Urang sadayana rada sieun nalika ngadangu kecap 'lemak', sanés? Urang biasana nganggap éta salaku hal anu ngajantenkeun urang naék beurat sareng nyababkeun panyakit. Tapi naha anjeun terang yén aya ogé jinis 'lemak anu saé' dina awak urang anu saé pisan sareng ngabantosan urang? 'Lemak anu saé' éta nyaéta lemak coklat, atanapi jaringan adiposa coklat . Ieu hal anu penting pisan pikeun awak urang. Hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng tepat ayeuna.
Jenis lemak naon waé anu sabenerna aya dina awak urang?
Aya leuwih loba jinis lemak dina awak urang tibatan anu anjeun pikirkeun. Dokter ngaidéntifikasi éta ku warna sareng fungsina. Sacara sederhana, aya tilu jinis utama.
| Jenis lemak | Fungsi utama | Sacara sederhana... |
|---|---|---|
| Lemak Bodas | Nyimpen énergi sareng ngajaga organ. | Ieu mangrupikeun jinis anu paling seueur dina awak urang. Éta nyimpen énergi. Tapi upami ningkat teuing, obesitas bakal kajantenan. |
| Lemak Coklat | Ngaduruk énergi pikeun ngontrol suhu awak. | Ieu protagonis urang. Éta nyimpen énergi, sareng nalika anjeun ngarasa tiis, éta ngaduruk énergi éta pikeun manaskeun awak anjeun. Éta sapertos 'pemanas' dina awak anjeun. Ieu ngaduruk kalori. |
| Lemak Beige | Kombinasi sél lemak bodas sareng coklat. | Sél lemak bodas ieu dirobah sangkan fungsina kawas sél lemak coklat sarta ngabantu ngaduruk kalori. |
Naon jasa anu disayogikeun ku lemak coklat ieu pikeun awak urang?
Fungsi utama lemak coklat nyaéta pikeun manaskeun getih dina awak urang sareng ngajaga suhu awak. Nalika anjeun ngarasa tiris pisan, lemak coklat ieu diaktipkeun sateuacan anjeun mimiti ngadegdeg. Nyaéta, éta diaktipkeun.
Ku cara kitu, éta ngarecah molekul glukosa sareng lemak dina getih sareng nyiptakeun panas. Urang nyebat prosés ieu termogenesis . Ieu anu ngabantosan ngajaga suhu awak urang.
Sacara sederhana, gajih coklat téh kawas mesin pangduruk kalori leutik anu sacara alami aya dina awak urang.
Salian ti fungsi utama ieu, lemak coklat ngagaduhan sababaraha mangpaat anu sanés:
- Ngajaga suhu awak: Utamana dina lingkungan anu tiis.
- Ngahasilkeun sareng nyimpen énergi: anggo nalika diperyogikeun.
- Ngaduruk kalori: Ieu ogé ngabantosan ngontrol beurat awak.
- Ngabantosan ngontrol gula getih sareng kadar insulin: Ieu tiasa nyumbang kana sababaraha hal pikeun ngontrol panyakit sapertos diabetes.
Naha coklat téh coklat gendut? Di mana ayana?
Ieu kanyataan anu pikaresepeun pisan. Alesan kunaon gajih coklat warnana coklat nyaéta kusabab aya seueur bagian anu disebut mitokondria di jero sél gajih éta. Mitokondria téh siga 'pembangkit listrik' anu ngahasilkeun énergi pikeun sél. Mitokondria ieu ngandung seueur beusi . Kusabab beusi éta, gajih ieu ngagaduhan warna coklatna.
Di mana ieu ayana?
Lokasi lemak coklat robih nalika urang sepuh.
- Orok anu nembé lahir: Orok ngagaduhan antara 2% sareng 5% tina beurat awakna dina lemak coklat. Ieu utamina aya di sakitar tonggong, beuheung, sareng taktakna . Ieu ngabantosan aranjeunna tetep haneut, sabab orok gampang tiris.
- Déwasa: Nalika urang beuki kolot, jumlah lemak coklat ieu rada ngurangan sareng sumebar di sakumna awak. Dina déwasa, lemak coklat biasana kapanggih di tempat-tempat sapertos beuheung, ginjal, kelenjar adrénal, aorta, sareng mediastinum .
Sacara umum, panalungtikan mendakan yén jalma anu ramping, aktip, sareng atletis ngagaduhan langkung seueur lemak coklat dina awakna tibatan anu sanés.
Naha aya panyakit anu mangaruhan lemak coklat?
Muhun, sababaraha kaayaan médis tiasa mangaruhan jaringan lemak awak urang, khususna lemak coklat. Tapi ieu sanés panyakit umum anu urang tingali unggal dinten.
- Anoreksia Nervosa:Ieu mangrupikeun gangguan dahar. Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu ngagaduhan panurunan anu signifikan dina lemak bodas sareng coklat dina awakna. Ieu ngajantenkeun awak hésé ngahasilkeun énergi sareng henteu tiasa ngontrol suhu awak.
- Kakurangan leptin bawaan: Leptin nyaéta hormon anu ngabantosan ngontrol beurat awak. Ieu dihasilkeun ku sél lemak. Upami hormon ieu dikirangan ti saprak lahir, sél lemak awak moal tiasa fungsina kalayan leres, ningkatkeun résiko obesitas.
- Lipodistrofi: Kaayaan ieu mangaruhan jumlah jaringan lemak dina awak sareng kumaha distribusina, janten hésé pikeun awak pikeun nyimpen énergi tina dahareun.
- Lipoma: Ieu mangrupikeun benjolan lemak anu kabentuk di handapeun kulit. Éta henteu nyeri atanapi nyababkeun masalah kaséhatan anu ageung. Nanging, upami henteu ngarareunah, dokter tiasa ngahapusna.
Upami anjeun kedah mariksa kasehatan sél lemak anjeun, dokter anjeun tiasa mesen tés getih, PET atanapi CT scan, atanapi MRI. Nanging, ieu henteu rutin dilakukeun.
Kumaha carana urang ningkatkeun lemak coklat anu mangpaat ieu dina awak urang?
Ieu mangrupikeun bagian anu paling penting pikeun seueur jalmi. Jalma anu resep ngirangan beurat awak sareng ngaduruk kalori hoyong ningkatkeun jumlah lemak coklat dina awakna. Numutkeun panilitian, aya sababaraha cara pikeun ngabantosan ieu.
1. Kakeunaan tiis saeutik
Sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, lemak coklat diaktipkeun dina suhu anu tiis. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén hal-hal sapertos nurunkeun suhu di bumi anjeun, mandi cai tiis , atanapi ngarendam dina bak és tiasa ngaktipkeun lemak coklat sareng ngarangsang awak anjeun pikeun ngahasilkeun langkung seueur lemak coklat. Tapi anjeun kedah ati-ati pisan nalika ngalakukeun hal-hal ieu. Luncat kana cai és sakaligus sanés kanggo sadayana.
2. Ngadahar kadaharan anu beunghar beusi
Kusabab lemak coklat beunghar ku beusi, penting pikeun ngalebetkeun katuangan anu beunghar beusi kana diet urang. Beusi seueur pisan dina katuangan sapertos daging, lauk, sayuran, kacang-kacangan, sareng kacang-kacangan. Anjeun ogé tiasa nginum suplemén beusi upami disarankeun ku dokter anjeun.
3. Dahar diet saimbang
Gizi téh penting pisan. Panalungtikan geus manggihan yén sababaraha buah, saperti apel jeung kismis, ngandung zat kimia nu disebut asam ursolat , nu ngarangsang produksi lemak coklat. Salian ti éta, penting pisan pikeun dahar nu cukup pikeun nyugemakeun rasa lapar, nyingkahan dahar nu teu perlu, sarta nyingkahan kadaharan olahan.
4. Latihan
Aktif téh alus pikeun kaséhatan urang. Nalika urang olahraga, awak urang ngaleupaskeun Irisin.Hiji hormon anu disebut dihasilkeun. Hormon ieu ngirim sinyal ka sél lemak bodas dina awak urang pikeun "ngaduruk kalori sapertos lemak coklat." Prosés ieu anu nyiptakeun "lemak beige" anu parantos dibahas tadi.
Anu penting, ieu sadayana sanés hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira, sapeuting. Penting pikeun nganut gaya hirup anu séhat. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun pikeun terang naon anu pangsaéna pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Lemak coklat sanés lemak 'goréng' anu nyababkeun naékna beurat awak. Éta mangrupikeun lemak 'saé' anu ngabantosan awak urang.
- Fungsi utama na nyaéta pikeun ngaduruk kalori sareng ngajaga awak tetep haneut nalika karasa tiis.
- Sanaos orok anu nembé lahir ngagaduhan seueur lemak coklat, éta bakal ngirang nalika aranjeunna beuki ageung.
- Hal-hal sapertos diet saimbang, olahraga rutin, sareng paparan tiis hampang dina lingkungan anu dikontrol tiasa ningkatkeun aktivitas lemak coklat dina awak.
- Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sareng milari naséhat sateuacan ngadamel parobihan ageung kana kaséhatan atanapi gaya hirup anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun