Naha anjeun sakapeung ngarasa sedih, kasepian, atanapi beurat tanpa alesan? Naha anjeun ngarasa sadayana bosen? Seueur di antara urang anu kantos ngalaman ieu dina hiji waktos dina kahirupan urang. Ieu hal anu normal. Tapi naha anjeun terang yén sababaraha katuangan anu urang tuang tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal urang? Dinten ieu urang ngobrolkeun hal sapertos kitu. Éta hubungan antara nutrisi Omega-3 sareng kabagjaan urang.
Naon Omega-3 téh? Naha éta penting pikeun uteuk urang?
Sacara basajan, Omega-3 nyaéta salah sahiji jinis asam lemak anu diperyogikeun ku awak urang. "Esensial" hartina awak urang teu bisa nyieunna sorangan sarta kudu meunang tina dahareun anu didahar. Ieu dianggap lemak "saé".
60% uteuk urang diwangun ku lemak. Janten, lemak anu saé sapertos Omega-3 penting pisan pikeun sél uteuk supados séhat sareng fungsina leres. Coba pikirkeun, sél saraf dina uteuk urang silih tukeur pesen. Supados pertukaran pesen (neurotransmisi) ieu tiasa kajantenan kalayan leres, sél-sél ieu kedah séhat. Omega-3 ngabantosan pisan dina hal ieu.
Panilitian anyar mendakan yén jalma-jalma di nagara-nagara anu seueur tuang lauk gaduh tingkat depresi anu langkung handap. Ieu parantos ngajantenkeun dokter langkung fokus kana hubungan antara Omega-3 sareng kaséhatan méntal. Ayeuna aya bukti anu beuki ningkat yén diet anu beunghar Omega-3 tiasa mangpaat pisan pikeun jalma-jalma anu kaserang kaayaan kaséhatan méntal sapertos depresi sareng gangguan bipolar.
Naon anu sabenerna didugikeun ku ieu panalungtikan?
Aya sababaraha panilitian ngeunaan ieu. Dina hiji panilitian utama, pasien anu ngagaduhan gangguan bipolar dipasihan suplemén omega-3. Bipolar nyaéta kaayaan dimana suasana haté silih genti antara période kabagjaan anu ekstrim (mania) sareng depresi. Saatos panilitian ieu, katingali yén pasien anu nginum omega-3 ngagaduhan jumlah épisode depresi anu langkung handap sacara signifikan.
Psikiater Amérika Profesor Andrew Stoll, MD, parantos ngalakukeun panalungtikan anu éksténsif ngeunaan ieu. Dina panilitian anu dilakukeun dina taun 1999, anjeunna masihan 30 pasien bipolar 10 gram Omega-3 per dinten. Ieu jumlah anu aya dina sakitar 30 kaléng tuna! Kelompok anu sanésna dipasihan kapsul minyak zaitun (plasebo).
Saatos opat bulan, hasilna endah pisan. Satengah jalmi anu nginum minyak zaitun kambuh. Tapi ti 15 jalmi anu nginum Omega-3, ngan dua anu kambuh . Hasil ieu ngajangjikeun pisan sahingga anjeunna ayeuna ngalaksanakeun panilitian opat taun anu langkung ageung sareng 120 pasien pikeun mastikeun ieu langkung jauh.
"Kami nganggo dosis anu luhur pisan dina panilitian aslina, tapi ayeuna sigana 1 dugi ka 2 gram EPA, bahan aktif utama dina minyak lauk, per dintenna cekap," saur Profesor Stoll.
Kadaharan naon anu paling beunghar Omega-3?
Muhun, ayeuna anjeun panginten nuju mikir, "Janten katuangan naon anu ngandung Omega-3?" Untungna pikeun urang, ieu mangrupikeun katuangan anu gampang dipanggihan sareng murah di Sri Lanka.
| Jenis kadaharan | Poin sareng tip khusus |
|---|---|
| Lauk laut anu ngandung minyak | Lauk sapertos salmon, makerel, sarden, sareng teri mangrupikeun sumber anu pangsaéna. Cobi kalebetkeun salah sahiji lauk ieu kana diet anjeun sahenteuna dua kali saminggu. |
| Siki rami | Anjeun tiasa ngagiling ieu teras nambihan kana yogurt, salad, atanapi oatmeal anjeun. Awak langkung nyerep éta nalika digiling tibatan nalika didahar sadayana. |
| Kacang kenari | Dahar sakitar sakeupeul kacang kenari sadinten téh saé pisan. Anjeun tiasa ngadaharna langsung atanapi nambihan kana salad. |
| Endog anu beunghar omega-3 | Sababaraha endog dijieun tina hayam anu dibéré dahareun khusus sareng ngandung langkung seueur Omega-3. Ieu tiasa dipendakan di supermarket. |
Upami anjeun nginum suplemén minyak lauk ...
Kadang-kadang urang teu tiasa kéngingkeun Omega-3 anu cekap tina tuangeun waé. Dina kasus sapertos kitu, sababaraha jalmi nganggo kapsul minyak lauk. Tapi aya hal anu kedah ati-ati pisan di dieu.
Teu sadaya kapsul minyak lauk di pasaran sami kualitasna. Janten penting pikeun maca labélna kalayan saksama sareng ningali eusi EPA (asam Eicosapentaenoic) sareng DHA (asam Docosahexaenoic). Komponén EPA penting pisan pikeun kaséhatan méntal. Pilih suplemén anu nyayogikeun 1-2 gram EPA per dinten.
Hal-hal anu paling penting pikeun diémutan
Kalayan sadayana ieu, aya sababaraha hal anu penting pisan anu kedah urang pahami.
1. Omega-3 sanés gaganti: Upami anjeun parantos nginum obat pikeun depresi atanapi panyakit méntal anu sanés, Omega-3 sanés gaganti pikeun obat éta. Éta tiasa ngabantosan, tapi sanés alesan pikeun ngeureunkeun pangobatan utama anjeun. Pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén naon waé. Ieu tiasa berinteraksi sareng sababaraha obat.
2. Mangpaat kaséhatan séjénna: Omega-3 miboga loba mangpaat teu ngan ukur pikeun pikiran, tapi ogé pikeun awak. Éta geus kapanggih bisa ngabantu ngajaga tina panyakit jantung. Hal ieu geus kabuktian pisan yén American Heart Association nyarankeun dahar lauk kawas salmon atawa tuna sahenteuna dua kali saminggu. Panilitian ogé geus némbongkeun yén éta bisa méré sababaraha relief tina panyakit sendi kawas rheumatoid arthritis, panyakit peujit, jeung sababaraha jenis kanker.
3. Teu aya efek samping: Teu aya efek samping anu ageung tina tuang katuangan anu beunghar Omega-3. Ieu ngandung harti yén éta aman pisan. Nanging, sababaraha jalmi tiasa ngalaman nyeri lambung sakedik sareng rasa amis nalika nginum kapsul minyak lauk.
Janten, upami anjeun ngaraos rada sedih sareng depresi, cobian tambahkeun sababaraha katuangan anu beunghar Omega-3 kana diet anjeun. Éta mangrupikeun investasi anu saé pikeun pikiran sareng awak anjeun. Tapi émut, upami setrés anjeun parah sareng hésé dikontrol, langkung saé ningali dokter anu mumpuni sareng milarian naséhat tibatan sangsara nyalira.
Pesen Bawa Ka Imah
- Panalungtikan nunjukkeun yén Omega-3 (utamina sanyawa EPA) tiasa ngabantosan kaséhatan méntal, khususna kaayaan sapertos depresi sareng gangguan bipolar.
- Lauk anu ngandung lemak sapertos salmon, sarden, makerel, flaxseed, sareng walnut mangrupikeun sumber Omega-3 anu saé.
- Upami anjeun nginum suplemén minyak lauk, parios labélna pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun 1-2 gram EPA per dinten. Teu sadaya minyak lauk sami.
- Anu paling penting: Omega-3 sanés gaganti ubar anu diresepkeun ku dokter.Ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén naon waé.
- Omega-3 miboga seueur mangpaat pikeun kabagjaan méntal sareng kaséhatan jantung.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun