Naha anjeun ogé ngarasa beurat awak anjeun naék saeutik ti saprak anjeun yuswa 40 taun? Héran, anjeun tuang tuangeun anu sami sareng olahraga sapertos biasana. Tapi kunaon kanaékan beurat awak ieu kajantenan? Ieu mangrupikeun masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Éta sanés kalepatan anjeun. Éta aya hubunganana sareng kumaha awak urang robih sareng umur. Hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng jelas ayeuna.
Naha kabutuhan kalori turun nalika urang sepuh?
Alesanna saderhana pisan. Nalika urang ngora, nyaéta, dina umur dua puluhan sareng tilu puluhan, jumlah otot dina awak urang kawilang luhur. Otot-otot ieu sapertos mesin alit anu teras-terasan jalan. Sanaos urang ngan ukur calik di dinya tanpa ngalakukeun nanaon, otot-otot ieu ngaduruk kalori dina awak urang, nyaéta, aranjeunna nganggo énergi.
Tapi nalika urang sepuh, biasana saatos umur 30 taun, massa otot ieu sacara alami mimiti ngirangan. Gantina panurunan éta, lemak akumulasi sareng ningkat jumlahna. Di dieu perenahna masalahna. Jaringan lemak henteu ngaduruk kalori gancang sapertos jaringan otot.
Jadi naon anu kajantenan? Laju awak urang ngaduruk kalori, atanapi dina istilah médis, laju métabolik urang, rada laun nalika urang sepuh. Ieu ngandung harti yén upami anjeun tuang jumlah tuangeun anu sami sareng nalika anjeun ngora, anjeun tetep bakal ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu diperyogikeun ku awak anjeun. Kalori tambahan ieu disimpen salaku lemak, anu nyababkeun paningkatan beurat awak.
Bayangkeun kieu. Dina umur 30 taun, anjeun tuang tilu piring sangu sadinten sareng damel sadinten, tapi awak anjeun teu ngaraos nanaon. Tapi ayeuna, nalika anjeun yuswa sakitar 45 taun, tuang jumlah tuangeun anu sami ngajantenkeun anjeun ngaraos beurat sareng kembung. Alesanna nyaéta 'mesin pembakar kalori' awak anjeun ayeuna damel langkung keras tibatan sateuacanna.
Janten naon solusina kanggo ieu?
Muhun, aya dua hal anu anjeun tiasa laksanakeun. Ieu saderhana pisan, saha waé tiasa ngartos.
1. Ngurangan kandungan kalori tina kadaharan anu anjeun tuang.
2. Ningkatkeun jumlah atanapi inténsitas latihan.
Pikeun langkung jelas, hayu urang tingali conto ieu. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos konsép ieu langkung gampil.
| Status | Pedaran |
|---|---|
| Conto (awéwé) | Hiji awéwé anu jangkungna 5 kaki 4 inci, beuratna 59 pon, sareng ngalakukeun olahraga hampang sajam (contona leumpang) unggal dintenna. |
| Kebutuhan sapopoé dina umur 40 taun | Kira-kira 1.980 kalori. |
| Kabutuhan sapopoé dina umur 50 taun | Kira-kira 1.880 kalori. (Pikeun ngajaga beurat sareng tingkat latihan anu sami) |
| Solusi | Upami anjeunna masih ngonsumsi 1.980 kalori dina umur 50 taun, anjeunna kedah ningkatkeun olahraga sadidintenna ka tingkat anu langkung kuat (contona, leumpang gancang atanapi jogging) pikeun nyegah kanaékan beurat awak. Atanapi anjeunna kedah ngirangan asupan tuangeunana sakitar 100 kalori. |
Tapi penting pikeun diinget yén angka-angka ieu ngan ukur perkiraan kasar. Nilai-nilai ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana hal-hal sapertos métabolisme anjeun, susunan genetik, sareng tingkat aktivitas sadidinten anjeun. Janten langkung saé ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun pikeun terang naon anu paling cocog pikeun anjeun. Anjeunna tiasa masihan anjeun naséhat anu pangsaéna dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun.
Teu ngan ukur kalori, tapi nutrisi ogé penting pisan!
Saé mikiran kalori pikeun ngontrol beurat awak. Tapi nalika urang sepuh, urang kedah mikiran hal anu langkung seueur. Éta nutrisi. Ngurangan kalori sareng henteu tuang katuangan anu bergizi tiasa nyababkeun rupa-rupa panyakit.
Nalika urang beuki sepuh, khususna dina umur 70-an sareng 80-an, masalahna sering sanés naékna beurat awak, tapi turunna beurat awak sareng beurat awak anu kirang.
Nalika urang sepuh, napsu dahar urang biasana turun. Janten, urang kedah mikir dua kali naha sakedik tuangeun anu urang tuang dina waktos sapertos kitu nyayogikeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak urang, nyaéta protéin, vitamin, sareng mineral. Ku kituna, milih tuangeun anu beunghar gizi anu rendah kalori tapi luhur gizi penting pisan.
Contona, inuman amis méré kalori kosong, tapi teu méré nutrisi. Sabalikna, lamun anjeun ngahakan cau kalawan jumlah kalori anu sarua, anjeun bakal meunang loba nutrisi, kawas kalium, vitamin, jeung serat. Tingali bédana?
Ku kituna, nalika urang beuki sepuh, penting pisan pikeun mikirkeun beurat awak, "Naha katuangan anu kuring tuang ieu saé pikeun awak kuring?"
Pesen Bawa Ka Imah
- Saatos umur 30 taun, awak urang laun-laun kaleungitan massa otot sareng ngumpulkeun langkung seueur lemak, anu ngalambatkeun laju urang ngaduruk kalori.
- Lamun anjeun terus dahar jumlah anu sarua kawas biasana, beurat awak anjeun kamungkinan bakal naék nalika anjeun sepuh.
- Aya dua solusi pikeun ieu: ngirangan asupan kalori atanapi ningkatkeun inténsitas latihan anjeun.
- Penting pikeun merhatikeun teu ngan ukur kalori, tapi ogé kualitas nutrisi tina katuangan anu anjeun tuang. Ieu bakal ngabantosan nyegah kakurangan nutrisi, khususna nalika anjeun sepuh.
- Cara anu paling merenah sareng paling aman nyaéta menta naséhat ti dokter anjeun ngeunaan regimen diet sareng olahraga anu cocog sareng beurat awak, kaayaan kaséhatan, sareng umur anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun