Upami anjeun ngagaduhan diabetes, patarosan "Naon anu kedah kuring tuang ayeuna?" sigana sok aya dina pikiran anjeun, leres? Kadang-kadang anjeun ngarasa sieun tuang sangu sakedik, sareng kadang-kadang anjeun ngarasa sedih nalika ningali tuangeun amis. Nyatana, katuangan anu urang tuang gaduh dampak anu ageung kana kadar gula getih urang. Ieu khususna leres pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Hayu urang bahas ieu sacara saderhana ayeuna, ku cara anu anjeun tiasa ngartos, sapertos anjeun nuju ngobrol sareng réréncangan.
Nalika urang ngonsumsi kalori langkung seueur, khususna karbohidrat, atanapi sapertos anu urang sebut, aci, tibatan anu urang peryogikeun, kadar gula getih urang naék. Upami kadar gula getih urang tetep luhur salami lami, éta tiasa ngaruksak saraf, ginjal, sareng jantung urang. Éta sababna dokter sok nyarios ka urang pikeun ngontrol asupan tuangeun urang.
Inget, hal anu paling penting di dieu nyaéta milih diet séhat anu cocog sareng anjeun, tuang dina waktos anu pas, sareng waspada kana naon anu anjeun tuang. Ngalakukeun hal-hal ieu kalayan leres bakal ngabantosan awak anjeun nganggo hormon insulin kalayan leres.
Naon diet anu pangsaéna pikeun diabetes?
Teu aya diet anu cocog pikeun sadayana anu ngagaduhan diabetes. Awak unggal jalmi béda-béda. Tujuan anjeun kedah damel sareng dokter anjeun pikeun ngembangkeun rencana tuang anu séhat anu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol tekanan darah, koléstérol, sareng A1c (ukuran gula darah rata-rata anjeun salami 3 bulan ka pengker), ogé ngabantosan anjeun ngatur beurat awak anjeun.
Aya sababaraha pola diét anu ditarima sacara global anu ngabantosan ngontrol diabetes. Hayu urang tingali dua di antarana.
1. Diét DASH
Nami lengkepna nyaéta 'Dietary Approaches to Stop Hypertension'. Sacara sederhana, ieu mimitina diwanohkeun pikeun ngontrol tekanan darah tinggi, nyaéta, tekanan darah. Tapi panilitian mendakan yén ieu ogé saé pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Penderita diabetes anu nuturkeun diet ieu sacara signifikan ngirangan tekanan darah, koléstérol goréng (LDL), nilai A1c, sareng kadar gula darah puasa.
Diét DASH téh basajan pisan:
- Hal-hal anu kedah langkung seueur didahar: sayuran, buah-buahan, séréal, susu sareng produk susu rendah lemak, lauk, hayam, kacang-kacangan, sareng kacang-kacangan.
- Hal-hal anu kedah diwatesan: Daging anu luhur lemak, katuangan susu anu pinuh lemak, minyak kalapa, minyak sawit, inuman amis, sareng manisan.
| Kategori dahareun | Asupan poean/mingguan anu disarankeun |
|---|---|
| Sayuran sareng bumbu | 4-5 kali tuang sadinten |
| Buah | 4-5 kali tuang sadinten (ukuran sedeng) |
| Séréal utuh (contona, béas dedak, oat, jawawut) | 6-8 kali tuang sadinten (porsi alit) |
| Kadaharan susu rendah lemak (contona susu skim, yogurt) | 2-3 kali tuang sadinten |
| Lauk, hayam tanpa kulit | Kirang ti 170 gram per dinten |
| Kacang, siki, buncis | 4-5 tuangeun saminggu |
| Minyak sareng lemak | 2-3 porsi per dinten (2-3 sendok teh) |
| Rasa amis jeung gula | Kirang ti 5 kali tuang saminggu (jumlahna saeutik pisan) |
2. Diét Mediterania
Ieu mangrupikeun diet tradisional masarakat di nagara-nagara di sakitar Laut Mediterania. Ieu saé pisan pikeun jantung. Panalungtikan nunjukkeun yén diet ieu ngirangan résiko panyakit jantung, diabetes, sababaraha jinis kanker, sareng depresi.
Ieu utamina museur kana sayuran, buah-buahan, séréal utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sareng minyak zaitun . Daging beureum, susu, manisan, uyah, sareng katuangan olahan diwatesanan pisan.
Hal-hal pangsaéna pikeun ditambahkeun kana diet anjeun
Heug, ayeuna hayu urang tingali katuangan naon waé anu pangsaéna pikeun ditambahkeun kana diet sapopoé anjeun.
Sayuran sareng bumbu
Ieu kudu jadi raja piring anjeun. Bakal leuwih hade lamun satengah piring anjeun dieusi ku sayuran.
- Pilihan pangsaéna: Sayuran naon waé, sapertos brokoli, wortel, buncis, bonténg, tomat, bayem, kale, sareng bayem. Ieu tiasa didahar atah, dikulub, atanapi ditumis enteng dina minyak.
- Ati-ati: Sayuran kaléng tiasa ngandung uyah anu luhur. Ogé, hindari salad sayuran anu didamel nganggo seueur mentega sareng kéju.
Buah
Buah téh pinuh ku vitamin jeung nutrisi. Tapi buah ogé ngandung gula alami, jadi anjeun kudu ati-ati kana jumlahna.
- Pilihan pangsaéna: Buah seger naon waé, sapertos apel, jeruk, cau, anggur, jeruk keprok, jambu biji, gedang. Jus buah tanpa tambahan gula (dina jumlah sakedik) ogé teu nanaon.
- Wates: Selai, buah kaléng, sareng sirop buah anu didamel tina gula.
Protéin
Urang meunang protéin tina hal-hal sapertos daging, lauk, sareng endog.
- Pilihan pangsaéna:
- Lauk anu beunghar Omega-3, sapertos salmon, tuna, makerel, sareng sarden.
- Hayam tanpa kulit.
- Endog.
- Protéin nabati sapertos lentil, kacang arab, kacang polong, sareng kécap .
- Watesan: Daging olahan sapertos sosis, bakso, daging babi asap, daging sapi berlemak tinggi, babi, sareng daging goreng.
Kadaharan susu rendah lemak
- Pilihan pangsaéna: susu tanpa lemak, yogurt rendah lemak, yogurt Yunani.
- Watesan: susu full-fat, kéju (dina jumlah anu ageung), mentega.
Kadaharan anu pasti kedah diwatesan
Sanajan anjeun boga diabetes, lain hartina anjeun teu bisa dahar nanaon. Tapi aya sababaraha kadaharan anu bisa ningkatkeun kadar gula getih anjeun. Anjeun kudu ngawatesanan asupan kadaharan ieu.
| Kategori dahareun | Hal-hal anu kedah diwatesan atanapi dihindari |
|---|---|
| Pati / Karbohidrat | Roti bodas, naan, sangu bodas (porsi ageung), roti tipung bodas, pasta. Kentang goréng. |
| Manisan sareng inuman | Inuman amis (soda, kordial), kueh amis, biskuit, puding, tofi, coklat. Jus buah anu ngandung gula anu luhur. |
| Lemak jeung minyak | Margarin, minyak goreng, sareng gajih babi ngandung lemak trans. |
| Protéin | Daging olahan (sosis, daging babi asap), daging beureum gajih tinggi, kulit hayam, daging sareng lauk anu digoréng jero. |
| Alkohol | Leuwih hade nyingkahan alkohol. Alkohol tiasa nyababkeun kadar gula getih turun pisan. Upami diperyogikeun, tanyakeun ka dokter anjeun pikeun naséhat sareng ngan ukur nginum sakedik nalika beuteung kosong. |
Inget hiji hal. Lamun anjeun eureun dahar gula salila sababaraha minggu, awak jeung létah anjeun bakal biasa kana éta. Maka anjeun ogé bakal ngurangan rasa hayang kana manisan. Malahan hal-hal amis alami kawas buah bakal mimiti karasana leuwih nikmat pikeun anjeun.
Penting: Teu aya katuangan anu bakal langsung nurunkeun kadar gula getih anjeun. Tapi nginum cai anu seueur bakal ngabantosan ginjal anjeun miceun kaleuwihan gula. Éta ogé ide anu saé pikeun ngalakukeun olahraga hampang. Tapi ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kadar gula getih anjeun sateuacan olahraga. Kadang-kadang, olahraga anu kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun kadar gula getih anjeun samentawis.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngagaduhan diabetes teu hartosna anjeun teu tiasa tuang tuangeun anu nikmat. Penting pikeun milih anu pangsaéna sareng tuang sacara sedeng .
- Coba eusian satengah piring anjeun ku sayuran sareng buah-buahan .
- Gantina roti bodas sareng sangu bodas, tambahkeun tuangeun sapertos sangu coklat sareng dedak, soba, sareng havermut kana diet anjeun.
- Gantina inuman amis, cobian nginum anu ngandung cai, jus jeruk, jus jeruk bali, sareng téh tanpa gula .
- Sateuacan ngarobih diet anjeun, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Anjeunna tiasa masihan anjeun naséhat anu pangsaéna pikeun kaayaan kaséhatan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun