Tekanan hirup, atanapi setrés, mangrupikeun hal anu umum pikeun urang sadayana. Tapi upami anjeun depresi, henteu gampang pikeun bangkit deui tina setrés sapertos kitu. Nalika anjeun kaleungitan jalmi anu dipikacinta, kaleungitan padamelan, atanapi cerai, perasaan salah sareng putus asa anjeun tiasa ningkat. Tapi tong hariwang, aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngungkulan kaayaan ieu.
"Anjeun kedah sadar yén anjeun bakal murag kana liang poék éta deui. Dina waktos éta, anjeun kedah mundur sakedap," saur dokter. "Méditasi, mindfulness, bobo anu nyenyak, ngajauhan alkohol, sareng nyéépkeun waktos sareng jalma-jalma anu leres-leres paduli ka anjeun nyaéta anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung kuat sacara méntal. Sanés ku cara mikir keras ngeunaan 'Abdi kedah damel langkung keras.'"
Naon waé anu jadi sabab depresi anjeun, anjeun tiasa ngontrol éta. Di dieu, urang bakal ngabahas sababaraha pemicu umum sareng kumaha anjeun tiasa ngirangan dampakna ka anjeun.
Kaleungitan padamelan
Pakasaban mangrupikeun bagian anu penting dina kahirupan urang. Nalika anjeun kaleungitan padamelan, anjeun tiasa ujug-ujug kaleungitan sadaya jaringan réréncangan sareng kolega anjeun. "Isolasi sosial anu aya hubunganana tiasa janten panyabab depresi," saur dokter.
Naon anu anjeun lakukeun?
Coba ngendalikeun kaayaan ieu. Apdet CV (lamar) anjeun, tapi dina waktos anu sami sing fleksibel. "Meureun aya langkung seueur kasempetan padamelan di luar widang anjeun tibatan anu anjeun pikirkeun," saur para ahli. Panginten ieu mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun kaluar tina kotak jalur karir anjeun ayeuna sareng mertimbangkeun pilihan sanés. Mikir sakedik langkung lega nalika milarian padamelan tiasa ngabantosan anjeun ngarasa langkung ngontrol sareng kirang teu daya teu upaya .
Panolakan
Taya sahijieun anu resep ngarasa teu dihoyongkeun. Tapi panolakan ti padamelan, babaturan, atanapi jalmi anu dipikacinta tiasa ningkatkeun déprési dina sababaraha jalmi. Ieu khususna leres pikeun jalmi anu ngagaduhan Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD).
Naon anu anjeun lakukeun?
Anggo téknik anu disebut "néangan kauntungan." Sacara sederhana, ieu sapertos milarian "lapisan pérak." Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén jalma-jalma ngarasa kirang sedih nalika mikiran aspék positip tina warta goréng, sapertos kaleungitan padamelan atanapi hubungan.
Masalah perkawinan atanapi perceraian
Réngséna hubungan téh hésé pikeun saha waé. Éta téh hésé, boh anjeun nu mutuskeun rék ngeureunkeunana atawa henteu. "Anggap waé bakal rada hésé, sanajan maranéhna nu mutuskeun rék cerai," ceuk dokter.
Naon anu anjeun lakukeun?
Penting pisan pikeun ngarencanakeun masa depan anjeun sareng gaduh harepan pikeun éta. Pikeun ngalakukeun ieu, tingali hal-hal dina kahirupan anjeun anu masihan anjeun kapuasan anu paling ageung. Entong ngajauhan diri anjeun ti jalma anu anjeun dipikacinta. Penting pisan pikeun nyingkahan isolasi sosial saatos cerai. Éta ogé mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun milarian bantosan ti konselor kulawarga. Anjeunna tiasa ngabantosan anjeun tetep babarengan, atanapi ngabantosan anjeun ngajantenkeun prosés pamisahan sabisa-bisa.
Masalah kulawarga
Unggal kulawarga boga pasang surutna, hade jeung goreng. Tapi anjeun teu kudu berjuang jeung masalah ieu sorangan.
Naon anu anjeun lakukeun?
Salaku kolot, aya seueur tempat anu anjeun tiasa milarian bantosan. Konselor kulawarga, kelompok sasama, atanapi bahkan réréncangan sareng kulawarga. Ieu leres pikeun murangkalih sareng nonoman. "Murangkalih anu aya dina kaséhatan méntal anu pangsaéna nyaéta anu gaduh jaringan sosial anu kuat pisan ."
Coba cegah masalah kulawarga sateuacan masalah éta muncul. Ngobrol jeung barudak unggal minggu. Tanyakeun ngeunaan sakola, babaturanana, karesep jeung kagorénganana. "Ieu bisa dilakukeun di jero rohangan, kawas nalika anjeun keur ulin és krim atawa leumpang-leumpang. Tapi lamun anak anjeun nyaho anjeun méré waktu ka aranjeunna, éta bisa jadi panto gedé pikeun aranjeunna muka diri saeutik jeung ngobrol."
| Pemicu Umum Anu Ningkatkeun Depresi | Naon Anu Anjeun Tiasa Pigawe |
|---|---|
| Kaleungitan jalma anu dipikacinta | Bere waktu ka diri anjeun pikeun ngarasa sedih. Upami kasedih anjeun langkung ti sababaraha bulan, tepang sareng dokter anjeun. |
| Barudak ninggalkeun imah (Empty Nest) | Latih meditasi mindfulness. Jadi sukarelawan atanapi diajar hal énggal. |
| Parobahan cuaca (Usum Tiris Biru) | Olahraga téh penting pisan. Ngobrol jeung dokter anjeun ngeunaan terapi cahaya atawa pilihan séjénna. |
| Parobahan hormonal | Catet siklus sareng gejala menstruasi anjeun. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan pangobatan anu tiasa ngabantosan anjeun. |
Kaleungitan jalma anu dipikacinta
Wajar mun ngarasa sedih nalika kaleungitan jalma anu caket ka anjeun. Tapi kasedih jeung depresi teh dua hal anu béda. "Kasedih aktif rada dramatis. Hartina ceurik terus-terusan, ngarasa pegat harepan nepi ka teu bisa fokus kana nanaon. Tapi ku depresi, loba jalma anu ngarasa lieur ."
Naon anu anjeun lakukeun?
Perhatikeun gejala anjeun. Upami anjeun teu tiasa fungsina, teu tiasa hudang tina ranjang, atanapi parantos ngaraos sedih salami langkung ti sababaraha bulan, para ahli nyarios, "saatosna milarian bantosan profésional." Tepang sareng dokter anjeun. Konseling kasedih tiasa dilakukeun sateuacan atanapi saatos kaleungitan. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngolah émosi anjeun anu kuat. Sareng tong nyalahkeun diri anjeun kusabab nyarios, "Abdi henteu berduka kalayan leres."
Peringatan pupusna hiji jalma tiasa sesah. Ngarencanakeun hiji hal pikeun dinten éta tiasa ngabantosan. Éta tiasa janten hal anu saderhana sapertos "momen pikeun merenungkeun naon hartosna jalma éta pikeun anjeun," atanapi tiasa janten hal anu ageung sapertos ngumpulkeun kulawarga sareng réréncangan pikeun ngobrolkeun jalma éta.
Setrés nalika ngurus panyakit jangka panjang atanapi pasien
Kadang-kadang depresi tiasa janten gejala panyakit anu terus-terusan. Upami anjeun gering, atanapi upami anjeun ngarawat jalmi anu dipikacinta anu gering, gampang pisan ngarasa capé méntal atanapi fisik.
Naon anu anjeun lakukeun?
Anjeun tiasa nampi pesen anu ngawartosan anjeun pikeun "salawasna tetep positif." Tapi éta normal pikeun ngarasa goréng nalika hal-hal goréng kajantenan. "Hayu diri anjeun ngaraoskeun perasaan éta."
Tapi anu langkung penting, nyuhunkeun bantosan . Sebutkeun naon anu anjeun peryogikeun. Panginten éta tuangeun sababaraha dinten saminggu. Atanapi panginten anjeun peryogi batur pikeun cicing sareng jalmi anu anjeun dipikacinta nalika anjeun angkat ka gim. Tong ngarasa sapertos anjeun beban. Babaturan sareng kulawarga biasana daék ngabantosan. Upami anjeun nyarioskeun naon anu anjeun peryogikeun, éta tiasa janten "kado" pikeun aranjeunna.
Kasedih anu aya patalina jeung cuaca (SAD)
Seueur jalmi anu ngalaman depresi anyar atanapi anu langkung parah nalika usum robih. Ieu disebut Gangguan Afektif Musiman (SAD).
Naon anu anjeun lakukeun?
Ngobrol sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa nyarankeun paparan cahaya, terapi wicara, atanapi antidepresan. Aktivitas fisik, atanapi olahraga, ogé tiasa ngajantenkeun bédana. "Olahraga mangrupikeun strategi nomer hiji. Éta leres-leres tiasa ngajantenkeun bédana."
Panggunaan narkoba sareng alkohol
Jalma anu depresi langkung condong nganggo narkoba sareng alkohol. Ogé, ngagaduhan gangguan panggunaan zat (SUD) tiasa ngajantenkeun depresi sareng gejala sanésna langkung parah. Ieu mangrupikeun "hubungan sirkular".
Naon anu anjeun lakukeun?
Catet panggunaan narkoba anjeun. "Jalma-jalma anu rutin nginum alkohol loba, atanapi anu kantos ngalaman masalah kecanduan di jaman baheula, kedah nyatet panggunaan narkobana dina wates anu ditangtukeun ku dirina sareng henteu ningkat kana waktosna."
Upami anjeun ngalaman kasusah dina ngontrol panggunaan narkoba atanapi alkohol, milarian bantosan profésional. Konselor Narkoba sareng Alkohol Bersertifikat (CADC) tiasa ngabantosan anjeun ngatur depresi sareng panggunaan zat anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Mimitina, tangtukeun naon anu micu depresi anjeun. Pahami naha éta masalah di tempat damel, masalah dina hubungan, atanapi hal anu sanés.
- Coba kuatkeun méntal anjeun. Meditasi, sare anu nyenyak, olahraga, sareng nyéépkeun waktos sareng jalmi-jalmi anu ngadukung bakal ngabantosan pisan dina hal ieu.
- Wajar mun ngarasa sedih. Tapi ulah nepi ka kabawa ku perasaan éta. Ulah sieun ménta bantuan.
- Upami anjeun sesah ngungkulan hal-hal ieu nyalira, tong ragu milarian bantosan ti dokter atanapi konselor anu mumpuni . Éta mangrupikeun salah sahiji hal panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun nyalira.
- Jaga rutinitas anu séhat. Diét anu saé, sare anu cekap, sareng olahraga anu teratur penting pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment