun yén kurang sare ngaganggu fungsi hormon napsu dina awak urang. Éta sababna urang sering hoyong tuang dina dinten anu kurang sare.
5. Lingkungan Sosial: Upami anjeun gaduh mesin penjual otomatis di kantor anjeun, atanapi pasangan anjeun sering ngadamel kueh sareng jajanan anu nikmat, éta normal pikeun ngaraos hoyong tuang katuangan éta nalika ningali éta.
Samentara éta, kadaharan "ultra-olahan" anu dihasilkeun ku perusahaan ageung, nyaéta kadaharan kemasan (contona kentang goréng, biskuit, sosis) anu luhur gula, uyah, lemak, sareng rasa jieunan, dirancang supados pikaresepeun pisan pikeun lalangit sareng uteuk urang. Ku kituna, urang langkung gampang kecanduan kana éta.
Tips praktis pikeun ngontrol rasa lapar kana dahareun
Muhun, kumaha carana urang ngatur kahayang anu teu kaampeuh ieu? Ieu sababaraha cara saderhana anu anjeun tiasa cobian.
| Naséhat | Naon anu kedah dilakukeun sareng pentingna |
|---|---|
| Nginum cai anu seueur. | Kadang-kadang, sanajan awak dehidrasi, urang ngarasa siga lapar. Janten, inum cai anu cekap sapanjang dinten. Upami anjeun hoyong tuang wengi, cobian nginum teh herbal sapertos Belimal atanapi Ranavara tanpa gula. |
| Sare sing cukup. | Coba sare sahenteuna 7 jam sapoé. Ieu bakal ngimbangan hormon anjeun sareng ngirangan rasa lapar kana tuangeun anu teu dihoyongkeun. |
| Dahar kadaharan anu beunghar protéin. | Dahar kadaharan anu beunghar protéin bakal ngajaga anjeun tetep wareg langkung lami. Tambahkeun endog kanggo sarapan, sapertos kacang arab atanapi lentil kanggo tuang siang, sareng sapotong lauk kanggo tuang wengi. Ieu langkung saé tibatan ngan ukur tuang sepiring pasta. |
| Pilih jajanan kalawan wijaksana. | Ti batan terus-terusan dahar kripik jeung biskuit, cobian dahar kadaharan anu loba serat jeung protéinna, saperti yogurt Yunani jeung sababaraha potong buah jeung sababaraha kacang taneuh. Lamun hayang dahar coklat, dahar sapotong coklat hideung. |
| Ngonsumsi permen karet. | Aya jalma anu kaleungitan napsu dahar ku cara ngunyah permen karet atanapi nyikat huntu nganggo odol rasa mint. Ieu ngan saukur gangguan. |
| Ati-ati jeung alkohol. | Ngonsumsi alkohol teu ngan ukur ningkatkeun napsu dahar tapi ogé ngirangan kontrol diri urang. Dina waktos éta, urang kagoda pikeun tuang kaleuleuwihi tanpa disadari. |
| Solusi séjén pikeun setrés | Ti batan nyokot permen nalika keur setrés, mending kaluar jeung babaturan bari ngahirup hawa seger, tuluy leumpang 5 menit. Mimitina, akui perasaan anjeun (kasedih, amarah). Teras, tibatan dahar, mending néangan solusi séjén. |
| Singkirkeun godaan. | Upami anjeun gaduh seueur katuangan di bumi anu anjeun resep tuang, cobian bawa barang-barang anu bergizi sapertos buah, sayuran, sareng kacang. Upami batur di bumi resep kana éta, pertimbangkeun kaséhatan sadayana sareng satuju. |
Iraha anjeun kedah milarian naséhat médis?
Upami anjeun teu tiasa ngontrol kabiasaan tuang anjeun pisan, upami éta mangaruhan kahirupan anjeun sapopoe, atanapi upami anjeun nganggap panyabab anu mendasar nyaéta setrés anu teu tiasa dikontrol atanapi masalah émosional anu sanés, tong asa-asa sareng ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun ngeunaan éta. Anjeunna tiasa masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun, panginten ngarujuk anjeun ka ahli diet anu kadaptar atanapi konselor kaséhatan méntal.
Pesen Bawa Ka Imah
- Rasa hayang dahar lain rasa lapar. Éta téh kahayang anu kuat dina pikiran urang kana kadaharan anu tangtu.
- Seueur hal anu mangaruhan ieu, sapertos kurang sare, setrés, kabiasaan urang, sareng lingkungan di sakitar urang.
- Kaayaan ieu tiasa dikontrol ku cara ngarobih gaya hirup saderhana sapertos nginum cai anu seueur, tuang tuangeun anu beunghar protéin, bobo anu nyenyak, sareng olahraga ringan.
- Penting pisan pikeun nyingkahan nyimpen katuangan anu pikabitaeun di bumi sareng milih alternatif anu séhat.
- Upami kaayaan ieu hésé dikontrol, tong ragu milarian bantosan profésional. AnjeunDokter mangrupikeun awal anu pangsaéna pikeun éta.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun