Nalika urang mésér calana, rok, atanapi jeans, urang sering ningali ukuran cangkéng. Tapi naha anjeun terang yén ukuran cangkéng anjeun sanés ngan ukur ngeunaan baju? Éta sabenerna mangrupikeun indikator anu berharga sareng penting pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Pangukuran saderhana ieu tiasa ngabantosan anjeun nangtukeun résiko anjeun ngembangkeun kaayaan serius sapertos Diabetes Tipe 2, tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, sareng panyakit jantung.
Kumaha anjeun ngukur ukuran cangkéng anjeun sacara akurat?
Sadaya anu anjeun peryogikeun pikeun padamelan ieu nyaéta meteran biasa. Éta gampang pisan. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana sacara pasti.
1. Pilari tempat anu pas: Mimitina, pilari titik pangluhurna dina tulang pingping anjeun. Paling sering, ieu aya di luhur pusar anjeun.
2. Pasangkeun pita ukurna: Ayeuna pasangkeun pita ukur di luhur tulang pingping éta, teras cekel lempeng di sakuriling awak anjeun dina tingkat pingping. Pastikeun pita éta lempeng ti tukang ogé.
3. Anu paling penting: Ulah narik pita teuing pageuh . Sareng ulah narik teuing pageuh atanapi pageuh teuing. Simpen dina posisi anu nyaman ngalawan kulit. Tong nahan napas atanapi ngenyot beuteung nalika ngukur. Tetep santai.
4. Ukur: Tarik napas jero, kaluarkeun napas sagemblengna, teras baca angka dina pita éta. Éta ukuran cangkéng anjeun anu saleresna.
Naha ukuran cangkéng téh penting pisan?
Sacara basajan, ukuran cangkéng anjeun nyaéta ukuran sabaraha gajih anu anjeun gaduh di daérah beuteung anjeun. Lemak beuteung ieu, khususna jinis anu disebut lemak visceral, nyaéta anu paling bahaya.
Naon ari Lemak Visceral téh? Ieu lapisan lemak jero anu ngurilingan organ vital di jero beuteung anjeun, sapertos ati sareng pankréas anjeun. Lemak jenis ieu henteu ngan ukur aya di dinya. Éta ngaleupaskeun hormon sareng bahan kimia kana aliran getih anjeun anu nyababkeun peradangan. Peradangan anu terus-terusan ieu mangrupikeun panyabab utama seueur panyakit kronis, sapertos panyakit jantung sareng diabetes.
Sabot Lemak Visceral ieu ningkat, réspon awak kana hormon insulin, anu ngontrol gula dina awak, bakal nurun. Ieu disebut résistansi insulin . Kaayaan ieu mangrupikeun alesan utama pikeun ngembangkeun diabetes engké.
Salian ti éta, kaleuwihan lemak beuteung bisa ngabalukarkeun tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah tinggi, jeung panyakit ati berlemak, anu sadayana ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Janten, kumaha ukuran cangkéng anu séhat?
Ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana jenis kelamin, jangkungna, awak, umur, sareng étnis anjeun. Nanging, organisasi kaséhatan utama di sakumna dunya parantos masihan rekomendasi umum ngeunaan ieu. Aya rekomendasi khusus pikeun urang Asia Kidul sapertos urang.
| Rekomendasi kasehatan | Pikeun awéwé (résiko anu langkung luhur) | Pikeun lalaki (résiko anu langkung luhur) |
|---|---|---|
| Rekomendasi umum | Upami langkung ti 35 inci | Upami langkung ti 40 inci |
| Pikeun urang Asia Kidul - (Rekomendasi kami anu paling cocog) | Upami langkung ti 31,5 inci (80 cm) | Upami langkung ti 35,5 inci (90 cm) |
Aya cara séjén pikeun ngukur lingkar pingping?
Muhun, aya sababaraha metode anu sanés. Ieu tiasa masihan anjeun gambaran anu langkung jelas ngeunaan résiko anjeun.
1. Babandingan Pinggang-ka-Pinggul
Anu anjeun laksanakeun di dieu nyaéta ningali ukuran cangkéng anjeun dina hubunganana sareng ukuran pingping anjeun.
- Kumaha ngukur: Ukur di sabudeureun bagian cangkéng pangleutikna. Teras ukur di sabudeureun bagian pingping anu panglébarna (tempat bokong anjeun paling nonjol). Ayeuna bagi ukuran cangkéng anjeun ku ukuran pingping anjeun.
- Résiko: Upami rasio ieu langkung ti 0,85 pikeun awéwé sareng langkung ti 0,90 pikeun lalaki , éta mangrupikeun tanda kaleuwihan lemak beuteung.
2. Babandingan Pinggang-ka-Jangkung
Seueur ahli nyarios yén ieu mangrupikeun metode anu paling akurat sareng tiasa dianggo sacara universal.
- Aturan dasar: Lingkar cangkéng anjeun kedah kirang ti satengah jangkungna anjeun.
- Kumaha ngukurna: Ukur lingkar cangkéng anjeun dina inci. Ukur ogé jangkungna anjeun dina inci. Ayeuna bagi ukuran cangkéng anjeun ku jangkungna anjeun. Upami jawabanna langkung ti 0,5, anjeun résiko ngalaman masalah kaséhatan.
Cara anu gampang pikeun ngalakukeun ieu tanpa pita!
Anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu nganggo tali. Ukur sareng potong tali anu panjangna sami sareng jangkungna anjeun. Ayeuna lipet talina persis satengahna. Teras lipet tali anu dilipet di sakitar cangkéng anjeun. Upami anjeun teu tiasa ngalipetna sadayana di sakitar cangkéng anjeun, cangkéng anjeun langkung ti satengah jangkungna anjeun. Éta mangrupikeun tanda bahaya.
Naon hubunganana antara ukuran cangkéng sareng BMI?
Urang sering ngadangu ngeunaan indéks massa awak (BMI) nalika urang nyarioskeun beurat. Éta mangrupikeun cara anu saderhana pikeun ningali naha anjeun aya dina beurat anu séhat pikeun jangkungna anjeun. Tapi BMI ngagaduhan kakuranganna. Éta henteu ngawartosan anjeun dimana gajih awak anjeun.
Bayangkeun aya jalma anu gaduh BMI anu séhat (kirang ti 25) tapi cangkéngna ageung. Aranjeunna ogé résiko langkung luhur pikeun panyakit jantung sareng diabetes. Kadang-kadang, ukuran cangkéng masihan gambaran anu langkung saé ngeunaan résiko kaséhatan anjeun tibatan BMI. Éta sababna dokter nganggo duanana pangukuran.
Kumaha carana ngirangan ukuran beuteung?
Aya kasalahan ageung anu dilakukeun ku seueur jalmi di dieu. Nyaéta nyobian ngirangan beurat awak ku ngan ukur ngalakukeun latihan beuteung (crunches, sit-up).
Penting: Anjeun teu tiasa ngirangan lemak ngan ukur tina hiji daérah awak anjeun. Sabaraha waé latihan beuteung anu anjeun laksanakeun, éta moal ngirangan lapisan lemak dina beuteung anjeun. Latihan éta ngan ukur bakal nguatkeun otot beuteung anjeun.
Pikeun ngirangan beurat awak sakitar cangkéng, anjeun kedah ngirangan beurat awak di sakujur awak . Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta:
1. Diét saimbang: Kurangi asupan kalori. Kurangi inuman amis, katuangan gancang anu berlemak, sareng katuangan anu seueur gula sabisa-bisa.
2. Olahraga rutin: Ngaduruk kalori ku cara olahraga. Laksanakeun olahraga sapertos leumpang, lumpat, ngojay, atanapi ngagowes sahenteuna 5 dinten saminggu, sahenteuna 30 menit sadinten.
Leuwih hade konsultasi ka dokter sareng kéngingkeun naséhat ngeunaan program diet sareng olahraga anu cocog pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ukuran cangkéng anjeun teu ngan ukur ngeunaan baju, éta ogé nunjukkeun seueur hal ngeunaan kaséhatan anjeun.
- Lemak kaleuleuwihi dina beuteung, khususna lemak visceral di sabudeureun organ, ningkatkeun résiko seueur panyakit serius, sapertos diabetes sareng panyakit jantung.
- Nalika ngukur cangkéng anjeun, ukur kalayan akurat. Tong nahan napas atanapi narik beuteung anjeun ka jero. Ukur pas anjeun ngaluarkeun napas.
- Salaku aturan basajan, upami ukuran cangkéng anjeun kirang ti satengah jangkungna anjeun, éta mangrupikeun tanda anu séhat.
- Pikeun ngirangan ukuran pinggang anjeun, teu cekap ngan saukur latihan beuteung. Anjeun kedah ngirangan beurat awak anjeun ngalangkungan diet saimbang sareng olahraga rutin. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun