Masalah anu dipiboga ku seueur jalmi nyaéta daérah beuteungna langkung ageung tibatan bagian awakna anu sanés. Bahkan nalika aranjeunna ningali kana eunteung, aranjeunna mikir, "Naha ngan ukur beuteung kuring anu sapertos kieu?" Aya ogé anu nyebat ieu 'Beuteung Kortisol '. Tapi ieu sanés nami médis anu dianggo ku dokter. Tapi ieu tiasa janten sinyal yén aya hal sanés anu kajantenan dina awak anjeun. Janten, naon ieu sabenerna? Hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng sopan ayeuna.
Naha ngan ukur beuteungna anu beuki ageung kieu?
Istilah 'Beuteung Kortisol' hartina hormon kortisol nyababkeun gajih ngumpul di sabudeureun beuteung anjeun. Tapi alesan sabenerna pikeun beuteung badag téh teu saderhana. Aya seueur alesan anu tiasa nyumbang kana ieu.
Coba pikirkeun, beurat awak urang dikawasa ku kombinasi faktor.
- Diét: Jumlah gula sareng lemak dina katuangan anu urang tuang.
- Olahraga: Sabaraha aktifna urang dina sapoe.
- Sare: Jumlah sareng kualitas sare anu urang kéngingkeun.
- Genetika: Ciri-ciri turunan anu asalna ti kolot urang.
- Kaayaan médis anu sanés: Sababaraha kaayaan médis ogé tiasa nyababkeun naékna beurat awak.
Salian ti éta sadayana, hormon dina awak urang mangrupikeun faktor anu ageung dina paningkatan beurat awak. Salaku conto, awéwé anu badé menopause condong nyimpen langkung seueur lemak di daérah sapertos pinggul sareng bokong. Nanging, saatos menopause, nalika kadar éstrogén turun, lemak condong ngumpul di beuteung sareng awak bagian luhur.
Anu paling penting nyaéta aya dua jinis lemak anu ngumpul dina beuteung. Anu kahiji nyaéta lemak anu aya di handapeun kulit (lemak subkutan). Anu kadua nyaéta lemak anu disimpen di jero organ (lemak viseral). Ningkatna lemak di sabudeureun organ ieu sanés hal anu saé. Kusabab éta ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit sapertos diabetes sareng panyakit jantung.
Naon hubungan antara kortisol sareng paningkatan beurat awak?
Kortisol nyaéta hormon anu dihasilkeun ku kelenjar adrénal urang. Dokter nyebutna "hormon setrés". Nalika anjeun ngarasa kaancam atanapi sieun, awak anjeun nyiapkeun dirina pikeun tarung atanapi kabur.
Seueur jalmi anu nganggap yén setrés anu berkepanjangan ningkatkeun kadar kortisol , anu nyababkeun gajih beuteung. Nanging, tina sudut pandang médis,Pikeun seueur jalmi, ieu teu acan kabuktian janten panyabab langsung.
Nanging, aya sababaraha kaayaan médis anu nyababkeun kadar kortisol anu teu normal luhurna. Salaku efek samping tina panyakit ieu, lemak beuteung tiasa numpuk.
Sindrom Cushing
Ieu mangrupikeun kaayaan utama dimana kadar kortisol teu normal luhur. Kaayaan ieu tiasa kajantenan kusabab tumor dina awak atanapi salaku efek samping tina sababaraha pangobatan. Gejala utama nyaéta panangan sareng suku ipis, sedengkeun beuteung ngagedean.
| Gejala umum Sindrom Cushing | |
|---|---|
| Pembesaran beungeut | Aya ogé anu nyebat ieu "beungeut bulan". |
| Gumpalan lemak dina taktak | Disebut ogé "Punguk Buffalo". |
| Penampilan belang dina awak | Tanda regangan warna pink atawa wungu dina daérah sapertos beuteung, pingping, sareng payudara. |
| Ngaleutikan kulit | Kulitna ipis pisan sareng gampang lebam. |
| Fitur-fitur sanésna | Nyageurkeun tatu anu telat, jerawat. |
Upami anjeun ngalaman gejala ieu, anjeun pasti kedah ningali dokter .
Sindrom Métabolik
Ieu mangrupikeun kumpulan gejala. Kaayaan ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun Diabetes Tipe 2 , panyakit jantung, atanapi stroke. Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu gaduh awak anu bentukna sapertos apel, anu hartosna aranjeunna gaduh langkung seueur lemak di daérah beuteung.
Anjeun gaduh ciri-ciri ieu:Dokter tiasa mendiagnosis kaayaan ieu upami aya tilu atanapi langkung.
- Lingkar cangkéng: Leuwih ti 35 inci pikeun awéwé sareng leuwih ti 40 inci pikeun lalaki.
- Tekanan darah tinggi : 130/80 mm Hg atanapi langkung luhur.
- Gula getih anu ningkat.
- Kadar trigliserida anu luhur: langkung ti 150 mg/dL.
- Kadar kolesterol alus (kolesterol HDL) anu handap: kirang ti 40 mg/dL dina lalaki sareng kirang ti 50 mg/dL dina awéwé.
Kumaha carana ngurangan 'Beuteung Kortisol' ieu?
Ngurangan setrés (nyaéta, nurunkeun kadar kortisol) moal ngajantenkeun anjeun kaleungitan beurat badan dina hiji waktu. Nanging, ngirangan setrés saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan. Cobi hal-hal ieu.
- Olahraga sacara rutin: Pilih anu anjeun resep. Maka anjeun moal ngarasa bosen ngalakukeunana. Leumpang sahenteuna 8.000 léngkah sadinten sareng ngalakukeun latihan résistansi sababaraha dinten saminggu saé pisan. Tapi tong kaleuleuwihi. Olahraga tanpa istirahat ogé tiasa ningkatkeun kadar kortisol.
- Jadikeun sare prioritas: Sare anu nyenyak penting pisan. Biasakeun sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Sare anu nyenyak sakitar 8 jam sadinten. Jieun kamar tidur anjeun tiis, poék, sareng sepi.
- Ngareureuhkeun pikiran sareng awak anjeun: Hal-hal sapertos meditasi, latihan engapan jero, sareng yoga tiasa nenangkeun sistem saraf anjeun sareng ngirangan setrés.
- Ka luar: Panilitian mendakan yén ngan ukur nyéépkeun 20 menit di lingkungan héjo sapertos taman tiasa ngirangan kadar kortisol sacara signifikan.
- Ulah ngaroko: Salian ti bahaya séjén tina ngaroko, éta tiasa ningkatkeun kadar kortisol sareng ngaganggu bobo.
- Ngajaga hubungan sosial anu saé: Ngabéakkeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga anu mawa kabagjaan sareng kanyamanan ka anjeun saé pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun.
Naha aya diet khusus kanggo 'Cortisol Belly'?
Teu aya "Diet Beuteung Kortisol" anu khusus. Nanging, nuturkeun pola diét anu tangtu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina awak sareng ngontrol produksi kortisol.
Kadaharan anu ngabantosan ngirangan kortisol:
- Kadaharan anu beunghar magnésium: alpukat, cau, coklat hideung, brokoli, bayem.
- Kadaharan anu beunghar asam lemak Omega-3: Lauk sapertos salmon sareng tuna, siki chia, siki rami, sareng walnut.
- Kadaharan anu saé pikeun kaséhatan peujit: yogurt, kombucha.
Kadaharan, inuman, alkohol, sareng konsumsi kafein anu kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun kadar kortisol.
Diét Mediterania mangrupikeun conto anu saé pikeun ieu. Diét ieu ngutamakeun lemak séhat sareng katuangan dumasar kana pepelakan. Éta hartosna,
- Seueur buah, sayuran, bumbu
- Kacang, lentil
- Séréal utuh (oatmeal, barley, béas coklat)
- Minyak zaitun
- Lauk anu beunghar omega-3
- Kéju sareng yogurt dina jumlah anu sedeng
- Daging beureum saeutik pisan
- Gula jeung inuman amis ampir teu aya.
Naha aya suplemén anu ngirangan kortisol?
Ati-ati pisan sareng suplemén anu ngaku tiasa 'ngurangan kortisol' atanapi 'ngurangan lemak beuteung'. Ieu sanés ubar ajaib pikeun setrés atanapi tingkat kortisol. Anjeun tiasa kéngingkeun sadaya vitamin sareng mineral anu anjeun peryogikeun tina diet anu séhat.
Sanaos sababaraha panilitian nunjukkeun yén sababaraha ramuan, sapertos Ashwagandha sareng Rhodiola, tiasa ngirangan kadar kortisol, éta tacan kabuktian ngabantosan ngirangan beurat awak. Ogé, langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan ieu.
Anu paling penting: Entong pernah ngamimitian nganggo suplemén atanapi ramuan naon waé tanpa konsultasi ka dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- 'Beuteung Kortisol' sanés istilah médis, tapi istilah umum di kalangan jalma-jalma.
- Aya seueur alesan kunaon gajih beuteung ngumpul. Diét, kurang olahraga, sare, gén, sareng hormon mangrupikeun sababaraha alesan utama.
- Pikeun seueur jalmi, tacan kabuktian yén kortisol, anu disababkeun ku setrés, sacara langsung nyababkeun lemak beuteung ngumpul.
- Nanging, sababaraha kaayaan médis, sapertos Sindrom Cushing, tiasa nyababkeun paningkatan kadar kortisol sareng nyababkeun gajih beuteung. Upami anjeun ngagaduhan gejala anu teu biasa, langsung tepang sareng dokter.
- Cara pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak nyaéta ku cara nuturkeun gaya hirup anu séhat. Éta hartosna tuang diet anu saimbang, olahraga sacara teratur, bobo anu cekap, sareng ngatur setrés.
- Ulah nganggo suplemén 'penurun kortisol' tanpa saran médis.
👩🏽⚕️ Patarosan tambahan (FAQ)
💬 🧐 Naon sabenerna 'Kortisol' téh?
Kortisol nyaéta hormon anu dihasilkeun sacara alami ku kelenjar adrénal di luhur ginjal urang. Seueur jalmi anu nyebatna 'hormon setrés' sabab nalika urang aya dina kaayaan setrés méntal atanapi fisik, awak urang mimiti ngahasilkeun langkung seueur hormon ieu.
💬 😟 Kumaha hormon kortisol ieu tiasa ngajantenkeun beuteung anjeun langkung ageung?
Nalika urang keur dina kaayaan setrés kronis, kadar kortisol awak urang terus naék. Awak urang teras nyimpen gajih di sabudeureun beuteung urang pikeun ngahémat énergi pikeun dianggo ka hareup. Ieu nyababkeun leungeun sareng suku urang janten ipis sareng beuteung urang nonjol, anu disebut 'beuteung kortisol'.
💬 💡 Jadi naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngirangan 'beuteung kortisol' ieu?
Pikeun ngurangan ieu, anjeun kedah ngontrol heula setrés anjeun. Saré 7-8 jam sapeuting, ngirangan gula sareng tipung, sareng ngalakukeun latihan hampang sapertos yoga atanapi leumpang bakal ngabantosan pisan. Teras tingkat kortisol dina awak bakal normal deui sareng lemak anu teu dihoyongkeun dina beuteung bakal lebur.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment