Nalika anjeun ngadangu kecap creatine, anjeun pasti mikiran suplemén anu dianggo ku binaragawan di gim, leres? Leres, aya sababaraha bebeneran dina carita éta. Tapi naha anjeun terang yén creatine ogé penting pisan pikeun fungsi otak anjeun anu séhat, ogé pikeun masihan kakuatan otot anjeun? Ieu mangrupikeun rusiah anu teu seueur jalmi anu terang. Janten hayu urang bahas sacara rinci sareng saderhana ayeuna.
Naon sabenerna Creatine téh? Kumaha pentingna pikeun awak?
Sacara sederhana, kreatin nyaéta sanyawa anu dihasilkeun dina awak urang nepi ka tingkat anu tangtu, sareng ogé aya dina katuangan sapertos daging sareng lauk. Fungsi utama na nyaéta pikeun ngabantosan nyiptakeun ATP (Adenosin Trifosfat) , molekul bahan bakar utama anu nyayogikeun énergi pikeun sél awak urang.
Coba pikirkeun, nalika anjeun ngangkat beurat, nanjak tangga, atanapi ngan saukur leumpang ka jalan, otot anjeun peryogi énergi. Énergi ieu asalna tina molekul anu disebut ATP. Siga mobil anu peryogi bénsin pikeun jalan.
Tapi anéhna, uteuk urang ngagunakeun jumlah ATP anu langkung ageung tibatan otot urang. Kanyataanna, uteuk urang ngagunakeun saparapat (25%) tina total énergi ATP anu dihasilkeun ku awak urang! Jutaan sél uteuk silih komunikasi, mikir, sareng émut, anu sadayana meryogikeun énergi anu luar biasa.
Saurang panalungtik ti Jerman ngajelaskeun ieu kalawan éndah:
"Kreatin téh siga 'bahan bakar'. Nalika uteuk ngagunakeun énergi anu kaleuleuwihi sareng tangki énergina kosong, kreatin ngabantosan pikeun ngeusian deui éta gancang."
Naon mangpaat creatine pikeun kaséhatan otak?
Panalungtikan ngeunaan hubungan antara kreatin sareng kaséhatan otak masih dina tahap awal, tapi naon anu parantos kapendak dugi ka ayeuna ngajangjikeun pisan.
- Ningkatkeun ingetan sareng kamampuan mikir: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nginum suplemén kreatin tiasa ningkatkeun ingetan jangka pondok sareng kecepatan mikir, khususna dina vegetarian sareng jalma anu langkung sepuh.
- Ngurangan pangaruh kurang sare: Ieu hal anu penting pikeun seueur jalmi. Coba pikirkeun, nalika urang diajar pikeun ujian atanapi damel wengi-wengi, urang kedah bobo. Naha uteuk henteu aktip pisan énjingna? Dina hiji panilitian, nalika jalma anu bobo dugi ka subuh dipasihan kreatin, fungsi uteukna (perhatian, nyieun kaputusan) langkung saé tibatan anu henteu nginumna.
- Ngurangan setrés sareng déprési: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén creatine tiasa ngabantosan ku cara ningkatkeun tingkat énergi otak.Éta tiasa ngabantosan dugi ka tingkat anu tangtu dina ngirangan gejala depresi.
- Ngagancangkeun pamulihan tina gegar otak/cedera otak: Nalika atlit ngalaman cedera sirah, kadar kreatin dina otak turun. Dipercaya yén suplemén kreatin tiasa ngabantosan ngeusian deui sél otak sareng ngagancangkeun prosés pamulihan.
Tapi penting pikeun diinget ieu: Panalungtikan ieu masih dina tahap awal. Janten tacan mungkin pikeun nyarios yén hasil ieu 100% pasti. Langkung seueur panalungtikan jangka panjang diperyogikeun pikeun mastikeun panemuan ieu sacara pasti.
Janten saha anu hoyong nganggo Creatine?
Dumasar kana data ayeuna, teu aya rekomendasi médis yén sadayana kedah nginum creatine . Nanging, sababaraha kelompok khusus tiasa langkung nguntungkeun tina éta.
| Grup | Naha éta tiasa aya mangpaatna? |
|---|---|
| Jalma-jalma sepuh | Kusabab kadar kreatin sacara alami turun dina awak nalika urang sepuh, ieu tiasa ngabantosan fungsi otak sareng kakuatan otot. |
| Vegetarian/Vegan | Kusabab kreatin utamina diala tina daging sareng lauk, vegetarian biasana gaduh kadar kreatin anu langkung handap, janten nginum suplemén tiasa langkung mangpaat. |
| Jalma anu sering leumpang bari sare | Éta tiasa ngabantosan ngirangan tekanan dina uteuk anu disababkeun ku kurang sare, sapertos mahasiswa kedokteran, pilot, sareng petugas kaamanan. |
| Pamaén anu résiko tatu sirah | Jalma anu maén olahraga sapertos rugby sareng tinju tiasa ngabantosan uteuk pulih saatos kacilakaan. |
Tapi, numutkeun ahli gizi olahraga di Cleveland Clinic, masih terlalu awal pikeun nyarankeun yén déwasa anu séhat kedah mimiti nganggo éta pikeun "ngajaga uteukna." Panilitian éta tacan aya.
Upami anjeun nginum creatine, kumaha persisna cara nginumna?
Dosis sareng jinisna
Kaseueuran panilitian nyarankeun 3-5 gram per dinten . Seueur jalmi anu nganggap yén nalika ngamimitian nginum creatine, aranjeunna peryogi 'dosis pemuatan' anu ageung nyaéta 20 gram per dinten. Tapi teu sapertos otot, éta henteu penting pikeun kaséhatan otak. Langkung saé nganggo 3-5 gram per dinten sacara terus-terusan, terus-terusan.
Ti sadaya jinis kreatin anu aya di pasaran, Kreatin Monohidrat mangrupikeun anu paling seueur ditalungtik sareng nunjukkeun hasil anu pangsaéna. Ku kituna, upami anjeun gaduh pilihan, langkung wijaksana milih jinis ieu.
Naha teu cekap ku dahareun wungkul?
Jawaban pondokna nyaéta, henteu . Awak anjeun ngahasilkeun sabagian, sareng anjeun kéngingkeun éta tina daging sareng lauk. Tapi pikirkeun, sanaos jalma anu biasa tuang daging tuang sakitar sapon daging, aranjeunna ngan ukur bakal kéngingkeun sakedik, sakitar 1-2 gram creatine. Janten pikeun ngahontal target 3-5 gram per dinten, anjeun kedah nginum éta salaku suplemén.
Naha aman nganggo kreatin? Naha aya efek sampingna?
Kreatin mangrupikeun salah sahiji suplemén nutrisi anu paling seueur ditalungtik sareng diakui aman di dunya. Pikeun jalma anu ginjalna séhat, nginum dosis anu disarankeun (3-5 gram per dinten) sacara umum aman.
Tapi, anjeun kedah ati-ati pisan ngeunaan ieu:
Upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal kronis atanapi kaayaan ati, anjeun kedah nyingkahan nganggo kreatin sadayana. Ieu kusabab ginjal nyaring produk runtah anu kabentuk nalika kreatin diuraikeun dina awak. Ieu tiasa masihan beban tambahan kana ginjal anu parantos lemah.
Ku kituna, ulah ngamimitian nganggo ieu tanpa naséhat médis pikeun alesan naon waé.
Efek samping minor
Sababaraha jalmi tiasa ngalaman kembung, seueul, keram lambung, sareng diare, khususna nalika nyandak dosis anu luhur sapertos 'dosis pemuatan' anu kasebat di luhur. Ieu jarang pisan kajadian nalika nyandak dosis anu handap, biasana 3-5 gram per dinten.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kreatin mangrupikeun bahan bakar penting anu nyayogikeun énergi henteu ngan ukur pikeun otot, tapi ogé pikeun sél otak.
- Panalungtikan awal nunjukkeun yén creatine tiasa gaduh mangpaat pikeun hal-hal sapertos mémori sareng ngirangan épék kurang sare, tapi langkung seueur panalungtikan diperyogikeun pikeun mastikeun ieu.
- Dosis anu disarankeun nyaéta 3-5 gram Kreatin Monohidrat per dinten. Henteu kedah nyandak 'dosis pemuatan'.
- Anu paling penting: Ulah nganggo creatine upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal atanapi ati.
- Sateuacan nganggo suplemén anyar, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat, khususna upami anjeun nginum obat pikeun kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun