Naha anjeun ogé sok ngalieuk nalika bobo peuting-peuting tapi teu bisa sare? Atawa anjeun hudang isuk-isuk terus teu bisa sare deui? Meureun anjeun ngarasa sabalikna. Nyaéta, ngarasa kurang sare sanajan geus sare sabaraha kali. Di balik masalah sare ieu, meureun aya kaayaan méntal anu disebut depresi. Aya hubungan anu kuat pisan antara duanana. Hayu urang bahas ayeuna.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Janten, naon hubunganana antara masalah bobo ieu sareng depresi?
Sacara sederhana, insomnia mangrupikeun gejala utama depresi. Sarua kitu, sababaraha jalmi tiasa bobo langkung ti anu sakuduna nalika aranjeunna depresi. Ngarasa tunduh siang dinten mangrupikeun gejala depresi anu sanés.
Tapi ieu teu hartosna sadaya jalmi anu ngagaduhan masalah sare ngagaduhan depresi. Insomnia mangrupikeun masalah anu umum pisan di dunya. Nanging, kurang sare tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah. Ogé, masalah sare jangka panjang mangrupikeun petunjuk penting pikeun nalungtik naha aya anu ngagaduhan depresi.
Sanaos gaduh masalah bobo henteu nyababkeun depresi, kurang bobo tiasa ngajantenkeun gejala depresi langkung parah.
Jadi naon depresi ieu?
Depresi nyaéta gangguan suasana haté. Ieu sanés ngan ukur perasaan sedih anu urang rasakeun unggal-unggal. Jalma anu depresi ngalaman periode kasedih anu teu kaampeuh, putus asa, perasaan teu aya hargana , sareng teu daya teu upaya anu berkepanjangan. Gejala fisik anu ngiringan perasaan ieu tiasa ngajantenkeun hésé pikeun fungsina leres dina kahirupan sapopoe.
Naha sare anu nyenyak penting pisan pikeun urang?
Sare tibra nyaéta prosés anu mulangkeun sareng ngalereskeun awak sareng pikiran urang. Éta sapertos ngecas telepon. Nalika urang kirang sare, setrés, amarah, sareng kahariwang urang ningkat.
Bayangkeun, nalika anjeun kurang sare, anjeun ngarasa capé sadinten. Anjeun teu hoyong olahraga sabab capé. Nalika anjeun teu olahraga, kaséhatan fisik anjeun bakal turun. Ku cara kieu, anjeun bakal kajebak dina lingkaran setan teu aktip sareng masalah sare . Ieu ningkatkeun masalah fisik sareng méntal.
Naon sabenerna insomnia téh?
Insomnia nyaéta teu mampuh sare, sering hudang, atanapi teu tiasa sare deui. Kaayaan ieu umum pisan dina panyakit méntal sapertos depresi. Depresi nyababkeun perasaan sedih, kahariwang, sareng teu tenang anu nyegah pikiran anjeun sare. Ngalamun ngajaga pikiran anjeun aktip sareng nyegah anjeun sare.
Kumaha carana ngubaran masalah sare sareng depresi ieu?
Pangobatan pikeun depresi gumantung kana parahna panyakitna. Biasana, kombinasi terapi wicara (psikoterapi) sareng pangobatan (antidepresan) paling mujarab.
Sanaos pangobatan tiasa ngabantosan ngirangan gejala depresi sareng kahariwang anjeun, terapi wicara tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kamampuan pikeun nungkulan masalah sareng ngarobih pandangan négatip anjeun kana kahirupan. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun diajar cara-cara pikeun ngabantosan anjeun bobo.
Anu paling penting nyaéta, upami anjeun ngagaduhan masalah sapertos kieu, anjeun kedah tepang sareng dokter sareng ngobrol sareng anjeunna tibatan sangsara nyalira.
Jenis ubar anu dianggo pikeun pangobatan
Dokter tiasa waé ngaresepkeun rupa-rupa ubar pikeun depresi sareng masalah bobo. Entong nganggo ubar ieu tanpa naséhat médis. Di handap ieu ngan ukur sababaraha conto anu kedah diperhatoskeun.
| Obat-obatan pikeun ngabantosan depresi sareng bobo | |
|---|---|
| Kelas Narkoba | Conto sareng catetan |
| SSRI (Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif) | Contona: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Sanaos ieu épéktip pisan pikeun depresi, peryogi sababaraha minggu kanggo ningali hasilna. Éta ogé tiasa ningkatkeun insomnia dina awalna. |
| Antidepresan Trisiklik | Contona: Amitriptyline, Nortriptyline. Ieu mangrupikeun jinis ubar anu lumayan lami. |
| SNRI (Inhibitor Reuptake Serotonin/Norepinefrin) | Conto: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Antidepresan anu Ngarénghapkeun | Contona: Mirtazapine, Trazodone. Ieu nyababkeun rasa tunduh, janten sering diresepkeun pikeun anu insomnia. |
| Obat hipnotik (obat tidur) | Conto: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Ieu dianggo pikeun ngubaran insomnia dina jangka pondok sareng ngan ukur kedah diinum dina pangawasan dokter anu caket. |
Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun kualitas sare anjeun (Tip Kabersihan Sare)
Salian ti perawatan médis, parobahan leutik dina gaya hirup anjeun tiasa ningkatkeun kualitas sare anjeun sacara signifikan. Ieu disebut 'Kabersihan Sare'.
- Sateuacan bobo, bersihan pikiran anjeun. Meditasi, dengekeun musik anu menenangkan, atanapi baca buku. Ti batan hariwang ngeunaan naon anu anjeun kedah laksanakeun énjing, langkung sae tuliskeun dina salembar kertas teras simpen.
- Olahraga, tapi ulah deukeut teuing kana waktu sare. Olahraga unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Tapi ulah olahraga sababaraha jam sateuacan bobo.
- Ulah ningali telepon, tablet, atanapi TV sateuacan bobo. Cahaya biru anu dipancarkeun ku alat-alat ieu ngirangan produksi melatonin, hormon anu masihan sinyal ka uteuk urang pikeun bobo.
- Kadalikeun pikiran anjeun. Hal-hal sapertos engapan jero atanapi yoga tiasa ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran sareng langkung gampil bobo.
- Ulah nginum kopi, tèh, alkohol, sareng roko saatos tengah wengi. Ieu mangrupikeun stimulan anu ngaganggu bobo.
- Ulah ngagoler-goler di ranjang. Upami anjeun teu tiasa sare saatos sakitar 20 menit, hudang tina ranjang, angkat ka kamar sanés, teras laksanakeun hal anu santai. Sapertos maca buku atanapi ngadangukeun lagu anu lemes. Balik deui ka ranjang ngan ukur nalika anjeun ngaraos tunduh.
- Anggo ranjang anjeun ngan ukur kanggo bobo sareng ngalakukeun hubungan séks. Eureunkeun nonton TV atanapi damel di ranjang. Uteuk anjeun bakal diajar yén ranjang mangrupikeun tempat kanggo bobo.
- Jaga kamar tidur anjeun tetep tiis, poék, sareng sepi. Anggo gorden anti gelap upami diperyogikeun. Anggo penyumbat ceuli upami aya masalah bising.
Pesen Bawa Ka Imah
- Aya patalina anu kuat antara masalah sare sareng depresi. Salian ti insomnia, rasa tunduh anu kaleuleuwihi ogé tiasa janten gejala depresi.
- Kaayaan ieu tiasa diubaran sapinuhna ku pangobatan, janten tong sangsara nyalira, ngobrol sareng jalmi anu anjeun percanten.
- Anu paling penting nyaéta tepang sareng dokter sareng milarian naséhat. Penting pisan pikeun kéngingkeun diagnosis sareng rencana perawatan anu akurat.
- Salian ti pangobatan, parobahan saderhana dina gaya hirup sareng kabiasaan sare anjeun (kabersihan sare) tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.